論大學生減肥

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 本文對大學生減肥意識及最佳減肥方法進行了探討，并對運動與飲食的關系進行了綜述，以期為大學生健康減肥提供理論依據(jù)。

關鍵詞 大學生 減肥 運動

陽春三月，大學的校園里，開始變得多姿多彩，臃腫的棉衣被甩到了身后，取而代之的是五顏六色的單衣。大學生年輕愛美，特別是女生，更是對身材要求“嚴格”，生怕被人看到自己的贅肉，那是她們的致命傷。男生也不甘示弱，抓緊減肥，目標是成為“肌肉男”，“三月不減肥，五月沒人陪”成了他們的口頭禪。

目前，通常用BMI體重計算方法來衡量自己身高，體重是否標準。BMI體重計算方法：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）2。專家指出最理想的體重指數(shù)是22。

一、減肥意識

當今主流社會思想對女性的審美是以瘦為美，T臺的模特是好的例證，追求“骨感美”，于是緊跟潮流的女大學生們就極力減肥，甚至一些體重指數(shù)適中的女生，也盲目地減肥。據(jù)統(tǒng)計，多半女大學生認為自己肥胖，減肥的理念已經(jīng)在她們的腦海里根深蒂固了。

縱觀多年大學生體質(zhì)達標結果，發(fā)現(xiàn)少部分學生的體重是超標的，由于大學生知識面廣，健身意識逐漸加強，深知肥胖會引起一系列并發(fā)癥，給生命造成威脅，所以都能積極的參與鍛煉，爭取早日甩掉身上的贅肉，從生命健康來看，減肥刻不容緩。

男生雖不像女生對“瘦”那么渴望，但大學階段，很多男生經(jīng)歷了人生最美好的愛情，為了在女友面前顯得完美，苦練八塊腹肌和肱二頭肌等，體現(xiàn)自己的健美身材，好給女友安全感。

二、最佳減肥方法

人體食物中，三大類有機物：糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。食物被食用以后，首先在消化道內(nèi)被消化，再被吸收到了體內(nèi)，體內(nèi)的糖類主要的功能是為細胞提供能量；脂肪主要的功能是貯存能量；蛋白質(zhì)的功能是構建細胞和調(diào)節(jié)代謝。其中，糖類不能大量儲備，只是形成一定量的糖原（包括肝糖原和肌糖原），蛋白質(zhì)也不儲存。當糖類和蛋白質(zhì)的攝取都超量的時候，都會轉(zhuǎn)化成脂肪，三大類有機物是可以相互轉(zhuǎn)化的，但是脂肪的合成很容易，分解相對就要難一些。

最科學的減肥方法=運動+節(jié)食+堅持，俗語說的好，想減肥就得“邁開腿，管住嘴”，選擇喜歡的運動項目，長期科學鍛煉。同時，一定要節(jié)食，計算好日常人體需要多少熱量，科學的安排好三餐，防止過多的攝入能量，避免剩余能量進而轉(zhuǎn)化成脂肪。部分學生的減肥意識起伏性大，不穩(wěn)定，情緒化太強，在服裝店買衣服時，一件件漂亮的衣服穿不上時，“惡狠狠”的發(fā)誓一定要減肥，但出了店門，減肥的愿望就沒有那么強烈了，真正想要減肥，貴在堅持。總結六個字：“多動，少吃，堅持”，是減肥的必勝法寶。

三、運動與飲食

（一）有氧運動

學校體育為大學生提供了科學的減肥手段和方法，但由于部分學生對減肥的方法不夠了解，造成了達不到預期減肥效果。有的學生心血來潮，在跑道上跑兩圈，就認為減肥了，完全不是這樣，人體三大供能系統(tǒng)，磷酸原供能系統(tǒng)，乳酸能供能系統(tǒng)和有氧氧化。有氧運動是一種以提高人體耐力素質(zhì)，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

（二）科學飲食

1.吃早餐有助于減肥

很多女性為了減肥，控制飲食，有的甚至不吃早餐，這樣做是大錯特錯，因為這樣會增加她們當天其他時間的熱量攝入量，導致體內(nèi)膽固醇的增加。不吃早餐會導致人體胰島素敏感度失衡。調(diào)查顯示，每天早上8點前吃早餐的人能量攝入較低，而全天的能量消耗量卻沒有減少，而每天早上不吃早餐的女性則脂肪增加相對較快，因為她們中大多數(shù)都會在10點至11點間吃一些東西補充能量。

2.會睡覺也能減肥

人體內(nèi)有一種生長激素簡稱HGH，它是人體自選分泌的一種天然激素，不但能促進骨骼及肌肉生長，也能加速體內(nèi)脂肪的燃燒。但是，HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。通常人體所攝取的熱量遠超出身體所消耗的熱量，如果身體的基礎代謝率低，多余熱量無法消耗，進而轉(zhuǎn)化成脂肪。每天一定要保證至少睡足7.5小時，最好晚上11點前睡覺。

3.細嚼慢咽減肥

咀嚼次數(shù)增多能降低人們從飲食中攝取到的總熱量，中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)飲食要細嚼慢咽。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右。細嚼慢咽的過程能延長我們的用餐時間，刺激飽腹神經(jīng)中樞，反饋給大腦“飽了”的信號，如果大家較早出現(xiàn)飽腹感可以及時停止過量飲食，有助于控制體重。

4.曬太陽有助減肥

皮膚接觸陽光后，人體內(nèi)自然合成一氧化氮，皮膚釋放的大量一氧化氮不僅對心臟和血管有有益的作用，還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。一氧化氮被譽為“奇跡”的分子，是一種負責血管擴張、人體第一道防線以及預防心臟病的信號分子。體內(nèi)缺乏一氧化氮的人存在動脈萎縮的風險，這會使他們更容易患上高血壓、動脈硬化和心臟病等疾病。