談青少年業(yè)余訓(xùn)練運(yùn)動營養(yǎng)的補(bǔ)充

李平

一、對于訓(xùn)練水平較弱或者沒有多少訓(xùn)練基礎(chǔ)的學(xué)生來講，應(yīng)在全面訓(xùn)練的前提下，合理補(bǔ)充運(yùn)動營養(yǎng)品

在訓(xùn)練打基礎(chǔ)時(shí)期，服用運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑最好也相應(yīng)從基礎(chǔ)開始，隨運(yùn)動量強(qiáng)度的提高，相對應(yīng)地增加營養(yǎng)品。

例1：某高一男生，普通新生，沒有田徑訓(xùn)練基礎(chǔ)，身高1.86米;體重54公斤，身體極為單薄，試訓(xùn)兩周后，400米成績?yōu)?分3秒。

第一階段打基礎(chǔ)部分（8周），以有氧耐力、基礎(chǔ)速度練習(xí)、全面體能練習(xí)為主。他使用健身飲、純?nèi)榍宓鞍追郏w能明顯提高，肌肉和肌力明顯增長。400米成績提高到57秒3，體重增加到60公斤。

第二階段提高部分（6周），在前面的基礎(chǔ)上增加純肌酸粉，訓(xùn)練安排專項(xiàng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)，內(nèi)容增加，400米成績測試為55秒整。

第三階段強(qiáng)化鞏固部分（4周），此階段運(yùn)動量和強(qiáng)度都處于高峰，體能消耗很大，開始增加使用快復(fù)沖劑，400米測試成績基本在53—54秒4。

第四階段競賽期（2周），此階段專項(xiàng)強(qiáng)度很大，增加了肽能沖劑和活性糖。之后在市運(yùn)動會上400米跑出51秒1，獲得第一名。

二、對于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動員，訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動營養(yǎng)品的特點(diǎn)，相應(yīng)做出一定能的調(diào)整和修改

首先一定要了解運(yùn)動營養(yǎng)品的特點(diǎn)，并仔細(xì)掌握產(chǎn)品使用說明、時(shí)間、量和注意事項(xiàng);另一方面要熟悉運(yùn)動員的不同身體情況、例如，訓(xùn)練水平、訓(xùn)練年限、肌肉韌帶水平、全身肌肉平衡情況、平時(shí)生活飲食習(xí)慣等，掌握正確的使用方法。

例2：2012年的兩名高一男生，分別有4年和6年的學(xué)校訓(xùn)練經(jīng)歷，入隊(duì)100米成績都為12秒。以途中跑為例，學(xué)生甲，屬于伸髖肌明顯強(qiáng)于屈髖肌群，腳掌著地支撐及向后用力力量很大，后蹬腿充分伸展。但是大腿前擺能力很差，大腿前擺至與水平面角度將近超過50°，原來初中時(shí)骼肌曾經(jīng)受過傷;而乙同學(xué)與之相反，屈髖肌群較強(qiáng)于伸髖肌群，前擺大腿與水平面成15°左右，支撐腳的落點(diǎn)，往往腳明顯在身體投影前方，支撐也沒有充分地舒展開來，看上去有點(diǎn)“坐”著跑。

兩人采用同樣最基礎(chǔ)的方案;健身飲、純?nèi)榍宓鞍住⒓兗∷帷?/p>

但在訓(xùn)練準(zhǔn)備活動時(shí)，兩個(gè)人方案側(cè)重點(diǎn)有所不同：學(xué)生甲：在充分拉伸的前提下，在訓(xùn)練準(zhǔn)備活動中，增加了屈髖練習(xí)，踝關(guān)節(jié)負(fù)沙綁腿，增加高抬腿跑和車輪跑數(shù)量及難度，逐步要求提高速度等等，然后再自然過渡到訓(xùn)練主要內(nèi)容當(dāng)中。

學(xué)生乙：采用大量的后蹬跑和折疊跑、大步跑，以及增加難度阻力跑。甚至在訓(xùn)練課之前的準(zhǔn)備活動內(nèi)容加上伸髖的力量訓(xùn)練，在完成訓(xùn)練主課。

三個(gè)月（9—11月）的訓(xùn)練時(shí)間為一個(gè)段落。均沒有發(fā)生肌肉拉傷情況，兩個(gè)在動作技術(shù)上有明顯的改觀，前擺和后蹬比以往更為協(xié)調(diào)和合理，在步幅上有一定的提高。可喜的成績分別達(dá)到11秒45和11秒43。