運動競賽焦慮調節方法

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 運動焦慮是體育運動中最為常見的情緒狀態，它影響著運動員技能水平的發揮，受到運動學界的普遍關注，如何最大限度的消除焦慮的不良影響，是一直以來運動學研究熱點。本文運用文獻資料方法，分析了多重運動競賽焦慮的調節方法，為運動競賽焦慮調節提供了有益的參考。

關鍵詞 運動競賽 焦慮 調節 方法

一、運動焦慮現象

焦慮情緒是運動中常見的情緒狀態之一，焦慮程度隨著競賽過程發生相應的變化。一般在比賽開始前，焦慮程度較高，當比賽開始后，運動員的焦慮程度則有慢慢降低之勢，當達到一個最低值的時候，比賽快結束時，或者在比賽結束后其焦慮程度會呈現出升高的現象。

二、運動競賽焦慮的調節

（一）呼吸調節

比賽開始前，在賽場上進行呼吸調節，可以適當的緩解緊張和焦慮情緒。當運動員情緒緊張激動呼吸加快且短促時，運動員可通過調整自己的呼吸方式，來緩解與放松有焦慮。呼吸調節對運動焦慮的緩解作用，從生理學角度來說是因為當人的情緒處于緊張狀態時，呼吸會變得快而淺，致使體內進入大量O2，CO2大量呼出，當CO2呼出過多時，會使血流中的CO2失去平衡，此過程時間一長，大腦中樞神經就會出現抑制性的保護性反應。這時，運動員則應該采用深呼吸，慢呼吸頻率的方法來，在一定時間內，會使運動員安靜下來，慢慢的重新對呼吸功能進行控制，緩解其焦慮狀態。……