有關太極拳保健功能的探討與研究

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 太極是我國祖先在其長期的生產生活實踐中創造出的一種運動方式，并通過后期的發展而逐漸衍生成為了一種拳術，即太極拳。從太極拳的運動形式上來看，其不僅可以增強練拳者的體質，還帶有預防疾病、輔助治療、延年益壽等保健功能，對人們身體中的神經系統具有良好的作用。因此，本文以太極拳具有的保健功能為論據，就其對人體實際的保健作用進行深入的探討和研究。

關鍵詞 太極拳 保健功能 探討 研究

作為我國獨有的一種帶有健身作用的拳類武術，太極拳也是中華民族的一項優秀的文化遺產。在很久以前，太極拳就是我國民間醫療行業的養生之術。本文通過翻閱歷史資料和走訪調查發現，長期的進行太極拳的鍛煉，不僅可以達到強身健體的重要作用，還可以預防部分疾病，延長人們的壽命。由此也可以看出，太極拳具有一定的保健功能。

一、對人體的中樞神經具有良好的影響

從生命的活動情況來講，其主要是通過神經和體液兩種調節方式的控制、協調和平衡而進行的。作為人體的神經中樞系統，大腦是人們調節生理機能的重要人體組成，任何對大腦有利的鍛煉行為，都具有很好的保健效果，太極拳便屬于此類。太極拳的練習講求的是手、眼、身、心、步、法內外保持一致，各個動作和部位都要緊密的配合，所有的動作都需要一氣呵成。從眼神上肢到軀干下肢，都需要上下照顧，動作好似行云流水、毫不散亂，前后動作要連貫、綿綿不斷[1]。并且，由于太極拳的某些動作做起來比較復雜，需要練習者擁有良好的平衡能力和肢體協調支配能力，這就需要其在大腦高度緊張的情況下才能完成。因此，起到了間接鍛煉中樞神經的作用，使得中樞神經系統的緊張度和活躍度隨之提升，從而促使身體其他系統和器官的機能活動也更加的活躍，增加了大腦對身體的調節作用。并且，太極拳講求心境，意動，要求用意識來帶動身體的動作，這就會讓大腦的部分皮層進入休息的狀態，長此以往，大腦中的部分生理功能就會被有效的修復，從而使得很多的慢性疾病被治愈。

二、可以有效的鍛煉心血管和呼吸系統

由于太極拳屬于一種剛柔并濟的武術，在練習時需要不停的進行虛實的轉換，練習者的兩條腿要一直進行一虛一實互相交替的動作。當一個人的下肢肌肉在一直的進行周期性的舒展和收縮時，其靜脈血液的循環必定會被有效的加強，并且，腿部肌肉的鍛煉，還可以為心臟帶去良好的助力，為靜脈血液的回流以及向右心室中充盈了其運動時必要的靜脈壓力，使得心血管系統的血脈更加的通常，從而打破部分血管阻塞的情況，為心血管系統帶去良好的鍛煉。另外，在進行太極拳練習時，需要意識、動作和呼吸三者緊密協作，如此才可以做到內外合一[2]。因此，在進行太極拳練習時，其均勻且細長的呼吸以及腹肌與膈肌的不同活動，不僅可以增加人的肺活量，還可以提高肺泡組織的彈性，發展人體中的呼吸肌，從而更好的鍛煉呼吸系統，提升身體健康指數。

三、鍛煉人體的肌肉、骨骼和關節

在練習太極拳時，要牢記“身體中正安舒，不偏不倚”、“脊腰是第一主宰”的動作要領，由此可以看出，太極拳的練習同腰部的活動是緊密相關的。并且，在練習太極拳時，每一個動作都是以人體的腰部為軸，通過身體各個肌肉、骨骼和關節的配合協調來完成的。這就使得人體的肌肉、腰部、脊椎、關節和其他骨骼都可以在太極拳的練習中都得到了充分的鍛煉。因此，在進行太極拳的練習時，可以充分的提高關節的靈活性和柔韌性，促進肌肉和關節中血液的循環，增強肌肉的力量，塑造更好的脊柱形態。太極拳的這一重要作用，使得練習它的人出現骨質疏松情況的概率大大降低，大部分人的骨骼疾病都會得到一定程度的改善。

四、養護人體的消化系統

由于太極拳在練習是十分重視氣息的調節，并且，其動作也十分的輕松柔和，練習者的身體自始至終都保持者十分協調的自然形態，其主要是采用深呼吸的方式來向體內供應氧氣，這種方式屬于有氧代謝，能夠有效的提高對人體內臟器官的供氧。與此同時，人們在打拳時要求采用腹式呼吸的方式，這就使得橫膈肌會在吸氣時下降，在呼氣時上升，從而改變腹腔內部的壓力，對人體的腸胃起到了一個很好的按摩作用，從而有效的促進了人體的腸胃蠕動與腹腔內部的血液循環[3]。因此，太極拳對于防治一些消化系統方面的疾病，例如，便秘、胃潰瘍、慢性腹瀉以及胃下垂等方面的疾病具有重要的作用。

五、結論

太極拳作為我國民族文化寶庫中的一顆璀璨的明珠，自古代便在醫療養生行業中占有重要的地位。該拳法以太極和陰陽學說為主要的理論基礎，結合人體自然的生長規律，講求養練集合的行拳方式，使得其帶來了極大的保健效用。但是由于當前人們對于太極拳的認識還不是很全面，大部分的人都認為這是老年人的鍛煉方式。我國應該加大對太極拳理論的宣傳，讓更多的人了解這套拳法，將太極的精神發揚光大。

參考文獻：

[1] 梁雪珍.有關太極拳保健功能的探討與研究[J].國際醫藥衛生導報.2000.Z2：31-32.

[2] 費發洲.論太極拳的技法與健身作用[D].山東師范大學.2004.

[3] 徐杰，毛麗.太極拳保健功能探討[J].大慶師范學院學報.2005.04：92-96.