松溪派剛?cè)嵬庸?/h1>
2015-04-29 00:00:00張文
搏擊·武印文蹤 2015年3期
剛?cè)嵬庸τ置巴白庸Α保且环N十分古老的內(nèi)家秘傳功法，因其功法獨(dú)特，功效顯著，深受武林人士珍愛，千百年來只在武林中秘傳。
它集吐納、導(dǎo)引、推拿、排打?yàn)橐惑w，動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)外兼修，古樸簡(jiǎn)捷，易學(xué)易練。練習(xí)此功對(duì)于扶本壯元、強(qiáng)身健體、增強(qiáng)內(nèi)勁、調(diào)理內(nèi)臟、提高人體免疫功能、延緩衰老，以及強(qiáng)壯內(nèi)氣、抗擊外力等均有顯著的功效。
練習(xí)此功，不論時(shí)間地點(diǎn)，只需環(huán)境清靜衛(wèi)生即可。練習(xí)時(shí)，寬衣松帶，心靜體松。練功期間禁戒酒色，以收到煉精化氣之功效。下面詳細(xì)介紹功法練習(xí)方法。
一、預(yù)備勢(shì)
自然站立，兩腳分開與肩同寬，全身放松，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌指向下，舌頭頂上腭，微閉雙眼，排除雜念，自然呼吸，意守下丹田1分鐘（圖1）。
二、吐納補(bǔ)氣
（1）兩腳分開與肩同寬，兩臂左右分開慢慢上抬至頭頂上方，手指相對(duì)；同時(shí)，嘴微張吸氣（圖2）；
（2）氣吸滿后象喝茶一樣把氣咽下沉入下丹田；舌抵上顎，兩掌隨呼氣從頭頂上方從體前下按至丹田（小腹）處（圖3）。
要點(diǎn)：
一吸一吐為一次，共做36次。口吸口呼為吐納，此又名后天補(bǔ)氣，做吐納時(shí)一定要吐盡吸滿。
作用：
培補(bǔ)真氣，扶正祛邪，補(bǔ)氣健脾，對(duì)各種慢性疾病和體弱多病者有顯著效果。
三、天地交泰
（1）兩腳分開與肩同寬，腿彎曲成半馬步，兩臂由體前緩緩上提，兩手心均朝下，五指微屈，指尖朝前。同時(shí)，收腹吸氣使內(nèi)氣由下丹田（小腹）向中丹田（胸部）上提（圖4）。
（2）上動(dòng)不停，兩臂上提至肩高時(shí)，臂微屈內(nèi)收，隨即兩掌緩緩下按至兩髖前，手心仍朝下，指尖朝前。同時(shí)，小腹放松，使內(nèi)氣由中丹田（胸部）下沉至下丹田（小腹）。兩目微閉，舌頂上腭，鼻呼鼻吸（圖5）。
要點(diǎn)：
一提一按為一次，共做36次。練習(xí)時(shí)動(dòng)作宜緩慢，呼吸宜深長(zhǎng)，上提時(shí)意想兩手心系著兩根皮筋，將其緩緩上拉，下按時(shí)意想兩手正將浮于水面的木板向水下緩緩下按。
四、停云落月
（1）兩腳分開與肩同寬，腿彎曲成半馬步，兩腕外旋成手心朝上，指尖相對(duì)，兩臂微屈，緩緩上托。同時(shí)，收腹吸氣，使內(nèi)氣由下丹田（小腹）向中丹田（胸部）上提。兩目微閉，舌頂上腭（圖6）。
（2）上動(dòng)不停，待兩手上托至肩高時(shí)，兩掌內(nèi)旋成手心朝下，隨即兩掌緩緩由體前下按至腹下。同時(shí)，內(nèi)氣由上向下沉至下丹田（小腹）（圖7）。
要點(diǎn)：
動(dòng)作一升一降為一次，共做36次，練習(xí)時(shí)動(dòng)作宜緩慢，呼吸宜深長(zhǎng)。
五、明月入懷
（1）兩腳分開與肩同寬，腿彎曲成半馬步，兩腕外旋成手心相對(duì)，指尖朝下，兩掌向體兩側(cè)緩緩分開。同時(shí)，收腹吸氣，使內(nèi)氣由下丹田（小腹）上提至中丹田（胸部）（圖8）。
（2）上動(dòng)不停，兩掌由兩側(cè)向下緩緩內(nèi)合，手心相對(duì)，指尖朝下。同時(shí)，沉氣實(shí)腹，使內(nèi)氣下沉至下丹田（小腹）（圖9）。
