花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員賽前心理及訓(xùn)練方法探究

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-03

摘 要 本研究運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談?wù){(diào)查法等進(jìn)行調(diào)查研究，充分掌握賽前運(yùn)動(dòng)員心理狀況及其影響因素，進(jìn)而對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員心理狀況的相關(guān)因素進(jìn)行分析。發(fā)現(xiàn)盲目自信、緊張過度和情緒消極等心理狀況會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽發(fā)揮。為此本研究認(rèn)為在花樣滑冰日常訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法：視覺訓(xùn)練、誘導(dǎo)訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練和放松訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 花樣滑冰 運(yùn)動(dòng)員 心理狀態(tài) 心理訓(xùn)練方法

花樣滑冰是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，后來滑冰愛好者們慢慢開始追求滑冰動(dòng)作美的姿勢(shì)，使之成為一種技藝。隨后各國相繼建立了滑冰俱樂部，促使花樣滑冰比賽也越來越多。在國際滑聯(lián)創(chuàng)建后的一百多年中，花樣滑冰經(jīng)歷了無數(shù)次改革和創(chuàng)新，無論競(jìng)賽內(nèi)容，還是技術(shù)動(dòng)作種類、難度和藝術(shù)表演形式，都有了極大的發(fā)展和提高，使花樣滑冰在改革和創(chuàng)新中獲得無限的生命力，在世界范圍內(nèi)發(fā)展開來。

花樣滑冰將技巧與藝術(shù)相結(jié)合，是以技術(shù)的展現(xiàn)、與音樂的配合、情感的體現(xiàn)、動(dòng)作的美感等等一系列魅力的組合來顯示它的項(xiàng)目特征的，因而具有極強(qiáng)的觀賞性。近年來，我國花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員不斷出現(xiàn)在各國際性大賽中，水平已與世界接軌，但和西方國家相比，仍存在差距。在花樣滑冰比賽中運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異的競(jìng)賽成績除了技術(shù)動(dòng)作和難度高超，藝術(shù)表現(xiàn)搶眼以外，過硬的心理素質(zhì)也是一種不可缺少的能力。本研究在掌握花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員基本心理狀況基礎(chǔ)上分析影響運(yùn)動(dòng)員心理狀況的相關(guān)因素。從理論的角度為運(yùn)動(dòng)員和教練員提出解決方案。使運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)達(dá)到最優(yōu)化，獲得優(yōu)異的競(jìng)賽成績。

一、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

本文以花樣滑冰、心理狀態(tài)和心理訓(xùn)練等為關(guān)鍵詞，通過中國知網(wǎng)、超星圖書數(shù)據(jù)庫等網(wǎng)站搜索相關(guān)文獻(xiàn)和書籍，建立本研究的理論基礎(chǔ)，在前人的基礎(chǔ)上分析不足，確定本研究創(chuàng)新點(diǎn)。

（二）邏輯分析法

通過邏輯分析法，對(duì)收集來的資料進(jìn)行歸納和整理，根據(jù)整理的前人的研究成果和本研究的調(diào)查結(jié)果，科學(xué)分析后提出本研究的主要觀點(diǎn)。

二、討論與分析

（一）賽前心理狀態(tài)分析

高水平的花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員不僅技術(shù)高、表現(xiàn)力強(qiáng)，還能夠領(lǐng)會(huì)音樂，能夠?qū)⒔叹殕T的指導(dǎo)理念，音樂的特點(diǎn)、情感、節(jié)奏和風(fēng)格體現(xiàn)的淋漓盡致，將音樂與動(dòng)作完美融合。運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候，注重跳躍、旋轉(zhuǎn)、步伐的同時(shí)，要充分地去表現(xiàn)音樂。花樣滑冰比賽運(yùn)動(dòng)員常見賽前心理狀態(tài)包括：過度緊張、興奮過度、盲目自信、消極比賽等，可見花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)具有明顯的多樣性，現(xiàn)主要從這幾個(gè)主要方面進(jìn)行分析：

