淺談演唱中的怯場心理及克服的方法

代楊清

【摘要】在聲樂演唱中，心理狀態的好與壞對演唱者往往會起著很重要的影響，本文通過對怯場心理原因的分析以及如何克服怯場心理。對每個歌唱者來說，良好的心理狀態往往又是成功的關鍵。為此，我們必須克服怯場心理具備良好的演唱心態，做到較完整的歌唱。

【關鍵詞】聲樂演唱；怯場心理；克服

在聲樂學習和演唱中，人們往往較為重視對歌唱各種技巧的培養和提高，而忽略心理狀態對演唱者所起的作用和影響。心理狀態是心理活動的背景。一切心理活動都要在這一背景上進行。在不同的心理狀態下，心理活動的正常規律就會受到影響。因此演唱者心理狀態的好與壞直接影響著演唱質量，我們應該引起足夠的重視。在音樂藝術中，具不具備良好的心理素質幾乎決定了你是否能成為一個成功的藝術工作者。沒有健康和良好的心理素質就無法進入完美的高層次的審美境界。

因為各種原因使原本熟練掌握的動作和技能不能重新回憶和展現的心里緊張情緒，通常稱為“怯場”。

很多學生在課堂上或者琴房里唱得很不錯，可一到考試或者舞臺上因為緊張演唱水平大打折扣，這就是“怯場”現象。不少人以為怯場不是什么大不了的問題，但是現實生活中有非常多歌唱者因為怯場而造成精神緊張，身體發抖，高音破音，忘詞等現象，從而影響演出效果。

“怯場”不是普通的精神緊張，而是一種心理反常的病態現象，它是由于一系列不正常的心理和生理過程所造成的。主要是思想上的壓力和客觀環境的改變引起的。

一、怯場的原因

導致怯場的原因是很多的，我總結下來主要有以下三點：

（一）技術上的不熟練

如果歌唱者的基本功不扎實，掌握的歌唱技術和技巧還不能達到運用自如的程度，那么到了上臺時，他必然會底氣不足，對自己的演唱效果產生懷疑，擔心唱不好。越這樣想心理就越緊張越沒有自信心，惡性循環而導致怯場。

（二）精神上的過度緊張

思想負擔過重，會導致精神上過度緊張，這是怯場最重要的心理原因。身體不適時會擔心嗓音出問題，影響演唱效果；在生活中遇到意外狀況，會分散歌唱者的注意力，導致情緒低落，不能激發演唱熱情；或是因為親戚朋友的高度關注，有時只是簡單的一句話都有可能導致怯場。比如在演唱之前，別人一般都會給予歌唱者以鼓勵，如別緊張好好唱放輕松等等。但這些本來極其普通的話語在演唱之前的歌唱者聽起來卻有可能會產生心理暗示，越不想緊張就越緊張，越想放松就越不能放松，從而對于自己實際演唱水平產生懷疑，最后在這種心理壓力下怯場的毛病就會越來越嚴重。

實際上，在演唱之前歌唱者的心理不是別人所能指點的，而只能靠自己去調節，因為自己才最了解自己的心理，別人是無從了解的。最重要的是要提前休息好，使精神松弛下來，把思想轉移，這對于歌唱者的歌喉和心理都有很重要的幫助。

（三）臨場經驗的匱乏

許多歌唱者怯場的原因都是因為缺乏臨場經驗，由其對于初次登臺的歌唱者，這種情況就更為常見。演唱環境發生了變化；音響效果與平時相比出現了巨大的差異；還有臺下觀眾和親朋好友的注視，這些對于缺乏舞臺經驗的歌唱者來說，都顯得陌生和難以適應，造成不能正常發揮自己的歌唱水平，導致怯場現象的出現。

二、克服怯場心理的方法

對怯場原因和帶來的影響有了一定了解后，那如何克服呢？

（一）提高自己的歌唱技術水平

歌唱者平時努力勤勉、勤勞苦練、事事留心，使自己的技術水平盡可能地提高，這樣就會在上臺前有十足的把握。即使在舞臺上能夠發揮的水平不如平時，但仍然會游刃有余。在適當的場合多加鍛煉，自然就會把平時的水平完全展現出來。

（二）擁有強健的身體

既然技術水平靠平時的勤學苦練，那么健康的身體對于學習當然是重要的。如果身體衰弱，注意力就不可能放在技術水平的提高上，也沒有多余精力去調節心理狀態。反之，擁有健康的體魄，精力也自然很旺盛，這樣更有利于調解和改善心里狀態，提高自己的演唱水平。

（三）保持愉快的心情

做事成功與否與心情是有很大關系的。如果在上臺演唱之前，別人對歌唱者有不良的干預或者異議，勢必會使歌唱者的心情受到影響。在這種情況下，如果不能保持愉快的心情和正確的思想認識，就會在無形中產生怯場心理，極大地影響歌唱的效果。至于如何保持愉快的心情是很簡單的事。那就是經常想讓自己感到輕松和高興的事，而且要正確看待上臺演唱，把它看作是自己每次鍛煉和成長。這樣心情就會時刻保持愉快，對于上臺演唱也會起到積極良好的作用。

（四）保持良好的睡眠和休息

良好的睡眠和休息是使神經松弛的最佳途徑。當休息不好或者不能入睡時，原因一定是神經太緊張。緊繃得神經會使人興奮，以至于不能安然入睡，這時我們可以聽一些抒情的音樂，或者看一些喜歡的書籍來幫助入睡，以保證良好的睡眠從而得到充足的體力。

（五）去除恐懼的心理

恐懼是從人的內心產生的，所以必須從心理上進行調理。當歌唱者發現自己有恐懼心理時，應當盡快調整自己的心理。我們在演唱時只要放松正常歌唱就可以了，沒有什么值得特別擔心和恐懼的。只要這樣想，就會緩解恐懼和手無舉措的異常現象，自信心也會得到提高。還有助于歌唱者把思想感情傾注到歌曲的表現中去。

三、總結

發現自己有怯場心理后，不要慌亂，明智的做法就是冷靜地總結出主觀原因和客觀原因，然后按照以上各種方法耐心地制定出解決方案。待問題逐漸解決以后，心境便會平靜下來，神經便會放松，恐懼也會除去，怯場的毛病自然會得到解決。

膽怯心理在聲樂學習中的另一個突出表現就是高音恐懼癥。恐懼高音的現象在學習聲樂的學生中是很普遍的，表現為無論是在練習還是練唱時，一唱到高音區心里就沒底，就發慌，要么就是硬喊，要么就根本唱不上去。越想唱就越拼命練習往往不注意發生方法，結果就是發生方法越來越不對，越唱越差。這樣造成恐懼高音的條件反射，這種心理是聲樂演唱中的巨大障礙。

實際上，高音區并不是什么難以逾越的障礙，科學的方法是戰勝恐懼的前提。在聲樂訓練中，要注意候頭的穩定和氣息的調節，在心理上要相信自己的技術是可以唱上去的，在高音之前的音就要唱好，像上臺階一樣，一步一步穩穩的走，輕松的就能達到最高的位置，而且也不要去刻意強調高音，要想著它就是一個平常的音，用平常的心對待就可以了。

歌唱者要學會對自己的每一次演唱進行總結，客觀的面對優點和缺點，對上一場演唱的失誤和不足進行分析和反思，銘記于心，使之成為下一場演出成功的墊腳石。平時刻苦訓練提高自己的演唱技能，使自己的怯場心里日益減輕，形成良好的演唱心態。愿我們都能夠克服怯場的心理，做到輕松快樂地歌唱。

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