原地投擲實心球易犯的錯誤及糾正方法

摘要：本文主要針對原地投擲實心球運動員在擲球過程中存在的錯誤動作，分析了他們出錯的原因，并有針對性地提出了糾正方法。

關鍵詞：原地投擲實心球 " 錯誤

糾正方法

原地投擲實心球是一項非正規比賽的素質性測驗項目，是一項技術性較強的體育投擲項目，已納入一些省級、市級、縣級的體育比賽。然而，大部分運動員在擲球時容易犯錯誤，影響比賽成績。

一、實心球出手無力，或未完成擲球動作，球提前離手

產生原因：運動員兩手沒有用力握球，只是用手指輕托實心球，減少了手指與實心球之間的摩擦力;擲球時，運動員不是向前上方揮臂，而是肘關節先向前下降，再擲球，造成手指無法控制實心球的方向，力量不能傳遞到實心球上。

糾正方法：第一，五指分開，用力握緊實心球;第二，練習向前上方做徒手揮臂，然后用長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習;第三，教師用手輕托運動員的肘關節，糾正其肘關節先下降再擲球的動作。

二、持球方法不正確

產生原因：運動員的手指沒有自然張開，兩拇指未呈“八”字，而是呈“一”字，不能保持球的穩定，導致出手時容易脫手。

糾正方法：教師做出正確持球示范，然后一邊講解持球的正確方法，一邊逐個糾正，強調持球動作，直到運動員改正這一錯誤動作。

三、向下擲實心球，幾乎不存在拋物線

產生原因：第一實心球離手太遲;第二，擲球時，前腳沒有用力支撐，屈膝造成先彎腰、低頭再擲球。

糾正方法：第一，教師講解、示范實心球離手時的動作要領，用較輕的實心球或排球進行練習，逐步過渡到2公斤的實心球練習;第二，運動員徒手練習后腳蹬，前腳向前上方撐動作，熟練后再練習揮臂收腹，觀察實心球的運行路線，從輕擲逐步過渡到全力擲;第三，運動員要掌握收腹的彎腰動作，因為彎腰會降低出手點的高度，減小出手的角度，影響成績。

四、實心球出手角度太大，高而不遠

產生原因：第一，運動員只是向前上方伸直肘關節，而不是向前上方做鞭打動作，似做投籃動作;第二，運動員肩關節靈活性差，兩臂無法向后引，使擲出的球只是向上丟;第三，最后用力時，運動員沒有適當地收腹，使身體正常前傾，或沒有適當地做扣腕撥指動作。

糾正方法：第一，運動員可先用單臂交替向前上方做鞭打練習，并結合蹬地、重心前移、收腹等動作，由慢到快，逐步過渡;第二，運動員應多做壓肩練習，以增加肩關節的柔韌性和靈活性;第三，把徒手練習改為持長約50cm的膠水管，并練習揮臂手盡量向前引。

五、開始擲球時，先屈肘把球降至腦下方，再擲球，用不上以胸帶臂的力量

產生原因：第一，運動員沒有掌握把球置于腦后上方的動作要領;第二，將向后下屈肘誤解是向后引臂。

糾正方法：第一，強調把球置于腦后上方;第二，教師示范區別向后下屈肘和向后上引臂動作。

六、完全靠手臂力量投擲實心球

產生原因：投擲實心球時，運動員身體筆直，根本沒有向后仰，出手時靠手臂揮動，把球丟出去，導致投擲成績較差。

糾正方法：教師先講解動作要領，結合竹片反彈原理幫助運動員理解，即身體像弓一樣，拉得越開，扔得越遠，再結合實心球練習，加強腰腹力量，投擲效果會更好。

七、鞭打技術欠缺

產生原因：第一，實心球出手時沒有鞭打動作;第二，投擲實心球時，運動員雙手肘關節伸展不夠充分，導致曲肘投出;第三，運動員出手位置過低，身體呈下蹲姿勢。

糾正方法：第一，教師把兩人分一組，一人托住一人后腰做滿弓，讓練習者雙手托籃球垂直向上投擲，然后逐漸過渡到獨立投擲;第二，雙手輕握木棒或輕杠鈴桿，原地反復做鞭打動作;第三，糾正運動員的屈腿，再壓住雙肩，做向上用力投擲動作。 對于曲肘的糾正，教師應先在墻上設置一個較高的標志物，然后要求運動員擊中目標。

參考文獻：

[1]王魯克.體育教育專業教改試驗系列教材：田徑[M].濟南：山東大學出版社，2011.

[2]徐繼軍.實心球教學體會[J].新課程，2008，（3）.

（作者單位：湖南省衡陽市體育運動學校）