要點(diǎn)：
動(dòng)作一開一合為一次，共做36次。練習(xí)時(shí)動(dòng)作宜緩慢，呼吸宜深長(zhǎng)，兩掌外分時(shí)，想象腹中有一朵白蓮慢慢張開，越開越大；內(nèi)合時(shí)想象盛開的白蓮慢慢閉合。
六、紫氣貫頂
（1）兩腿慢慢直立，同時(shí)，兩腕外旋成手心朝上，兩臂由體側(cè)緩緩上舉至頭上方。同時(shí)，收腹提氣，意想兩股清氣由腳下涌泉穴經(jīng)兩腿沿軀干順兩臂上行至兩手心勞宮穴（圖10）。
（2）隨即腳跟震地，兩腕內(nèi)旋成手心朝下，由頭頂沿體前緩緩下按至兩髖前。同時(shí)，意想體內(nèi)濁氣由上向下沿兩腿涌泉穴緩緩下沉，入地三尺，意想全身疾病與煩惱被沖洗得干干凈凈，整個(gè)身體晶瑩透澈，若有若無（圖11）。
要點(diǎn)：
動(dòng)作一舉一按為一次，共做36次。練習(xí)時(shí)動(dòng)作宜緩慢，呼吸宜深長(zhǎng)。
七、一息如冒
（1）兩腳開立，兩腿彎曲成半馬步，全身放松，兩手握拳，貼按于下丹田（臍下一寸處），拳心朝內(nèi)，拳眼朝上（圖12）。
隨即提氣收腹，兩拳由下丹田貼身緩緩上提至胸上天突穴。同時(shí)，內(nèi)氣由下上提至中丹田（胸部）（圖13）。
上動(dòng)稍停，兩拳由上貼身猛然向下沉按于下丹田（小腹）。同時(shí)，鼻腔猛然向外噴氣，小腹放松，氣沉下丹田（圖14）。
如此一提一按為一次，共做36次。
（2）兩腿自然伸直，上體左轉(zhuǎn)，身體稍向右傾，左腳略向外斜伸。同時(shí)，兩拳貼按于左胯側(cè)，拳心朝內(nèi)（圖15）。
隨即提氣收腹，兩拳沿左腰肋緩緩上提至左胸側(cè)（圖16）。
稍停，兩拳由上沿左腰肋猛然下沉至左胯側(cè)。同時(shí)，噴氣松腹，氣沉左胯側(cè)（圖（17）。
如此一提一按為一次，共做36次。
（3）接上勢(shì)，上體右轉(zhuǎn)，身體重心稍向左傾，右腳稍斜伸。同時(shí)兩拳貼按于右胯側(cè)，拳心朝內(nèi)（圖18）。
隨即提氣收腹，兩拳沿右腰肋緩緩上提至右胸側(cè)（圖19）。
稍停，兩拳由上向下猛然下沉至右胯側(cè)。同時(shí)，噴氣松腹，氣沉右胯側(cè)（圖20）。
如此一提一沉為一次，共做36次。
要點(diǎn)：
兩拳提按要緊貼身體，上提動(dòng)作宜緩慢，呼吸宜深長(zhǎng)，下按（沉）動(dòng)作要快。沉氣時(shí)小腹外鼓，提氣時(shí)小腹內(nèi)收，噴氣宜短促快速，稍停后再緩緩上提。
八、金剛護(hù)體
（1）兩手掌握拳緊壓在小腹上，先順時(shí)針按揉，再逆時(shí)針按揉，各36圈（圖21）。
（2）兩拳緊壓小腹上，走任脈，從下丹田（小腹）上推至天突穴（鎖骨）（圖22）。再從天突穴（鎖骨）下推至下丹田（小腹），共36次（圖23）。
（3）兩拳從下丹田（小腹）開始向體兩側(cè)上推至天突穴（鎖骨）（圖24；再原路返回至下丹田（小腹），共36次（圖25）。
（4）左拳放肚臍上，右拳放命門穴上，左拳從肚臍推至命門，右拳從命門推至肚臍，共36次（圖26）。
（5）左右兩手拳眼按壓在腎腧穴上，先順時(shí)針按揉，再逆時(shí)針按揉，各36圈（圖27）。
要點(diǎn)：
兩拳在各處按揉運(yùn)動(dòng)時(shí)，作宜緩慢，呼吸自然，氣沉丹田。在腹、腰、背順逆旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，按揉到哪兒，意念就到哪兒。排打時(shí)動(dòng)作不宜太快，也不可過分用力，兩掌前后拍擊要協(xié)調(diào)對(duì)稱、由輕到重、循序漸進(jìn)，排打哪里意念就想到哪里，要手到意到，意到氣到，久之則內(nèi)氣充盈，腰腹堅(jiān)實(shí)，可抵抗外力的傷害。如年老體弱者只為強(qiáng)身健體，用手掌輕輕拍打即可；如年輕體壯者為了提高身體抗擊能力，可逐漸加大排打力度，待內(nèi)氣充盈、軀體健壯后，可改用拳頭叩擊或膠木排打。
