從培養(yǎng)自我時間管理能力入手預防青少年新媒體過度依賴

【摘 要】隨著平板電腦、手機、智能手環(huán)等新媒體終端設備的發(fā)展與普及，新媒體對世界的影響與改變越來越大。青少年作為新媒體最熱衷的使用者，其生活方式、行為習慣與思想觀念等所受的影響比成年人更深。新媒體是青少年學習、生活不可缺少的得力助手，但因為青少年自控能力差，更容易沉溺其中，擠壓侵占正常學習、休息時間。近年來，“青少年新媒體依賴”已成為廣受家長和教育工作者關注與擔憂的問題。按禁止學生進網(wǎng)吧一樣的隔離方式來阻止其使用新媒體既不科學也不現(xiàn)實，預防青少年對新媒體的依賴，必須依靠其自身的新媒體素養(yǎng)，加強其在新媒體環(huán)境下的自我管理能力。本文將探討從培養(yǎng)青少年新媒體環(huán)境下的自我時間管理能力入手，來預防新媒體依賴的問題。

時間管理；新媒體；依賴

【關 鍵 詞】中圖分類號：G40 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5843（2015）06-0028-03

一、青少年新媒體過度依賴的表現(xiàn)與危害

新媒體是指相對于書信、電話、報刊、廣播、電視等傳統(tǒng)媒體而言的，依托數(shù)字技術、互聯(lián)網(wǎng)絡、移動通信技術等新技術向受眾提供信息服務的新興媒體。①

新媒體具有多種先進、高效、便捷的顯著特點，如集成與開放結合的信息組織形式，交互立體的信息傳播方式，智能化、娛樂化、多元化的信息呈現(xiàn)形態(tài)，個性化的信息參與方法，終端設備的普及化、便攜化發(fā)展等特點，使其迅速發(fā)展普及，成為當代人越來越離不開的隨身工具。

容易讓人成癮的新媒體終端設備主要有：智能手機、平板電腦、智能眼鏡、便攜筆記本電腦等等，它們一般都具有以下特點：移動聯(lián)網(wǎng)，迷你便攜，普及程度高，簡單易操作，智能化、個性化、集成化，技術發(fā)展迅速，娛樂性強。與傳統(tǒng)的非移動媒體設備，如電視、臺式電腦相比，現(xiàn)在的新媒體設備實現(xiàn)了隨時、隨地、隨身聯(lián)網(wǎng)，在更便利、高效的同時，也更容易形成過度依賴，導致沉迷。

青少年正處于身心發(fā)展的關鍵時期，他們好奇心強，自制力差，更容易陷入新媒體的世界無法自控，影響身心正常成長。如，一些學生對手機過于“喜愛”，帶著手機則機不離手，嚴重影響其學習、生活，離開手機則焦躁不安，在情感和身體上產(chǎn)生不適。再如一些家長反映，本來給孩子買IPAD用來上網(wǎng)查資料，沒想到孩子整天捧著看，等發(fā)現(xiàn)孩子成癮，再想控制已經(jīng)來不及了。新媒體過度依賴對青少年的危害，表現(xiàn)在身、心兩個方面：

對個體身體健康危害主要包括：傷害眼睛，影響正常作息，易造成手臂、肩周、頸椎、腰椎等的疲勞與損傷，有的醫(yī)學研究證實玩手機等成癮將影響大腦發(fā)育，青少年行走時玩手機、平板造成交通事故的例子越來越多，由于飲食不規(guī)律等原因可能造成腸胃功能紊亂，可能造成內分泌失調。

對個體心理健康危害主要包括：導致現(xiàn)實人際障礙，過度依賴虛擬世界可能導致一定的認知障礙，造成一定的情感缺失，影響學習，形成畸形的精神依賴，引發(fā)心理焦慮、注意力不集中、偏激、自我中心等心理問題，影響價值觀、人生觀。

新媒體依賴癥的頻發(fā)，不僅對青少年個體的發(fā)育發(fā)展產(chǎn)生嚴重危害，同時也影響諸如家庭和諧、學校發(fā)展、社會安定等，成為一個不容忽視的社會問題。

二、從自我時間管理素養(yǎng)的培養(yǎng)入手預防新媒體過度依賴的原因

新媒體技術發(fā)展迅猛，但與之對應的信息素養(yǎng)培養(yǎng)的研究還比較滯后。既然接觸、使用新媒體已經(jīng)成為不可避免的事，那么新媒體環(huán)境下的信息素養(yǎng)就應成為每一個青少年必備的基本素質，而我國目前的學校與家庭教育，更注重知識的傳授，在如何合理使用新媒體這方面，學校和家庭缺乏有效的引導與幫助，從而帶來了“成癮癥”這樣令人頭疼的問題。很多學校與家長采用臺式計算機時代“禁令”的辦法，不允許學生帶手機、不允許用平板電腦、不給辦上網(wǎng)流量等。但移動互聯(lián)網(wǎng)時代，要想將人隔絕在新媒體世界之外是很難的，禁令辦法雖解決一時問題，卻治標不治本，一旦學生有機會接觸手機、平板電腦，就會變本加厲的沉陷其中。所以，從青少年的長遠發(fā)展角度著眼，培養(yǎng)他們的自我管理能力，才能從根本上解決成癮問題。

