太極拳進階理法

俗話說“十年太極不出門”，太極拳的習練果真需要十年的時間才能有所感悟，有所成就？答案顯而易見：非也。太極拳作為中華民族五千年發展過程中保留至今的武術拳種，其自身所處的現狀非但沒被現代社會遺忘，反而愈發壯大，習練太極拳的人數波及世界每個角落，顯然太極拳已成為當今中國對外宣傳的有力名片。但問題又出現了，眾多的拳友（包括國內、國外的）所練習的太極拳就是我們真正意義上的太極拳嗎？答案顯而易見：非也。何出此言呢？因為中國武術任何拳種都有它自身的風格特點與訓練體系，就如南拳的風格特點“直項圓胸、脫肩團胛、穩馬硬橋”，其訓練體系始終圍繞著中國武術所共通的“手眼身法步、精神氣力功”十字法決。“含胸拔背、沉肩墜肘、虛實分明、上下相隨、圓檔松胯、松腰斂臀、松靜自然”此為太極拳行拳走架的風格特點。太極拳之所以不同于其他拳種，正是因為它與其他拳種有著本質性的風格差異。

太極拳的進階是有層次的，第一層次首應著重于培養習練太極拳的感覺，也稱為“太極外感”；第二層次應著重對拳理拳論的研讀與分析，從而理論指導動作，也稱為“太極內感”。“太極外感”與“太極內感”統稱為“太極之感”。想要在太極拳家眼中打出一套他們所肯定的、真實的太極拳，這就需要我們一步一步地去分析解決在實際練習中的問題。

筆者習拳、教拳、觀拳多年，從中總結出培養“太極之感”的一些訓練體悟的方法，以下分上、下兩篇文章與各位拳友共同分享。

太極外感：何為“太極外感”？“太極外感”又有哪些輔助的訓練方法呢？動作外形架構的整體感覺符合太極拳風格特點，我們就稱為“太極外感”。眾所周知，太極拳行拳走架中最重要的兩個部位是肩與腰。拳論云：“牽動往來氣貼背，命意源頭在腰隙”、“沉肩墜肘、松腰斂臀”，在練習太極拳過程中，習拳者一旦兩肩高聳，背部僵硬、臀部撅起、腰部前挺，這就不符合太極拳的行拳風格特點了，也就可以稱之為“太極外感”缺失。

對人體而言，“太極外感”又包括了上肢的“太極外感”與下肢的“太極外感”。筆者將“沉肩”、“舒指”、“外三合”作為上肢的“太極外感”，把“松腰”、“圓檔”作為下肢的“太極外感”。對于初學太極拳的人來說，太極拳的松、沉、圓是一個很玄幻的概念。那么通過何種訓練方式來培養“太極外感”呢？

上肢的太極外感：（1）什么樣的感覺才是“沉肩”？我們可以通過一個方式讓他們感受一下“沉肩”：兩腳張開與肩同寬，軀干向前自然彎曲與地面平行，身體折疊成90度（視柔韌好壞）（圖1），此時放松手臂，然后兩手臂向左右兩側自然擺動（圖2），隨后讓它自然停止（兩臂），這時候手臂受到重力的作用自然下墜，隨后維持這種下墜的感覺慢慢把身體恢復至太極拳起勢的姿態（圖3），這時候肩部所處的狀態就是我們的“沉肩”感覺。

（2）什么才叫“自然舒指”呢？人走路的狀態，兩手隨身體前后擺動，此時的手就是一種自然的狀態。當我們在這種自然狀態下再稍微給點力度，讓手指舒張開，且舒服，這就是我們太極外感中的“舒指”了。在圖3姿勢恢復到起勢姿勢，如果只感受到沉肩而忽略了舒指的狀態，這也就在外形架構上缺乏了太極外感。

（3）所謂“外三合”就是肘與膝合、肩與胯合、腕與足合。那什么才叫“合”呢？“合”在字典中解釋為閉，對攏。在太極外感中的“外三合”，應該是肘膝、肩胯、腕足在同一個矢狀面內，在行拳走架過程中把握這種標準，其太極外感不言而喻就增強了。

下肢的太極外感：

（1）“松腰”又是何種感覺？圖4的這種狀態，在“太極拳外感”當中是非常常見的，很明顯，它是錯誤的。為了糾正這個共性的弊病，我們可以通過“弓虛平移”的方式來輔助練習。首先我們擺好弓步拳架（左弓步為例），隨后左腳前腳掌蹬地重心后移，移至右腳，在重心平移的過程當中，我們的尾骨要往前上方領起，臀部收緊；當臀部與右腳的腳后跟在一條縱垂線時停止后移（不然就撅臀），把握以上兩點，再加以時間練習，就可以避免撅臀、挺腰的弊病；我們還可以用一種方式檢驗是否松腰，即在重心后移至右腳后，兩手反插經肋側往臀部下方滑動，當滑動之時兩手順暢無凹凸之感，這時候我們就可以說松腰了；反之就挺腰了。

（2）怎樣才是“圓檔”的狀態？圓檔一詞語主要是針對下肢動作來說，當重心虛實轉換時，下肢必須圓檔；當動作完成之時，下肢動作還需要圓檔，圓檔無時無刻不體現在動態與靜態之中。在動態的圓檔練習法中，我們可以多做左（右）弓步重心平移至右腳（左），此時右腳的膝蓋必須跟右腳的腳尖方向一致（臀部不能超過腳后跟）（圖5），且大腿肌肉要有一股往外輻射的力量，當腿部感覺到酸脹后，再右腳蹬地重心平移至左腳還原成左弓步，這樣來回重心平移多次，動態地體會圓檔的感覺。

在靜態的拳架中如何做到圓檔呢？筆者發現，許多拳友對拳論當中的話語理解甚淺或理解太過死板，例如在定勢拳架中的左弓步（圖6），按照眾多拳友所理解的“外三合”、“膝蓋與腳尖的方向一致”來審視，貌似這動作是對的，但實際上這個弓步的擺法是錯誤的。之所以出現這個失誤，是因為這些拳友僅知道“膝蓋與腳尖一致”這一要求，而忽略了后面“兩膝常常里合，兩足常常里扣”這更深一層的要求。圖7的動作架構非常地散，且還犯了“夾檔”的弊病，它缺乏太極拳所需要的“裹勁、合勁”，如果我們稍加修改，左腳腳尖朝斜前，右腳腳尖朝右斜方向（如圖7），其次對于左腿的左膝不能規矩的對著腳尖了朝前，而應該往左斜前方，膝蓋的運動延長線軌跡是弧形向右方的，其右腿的右膝應該往右斜前方，右膝蓋的運動延長線軌跡是弧形向左方的，這樣擺出來的靜態拳架才有圓檔的感覺。

太極拳的習練需要方法，一味地熟練套路而不對該拳種的風格特點進行研討，這樣習練出來的太極拳是空洞的，無章法的。提高太極拳的進階速度首先就要遵循太極拳的風格特點，其次再對拳論進行研討，這就是“拳無理不精，理無拳不明”的道理所在。

（作者晏駿，廣東第二師范學院體育系）