作用：
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為腹為五臟之宮，是人體氣機(jī)升降的樞紐，腹部肚臍周圍有肓腧、神闕、氣海、關(guān)元等強(qiáng)壯全身的要穴。長(zhǎng)期堅(jiān)持揉腹不僅能使胃腸及腹壁肌肉強(qiáng)健，健脾和胃，而且還能增加消化液分泌及胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸、肝腎功能，利于食物的消化、吸收和排泄，對(duì)治療便秘很有好處。
胸部為人體心、肺等重要器官所在，又有膻中、膺窗、乳根、華蓋、巨闕、云門等數(shù)十個(gè)要穴。堅(jiān)持搓胸對(duì)改善臟腑血液循環(huán)，促進(jìn)心肺代謝，提高免疫功能很有好處。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，胸腺是人體免疫系統(tǒng)最重要的中樞器官之一。胸腺所分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)對(duì)內(nèi)監(jiān)視著人體變異細(xì)胞，當(dāng)人體細(xì)胞新老交替變更時(shí)，在新的細(xì)胞中，每天約有10萬個(gè)變異癌細(xì)胞，隨時(shí)都被免疫活性肽類物質(zhì)監(jiān)視著、識(shí)別著，并毫不保留地把它們清除掉。所以它對(duì)慢性乙型病毒性肝炎、慢性氣管炎、銀屑病等具有治療作用。同時(shí)，對(duì)提高人體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，延緩衰老均有十分重要的作用。
胸腺在幼年時(shí)期比較旺盛、發(fā)達(dá)，到青春期后就開始逐步地萎縮。因此，堅(jiān)持對(duì)胸部進(jìn)行搓揉摩擦，胸腺受到刺激其分泌活性肽物質(zhì)的功能就會(huì)得到提高。在春夏暖和的季節(jié)里，赤裸著上身練習(xí)此功法，效果會(huì)更好。
腰部為人體帶脈所在，腎為人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的主要器官，經(jīng)常對(duì)腰腎進(jìn)行擦按，有利于腎臟器官的保健，對(duì)壯陽益腎、提高性功能、延長(zhǎng)青春期狀態(tài)、延年益壽均有很大的幫助。
排打是在內(nèi)氣充盈的基礎(chǔ)上，通過外部力量對(duì)軀干進(jìn)行擊打，增強(qiáng)肌體抗擊打能力，使氣血活暢、經(jīng)絡(luò)疏通，促進(jìn)肌體和內(nèi)臟器官的微循環(huán)，有通關(guān)散結(jié)、活血化淤、排毒通便等功效。
九、撥云望日
兩腳仍呈半馬步開立。同時(shí)兩拳變掌，由腰后外旋至腹前，掌心朝上（圖28）。
隨即兩掌朝上，由體前經(jīng)兩耳向頭頂緩緩上舉，手心相對(duì)。同時(shí)吸氣收腹，內(nèi)氣上提（圖29）。
然后兩腕內(nèi)屈成掌指朝下，沿頭側(cè)下插至兩胯側(cè)時(shí)手掌下按。同時(shí)兩腳跟起踵震地，呼氣松腹，意守頭頂百會(huì)穴，如此反復(fù)36次（圖30）。
十、紫氣貫頂
