淺議中學班主任對學生自控力的培養

自控力是指個人對自己的動機、興趣、情感、態度、意志、毅力等的自我調節和控制能力。在自控力培養中有多種教育專家的方案，如針對學習障礙學生的“認知——行為處理”模型（唐拉1989），對小學生及學習障礙兒童的課堂行為養成有借鑒意義的行為矯正技術（周文杰2002），面對初中生的情緒調節培養（張容偉2006）等，均可作為班主任培養學生自控力的有力參考。本人作為教育工作的一線教師，希望就自己的認知和實踐中得到的一些心得，不揣谫陋，衍為短文一篇。

面對全體學生，逐漸使其由他控轉化為自控，并不斷強化。

腦神經科學研究發現，神經系統的發育直接影響著人的自我控制能力的形成和發展，隨著大腦前額皮質的迅速發展，之中的抑制機能是兒童認識外界事物和調節控制自身行為的生理前提，另外大腦的成熟使得兒童認知水平的提高，從而在認知系統上加強自我控制提供了重要保障。中學生的大腦抑制機能和其他腦區分化已經基本達到成人的水平，這為他們提高自控力提供了很好的生理基礎。所以進入中學階段的孩子，有了良好的訓練，能夠學會在面對誘惑時，將自己的生理機能調整到需要自控力的狀態，成為自己的本能反應。

第一，抓日常。周恩來說：“健全自己的身體，保持合理的規律生活，這是自我修養的物質基礎。”一個有自控力的人，他的日常生活是很有規律的，不會輕易受不必要的人和事情改變。這點就要學生“到點做事”，聽上去是很簡單的，但能長期堅持下去形成習慣，并非易事。為能實現這一目的，班主任可將一些行為、活動日常化，讓學生體味按點做事是自我需要，不是勉強自己的苦差。我在班上，每天下午上課前十分鐘，要求學生安靜下來，用5分鐘進行均勻的深呼吸。開始一段時間，學生按照老師的口令，以完成一次呼吸用時8～12秒的速度進行，并且腦子里只能單純思考呼吸的行為、頻率。他們在一分鐘內可以做得很好，但越到后面越困難，能堅持5分鐘的極少。但只要老師堅持80天以上，班上的孩子完成任務就沒有任何障礙了。因為，經過5分鐘的深呼吸，大腦的神經元獲得了充足的氧氣，人體感受成就、快樂的多巴胺得到補充，孩子們的精神振奮起來，下午的學習也取得了良好效果，內心的滿足感增強。假以時日，學生自身感受這樣的變化，就能自覺得參與活動了。到后期，老師不再發出呼吸節奏的口令，讓學生自己默想并調整節奏，同時，鼓勵學生大腦進行其他問題的思索，進行冥想。這時，學生的生理機能調整到富有激情接受信息的狀態，手腳基本靜止，而大腦卻非常活躍，當他們的認識到合理甚至理想水平時，就能將整個身心投入正確的目標事件中。

第二，抵誘惑。高爾基曾說過：“哪怕是對自己的一點小小的克制，也會使人變得剛強有力！”青少年認知、思維都簡單，對真與偽，精華與糟粕的分辨能力較弱。現代社會，互聯網的暢通、電子產品的過度開發、娛樂場所的無限制開放，使學生應對外界誘惑及作出選擇時內心進行激烈地糾結、沖突。班主任要做的不是在誘惑與學生之間設立壁壘或一味地回避，恰恰應主動設置一些誘惑場景，對學生進行延遲滿足的訓練，從而增強學生自控力。比如，讓喜歡網游的男孩進電腦室，電腦桌面上是打開的“英雄聯盟”網頁，但要求他在玩兒之前，必須完成一道昨天物理課上所講內容，用時超過15分鐘的練習題。他會很積極地思考、推理、驗算。當習題做完交給你時，可以看到他眼中再也沒有剛看到網頁時的激動神色了。過后，讓他回憶前后的心理狀態，總結不同。明確誘惑對每個人來說是一種行為獎勵，但這種獎勵僅僅完成了一次大腦多巴胺給予的刺激，是暫時的，不具長久性。只要我們對這一生理刺激作延遲反應，就能有效地抵制刺激。所以，面對眼前的誘惑，學生告訴自己，推遲10分鐘。在沒有行動的10分鐘內想想自己真正的需求、自己應該做的和能做的。即時屈從了誘惑，其感受也不是快樂無限、滿足無限的，這樣，誘惑的影響力大大降低，學生的行為自然加以控制。

第三，固意志。蘇軾在《晁錯論》中說到：“古之成大事者，不惟有超世之術，亦必有堅韌不拔之志。”這種“堅韌不拔之志”就是自控力的關鍵要素——意志。《心理學大辭典》這樣定義“意志”，它是每個個體自覺地確定目的，并支配其行動，克服困難，以實現預定目的的心理過程。自控力就是有意識、有目的、有計劃地調節和支配自己的行動的能力，其高低取決于人自身的主觀反映與實際情況的吻合程度。當人們的設想是有價值的、方案靈活可操作、計劃周密、決策果斷、執行堅定有效，最終預期的目標得以實現，自控能力就是強大的。班主任在訓練學生意志力時，明確要求每一位同學，制定自己的目標，生活上的、學習上的，長遠的、近期的，理想中的、實踐中的。目標條分縷析，并且與具體的時間對應，具有可操作性。明確目標是增強自控力的唯一根本。如果沒有清晰的目標，你會缺乏動力、激情，變得懶散。但只要你發現了自己的人生使命，你有明確的人生目標，那么你的生活就充滿了電。班主任與學生朝夕相處，能了解每個學生的個性特征和能力特長，掌握學生自我設定的目標后，根據教師相對豐富的知識和生命體驗，對學生制定方案進行指導調整，讓學生在有序漸次實現制定的目標中獲得真正的滿足感和自信心，從而由內而發建立意志力，使學生的自控得以恒久。

中學班主任是一個承擔讓學生心智真正走向成熟重任的角色。學生擁有了自控力才具備了走向社會，擔負社會責任的資格。所以，培養學生的自控力應是老師教育工作中非常重要的部分。

（作者單位：西藏自治區拉薩中學）