1.過度緊張心理狀態(tài)

造成花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員心理過度緊張的原因主要有：對(duì)手技戰(zhàn)術(shù)水平明顯高于自己而造成的威脅感；參賽經(jīng)驗(yàn)缺乏的年輕運(yùn)動(dòng)員自信心缺少；賽前運(yùn)動(dòng)員和教練員對(duì)結(jié)果的過高期望等。在這些情況下，運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)出肢體僵硬、緊張焦慮、呼吸急促、血壓升高、懈怠比賽、心神不定、面色蒼白等。發(fā)生這種情況的運(yùn)動(dòng)員往往在比賽中不能完全展現(xiàn)自身技術(shù)水平，表現(xiàn)力缺乏自然美，對(duì)比賽過程的把控明顯下降，技術(shù)動(dòng)作變形導(dǎo)致失誤增加，處理問題的能力明顯減弱，影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績。而在雙人滑項(xiàng)目中更加容易體現(xiàn)出來，雙人滑不僅需要?jiǎng)幼鳌⒁魳贰⒈憩F(xiàn)與場(chǎng)地等完美的融合，兩人的配合也顯得尤為重要，比賽過程中需要男女雙方注意力高度集中，通過一定的連接方式共同完成托舉、拋跳、螺旋線等高難度動(dòng)作。如果一名運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出過度緊張的情緒，就很可能會(huì)影響到隊(duì)友的情緒從而導(dǎo)致兩人配合動(dòng)作的失誤或者不能很好的發(fā)揮從而影響競(jìng)賽成績。

2.興奮心理狀態(tài)

這種心理狀態(tài)通過調(diào)控在一定程度上有利于花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員比賽的發(fā)揮，其原理可以用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中經(jīng)典的倒U型假說來解釋。此假說的第一個(gè)觀點(diǎn)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)處于中等喚醒水平時(shí)，工作效率最高，更加有利于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的發(fā)揮；另一個(gè)觀點(diǎn)認(rèn)為，以技能主導(dǎo)類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最佳喚醒水平處于較低的位置。而對(duì)于同樣屬于技能主導(dǎo)類的花樣滑冰項(xiàng)目來說運(yùn)動(dòng)員喚醒水平處于較低位置，他們的適宜興奮心理狀態(tài)就處于中等喚醒水平，這時(shí)更加有利于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。適宜的興奮恰好能使花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的喚醒水平達(dá)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為比賽定位明確、精神狀態(tài)良好、面對(duì)比賽積極、注意力集中、興奮適度、技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮較好。在這種狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身的實(shí)際情況明確比賽的定位，預(yù)知競(jìng)賽過程中可能出現(xiàn)的問題，結(jié)合比賽環(huán)境調(diào)控好自身的興奮程度，避免因興奮缺失而導(dǎo)致的發(fā)揮不佳和因興奮過度而導(dǎo)致的技術(shù)動(dòng)作變形和突發(fā)狀況。

3.盲目自信心理狀態(tài)

強(qiáng)大的自信心是運(yùn)動(dòng)員能否取勝的關(guān)鍵因素之一，如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的新規(guī)則和對(duì)手的情況不是很了解，就會(huì)錯(cuò)誤判斷比賽形式而高估自己的實(shí)力，對(duì)比賽對(duì)手了解不足而輕視對(duì)手，從而產(chǎn)生盲目自信，不能發(fā)揮較好的競(jìng)技水平而導(dǎo)致比賽失利。近年來，國際滑聯(lián)推出新規(guī)則，對(duì)技術(shù)難度和藝術(shù)表現(xiàn)力提出了更高的要求，有些運(yùn)動(dòng)員就未能很好的解讀其內(nèi)涵，盲目的認(rèn)為自己的技術(shù)過硬而忽視了對(duì)手的進(jìn)步，導(dǎo)致動(dòng)作質(zhì)量沒有提高，技術(shù)動(dòng)作沒有創(chuàng)新。當(dāng)比賽過程中，當(dāng)看到前面對(duì)手按新規(guī)則完美的高質(zhì)量的編排了動(dòng)作并拿了高分時(shí)，此運(yùn)動(dòng)員的心理就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的反差，使自信心受挫，產(chǎn)生緊張情緒，從而導(dǎo)致競(jìng)賽成績不理想。