（1）兩腿慢慢直立，同時(shí)，兩腕外旋成手心朝上，兩臂由體側(cè)緩緩上舉至頭上方。同時(shí)，收腹提氣，意想兩股清氣由腳下涌泉穴經(jīng)兩腿沿軀干順兩臂上行至兩手心勞宮穴（圖31）。
（2）隨即腳跟震地，兩腕內(nèi)旋成手心朝下，由頭頂沿體前緩緩下按至兩髖前。同時(shí)，意想體內(nèi)濁氣由上向下沿兩腿涌泉穴緩緩下沉，人地三尺，意想全身疾病與煩惱被沖洗得干干凈凈，整個(gè)身體晶瑩透澈，若有若無（圖32）。
要點(diǎn)：
動(dòng)作一舉一按為一次，共做36次。練習(xí)時(shí)動(dòng)作宜緩慢，呼吸宜深長(zhǎng)。
十一、吐納補(bǔ)氣
（1）兩腳分開與肩同寬，兩臂左右分開慢慢上抬至頭頂上方，手指相對(duì)；同時(shí)，嘴微張吸氣（圖33）；
（2）氣吸滿后象喝茶一樣把氣咽下沉入下丹田；舌抵上顎，兩掌隨呼氣從頭頂上方從體前下按至丹田（小腹）處（圖34）。
要點(diǎn)：一吸一吐為一次，共做36次。口吸口呼為吐納，此又名后天補(bǔ)氣，做吐納時(shí)一定要吐盡吸滿。常練本節(jié)，可扶正祛邪，補(bǔ)氣健脾，對(duì)各種慢性疾病和體弱多病者有顯著效果。十二、收勢(shì)自然站立，兩腳分開與肩同寬，全身放松，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌指向下，舌頭頂上腭，微閉雙眼，排除雜念，自然呼吸，意守下丹田1分鐘（圖35）。
注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí)間，早晚各一遍。
2、此功用腹式呼吸。
3、練功后不能馬上洗冷水和飲生水。
4、練功期間要保證充分營(yíng)養(yǎng)和睡眠時(shí)間。
5、盡量選擇在環(huán)境好空氣新鮮的地方練功。
6、金剛護(hù)體，先按揉，按揉完了再按按揉的順序用手掌拍打一篇，由輕到重。
7、初練以6次為宜，后每隔30天增加6次，直到36次。
剛?cè)嵬庸τ置巴白庸Α保且环N十分古老的內(nèi)家秘傳功法，因其功法獨(dú)特，功效顯著，深受武林人士珍愛，千百年來只在武林中秘傳。
它集吐納、導(dǎo)引、推拿、排打?yàn)橐惑w，動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)外兼修，古樸簡(jiǎn)捷，易學(xué)易練。練習(xí)此功對(duì)于扶本壯元、強(qiáng)身健體、增強(qiáng)內(nèi)勁、調(diào)理內(nèi)臟、提高人體免疫功能、延緩衰老，以及強(qiáng)壯內(nèi)氣、抗擊外力等均有顯著的功效。
練習(xí)此功，不論時(shí)間地點(diǎn)，只需環(huán)境清靜衛(wèi)生即可。練習(xí)時(shí)，寬衣松帶，心靜體松。練功期間禁戒酒色，以收到煉精化氣之功效。下面詳細(xì)介紹功法練習(xí)方法。
一、預(yù)備勢(shì)
自然站立，兩腳分開與肩同寬，全身放松，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌指向下，舌頭頂上腭，微閉雙眼，排除雜念，自然呼吸，意守下丹田1分鐘（圖1）。
二、吐納補(bǔ)氣
（1）兩腳分開與肩同寬，兩臂左右分開慢慢上抬至頭頂上方，手指相對(duì)；同時(shí)，嘴微張吸氣（圖2）；
（2）氣吸滿后象喝茶一樣把氣咽下沉入下丹田；舌抵上顎，兩掌隨呼氣從頭頂上方從體前下按至丹田（小腹）處（圖3）。
要點(diǎn)：
一吸一吐為一次，共做36次。口吸口呼為吐納，此又名后天補(bǔ)氣，做吐納時(shí)一定要吐盡吸滿。
作用：
培補(bǔ)真氣，扶正祛邪，補(bǔ)氣健脾，對(duì)各種慢性疾病和體弱多病者有顯著效果。
三、天地交泰
