梁氏形意拳門人習拳心語（五）

推薦者語：這組文字，是外經貿大學武術協會中梁氏形意拳門人習拳之心語，雖非名人高論，但具是每位作者各自在習拳實踐中的真實體悟。相信拳友諸君讀后當有裨益，故愿為簡評薦之。

拳靜

王海云

隨劉老師習拳多年，因我原屬性情急躁之人，因此對靜以及靜帶來的感悟是最多的。大一時開始接觸形意拳。起初的印象就是五個簡單的動作，每人都在安靜的不斷重復練習。乍一看去都是一樣。但大家練習得非常認真，尤其是習拳多年的師兄師姐們。雖不明白，姑且照著樣子先練著。后來劉老師向我們講授形意拳。形意拳是以形與意相合而成的，練至一定程度時，兩者是不可偏頗的。在介紹完形意拳起源之后，開始講解練拳的基本要求。其中“松、靜、柔、整”是基本的習拳要求，是習拳的基本原則，在練習中須貫穿始終，也是練拳需要達到的目標。

在“松、靜、柔、整”這四個字中，我認為“靜”是最基礎也是最首要的。我的感受是先“靜”，方可達到“松”，進而“柔”，以形成“整”。因此在練拳中較注重于“靜”和“松”。“靜”本義指松開爭奪的手去看天藍色，后引申為停下來、安靜、沉著、貞潔、純凈等意。

練習形意拳并不是單純的體力勞動，只求外形相似，以求達到動作標準而已。更多的是一個腦力勞動。因為在習拳的不同階段，這幾個字代表的含義也是不同的，不能一概而論。這需要自己在練習中細細體味，不斷進行總結。“靜”也是一樣的。

劉老師在開始講授時，對“靜”最初的解釋就是讓大家在練習過程中盡量不要想其它的事情。心無旁騖，專心致志。

而我在初期學拳時只能做到安安靜靜、不吵不鬧地練習。經常是腦子里在放片，我能清晰的意識到，只盡量不去理睬它而已。在這一階段習拳也就是先搭個架子。

練習一段時間后，在老師的指導下我逐漸對外形動作進行調整，不斷進行修正。此時腦子里依然在放片，但已逐漸不是清晰的意識了。

當外形動作基本正確后，劉老師開始要求五行拳的基本都做要連貫，并達到初步達到手腳一致。想要做到這一點，首先就得心靜下來，然后才能夠同時指揮自己的手腳達成一致。若心思稍有分叉，就會出現步幅不穩，身形晃動等。此時是一種專注，內心是處于緊張狀態的，但當時并沒有意識到。

隨著習拳的進步，對連貫及整都有了新的要求。此時，必須從“松”、“柔”處著手，并初步體會到內外相合。這對靜的要求又提高了一層。我也第一次出現了“靜”的困擾。當時因為工作的影響，內心很難達到更高的靜。在向劉老師求教后，我開始背誦《心經》。后來驚奇的發現，背誦經文居然會使自己更加沉靜。在習拳過程中，不但有內觀，更加容易感受到新的變化。

現在我在練習中又有了新的困擾——越來越明顯的感受到“靜”又需要達到新的要求。因為“松”不僅是身體外部肌肉的松，在更加“柔”和練習的要求下，體內的五臟六腑也要達到“松”，進而在意識上放“松”。同時對意識對練拳帶來的影響有了些許感受。而我能做到的“靜”是有很大差距的，仍需要通過打坐等方式繼續努力。

雖然在習拳方面我仍處于較低的階段，不完全明白楊老師說的“心靜而無雜念，意需純靜”的境界是如何的。會在日后的練習中盡力去體會。然而習拳中“靜”的理解與感悟逐漸對我的日常生活產生影響。

我屬于性情急躁的人。在做事及與人相處中，這一點都表現非常明顯。但是，隨著練拳的變化，我在生活中逐漸開始沉靜。雖然仍較為急躁，但比之前已有很大改觀。

處事方面。《大學》有云：“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。物有本末，事有終始，知所先后，則近道矣。”沉靜下來，可以幫助自己更清晰地考慮所面臨的問題，尋找更加適合的解決方案，思慮變得更加周詳，解決問題的方式會更加妥當。