4.消極比賽心理狀態(tài)

消極比賽心理是一種常見的賽前心理狀態(tài)，非常不利于花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽過程中技能水平的發(fā)揮。在比賽來臨之前，由于對(duì)自己技能水平不自信，和競(jìng)爭對(duì)手水平相差懸殊，或因傷病等原因，一些運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽產(chǎn)生逃避的消極態(tài)度，對(duì)比賽取勝缺乏信心，取勝欲望不強(qiáng)。其生理主要表現(xiàn)為興奮程度不夠、機(jī)體反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作發(fā)力匱乏等。這往往是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員消極歸因造成的，運(yùn)動(dòng)員用消極的歸因模式支配自己的行為，將上次的成功歸因于運(yùn)氣或?qū)⑸洗蔚氖w因于缺乏能力，導(dǎo)致缺少堅(jiān)持性，回避成就任務(wù)，形成了“對(duì)成功無高期望——缺乏自信——失敗”的惡心循環(huán)。

（二）影響運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的因素與分析

1.運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn)

競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn)對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說都至關(guān)重要，對(duì)于技能主導(dǎo)型的花樣滑冰運(yùn)動(dòng)來說更是如此，不僅要注意成套主題、音樂風(fēng)格和動(dòng)作特征，雙人的配合也是需要長期的訓(xùn)練和比賽積累的。能夠獲得優(yōu)異的成績對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本身的要求是綜合性的。相比較而言，競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn)越豐富的運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)會(huì)越好，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，適當(dāng)?shù)膮⒓痈?jìng)賽，創(chuàng)造模擬比賽的環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員獲得豐富的競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn)，提高心理素質(zhì)是至關(guān)重要的。

2.系統(tǒng)的心理素質(zhì)訓(xùn)練

花樣滑冰對(duì)于比賽成套的創(chuàng)新性、難度、技藝表現(xiàn)要求很高。新成套和高難度動(dòng)作的發(fā)揮是好成績的保障，而比賽的不確定性是的教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該更加注重平時(shí)訓(xùn)練中心理素質(zhì)培養(yǎng)和臨場(chǎng)發(fā)揮能力的體現(xiàn)。花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員日常心理素質(zhì)訓(xùn)練在時(shí)間安排上應(yīng)該具有長期性、定期性，內(nèi)容包括傷病心理克服、對(duì)競(jìng)賽成績準(zhǔn)確定位、突發(fā)情況預(yù)演等。

除了運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn)和心理素質(zhì)訓(xùn)練是影響花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員賽前心理的主要因素以外，比賽方案制定和賽前心理疏導(dǎo)也是影響運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的重要因素。

比賽方案是正式比賽前期教練員和運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)員目前基本情況，為獲得優(yōu)異競(jìng)賽成績而制定的詳細(xì)計(jì)劃。花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的比賽方案應(yīng)包括技術(shù)戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備、新聞采訪準(zhǔn)備、衣食住行準(zhǔn)備，甚至還應(yīng)包括意外情況的準(zhǔn)備。花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員在賽前從機(jī)體、飲食到比賽用的運(yùn)動(dòng)裝備如比賽鞋、比賽服及化妝品等都做好了充分的準(zhǔn)備，對(duì)自己以及對(duì)手的技術(shù)有了全面的了解，對(duì)突發(fā)性事件有了一定的預(yù)見性和相應(yīng)的準(zhǔn)備，使自己競(jìng)技狀態(tài)達(dá)到最佳。