以最典型的手機依賴癥為例，其最直接表現(xiàn)就是過度使用手機，那么學會控制自己使用手機的時間，就是預防過度使用手機的最簡單有效的辦法。在手機成癮的背后，往往是對生命時間的珍貴認識不夠，用寶貴的時間換取暫時性單一的精神需要，缺乏對于人生全時段的統(tǒng)籌。

自我時間管理能力的培養(yǎng)，是一個人信息素養(yǎng)中重要的一部分。在新媒體環(huán)境下，青少年應該具有以下的自我時間管理素養(yǎng)：具有較強烈的時間觀念，具有時間成本計算的意識，具有調節(jié)、分配時間的能力，具有區(qū)分待辦事情輕重緩急的能力，掌握一些現(xiàn)代化較科學的時間管理辦法，具備節(jié)約時間的技巧。簡單說，就是青少年應該知道珍惜時間，以及知道什么時候該做什么事。

三、培養(yǎng)青少年在新媒體環(huán)境下自我時間管理能力的策略

中國教育自來重視對于青少年的自我管理、約束能力的培養(yǎng)，但是在新媒體這種不斷發(fā)展的新生事物面前，這些自我管理與約束教育有時會失效。新媒體構建的是亦真亦幻、包羅萬象、豐富多彩的數(shù)字化虛擬世界，這個虛擬世界的信息獲取、人機交互、人際交流等，一般都是自由開放的，在這個虛擬環(huán)境更需要個體的自律，但是也更難以自律。所以，研究人如何在新媒體構建的數(shù)字化虛擬環(huán)境中有效自控，是很有必要的課題。

1. 建立虛擬環(huán)境時間參照與量化手段。人對時間的觀念主要來自于對時間流逝的感知，這種感知需要一定參照。比如，現(xiàn)實世界的日夜變化、季節(jié)變化、時鐘的行走、容顏的蒼老等等。為了計算時間，自古人們就給時間加上統(tǒng)一的計量，于是有了紀元與年月日時分秒等統(tǒng)一的時間單位，加上度量的時間給人一種緊迫感，從而催促自己合理分配。而數(shù)字化虛擬世界的時間缺乏現(xiàn)實參照，也缺乏直觀統(tǒng)一的度量。并且網(wǎng)絡中信息是海量的，空間是無限的，數(shù)據(jù)是可隨心所欲調用的，這些都給人一種時間流逝緩慢甚至無限的錯覺，令人進入網(wǎng)絡后時感偏差，缺乏緊迫感，從而出現(xiàn)不知不覺中忘記現(xiàn)實時間的現(xiàn)象，很多孩子就是這樣一進去就難以靠自己的意志力走出來。

所以，要想孩子對數(shù)字化虛擬時間與現(xiàn)實時間建立感覺聯(lián)系，使其產(chǎn)生時間的緊迫感，就需要建立數(shù)字化時間參照環(huán)境并進行量化。目前互聯(lián)網(wǎng)的人文環(huán)境建設還不完善，在沒有建立與現(xiàn)實時間相符合的虛擬環(huán)境的情況下，就要利用一些時間工具軟件創(chuàng)建這種環(huán)境，幫助計算時間的流逝。如，依靠工具軟件調整界面顯示效果，白天瀏覽器是亮色的，夜晚頁面邊框和按鈕等將逐漸變黑，到了一定時間點后每隔一段時間進行一次“報更”，催促休息，甚至強制屏保、關機。用這些辦法來虛擬出時間參照環(huán)境，提醒孩子時間在流逝著，催促他們定時離開虛擬環(huán)境。

2. 構建六個層次的時間管理監(jiān)督環(huán)境

（1）自我約束。調動青少年自己管理自己約束自己的主動性，使他們能利用適合自己的辦法、措施，科學、合理、適度使用新媒體，防止超時超限使用。

（2）家庭幫助。家長負起監(jiān)護人的責任，密切關注孩子使用新媒體的情況，對于超時超限行為要及時提醒、制止。

（3）學校管理。對于學生在校期間使用新媒體的情況進行引導或適當限制，同時進行相應的信息素養(yǎng)教育活動，如利用班會、主題宣講，宣傳相應的知識，喚起學生的警惕與重視。

（4）運營商的行業(yè)自律。以新媒體從業(yè)單位的行業(yè)自律與可持續(xù)發(fā)展為主導，在科技研發(fā)、商業(yè)運營、虛擬空間建設與管理等方面構建健康有序的數(shù)字化時間環(huán)境。

（5）政府的監(jiān)管。建立與完善相關法律法規(guī)，預防青少年沉迷新媒體，并建立輿情管理機制進行相應的行政引導與監(jiān)控管理。

（6）社會全員的參與共建。在當今自媒體時代，每個人都是新媒體的制造、組織、傳播、使用者，引導青少年健康、適度使用新媒體，離不開全體網(wǎng)民的合力，人人有責共同構建良好的輿論氛圍與健康風氣，凈化網(wǎng)絡空間，弘揚正能量。