（1）兩腳分開與肩同寬，腿彎曲成半馬步，兩臂由體前緩緩上提，兩手心均朝下，五指微屈，指尖朝前。同時(shí)，收腹吸氣使內(nèi)氣由下丹田（小腹）向中丹田（胸部）上提（圖4）。
（2）上動(dòng)不停，兩臂上提至肩高時(shí)，臂微屈內(nèi)收，隨即兩掌緩緩下按至兩髖前，手心仍朝下，指尖朝前。同時(shí)，小腹放松，使內(nèi)氣由中丹田（胸部）下沉至下丹田（小腹）。兩目微閉，舌頂上腭，鼻呼鼻吸（圖5）。
要點(diǎn)：
一提一按為一次，共做36次。練習(xí)時(shí)動(dòng)作宜緩慢，呼吸宜深長(zhǎng)，上提時(shí)意想兩手心系著兩根皮筋，將其緩緩上拉，下按時(shí)意想兩手正將浮于水面的木板向水下緩緩下按。
四、停云落月
（1）兩腳分開與肩同寬，腿彎曲成半馬步，兩腕外旋成手心朝上，指尖相對(duì)，兩臂微屈，緩緩上托。同時(shí)，收腹吸氣，使內(nèi)氣由下丹田（小腹）向中丹田（胸部）上提。兩目微閉，舌頂上腭（圖6）。
（2）上動(dòng)不停，待兩手上托至肩高時(shí)，兩掌內(nèi)旋成手心朝下，隨即兩掌緩緩由體前下按至腹下。同時(shí)，內(nèi)氣由上向下沉至下丹田（小腹）（圖7）。
要點(diǎn)：
動(dòng)作一升一降為一次，共做36次，練習(xí)時(shí)動(dòng)作宜緩慢，呼吸宜深長(zhǎng)。
五、明月入懷
（1）兩腳分開與肩同寬，腿彎曲成半馬步，兩腕外旋成手心相對(duì)，指尖朝下，兩掌向體兩側(cè)緩緩分開。同時(shí)，收腹吸氣，使內(nèi)氣由下丹田（小腹）上提至中丹田（胸部）（圖8）。
（2）上動(dòng)不停，兩掌由兩側(cè)向下緩緩內(nèi)合，手心相對(duì)，指尖朝下。同時(shí)，沉氣實(shí)腹，使內(nèi)氣下沉至下丹田（小腹）（圖9）。
要點(diǎn)：
動(dòng)作一開一合為一次，共做36次。練習(xí)時(shí)動(dòng)作宜緩慢，呼吸宜深長(zhǎng)，兩掌外分時(shí)，想象腹中有一朵白蓮慢慢張開，越開越大；內(nèi)合時(shí)想象盛開的白蓮慢慢閉合。
六、紫氣貫頂
（1）兩腿慢慢直立，同時(shí)，兩腕外旋成手心朝上，兩臂由體側(cè)緩緩上舉至頭上方。同時(shí)，收腹提氣，意想兩股清氣由腳下涌泉穴經(jīng)兩腿沿軀干順兩臂上行至兩手心勞宮穴（圖10）。
（2）隨即腳跟震地，兩腕內(nèi)旋成手心朝下，由頭頂沿體前緩緩下按至兩髖前。同時(shí)，意想體內(nèi)濁氣由上向下沿兩腿涌泉穴緩緩下沉，入地三尺，意想全身疾病與煩惱被沖洗得干干凈凈，整個(gè)身體晶瑩透澈，若有若無（圖11）。
要點(diǎn)：
動(dòng)作一舉一按為一次，共做36次。練習(xí)時(shí)動(dòng)作宜緩慢，呼吸宜深長(zhǎng)。
七、一息如冒
（1）兩腳開立，兩腿彎曲成半馬步，全身放松，兩手握拳，貼按于下丹田（臍下一寸處），拳心朝內(nèi)，拳眼朝上（圖12）。
隨即提氣收腹，兩拳由下丹田貼身緩緩上提至胸上天突穴。同時(shí)，內(nèi)氣由下上提至中丹田（胸部）（圖13）。
上動(dòng)稍停，兩拳由上貼身猛然向下沉按于下丹田（小腹）。同時(shí)，鼻腔猛然向外噴氣，小腹放松，氣沉下丹田（圖14）。
如此一提一按為一次，共做36次。
（2）兩腿自然伸直，上體左轉(zhuǎn)，身體稍向右傾，左腳略向外斜伸。同時(shí)，兩拳貼按于左胯側(cè)，拳心朝內(nèi)（圖15）。
隨即提氣收腹，兩拳沿左腰肋緩緩上提至左胸側(cè)（圖16）。
稍停，兩拳由上沿左腰肋猛然下沉至左胯側(cè)。同時(shí)，噴氣松腹，氣沉左胯側(cè)（圖（17）。
如此一提一按為一次，共做36次。