習武能夠強身健體。如能在習拳中好好體會“靜”，在養生方面也是大有益的。《黃帝內經》中說“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。”單說思傷脾。中醫認為，脾主運化，即消化吸收。思慮過多影響身體對養分的吸取，進而損傷身體。“靜”可以使自己對事情的考慮更易清晰，減少不必要的“胡思亂想”，以達到少思，進而養生。（2000級保險系）

師評：對靜的體悟十分精彩，實過來人語。背誦《心經》以達靜是其獨到的經驗。也是拳禪一如的實例。

但自耕耘，草間收獲

王珊珊

我于2002年經張旭光老師引薦，開始跟隨劉老師習練梁式形意拳，至今已有近十年的光陰。由于這近十年的練拳經歷一直是斷斷續續的，故不敢說在功法方面有很深的體會。現僅就我個人對練拳動機、練習體會以及經驗教訓三個方面的一些粗淺的心得，與形意拳愛好者，尤其是初學者分享，希望能對習拳路上的后來人有所幫助。

為什么練習形意拳

我們做任何事情，首先應樹立一個正確的認知和動機，這樣能夠引導我們走向一個正確的方向，不致越走越偏，練習形意拳也不例外。

概括起來，我們練習形意拳取得的功效不外乎三點：即健身、防身、修身。每個人在不同的人生階段存在的自身問題和需求是不同的，以致于在剛入門時的動機也都各不相同，有的人是為了強身健體，有的人則是為了提高自衛能力……但僅僅以其中某一個或兩個功效作為練習形意拳的主要目的，在初學階段雖然無可厚非，若深入下去則使我們無法完全領略形意拳博大精深的真正內涵。甚至如果過于偏執，可能還容易生出弊端。

我想，我們練習形意拳所追求的所謂健身、防身、修身，最終其實是一個整體，只不過體現為一件事情的三面，即體、相、用：以心境平和、清靜無礙（修身）為體，以神足氣旺（健身）為相，以技擊玄妙（防身）為用。拳譜說：“靜者為性，動者為意。”所謂靜為本體，動為作用也。無論是練習過程中的要領，還是最終達到的結果，健身、防身、修身的內涵都是同時存在的，是分不開的一個整體。

我們所學習的梁式形意拳是“內外兼修、體用兼備、顧打兼施之拳術。”（引自《形意拳術見聞論》）。雖然拳式動作單調也沒有什么奇特之處，但其以“于自然中求得松、靜、柔、整”為練習的法則，其中蘊含了極其科學和完備的習練體系。《形意拳真意》中說“松靜乃得功之基，柔整乃得功之法，自然乃功成之保障也。”只要我們按照前輩們所傳承下來的要領，得法地一步一步練去，自然能在強身健體的同時，提高技擊，并在不知不覺中改善心念、凈化心靈——“靜”正是始于“凈心”的。

拳譜說：“習拳術者，對己者十之八九，對人者十之一二耳。”練習形意拳不是為了打敗別人，而是為了超越自己——這就是我所理解的形意拳。不僅僅是興趣愛好，而是作為畢生的修行功課——這就是我練習形意拳的原因。

練習體會

我們所學習的梁式形意拳是以“松、靜、柔、整”為練習法則，我個人的體會是，無論在練習過程中出現何種問題，最終都能歸結到這四個字上來。斷續練習多年的經歷也可簡單歸納為對松靜柔整的體悟。對此主要有如下的幾點體會：

（一）入靜

《形意拳真意》的門人問答錄里面收錄了一則關于“如何入靜”的問答。劉老師的回答為：入靜的方法就是練拳，想著練拳就行，別的都不要管它。我對此頗有體會。

我們在開始練拳時，一般都會先站樁來幫助自己入靜、放松，并將這種入靜、放松的感覺延續到練習拳式中。然而我的體會是：站樁時的確入靜、放松了，但站樁結束開始練拳式時，手足一開始有動作，執著煩惱就又來了。我這動作對不對啊？比昨天好像沒有進步啊？……于是心又不靜了，身體也不自覺地開始緊張。平時心猿意馬，練拳時要做到心里真正空凈太難；練拳時去掉對外界的關注容易，去掉這最后一層對練拳本身的執著就是難上加難了。

