淺析中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 中學(xué)生由于參加比賽的機(jī)會(huì)相對(duì)較少，心理品質(zhì)發(fā)育不完善，體能技能等運(yùn)動(dòng)能力不強(qiáng)，中學(xué)生在賽前容易產(chǎn)生不良反應(yīng)，比賽中難以發(fā)揮自己的競(jìng)技水平。針對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在比賽前的一些常見(jiàn)不良心理表現(xiàn)，提出解決辦法，旨在幫助中學(xué)生在比賽時(shí)可以最大限度的發(fā)揮自己的最佳競(jìng)技水平。

關(guān)鍵詞 中學(xué)生 賽前 不良心理素質(zhì) 調(diào)節(jié)

中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員不同于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他們只是在課余的體育時(shí)間來(lái)進(jìn)行各項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，接觸比賽的機(jī)會(huì)較少，一旦上場(chǎng)去競(jìng)技難免心理情緒會(huì)有波動(dòng)，從而產(chǎn)生一些不良心理反應(yīng)，影響比賽最終成績(jī)。影響中學(xué)生比賽成績(jī)的因素很多，但具有良好心理素質(zhì)的中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)提高也是最為明顯的。運(yùn)動(dòng)員的不良心理因素不僅制約著體能、技戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)也影響著訓(xùn)練的進(jìn)程和效果。我們的目的就是幫助運(yùn)動(dòng)員提高和完善從事專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練所必須具備的各種心理素質(zhì)和個(gè)性心理品質(zhì)，掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的技能和方法，消除各種心理障礙，從而使運(yùn)動(dòng)員在平日的訓(xùn)練和比賽中盡可能最大的發(fā)揮自身水平，達(dá)到最優(yōu)化的狀態(tài)。

一、不良心理狀態(tài)在中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的主要表現(xiàn)

（一）過(guò)分自信

中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員往往對(duì)比賽的復(fù)雜性和困難性估計(jì)不足，盲目樂(lè)觀(guān)，過(guò)高的估計(jì)自己，總認(rèn)為自己可以取勝，當(dāng)真正遇到苦難時(shí)，自己又沒(méi)有能力去戰(zhàn)勝困難，比賽結(jié)果常常事與愿違，以失敗告終。

（二）參賽態(tài)度低落

這種現(xiàn)象多出現(xiàn)在體能技能運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員身上，他們總是被一種悲觀(guān)的情緒包圍，無(wú)法自拔；情緒低落，體力不佳，極少興奮，也不愿過(guò)多訓(xùn)練，對(duì)比賽缺乏信心，缺乏斗志。

（三）賽前過(guò)早興奮

由于中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員自控能力差，日夜想著自己與比賽相關(guān)的各類(lèi)信息，導(dǎo)致賽前過(guò)早出現(xiàn)高度興奮狀態(tài)，體力、精力過(guò)早的被消耗，在臨場(chǎng)比賽時(shí)，其最佳競(jìng)技狀態(tài)已過(guò)，興奮點(diǎn)處于低潮，表現(xiàn)為神志不安，呼吸急促，四肢無(wú)力，節(jié)奏失調(diào)，難于控制。

二、運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)調(diào)節(jié)或消除的訓(xùn)練方法

（一）注重平日訓(xùn)練課中貫穿意志品質(zhì)和優(yōu)勢(shì)心理的訓(xùn)練

中學(xué)生不同于專(zhuān)業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)隗w育比賽中的堅(jiān)韌的意志品質(zhì)不是那么完善。尤其在中學(xué)生的比賽又以田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)最為常見(jiàn)，田徑項(xiàng)目跑跳投為主，各種訓(xùn)練都是機(jī)械性的重復(fù)很是枯燥。在一項(xiàng)比賽過(guò)程的后期，往往都是都在于誰(shuí)能咬牙支持，誰(shuí)的意志品質(zhì)過(guò)硬，誰(shuí)就會(huì)取得比賽勝利。所以在思想上應(yīng)該引導(dǎo)教育為主，在訓(xùn)練中要采用“磨練法則”來(lái)培養(yǎng)自己的意志力、自制力；通過(guò)不斷的循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，樹(shù)立吃苦耐勞的精神，要勇于進(jìn)取，培養(yǎng)在逆境中拼搏的體育人精神。信任自己的水平和能力，比賽時(shí)才會(huì)更好的發(fā)揮水平，創(chuàng)造奇跡。信心是自我控制的最重要的保證。沒(méi)有堅(jiān)定的信心，要進(jìn)行自我控制是絕對(duì)不能實(shí)現(xiàn)的，一般通過(guò)語(yǔ)言的肯定鼓勵(lì)樹(shù)立信心，通過(guò)賽前測(cè)驗(yàn)讓學(xué)生更清楚的了解自己的水平來(lái)增強(qiáng)優(yōu)勢(shì)心理。

