散打技術(shù)中如何將側(cè)踹腿運(yùn)用到訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)中

中圖分類號(hào)：G852.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 基于側(cè)踹腿在散打過程中的重要地位，其速度快、打擊性強(qiáng)，所以我們應(yīng)當(dāng)重視側(cè)踹腿的運(yùn)用。本文首先由側(cè)踹腿的技術(shù)特點(diǎn)入手，分析側(cè)踹腿的重要性，其次講解了側(cè)踹腿分別在訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用。

關(guān)鍵詞 特點(diǎn) 訓(xùn)練 實(shí)戰(zhàn) 應(yīng)用

散打技術(shù)需要遠(yuǎn)近結(jié)合，而在遠(yuǎn)戰(zhàn)方面，肌肉發(fā)達(dá)且進(jìn)攻靈活隱蔽性強(qiáng)的腿部攻擊的運(yùn)用居于首位。在許多腿法中，側(cè)踹腿技術(shù)方便且力道大，在散打中非常重要。例如對方進(jìn)行進(jìn)攻時(shí)，自身運(yùn)用側(cè)踹腿攔截對方的下盤并且以距離優(yōu)勢阻擋對方的拳法，這種攻守合一的腿法非常重要，在散打中是必修腿法之一。

一、散打側(cè)踹腿技術(shù)的特點(diǎn)

側(cè)踹腿從攻擊的角度上來看，主要是從側(cè)身部位進(jìn)行進(jìn)攻；從攻擊的特點(diǎn)來看，運(yùn)用肌肉發(fā)達(dá)的腿部進(jìn)行瞬間攻擊，力道大，往往給對手致命一擊；進(jìn)攻的距離來看，由自身控制側(cè)踹腿的伸展角度來控制遠(yuǎn)近，可以做到遠(yuǎn)近結(jié)合，方便靈活；側(cè)踹腿還有很強(qiáng)的適應(yīng)性，居于其靈活多變的步法，可以主動(dòng)調(diào)節(jié)距離和力道，適應(yīng)變化多段的實(shí)戰(zhàn)環(huán)境；而其還具有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)攻擊性，運(yùn)用身體下盤眾多肌肉的爆發(fā)力，不僅可以爆發(fā)出很強(qiáng)的力量給對手以知名的打擊，而且爆發(fā)力還帶以很快的速度，爆發(fā)出驚人的攻擊力。側(cè)踹腿不僅可以訓(xùn)練選手的協(xié)調(diào)性，而且在實(shí)戰(zhàn)中也具有很強(qiáng)的攻擊力，基于這些優(yōu)點(diǎn)，側(cè)踹腿在散打訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用很多，也是散打訓(xùn)練中的必修課程之一。

二、散打側(cè)踹腿技術(shù)在訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）站姿要準(zhǔn)確

運(yùn)用側(cè)踹腿時(shí)，腿部膝關(guān)節(jié)首先稍稍彎曲并且把腳尖兒進(jìn)行外展，從而穩(wěn)固下盤，把身體重心由居中位置移至后腿，從而完成蓄力過程。瞬間進(jìn)行攻擊時(shí)，注意膝部和腿部的位置，從而控制距離，小腿提膝向上方進(jìn)行快速攻擊，而大腿順勢應(yīng)當(dāng)向胸部靠近，還應(yīng)注意大小腿的彎曲度，應(yīng)該伸至最大，通過以上方式控制距離，為了避免自身受到對手的沖擊還應(yīng)當(dāng)把腳尖勾起，翻胯來穩(wěn)定底盤兒。支撐腿起著穩(wěn)定下盤兒的作用。還應(yīng)當(dāng)注意側(cè)踹腿攻擊時(shí)支撐腿側(cè)傾的斜度的調(diào)整，一般來說攻擊目標(biāo)點(diǎn)越高斜度越大。支撐腿應(yīng)當(dāng)挺直從而最大限度的運(yùn)用力度支撐身體，同時(shí)注意身體后傾來平衡前腿伸出的重心。攻擊結(jié)束時(shí)，眼部應(yīng)當(dāng)注視對手防止對手偷襲，運(yùn)用大腿來帶動(dòng)小腿進(jìn)行收腿，將胯部進(jìn)行稍稍側(cè)轉(zhuǎn)，來穩(wěn)定重心，最后變成原有的實(shí)戰(zhàn)姿勢。