（3）接上勢(shì)，上體右轉(zhuǎn)，身體重心稍向左傾，右腳稍斜伸。同時(shí)兩拳貼按于右胯側(cè)，拳心朝內(nèi)（圖18）。
隨即提氣收腹，兩拳沿右腰肋緩緩上提至右胸側(cè)（圖19）。
稍停，兩拳由上向下猛然下沉至右胯側(cè)。同時(shí)，噴氣松腹，氣沉右胯側(cè)（圖20）。
如此一提一沉為一次，共做36次。
要點(diǎn)：
兩拳提按要緊貼身體，上提動(dòng)作宜緩慢，呼吸宜深長(zhǎng)，下按（沉）動(dòng)作要快。沉氣時(shí)小腹外鼓，提氣時(shí)小腹內(nèi)收，噴氣宜短促快速，稍停后再緩緩上提。
八、金剛護(hù)體
（1）兩手掌握拳緊壓在小腹上，先順時(shí)針按揉，再逆時(shí)針按揉，各36圈（圖21）。
（2）兩拳緊壓小腹上，走任脈，從下丹田（小腹）上推至天突穴（鎖骨）（圖22）。再從天突穴（鎖骨）下推至下丹田（小腹），共36次（圖23）。
（3）兩拳從下丹田（小腹）開始向體兩側(cè)上推至天突穴（鎖骨）（圖24；再原路返回至下丹田（小腹），共36次（圖25）。
（4）左拳放肚臍上，右拳放命門穴上，左拳從肚臍推至命門，右拳從命門推至肚臍，共36次（圖26）。
（5）左右兩手拳眼按壓在腎腧穴上，先順時(shí)針按揉，再逆時(shí)針按揉，各36圈（圖27）。
要點(diǎn)：
兩拳在各處按揉運(yùn)動(dòng)時(shí)，作宜緩慢，呼吸自然，氣沉丹田。在腹、腰、背順逆旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，按揉到哪兒，意念就到哪兒。排打時(shí)動(dòng)作不宜太快，也不可過分用力，兩掌前后拍擊要協(xié)調(diào)對(duì)稱、由輕到重、循序漸進(jìn)，排打哪里意念就想到哪里，要手到意到，意到氣到，久之則內(nèi)氣充盈，腰腹堅(jiān)實(shí)，可抵抗外力的傷害。如年老體弱者只為強(qiáng)身健體，用手掌輕輕拍打即可；如年輕體壯者為了提高身體抗擊能力，可逐漸加大排打力度，待內(nèi)氣充盈、軀體健壯后，可改用拳頭叩擊或膠木排打。
作用：
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為腹為五臟之宮，是人體氣機(jī)升降的樞紐，腹部肚臍周圍有肓腧、神闕、氣海、關(guān)元等強(qiáng)壯全身的要穴。長(zhǎng)期堅(jiān)持揉腹不僅能使胃腸及腹壁肌肉強(qiáng)健，健脾和胃，而且還能增加消化液分泌及胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸、肝腎功能，利于食物的消化、吸收和排泄，對(duì)治療便秘很有好處。
胸部為人體心、肺等重要器官所在，又有膻中、膺窗、乳根、華蓋、巨闕、云門等數(shù)十個(gè)要穴。堅(jiān)持搓胸對(duì)改善臟腑血液循環(huán)，促進(jìn)心肺代謝，提高免疫功能很有好處。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，胸腺是人體免疫系統(tǒng)最重要的中樞器官之一。胸腺所分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)對(duì)內(nèi)監(jiān)視著人體變異細(xì)胞，當(dāng)人體細(xì)胞新老交替變更時(shí)，在新的細(xì)胞中，每天約有10萬個(gè)變異癌細(xì)胞，隨時(shí)都被免疫活性肽類物質(zhì)監(jiān)視著、識(shí)別著，并毫不保留地把它們清除掉。所以它對(duì)慢性乙型病毒性肝炎、慢性氣管炎、銀屑病等具有治療作用。同時(shí)，對(duì)提高人體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，延緩衰老均有十分重要的作用。