賽前心理疏導(dǎo)是教練員和運(yùn)動(dòng)員相互的、雙重的作用的體現(xiàn)，教練員針對(duì)運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)的賽前心理狀態(tài)結(jié)合比賽預(yù)期進(jìn)行一定的心理調(diào)控，排除運(yùn)動(dòng)員心理緊張、盲目自信、過度興奮等心理狀態(tài)。賽前心理疏導(dǎo)除了教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的疏導(dǎo)外，運(yùn)動(dòng)員自身的心理暗示也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)結(jié)合自身競(jìng)技狀況和競(jìng)爭對(duì)手實(shí)力在賽前對(duì)自己的競(jìng)賽結(jié)果進(jìn)行合理的定位，避免因輕敵而導(dǎo)致的盲目自信，也避免因畏懼對(duì)手而導(dǎo)致的消極比賽，同時(shí)通過心理暗示排除不利因素的干擾，結(jié)合日常訓(xùn)練做好處理突發(fā)情況的預(yù)期安排。教練員和運(yùn)動(dòng)員內(nèi)外部相結(jié)合的賽前心理疏導(dǎo)能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績做好準(zhǔn)備。

三、賽前心理的訓(xùn)練方法

（一）表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法是一種常見的心理練習(xí)方法，在以技能主導(dǎo)型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中尤為常見，是運(yùn)動(dòng)員在賽前結(jié)合比賽環(huán)境在大腦中通過想象比賽過程進(jìn)行練習(xí)的一種方法。花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員在不能直接參與競(jìng)賽活動(dòng)前，結(jié)合之前參賽的條件如花樣滑冰的場(chǎng)地大小、觀眾人數(shù)、音樂主體、動(dòng)作風(fēng)格等內(nèi)外部條件在賽前進(jìn)行表象練習(xí)。這種練習(xí)可以結(jié)合以前的比賽環(huán)境，也可以結(jié)合試場(chǎng)地所獲得的比賽環(huán)境信息進(jìn)行，可以是無音樂狀態(tài)下的安靜狀態(tài)練習(xí)，也可以是在音樂狀態(tài)下的表象練習(xí)，還可以是在模擬觀眾、對(duì)手等逼近競(jìng)賽實(shí)際環(huán)境下的表象練習(xí)。這種方法通過表象練習(xí)達(dá)到賽前的心理建設(shè)，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽有心理上的充分準(zhǔn)備，為運(yùn)動(dòng)員在正式比賽中獲得更好的成績創(chuàng)造條件。

（二）誘導(dǎo)訓(xùn)練法

誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效刺激物把運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一事物或方向上去的訓(xùn)練方法。誘導(dǎo)訓(xùn)練法是心理輔導(dǎo)者主導(dǎo)的一種訓(xùn)練方法，心理輔導(dǎo)者通過一系列的方法或手段作用于運(yùn)動(dòng)員，他們可以是主教練，可以是心理咨詢師，也可以是教練組成員。實(shí)施誘導(dǎo)訓(xùn)練法的手段可以是帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員觀看比賽錄像、圖片、視頻信息、故事案例等等。當(dāng)然這種誘導(dǎo)訓(xùn)練法的實(shí)施不是盲目的，必須結(jié)合花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況、可能出現(xiàn)的心理狀態(tài)制定具體的實(shí)施方案，選擇手段的同時(shí)也要結(jié)合實(shí)際條件。

（三）模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法可模擬的元素具備多樣性，可以是模擬正式比賽之外，也可以是比賽之中；可以模擬與比賽直接相關(guān)的因素，也可以模擬與比賽間接相關(guān)的因素。模擬比賽之外就是模擬賽前的熱身流程、著裝、進(jìn)出場(chǎng)等。通過模擬比賽之外的事物可以讓花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員更多的把注意力專注于比賽而不要分配更多的精力到這些正式比賽之外的事物。模擬正式比賽就是通過模擬比賽中的觀眾場(chǎng)景，讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)在比賽之余不受到場(chǎng)地周邊的觀眾影響或者適當(dāng)?shù)呐c觀眾互動(dòng)，更好的表現(xiàn)行云流水般的花樣滑冰技藝。模擬裁判打分就是選擇適當(dāng)?shù)馁惽澳M，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽狀況按比賽實(shí)際情況進(jìn)行評(píng)分，讓運(yùn)動(dòng)員提前適應(yīng)比賽的狀態(tài)。除了模擬觀眾和裁判還可以模擬隊(duì)友間的鼓勵(lì)，甚至模擬比賽中失誤后的處理方案等等。通過正式比賽內(nèi)外的模擬，影響運(yùn)動(dòng)員賽前心理變化的因素，讓運(yùn)動(dòng)員在沒有正式參加比賽前達(dá)到良好的心理素質(zhì)，在正式比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績。