（二）腿部力量提升訓(xùn)練

腿部力量在側(cè)踹腿中起著關(guān)鍵作用，因此應(yīng)當(dāng)注意進(jìn)行腿部力量練習(xí)。最常見的訓(xùn)練方式是利用啞鈴等健身器材進(jìn)行訓(xùn)練，首先可以選擇肩負(fù)杠鈴深蹲的訓(xùn)練方法，注意逐漸對啞鈴力量進(jìn)行強(qiáng)化，具體方法是肩負(fù)杠鈴由輕到重，從而對腿部肌肉強(qiáng)度進(jìn)行有效鍛煉。短距離加速跑也是訓(xùn)練腿部力量的有效方法，此種方法旨在加強(qiáng)腿部肌肉的靈活性，鍛煉腿部的韌性，從而避免腿部的肌肉僵硬；腰腹力量在側(cè)踹腿中起著穩(wěn)定下盤兒和提升腿部力量的作用，因此需要重視。在鍛煉腰部力量時(shí)可以采用仰臥起坐和當(dāng)下流行的平板支撐的鍛煉方式使得腰部力量提升。在鍛煉腰力后要注重運(yùn)用，學(xué)員要進(jìn)行快速出腿練習(xí)，從而提升腰腿的協(xié)調(diào)力和爆發(fā)力；腿部力量控制在散打中至關(guān)重要，它可以幫助選手節(jié)約體力和在有效時(shí)刻打擊對手，我們可以采用靜力性的側(cè)踹腿端腿練習(xí)，來提升腿部控制力和平衡力。

三、側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用

（一）迷惑性側(cè)踹腿的運(yùn)用

散打的實(shí)戰(zhàn)過程中，交戰(zhàn)雙方的精神高度集中并且處于高度戒備狀態(tài)，一般的攻擊不能夠有效的打擊對方，因此我們可以運(yùn)用假動(dòng)作來迷惑對方，運(yùn)用“狼來了”的原理使得對方放松警惕尋找突破點(diǎn)進(jìn)行攻擊。攻擊時(shí)注意不要幅度過大，要配合自身假動(dòng)作效果，預(yù)動(dòng)小，直接提膝滑步側(cè)踹，達(dá)到出其不意的效果。還要靈活運(yùn)用速度和距離，在做假動(dòng)作時(shí)控制速度和距離來分散對手的注意力為正式一擊做準(zhǔn)備，進(jìn)攻時(shí)要迅速踹腿，在進(jìn)攻完成后要立刻與對手拉開距離從而防止對手的反擊。

（二）防守反擊側(cè)踹腿的運(yùn)用

側(cè)踹腿具有很強(qiáng)的攻守合一性，防守性側(cè)踹在實(shí)戰(zhàn)中還可以起到很好的阻擊作用。例如側(cè)踹腿在運(yùn)用時(shí)速度較快力度較大給對手的打擊性強(qiáng)并且選手底盤兒較穩(wěn)對自身的損害趨近于零，這種性質(zhì)使其在防守阻擊進(jìn)攻時(shí)收效顯著。側(cè)踹腿能起到防守的原因是因?yàn)槠渲本€提膝的直線動(dòng)作，攻擊的時(shí)間短、速度快，有很強(qiáng)的靈活性。在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用側(cè)踹腿攻擊對方，遠(yuǎn)近對手都易命中，從而抑制對手的進(jìn)攻，起到轉(zhuǎn)攻為首，攻守合一的作用。

（三）側(cè)踹腿應(yīng)用于拳法好的對手

散打比賽經(jīng)常會(huì)遇到拳法好的對手，其拳法靈活多變且力道較強(qiáng)能夠很快將選手打出局。我們在對付這樣的對手時(shí)，首先要調(diào)整心態(tài)，不要慌張。其次應(yīng)當(dāng)拉開距離，與對手保持中、遠(yuǎn)距離。在對方進(jìn)攻過程中要時(shí)刻注視對方，尋找突破口，當(dāng)對方進(jìn)攻快而猛時(shí)，往往也不易防守，此時(shí)踹的命中率越高。在踹中對方之后，對方進(jìn)攻速度減慢，進(jìn)攻效果減弱時(shí)，要抓住時(shí)機(jī)繼續(xù)起踹腿進(jìn)攻從而打擊對方、逼迫對手與自己拉開距離，使其拳法效果減弱。

四、結(jié)論

側(cè)踹腿在散打中占據(jù)重要地位，并且在散打?qū)崙?zhàn)中使用率和成功率很高，因此要充分掌握側(cè)踹腿的要領(lǐng)。練好側(cè)踹腿，不僅應(yīng)該加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)，還應(yīng)該準(zhǔn)確的捕捉進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，在對手空當(dāng)時(shí)進(jìn)行有效打擊，才能夠使的對方措手不及，取得良好的實(shí)戰(zhàn)效果。

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