胸腺在幼年時(shí)期比較旺盛、發(fā)達(dá)，到青春期后就開始逐步地萎縮。因此，堅(jiān)持對(duì)胸部進(jìn)行搓揉摩擦，胸腺受到刺激其分泌活性肽物質(zhì)的功能就會(huì)得到提高。在春夏暖和的季節(jié)里，赤裸著上身練習(xí)此功法，效果會(huì)更好。
腰部為人體帶脈所在，腎為人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的主要器官，經(jīng)常對(duì)腰腎進(jìn)行擦按，有利于腎臟器官的保健，對(duì)壯陽益腎、提高性功能、延長(zhǎng)青春期狀態(tài)、延年益壽均有很大的幫助。
排打是在內(nèi)氣充盈的基礎(chǔ)上，通過外部力量對(duì)軀干進(jìn)行擊打，增強(qiáng)肌體抗擊打能力，使氣血活暢、經(jīng)絡(luò)疏通，促進(jìn)肌體和內(nèi)臟器官的微循環(huán)，有通關(guān)散結(jié)、活血化淤、排毒通便等功效。
九、撥云望日
兩腳仍呈半馬步開立。同時(shí)兩拳變掌，由腰后外旋至腹前，掌心朝上（圖28）。
隨即兩掌朝上，由體前經(jīng)兩耳向頭頂緩緩上舉，手心相對(duì)。同時(shí)吸氣收腹，內(nèi)氣上提（圖29）。
然后兩腕內(nèi)屈成掌指朝下，沿頭側(cè)下插至兩胯側(cè)時(shí)手掌下按。同時(shí)兩腳跟起踵震地，呼氣松腹，意守頭頂百會(huì)穴，如此反復(fù)36次（圖30）。
十、紫氣貫頂
（1）兩腿慢慢直立，同時(shí)，兩腕外旋成手心朝上，兩臂由體側(cè)緩緩上舉至頭上方。同時(shí)，收腹提氣，意想兩股清氣由腳下涌泉穴經(jīng)兩腿沿軀干順兩臂上行至兩手心勞宮穴（圖31）。
（2）隨即腳跟震地，兩腕內(nèi)旋成手心朝下，由頭頂沿體前緩緩下按至兩髖前。同時(shí)，意想體內(nèi)濁氣由上向下沿兩腿涌泉穴緩緩下沉，人地三尺，意想全身疾病與煩惱被沖洗得干干凈凈，整個(gè)身體晶瑩透澈，若有若無（圖32）。
要點(diǎn)：
動(dòng)作一舉一按為一次，共做36次。練習(xí)時(shí)動(dòng)作宜緩慢，呼吸宜深長(zhǎng)。
十一、吐納補(bǔ)氣
（1）兩腳分開與肩同寬，兩臂左右分開慢慢上抬至頭頂上方，手指相對(duì)；同時(shí)，嘴微張吸氣（圖33）；
（2）氣吸滿后象喝茶一樣把氣咽下沉入下丹田；舌抵上顎，兩掌隨呼氣從頭頂上方從體前下按至丹田（小腹）處（圖34）。
要點(diǎn)：一吸一吐為一次，共做36次。口吸口呼為吐納，此又名后天補(bǔ)氣，做吐納時(shí)一定要吐盡吸滿。常練本節(jié)，可扶正祛邪，補(bǔ)氣健脾，對(duì)各種慢性疾病和體弱多病者有顯著效果。十二、收勢(shì)自然站立，兩腳分開與肩同寬，全身放松，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌指向下，舌頭頂上腭，微閉雙眼，排除雜念，自然呼吸，意守下丹田1分鐘（圖35）。
注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí)間，早晚各一遍。
2、此功用腹式呼吸。
3、練功后不能馬上洗冷水和飲生水。
4、練功期間要保證充分營(yíng)養(yǎng)和睡眠時(shí)間。
5、盡量選擇在環(huán)境好空氣新鮮的地方練功。
6、金剛護(hù)體，先按揉，按揉完了再按按揉的順序用手掌拍打一篇，由輕到重。
7、初練以6次為宜，后每隔30天增加6次，直到36次。
