對擲標槍投擲步及最后用力技術表現形式的分析

中圖分類號：G824 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 投擲步是擲標槍的專門助跑階段，運動員需要在此階段完成引槍、交叉步和超越器械等動作，實現助跑向最后用力的過渡和銜接。最后用力過程中兩次鞭打動作堪稱擲標槍技術中的精髓和靈魂，對提高運動成績起到了錦上添花的效果。本文將投擲步各步的技術表現形式以及最后用力鞭打動作的技術表現形式運用運動解剖學和生物力學相關知識進行闡述，希望對擲標槍訓練和教學起到一定的幫助。

關鍵詞 標槍 投擲步 鞭打.

一、標槍投擲步技術表現形式

標槍投擲步動作過程是指從持槍，面對投擲方向直線助跑到左腳踏上第二標志線右腳開始邁步到器械出手后右腳緩沖著地為止。投擲步一、二步是為了引槍，用身體姿勢的改變來引槍。三、四步是超越器械為最后用力保持最大的做工距離，第五步是為標槍出手后維持身體平衡（以右手持槍為例）。

（一）投擲步第一步是左腳踏上第二標志線開始上體右轉，投擲臂靠近體側，沿標槍縱軸引槍，右腿以髖關節發力。以膝關節領先并外展向前上方擺動，下肢超越上肢。這一步的要求是左腿快速有力的向后用力蹬伸，髖部積極前送，上下肢協調配合向后引槍，在引槍過程中要控制好方向和角度，盡量減小身體中心上下起伏，以免影響水平向前的速度。

（二）第二步：右腿落地以后積極后蹬，左腿以髖帶大腿，以膝關節領先向前擺動，上身繼續保持向右側轉動，形成側對投擲方向，投擲臂繼續向后引槍，當左腳著地以后引槍動作已經完成。在引槍結束時，投擲臂肘關節與肩同高或稍低于肩，槍頭靠近右眉宇位置，標槍縱軸與肩軸和髖軸平行[1]。

（三）三、四步主要是為超越器械，怎樣才能更好的完成超越器械呢？標準要求是使身體重心包括支撐點離越大在速度不變的情況下。這就要求第三步：當引槍結束左腳著地以后，左腳積極蹬伸，右腿以髖帶大腿，以膝關節領先，小腿積極有力的向前上方大幅度跨出，上體繼續保持向右轉的表現形式，將器械留在身體后面，增大身體重心與支撐點之間的做功距離，盡量在速度不變的情況下保持最大的工作距離。第三步是投擲步中最大的一步，這就意味著下肢將大幅度前移從而使器械與上體留在后面，形成大幅度超越器械的工作距離。

（四）第四步：第三步右腳著地以后，左腿以髖帶腿，小腿積極前伸，快速下插著地，形成從左腳到左肩為一條直線的左側支撐，這一步的任務是形成快速有力的左側支撐和制動，為整體用力提高標槍飛行初速度和完成最大超越器械的工作距離做準備[2]。左腳著地時，身體是一個大幅度超越器械，保持最大做工距離的一個斜面，在這個過程中也是我們右腿積極蹬伸的過程，完成了前四部投擲步。

（五）第五步：為了標槍出手后的維持身體平衡。堅持兩個原則：一是增加與地面的支撐面積，二是降低身體重心。

二、左側支撐技術表現形式

最后用力是由右側腿的蹬伸技術，左側腿的支撐技術以及軀干和上肢的超越器械形成最后用力的鞭打動作將標槍擲出[3]。左側支撐在擲標槍最后用力過程中作用非常非常重要，特別是標槍重心前移后，左側支撐顯得尤為重要。左腳快速支撐制動，使得軀干肌群得到快速收縮，并控制右側蹬伸沿著左側支撐軸的轉動，為身體形成良好的滿弓創造條件。

為什么說左腳落地瞬間最后用力已經開始了？這是擲標槍技術第一個經典之處。左腳一落地的過程當中上體保持原來姿態繼續蹬伸，無形當中把我們的身體形成的超越器械的幅度在彈性勢能的儲存過程中又增大了，也就是說滿弓幅度更大了。當形成最大滿弓時，我們有水平的速度，我們還有積極往前放腳一瞬間已經發力了，左腳落地最后用力已經開始了，先開始用力的是右腿的蹬伸。右腿怎么蹬呢？以大關節帶動小關節，以大肌肉群帶動小肌肉群，加上地面給人體以反作用力，形成大幅度滿弓。翻肩舉軸，靠近體側，沿標槍縱軸用力，形成大幅度的快速的自下而上的鞭打動作。

在自下而上的鞭打動作過程當中，投擲臂左側肩繼續向前領，將領到最大幅度時產生第二次鞭打。是擲標槍技術中第二個精彩之處。也即是說從左到右的橫向鞭打。即左肩繼續向前領，將領到最前方位置時，左肩制動，右肩控制住往前頂，超越左肩，形成從做到右的橫向鞭打。左肩一定要頂住，頂不住就如同滿弓的時候上面的弓跟弦松了，彈性勢能沒有了，自下而上的縱向鞭打就不可能完成了，橫向鞭打更不可能完成。這個制動是在瞬間完成的，最后用力的時候，不但向前超過左肩，就連高度也超過了左肩，右肩一定要高于左肩而不是撤左肩。

最后用力的時候為什么要翻肩舉軸？這也是標槍教學過程當中的一個重點，教師在進行教學過程中，要讓學生體會到翻肩舉肘的動作要領，要知道為什么要這么做。是為了鞭打更加連貫，鞭打動作必須連貫，力量才能最大限度的傳遞到器械上，沿標槍縱軸。如果不翻肩舉軸，肘關節不超越肩關節，在最后用力的時候，力量不是傳遞到肩上而是直接傳遞到了肘關節上，力量整體分解，而且在整個過程中肘關節承受的力比較大，造成肘關節運動損傷。

標槍投擲步技術是教學的重點和難點，在教學過程中要遵循循序漸進的原則，由易到難，由簡到繁。制定具體的練習方法，分解技術動作，使學生體會到每一步的動作要領，再將各個動作整合起來進行完整體投擲步動作練習，同時加強理論指導，提高練習效果。

參考文獻：

[1] 田徑[M].北京：高等教育出版社.1994：308-310.

[2] 趙麗萍.標槍投擲步教學重點難點探析[J].成都體育學院學報.2005（3）.

[3] 湯乃彤.標槍投擲步技術教學的重點難點分析[J].體育科學研究.2007（12）.