射箭運(yùn)動員競賽能力訓(xùn)練分析

中圖分類號：G887 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-02

摘 要 在射箭運(yùn)動比賽中的競爭，不僅是射箭運(yùn)動員比賽能力的較量，更是運(yùn)動員心理調(diào)控能力的較量，只有具有過硬比賽能力和出色的心理調(diào)控能力相結(jié)合才能在比賽中脫穎而出。本文說明了影響比賽發(fā)揮的因素，闡述了在始訓(xùn)階段便著手比賽能力的培養(yǎng)的方法，從三方面分析了比賽能力建立的最佳時機(jī)。

關(guān)鍵詞 射箭運(yùn)動員 競賽能力 培養(yǎng) 建立

隨著我國體育水平的提高，射箭比賽的水平也隨之迅速提高，由于其對準(zhǔn)確性和動作技巧性的要求都很高，所以競爭越來越激烈。如果只關(guān)注比賽能力而不提高心理調(diào)控能力，那么射箭運(yùn)動員的能力不會得到很好地提升，如何培養(yǎng)運(yùn)動員的核心競爭能力成為了教練員需要思考的問題。本文就結(jié)合作者在這方面的經(jīng)驗對此進(jìn)行討論分析。

一、影響比賽發(fā)揮的因素

（一）環(huán)境因素

比賽環(huán)境的這些外部因素都可能引起運(yùn)動員心理、情緒的變化，影響運(yùn)動員的正常水平發(fā)揮，成為影響運(yùn)動員比賽發(fā)揮和取得優(yōu)異成績的主要心理障礙。要克服這些因素，根本的措施是在提高運(yùn)動員的適應(yīng)能力上下功夫。讓注意力高度集中在動作感覺上，重點培養(yǎng)運(yùn)動員的自我控制能力和抗干擾能力，有效地調(diào)節(jié)和控制好心理狀態(tài)，減少或降低外界信息對他們的感官刺激影響。

（二）生理因素

因心理與生理變化，而造成心理障礙，從而陷入低潮。訓(xùn)練者要根據(jù)每個人的家庭背景、理想目標(biāo)、性格特征、文化程度等因人施策，使用有效的方法，激勵斗志，調(diào)整好心理狀態(tài)，使其生理機(jī)能恢復(fù)到正常的競技狀態(tài)。

（三）認(rèn)知因素

競技體育是以體育競賽為主要特征，以奪取比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的對抗性體育活動。運(yùn)動員因外界環(huán)境刺激和內(nèi)部憂慮重重等消極因素的影響，常常出現(xiàn)各種消極的想法。緊張作為一種情感變量，對比賽會產(chǎn)生影響。出現(xiàn)緊張與否，取決于運(yùn)動員本身的認(rèn)知。導(dǎo)致過度緊張的最直接的原因是運(yùn)動員頭腦中的各種消極認(rèn)知。這種消極思維往往導(dǎo)致其出現(xiàn)過度緊張，而緊張應(yīng)激又會強(qiáng)化已存在的消極思維。因此要求運(yùn)動員要正確理解競技體育，正確解讀項目比賽，積極擺脫消極思維的困擾，建立合理的比賽思維和心理狀態(tài)。

二、在始訓(xùn)階段便著手比賽能力的培養(yǎng)

隨著射箭技術(shù)水平的迅速發(fā)展，射箭賽制的改革，比賽的箭支越來越少，規(guī)定的比賽時間越來越短，射箭運(yùn)動項目不但具有更強(qiáng)的競爭性和觀賞性，而且對射手在精確的技術(shù)規(guī)范的動作、簡單流暢的節(jié)奏等方面提出了更高、更精、更嚴(yán)的要求。射箭比賽是“定力”和心理素質(zhì)的較量。技術(shù)動作的規(guī)范性，保持規(guī)范動作的穩(wěn)定性，身體核心部位的能量轉(zhuǎn)換，是運(yùn)動員最直接的主導(dǎo)競技能力。而心理承受能力則是發(fā)揮技術(shù)水平的潛在能力，是一種內(nèi)在的力量，運(yùn)動員在比賽中的心理狀態(tài)直接關(guān)系到能否征服對手取得勝利。

