基于運動能力提高的大學籃球選修課研究

摘 要：為了適應高節奏社會的發展需求，人們越來越重視身體健康。通過體育教學改革，為學生終身體育打下基礎，是體育教學的主體任務，是大勢所趨。文章通過在籃球選修課中合理運用訓練法的研究，使學生掌握籃球運動技能，把籃球運動作為終身體育鍛煉，增進身心健康的一種手段。

關鍵詞：大學；體育；鍛煉；訓練方法；終身運動

中圖分類號：G642.0 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2015）29-0019-01

一、前言

發展體育運動，增強人民體質，是我國體育工作的根本方針和任務。全民健身是增強體魄、健康生活的基礎和保障，人民身體健康是全面建成小康社會的重要內涵，是每一個人成長和實現幸福生活的重要基礎。選修課形式的籃球教學主要是通過籃球運動的教學活動，使大學生了解籃球運動的有關知識、掌握籃球運動的技術技能、增強身體素質和運動能力，培養良好的思想品德品質，實現對大學生的全面素質教育。因此，注重對大學生籃球興趣的培養和“健康教育”指導思想的貫徹落實，顯得尤為必要。

二、結果和分析

運動處方是根據參加運動者的體適能水平和健康狀況，以處方形式確定其強度、時間、頻率和活動方式，這如同醫生針對每個人的具體病情而開出不同的藥物和不同用量的處方一樣，故稱運動處方。不能盲目鍛煉，應根據大學生的個體差異分組教學，合理安排運動量，促進體育運動的普及和科學化教學。運動強度指鍛煉時人體承受的生理負荷量。運動強度應根據鍛煉者不同類型的運動確定。鍛煉時心率增加與能量消耗成正比，因而在提高心肺功能的鍛煉時，測量心率是判斷運動強度的標準方法。大學生心率在120次/分鐘以下為小強度，120～150次/分鐘為中強度，150～180次/分鐘及以上為大強度，這是根據大學生心搏量和極限脈搏率來確定的。為防止運動過度而勞損大學生的身體，把運動強度定在心搏量與極限脈率140次/分以下，這樣才能對增強大學生的體質具有積極的意義。

（1）分組教學。教師根據大學生具體測試的體質、技術等方面情況進行分班或分組教學，不同組安排不同的教學任務、指標，在不同的情況下完成。現代社會快節奏、提倡團隊精神。為了適應社會，培養具有合作精神的人才，要把籃球教學作為社會活動的一個過程。教學中依據自愿、個體差異把大學生分成人數不等的若干小組，采取小組競賽、小組評價、組內互助等方法，使大學生在小組和伙伴合作中學習掌握籃球技能，不斷提高互助能力。為了“人人都學習”這一信念，我們可以把籃球教學分解成若干目標，并制定出相應的評價標準，借助各階段評價，通過教學活動的重復、調整、強化、糾錯和個別輔導，分層次逐漸實現教學目標。

（2）合理運用訓練方法。重復訓練法。重復訓練是指按一定的負荷標準重復進行某項練習的方法。重復鍛煉的次數和時間是決定健身效果的關鍵。確定和調節的次數和時間時，應考慮到大學生的個人特點，合理安排重復的項目、次數和相隔的時間，切實保證每次重復練習的質量。要充分激發大學生練習興趣，為克服他們的厭倦心理，可以穿插輕松的輔助練習。如最初的運球，多數女生沒摸過球，可以通過球感的練習，幫助她們熟悉球的規律，適應球性，從而提高控球能力。在找到一定球感后學習運球，先讓同學們用正確的拍球方法把球拍起來，自我感覺到用力大小適中了，才能體會到拍球的樂趣。間歇練習法。間歇練習是進行重復鍛煉時兩次練習之間的合理修整，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法，間歇時間的長短，主要以運動負荷價值閾為準。為了達到鍛煉的目的，應嚴格安排兩次練習的間歇時間，還要考慮個體體質差異，讓每一位同學都達到鍛煉的目的。如還有大學生沒達到鍛煉目的，應再加一些球操動作，以達到鍛煉的目的。間歇練習法不等于休息，應有輕微的活動，做到積極的休息和放松，提高機體的恢復，解除厭倦情緒。變換鍛煉法。變換鍛煉法就是通過變化場地、環境、練習內容等來提高鍛煉效果。在籃球教學中采用各種輔助練習、各種技能的變化，以及球操等，有效地調節學生生理負荷，提高鍛煉效果。如傳球，可運用兩人、三角、四角等傳球技術。循環鍛煉法。循環練習是指把各種類型的動作和具有不同練習效果的手段組成一組鍛煉項目，按照一定順序、次數、規格和要求進行鍛煉。如原地運球、高運球、低運球、行進間運球、行進間跑動運球等循環性鍛煉。綜合鍛煉法。綜合鍛煉是指在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體的全面發展，把能對身體各部位起到不同鍛煉效果的幾個或更多的運動項目聯系起來，形成一個可影響身體各部位的運動方法。如運球比賽，原地運球——行進間運球——上半部球操——行進間運球——下半部球操——行進間運球——原地運球。

三、結束語

總之，采用合理的運動形式，是培養大學生掌握運動能力的重要方法。運用科學的訓練方法是培養大學生終身運動的有效途徑，不僅能促使大學生學會技能，還會使他們運用訓練法合理安排自身運動，從而踐行終身運動的理念。

參考文獻：

[1]李天植.新編大學體育與健康[M].北京：北京體育大學出版社，2010.

[2]黃漢升.體育教學訓練理論與方法[M].北京：高等教育出版社，2003.