3. 針對使用前、使用中、使用后制定相應的防范措施。管理自己使用新媒體的時間，計劃起來簡單，做起來難，因為人一旦陷入虛擬世界中，就容易忘記對自己的要求，所以必須持之以恒，防微杜漸，不僅在使用時用一些工具和辦法提醒自己注意，在使用前也要有一定的準備，并且使用后要檢查自己時間應用是否得當，進行一定的自我獎懲。

（1）使用前的防范。①進行適當?shù)男睦頊蕚洹１热纾?guī)定自己不可以貪玩，不可以耽誤寫作業(yè)，到什么時間必須退出虛擬環(huán)境。②明確使用任務。帶有目的性的使用新媒體設備，防止在漫無目的的自由消遣里，時間不知不覺溜走。③限定合適的使用地點。限定地點也可以幫助自己控制使用時間，如果不分場合的隨時取用手機、平板電腦等，甚至在走路途中也要拿出來看看，不僅耽誤事，也進一步增加了自己沉迷的程度。④準備合適的提醒工具。可以借助鬧鐘或倒計時器來限定自己的使用時間。⑤請別人監(jiān)督提醒自己。怕自己沉迷虛擬世界難以自主離開，還可以事先請別人幫忙提醒、督促自己。⑥安排好作息時間。把所有的時間統(tǒng)籌安排好，優(yōu)先進行學習、休息、勞動等，給使用新媒體只留出限定的時間，或只在空余時間使用新媒體，防止時間過多分配給使用手機、平板電腦之類的“玩物”。

（2）使用中的防范。①限制自己的使用內容。對于自己不可以用手機、平板電腦等做什么要有個限制，防止過度娛樂，甚至沾染黃、賭、毒等有害信息。②盡量使用合適的正規(guī)軟件。一些設計優(yōu)秀的正版軟件具有防沉迷提醒功能，而很多設計不合理的軟件不僅不會防止用戶沉迷，反而為商業(yè)利益千方百計吸引用戶持續(xù)使用，用廣大用戶的時間來賺錢。③選擇未成年人手機監(jiān)管工具。如，“手機媽媽”之類的可以限定使用時間，強制關閉程序的軟件。④在網(wǎng)絡中提高人際交往的警惕性。盡量不加陌生的網(wǎng)友，不參與不熟悉的活動，不讓自己的虛擬人際圈子無限制擴大和不可控。⑤避免進行負面情緒發(fā)泄。負面情緒發(fā)泄容易招惹別人的攻擊，使雙方陷入“對掐”之中，既是一種負能量，也浪費彼此的時間、精力和情緒。

（3）使用后的防范。①統(tǒng)計與評估自己使用新媒體設備的時間。統(tǒng)計與評估是自我時間管理的重要一環(huán)，可以更好地控制、調整自己使用新媒體設備的時間。②適當?shù)莫剳痛胧Ｍㄟ^評估，對于自己的表現(xiàn)予以獎懲，能幫助自己更好地樹立決心，增強行動力與自制力。

（4）提高綜合素質。①培養(yǎng)多種興趣愛好，降低對便攜電腦、手機、平板電腦等的關注程度。②保持正常的人際交往和多參與有意義的社會活動。③增加體育活動的比重，保持腦力與體力的平衡發(fā)展。④通過學習增強自己的信息技術能力與信息素養(yǎng)，能全面客觀的看待數(shù)字化的虛擬環(huán)境，知道其正面意義與存在的負面危害等。⑤強化對時間的認識，樹立正確的人生觀、價值觀，做好人生規(guī)劃。

4. 應用傳統(tǒng)與現(xiàn)代結合的時間管理方法。作為家長與教育工作者，為更好地幫助青少年管理好自己使用新媒體設備的時間，可以嘗試教孩子一些適合他們自己的時間管理方法。以下是一些常用的時間管理方法：

（1）自我規(guī)劃、自我實施、自我監(jiān)督、自我評價、自我獎懲的“五自”精確控制法。

利用軟件來進行時間提醒的工具有很多，一般可分為以下四種：電子記事本，利用電子文檔、記事本、便簽等把待辦事情、未來計劃寫下來，特點是事情備忘與時間規(guī)劃的結合。電子歷，按照時間日期進行事情備忘記錄與時間規(guī)劃，特點是時間與備忘、規(guī)劃的結合。時間提醒軟件，類似鬧鐘軟件，按設定好的時間進行事項提醒，特點是與現(xiàn)實時間同步，強推式的提醒方式。行為監(jiān)管軟件，設定好時間分配目標，由設備的微電腦進行智能化的時間控制，具有強制性，通過目標、方向性的設定幫助調配使用設備的時間。

注釋：

①張?zhí)﹣?新媒體素養(yǎng)：青少年素質教育的重要內容[J].當代教育論壇，2010（1）.