而“只想著練拳”就是一個很善巧的方法，把不安分的心安住在手足的動作上。只需要再做一個減法：把動作對不對、有沒有進步等想法都扔掉不管，只靜靜地觀察并且清晰地知道自己的每一個動作。就好像在看別人的動作一樣，如果知道這個動作不到位，下一個動作中加以調整就可以了。張老師有一句很形象的話令我很受用：“錯了包換。”我的理解是，動作錯了也別往心里去，改過來就行。這時，雖然手足動作連續不斷，而內心一直是清靜平和的，身體也漸漸容易放松下來。自然而然地，就將站樁中的“松靜”之感延續到行功中來了。

（二）松柔與松沉

梁式形意拳以松柔為特點。我曾經有一個階段，在練拳時為了追求“松柔”而刻意造作使動作很慢，看起來動作很慢很柔，其實自己知道，里面肌肉緊張得很；別人也能看出來，因為看上去手也是輕飄飄的，沒有氣勢。

《形意拳真意》中說：“松者，元氣充足，經絡暢通，身有松通之感，是為松。”“柔者……然他人觀之則氣勢圓滿，沉穩壯健，勢不可侵……”因此歸結上述原因都是由于功夫不到，體會不到真氣充實起來以后真正的松——松沉之感，動作看上去自然沒有氣勢，輕飄飄的了。所以，在現階段，自己的功夫未達到之前，僅做到不用濁力即可，而不應為了追求外表而造作，否則就適得其反了。

（三）心要暇

拳譜說：“八要者，形意拳之母也。”而內外八要論中有一則是“心要暇，心中不慌不忙之謂也。夫慌忙，氣必亂……故心要暇與練氣相表里也。”我的體會是，心暇，氣順，動作與呼吸就容易配合得上。

在之前練習行功時，內心會不自覺地把練拳當作一種任務，在練的過程中就像是在完成任務，潛意識里總想趕快完成，造成練拳時容易累和胸悶。現在想想就是因為動作拘著，造成呼吸也不太順暢，二者配合不上。

直到有幸讀到了楊立德先生的一首偈子：“身似浮云氣如風，體勢隨風輕又松，練功接近此境界，神清氣爽妙無窮。”慚愧的是，我對其中提到的“氣”的體會，除了呼吸以外，尚未有進一步體悟；反而，是對“身似浮云”、“體勢隨風”的境界略有感同身受的感覺。一下子使我從內心對練拳這個“任務”的牽掛扔掉了，心里好像有個沉包袱一下子掉到地上的感覺。

我認為當時的第一感覺用“暇”來表示是很貼切的——不慌不忙、不緊不慢。經歷了這個轉折點，整個練拳的感受都不一樣了，從“任務”變為了“享受”，就像是躺在草地上曬太陽，或者在品一杯香茶的感覺那樣悠然自得，整個身心也一下就輕松下來了。現在回想起來，就是動作不拘著了，自然隨著呼吸走，二者配合好了，才會有上面說的那些感覺。

經驗教訓

回顧我自己在這些年的習拳經歷，最大的兩個問題是經常中斷練習和讀拳譜少，我感覺這對實際功法的進步還是帶來很大障礙的。不禁感嘆學習形意拳的兩易與兩難：學拳易，而持之以恒地練習難；練拳易，而明拳理難。

“欲得武術真功大成者，非求明師詳加指點，深下苦功而不能。”我想在這兩難上，都沒有什么捷徑可走，唯有以一顆恒心和平常心，但自耕耘，莫問收獲，相信收獲自會是水到渠成的。

以上習拳心得僅為個人的一些粗淺體會，若有不正確的地方，還望前輩及同學們不吝指正。（2000級人力資源管理專業）

師評：把健身防身修身理解為一個事物的三方面；把只想著練拳做為達到松靜的善巧方法；讀楊師“偈語”后的練習體會以及習拳的“兩難兩易”說等等數項都體現了作者體悟的精細準確，并且語言樸實誠懇。