（四）放松訓(xùn)練法

1.漸進(jìn)性肌肉放松法

漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練法是利用全身各部位肌肉的緊張和放松來調(diào)控人們緊張情緒的一種訓(xùn)練方法。在正式比賽之前運(yùn)動(dòng)員通過自身的調(diào)控，適當(dāng)?shù)淖屔眢w各部位的肌肉主動(dòng)收縮和放松。這種有節(jié)律的收縮放松可以幫助花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員獲得身體各部位尤其是大肌肉群的放松狀態(tài)，避免肌肉的和神經(jīng)的過度緊張，使運(yùn)動(dòng)員在比賽前機(jī)體處于放松的狀態(tài)，頭腦保持清醒，身體舒適，對(duì)比賽充滿信心，保障花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出自身技術(shù)特點(diǎn)，完成相應(yīng)的配合，獲得好的成績。

2.深度呼吸放松法

花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員可以嘗試用深度呼吸放松法來緩和身體緊張的狀態(tài)。在相對(duì)安靜和舒適的環(huán)境下，花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員站定或坐穩(wěn)，輕輕閉上眼睛，集中精力于自己的鼻子，感受呼吸的過程。在吸氣的過程中通過鼻腔緩慢的吸入，使肺部盡可能的擴(kuò)張開來。同時(shí)設(shè)定一定的呼吸節(jié)奏，如五秒。接著慢慢的將肺部氣體排出，盡可能的呼出多的氣體。如此的呼吸節(jié)奏重復(fù)數(shù)次。

四、結(jié)論

（一）花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)主要包括：過度緊張心理、興奮心理、盲目自信心理和消極比賽四個(gè)主要方面，具有明顯的多樣性，不同的心理狀態(tài)都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的發(fā)揮。適當(dāng)?shù)男睦砼d奮狀態(tài)有利于運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異的成績；而過度緊張、盲目自信和消極比賽會(huì)導(dǎo)致競(jìng)賽成績不理想。這些心理狀態(tài)在眾多其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中也或多或少有所體現(xiàn)。無論是運(yùn)動(dòng)員還是教練員都應(yīng)該引起重視，在日常運(yùn)動(dòng)中制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案加以解決。

（二）與運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的多樣性一樣，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的不同原因也具有多樣性。主要包括：1.運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn)。參賽時(shí)間越長，參加的競(jìng)賽級(jí)別越高，運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力越強(qiáng)。2.有效的、系統(tǒng)的心理素質(zhì)訓(xùn)練。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)培養(yǎng)，后天的訓(xùn)練所起的作用更大。在日常訓(xùn)練中，具有較強(qiáng)針對(duì)性的心理素質(zhì)訓(xùn)練是排除不良賽前心理狀況必須開展的工作。3.賽前競(jìng)賽方案制定、教練員心理疏導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)員自身比賽情緒的控制也很重要。

（三）賽前心理訓(xùn)練通過表象訓(xùn)練、誘導(dǎo)訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前的心理訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，不僅能給運(yùn)動(dòng)員提供競(jìng)賽狀態(tài)下可能發(fā)生的狀況預(yù)知，實(shí)現(xiàn)預(yù)先的心理建設(shè)，而且能夠通過既定方案的實(shí)施調(diào)控好運(yùn)動(dòng)員不同狀態(tài)下的心理情緒，使運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平充分發(fā)揮，獲得優(yōu)異的成績。

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