（一）加強(qiáng)運(yùn)動神經(jīng)支配能力的訓(xùn)練

力量訓(xùn)練對神經(jīng)和肌肉有不同的訓(xùn)練效果，神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)對不同的訓(xùn)練刺激產(chǎn)生不同的反應(yīng)，訓(xùn)練對神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)的不同影響主要通過“訓(xùn)練負(fù)荷”來實現(xiàn)。訓(xùn)練負(fù)荷是訓(xùn)練方法的重要組成部分，在訓(xùn)練方式確定之后，訓(xùn)練總量與訓(xùn)練強(qiáng)度對所訓(xùn)練肌肉力量的發(fā)展方向產(chǎn)生決定作用。高水平運(yùn)動員快速力量的提高，主要取決于單位時間內(nèi)募集能力的提高和參與工作肌肉之間協(xié)調(diào)配合能力的改善。神經(jīng)系統(tǒng)對力量耐力的影響主要表現(xiàn)在肌肉的協(xié)調(diào)方面，射箭運(yùn)動員動作與動作的配合，技術(shù)動作的節(jié)奏感和流暢程度，均取決于運(yùn)動神經(jīng)對肌肉的支配能力。這種能力的培養(yǎng)應(yīng)貫穿于力量耐力的訓(xùn)練之中，既要完成力量訓(xùn)練的數(shù)量，更要訓(xùn)練相互之間的協(xié)調(diào)用力。運(yùn)動神經(jīng)在力量產(chǎn)生的過程中具有主導(dǎo)和支配作用，加強(qiáng)運(yùn)動神經(jīng)支配能力的訓(xùn)練，讓運(yùn)動員通過肌肉協(xié)調(diào)能力的改善提高力量的耐力。

（二）運(yùn)動員表現(xiàn)欲望的培養(yǎng)

表現(xiàn)欲望是運(yùn)動員的一種情感因素，是一種積極的心理品質(zhì)，也是激發(fā)運(yùn)動員競賽潛能的有效手段。運(yùn)動員表現(xiàn)欲望的培養(yǎng)，是在教練員與運(yùn)動員建立融洽的信任關(guān)系的前提下，經(jīng)過長時間的訓(xùn)練培育完成的。

1.心理引導(dǎo)法

運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中需要來自教練員經(jīng)常不斷的引導(dǎo)激勵，教練員利用其對勝利的渴望，刺激形成運(yùn)動員的比賽動力。同時引導(dǎo)運(yùn)動員樹立遠(yuǎn)大的目標(biāo)理想，激發(fā)運(yùn)動員濃厚的訓(xùn)練興趣，磨練堅韌不拔的意志。實踐證明，通過這種長時間的心理引導(dǎo)，逐漸培養(yǎng)起運(yùn)動員用我必勝、舍我其誰的信心，在提高運(yùn)動員的比賽能力方面將起到積極的激勵作用。

2.榮譽(yù)鼓勵法

良好的心理競技狀態(tài)、規(guī)范的技術(shù)動作、堅定的信心是運(yùn)動員鎖定勝局的法寶。運(yùn)動員堅定的自信狀態(tài)具有壓倒對手的氣概，是運(yùn)動員比賽實力的重要組成部分。教練要利用以往的勝利和榮譽(yù)對運(yùn)動員進(jìn)行精神鞭策鼓勵，提高爭先奪優(yōu)的榮譽(yù)感，并根據(jù)運(yùn)動員的性格和心理特點，有針對性地采取對策，培植堅定的取勝自信心，以此提高運(yùn)動員比賽時的突出表現(xiàn)。

