少年兒童體能耐力訓練的“四點注意”

鄧子健

筆者從事小學體育教學工作，在多年的教學實踐中，總結出一些規律性的東西。其中，根據兒童的生理和心理特點，對少年兒童進行體能耐力訓練應該注意哪些問題思考比較多。現概括論述如下：

一、要注意加強思想、精神、品質的教育

從某種意義上來說，體能耐力訓練不單是訓練身體的耐力，而且是訓練一個人的思想、精神和意志。這是一個事情的兩個方面。耐力訓練好了，思想、精神和意志品質也提高了。反過來說，要想完成耐力訓練的任務，必須先做好思想教育工作，使學生在吃苦精神和意志品質方面有較大提高。只有做好吃苦的準備，在訓練中才能不怕艱苦，才能將訓練進行到底，收到預期的教育效果。

加強思想教育的方法有很多。但是，最有效的方法是結合訓練進行思想教育。在訓練進入到艱難時期，如果沒有堅強的意志，就可能堅持不下去了，這時候，教師及時進行鼓勵，要求大家咬牙再堅持10分鐘，5分鐘。告訴大家堅持就是勝利，堅持就是成功。同時，讓同學們互相鼓勵，互相支持，看誰更堅強，更不怕苦。這樣，往往能大大增強同學們克服困難的勇氣。

二、要注意選擇適宜訓練的場地

任何體育訓練都要有適宜的場地，這樣才能取得理想的訓練效果。耐力訓練對學生有特殊要求，在場地選擇上更要充分注意，應該盡量滿足這些要求。

比如，第一，耐力訓練最重要的就是要保證周圍環境供氧充足。因為體能耐力運動需要消耗大量氧氣。如果周圍環境不能滿足人體對氧氣的需求，那么，體能耐力訓練將無法持續，最起碼要影響訓練效果。

氧氣充足的場地一般是指室外。最好是樹林、公園、空曠場所等。要遠離人群密集的場所，也不要在中心城區或建筑場所附近訓練。這些地方一方面不安全，另外空氣質量也比較差，多有灰塵，不利于兒童健康。

最近以來，許多城市空氣質量下降，受霧霾影響較大。在這樣的天氣條件下，不適于搞體能耐力訓練，這一點一定要注意。遇到這樣的天氣，可以臨時改變教學計劃，將室外耐力訓練課改為室內體育知識講座，如此等等，這樣比較合適。

第二，場地條件的要求也要注意。體能耐力訓練往往伴隨各種肢體運動進行。所以，對場地是有要求的。比如，長期在堅硬的水泥地上做跑跳運動，就容易導致下肢骨過早骨化，或骨后軟骨損失，影響兒童身體的正常發育。這是必須要注意的。有條件的學校 ，可以在鋪設現代體育運動材料的操場上訓練。

三、要注意以有氧運動為主要訓練方式

一般來說，運動分有氧運動和無氧運動二種。有氧運動是指在氧氣充分供應情況下進行體育運動。在這類運動中，人體吸入的氧氣和消耗的氧氣平衡。其特點是：持續時間比較長，運動強度中等。其標志是心率，一般不超過150次/每分鐘。這時，心跳支持的血液流速，可以滿足身體器官對氧氣的需求。之所以提出這樣的要求，是因為兒童的心臟正處于發育之中，心肌纖維短、細，彈性纖維少，心臟的整個發育程度，各方面都與成人有較大差別。心臟每分鐘搏出的血液量要比成人差很多。所以，其體能耐力訓練只能以有氧運動為主要形式。否則，有可能使兒童心臟過早發育，造成心腔較小，影響運動壽命。

四、要注意控制訓練強度

一般來說，有氧運動持續的時間可以長些。但是由于兒童身體發育不成熟，體力有限，所以其體能耐力訓練的時間不宜過長，強度不宜過大。教師必須有意識地控制訓練強度，預先做出計劃，按計劃進行。避免訓練起來啥都忘了，結果嚴重超出訓練強度要求，給兒童帶來傷害，影響兒童身心健康。

此外，在對少年兒童進行體能耐力訓練時，要注意對男女同學區別對待。在身體發育上，少年兒童的性別特點有的已經開始顯現，起碼在心理上已經有強烈的性別意識。因此，我們在訓練時必須考慮到這一點，并做出合理的安排。

體能耐力訓練比較枯燥單調，少年兒童會感到厭倦、疲勞。因此，訓練中應采用有趣的靈活多變訓練方法。以提高學生的積極性和興奮度，進而很好地完成訓練任務。