（二）注重賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的調(diào)節(jié)方法

賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)在比賽中能不能很好發(fā)揮自己真實(shí)競(jìng)技水平起著關(guān)鍵作用。據(jù)觀(guān)察，這次的烏當(dāng)區(qū)中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)動(dòng)員，大部分都沒(méi)有賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的概念，只是隨便活動(dòng)一下，根本達(dá)不到喚醒自己身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的水平，或者準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不對(duì)，或者運(yùn)動(dòng)量太大，導(dǎo)致體能過(guò)重下降。或者賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不合理，百米決賽在距離比賽開(kāi)始的前一個(gè)小時(shí)在進(jìn)行活動(dòng)，而且還是在四百米沖刺。正確合理的賽前準(zhǔn)備活動(dòng)可以積極的喚醒運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，熟悉技術(shù)動(dòng)作，預(yù)防在比賽中的運(yùn)動(dòng)傷病。在日常訓(xùn)練里教練員要從思想教育運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)還要教會(huì)針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的正確合理的賽前準(zhǔn)備活動(dòng)方法，使運(yùn)動(dòng)員從思想上高度重視它。

（三）注重比賽中專(zhuān)注的作用

作為一名運(yùn)動(dòng)員，比賽中一定要專(zhuān)注，試想你的思維正處于一處熟睡狀態(tài)，那么你的比賽成績(jī)肯定會(huì)非常差，因?yàn)槟愕乃枷氩患校愕臎Q策系統(tǒng)就不會(huì)開(kāi)足馬力運(yùn)動(dòng)，而比賽本身強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員一定要快速多變，努力去遏制對(duì)方的進(jìn)攻，使自己處于有利地位，這樣如果思想不專(zhuān)注的話(huà)，比賽成績(jī)可想而知。不專(zhuān)注的原因很多，但其中很大程度上是由于對(duì)比賽的過(guò)分冷淡，或毫無(wú)準(zhǔn)備，兵家最忌諱打無(wú)準(zhǔn)備之戰(zhàn)，中學(xué)生賽場(chǎng)上的不專(zhuān)注多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)員的過(guò)于自信，特別是高水平運(yùn)動(dòng)員，沒(méi)有真正去考慮怎樣才能發(fā)揮好，另外還有一部分是由于賽前的心不在焉，在比賽場(chǎng)上出現(xiàn)客觀(guān)的原因也有：比如，比賽日程的安排、比賽場(chǎng)次的改變和賽期的提前等等。但是，賽場(chǎng)上的過(guò)于激動(dòng)，又常使運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上不能把握自己，以至無(wú)法使自己的注意力集中到賽場(chǎng)上，而使自己陷入被動(dòng)的境地，一個(gè)非常值得注意的問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)員在看到對(duì)手的實(shí)力大于自己時(shí)，或是自己感覺(jué)上對(duì)方的實(shí)力大于自己時(shí)就會(huì)產(chǎn)生畏懼心理，產(chǎn)生緊張情緒，影響比賽成績(jī)的提高。過(guò)分的激動(dòng)與冷淡都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為了達(dá)到中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技狀態(tài)，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)必須學(xué)會(huì)自己的喚醒水平，使興奮保持在可獲得最理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的恰到好處的程度。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

良好的競(jìng)技心理狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的、科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練逐漸形成的，教練員只有掌握運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)及其訓(xùn)練方法，消除賽前緊張心理，才能保證中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的發(fā)揮自己的競(jìng)技水平

（二）建議

掌握和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的技能和方法，最大限度的挖掘和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在比賽中可能過(guò)于放松，也可能過(guò)于緊張，因此必須致力于尋找適當(dāng)?shù)摹爸薪缇€(xiàn)”，通過(guò)集中注意力定向于適當(dāng)?shù)膯?wèn)題，學(xué)會(huì)控制情緒。改變?nèi)魏尾磺袑?shí)際的想法，通過(guò)喚醒水平，運(yùn)動(dòng)員可使自己準(zhǔn)備充分，因而能夠發(fā)揮出最理想的水平。

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