3.自我超越法

任何一個優(yōu)秀的運(yùn)動員，都是經(jīng)過賽場的千錘百煉才登上冠軍巔峰的。大賽中，遇到各種主客觀因素的干擾，運(yùn)動員唯有敢于戰(zhàn)勝自我，超越自我，排除干擾，拋卻思想壓力，甩掉沉重的心理負(fù)擔(dān)，化不利因素為有利因素，才能有效地化解心理壓力，達(dá)到“形”“神”合一的比賽境界。以奮勇爭先的膽識，人無我有、人有我優(yōu)、人優(yōu)我先的技術(shù)創(chuàng)新去超越自己，實現(xiàn)理想的比賽目標(biāo)。

4.機(jī)會鍛造法

優(yōu)秀的射箭運(yùn)動員都是經(jīng)過無數(shù)次比賽產(chǎn)生的，當(dāng)前射箭比賽賽制的特點，使運(yùn)動員實戰(zhàn)鍛煉的機(jī)會相對較少。應(yīng)經(jīng)常組織參加各種類型的比賽，不僅能對運(yùn)動員賽場正常水平的發(fā)揮起到促進(jìn)作用，還會給運(yùn)動員更多創(chuàng)造成績、充分展示自己的機(jī)會，發(fā)現(xiàn)人才、培養(yǎng)人才，讓更多的優(yōu)秀射手脫穎而出。

三、比賽能力建立的最佳時機(jī)

運(yùn)動員比賽能力的形成，是一個復(fù)雜漫長、不斷磨練、逐步提高的過程，不能一蹴而就，沒有一勞永逸，比賽能力建立的最佳時機(jī)有三個方面。

（一）始訓(xùn)階段

始訓(xùn)階段是強(qiáng)化運(yùn)動員比賽能力意識、奠定比賽能力根基的最佳時機(jī)，在這個階段，運(yùn)動員不僅要掌握技術(shù)動作規(guī)范訓(xùn)練、體能素質(zhì)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練，更要練就技術(shù)動作的規(guī)范性、穩(wěn)定性、一致性與協(xié)調(diào)性等基本功，而這些基本功恰恰是比賽能力的集中體現(xiàn)。始訓(xùn)階段，運(yùn)動員和教練員必須樹立起比賽第一的觀念，從而使訓(xùn)練和競賽在觀念和理論上達(dá)到統(tǒng)一。

（二）專項訓(xùn)練階段

對運(yùn)動員進(jìn)行專項比賽技能訓(xùn)練，是提高運(yùn)動員整體運(yùn)動機(jī)能水平、身體素質(zhì)水平、競技水平、比賽心理狀態(tài)等整體運(yùn)動能力的重要途徑，也是提高運(yùn)動員整體訓(xùn)練效應(yīng)的重要手段。通過專訓(xùn)，運(yùn)動員的比賽能力不僅有量的增加，更有質(zhì)的強(qiáng)化，只有專訓(xùn)，才能讓運(yùn)動員的比賽能力實現(xiàn)從量變到質(zhì)變的飛躍，專訓(xùn)效果越好，對運(yùn)動員比賽成績的影響越大。

（三）臨賽階段

良好的心態(tài)與穩(wěn)定的心理素質(zhì)是運(yùn)動員發(fā)揮水平的保證，臨賽階段，重要的不僅是技術(shù)動作的溫故知新，還有運(yùn)動員心理狀態(tài)的訓(xùn)練與調(diào)整。在射箭比賽中，決定最后成績的不單是技術(shù)和體能，還決定于“幾箭定乾坤”下的優(yōu)良心理狀態(tài)。因此把運(yùn)動員賽前的體能、技能、心理三者調(diào)整到最佳競技狀態(tài)，提高運(yùn)動員的心理承受力、賽場應(yīng)變能力、自我調(diào)整能力至關(guān)重要。

四、結(jié)語

綜上所述，在對射箭運(yùn)動員進(jìn)行比賽能力的培養(yǎng)時，需要考慮正確的訓(xùn)練重心，把技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，以訓(xùn)練運(yùn)動員射箭技術(shù)動作的精確性、規(guī)范性、協(xié)調(diào)性為主要方向，努力提高射箭運(yùn)動員的比賽能力和心理素質(zhì)，這樣才能確保運(yùn)動員在比賽中能發(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)：

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