對籃球運動中身體失衡狀態(tài)下進攻能力的研究

朱曉峰

摘 要：籃球運動是學校最重要也是最受學生歡迎的體育運動項目。籃球運動無論是在教學中還是在實踐中，都占有舉足輕重的地位。本文分析了籃球失衡狀態(tài)下進攻的問題，結(jié)合籃球教學和籃球運動的實際情況，對該問題進行了深入的探討。文章首先分析了造成籃球運動員身體失去平衡的原因，接著揭示了影響失衡狀態(tài)下進攻效果的因素，最后闡述了如何提高失衡狀態(tài)下進攻的技術(shù)效果，結(jié)論具有借鑒意義。

關(guān)鍵詞：籃球 失衡狀態(tài) 進攻 研究

眾所周知，對抗的激烈性是現(xiàn)代籃球運動的主要特征之一，也是籃球運動備受歡迎的重要原因之一。隨著時代的發(fā)展，籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平不斷提高，比賽規(guī)則不斷修訂完善，籃球運動員在比賽中的進攻、防守意識和能力也大幅度提高，在這個過程中也產(chǎn)生了諸多問題。尤其是在運動員對抗過程中，身體接觸更加頻繁，身體對抗更加激烈，運動員常常會出現(xiàn)身體失衡的現(xiàn)象，然而即使在身體失衡的狀態(tài)下，籃球運動員依舊需要高質(zhì)量地完成進攻，這對運動員運用進攻技術(shù)提出了更高的要求。

一、造成籃球運動員身體失去平衡的原因

1.內(nèi)外線競爭的激烈性

在籃球場上，競爭最激烈、身體對抗最劇烈的當屬內(nèi)線。隨著籃球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和運動員身體素質(zhì)的普遍提高，內(nèi)線球員在身高、體質(zhì)和意識方面都有了顯著提高。這就為內(nèi)線的競爭打下了基礎(chǔ)，加上“得內(nèi)線者得天下”的固有思想和傳統(tǒng)認識的影響，從NBA職業(yè)球隊到CBA聯(lián)賽，再到各級別的業(yè)余聯(lián)賽，各支球隊都喜歡屯兵內(nèi)線，展開廝殺，從內(nèi)線搶位進攻，爭取在比賽中占據(jù)主動權(quán)。在球隊教練“主攻內(nèi)線”戰(zhàn)術(shù)思想的影響下，球員們也喜歡在內(nèi)線中互相卡位，爭奪籃板球，在內(nèi)線區(qū)域展開“肉搏戰(zhàn)”，這也成為了造成球員身體失衡的重要原因。

3分球的獨特作用促進了籃球運動員投籃能力的提高，一個球隊至少會在球場保留一位3分球投手。與此同時各個球隊也對外線加強防守強度，包夾和緊逼增加了外線球員投籃的難度，特別是在進攻時間的最后時刻倉皇出手，身體失衡降低了3分球的準確率。

2.防守隊員的犯規(guī)動作

犯規(guī)的形式雖然不一樣，包括打手、推人、阻擋等，但是目的往往是一致的。在防守球員做出犯規(guī)動作時，一個明顯的結(jié)果就是造成被犯規(guī)球員或者犯規(guī)球員身體失衡，甚至出現(xiàn)“人倒球飛”的現(xiàn)象。

現(xiàn)代籃球運動的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)思想不斷豐富，球員在防守的同時，不僅提高了犯規(guī)的目的性，更提高了犯規(guī)的“技術(shù)含量”，這就給進攻球員帶來了很大的麻煩。無論是在球場上無球跑位、突破上籃、中遠距離投籃，還是強攻內(nèi)線，總能遇到各種防守犯規(guī)動作。在這些犯規(guī)動作的輪番侵犯下，再好的攻擊型球員也難免身體失去平衡，降低進攻的質(zhì)量和進攻命中率。

二、提高身體對抗能力是提高失衡狀態(tài)下進攻效果的基礎(chǔ)

1.加強核心區(qū)肌肉的練習，增強動態(tài)平衡能力

核心區(qū)的肌肉由腹部肌肉、臀部肌肉和背部肌肉組成。核心區(qū)的肌肉可以產(chǎn)生力量，將力量傳到全身各個部位，吸收力量，穩(wěn)定身體，維持體態(tài)。核心區(qū)肌肉維持著身體重心，通過增強核心區(qū)肌肉的力量可以有效地提高籃球運動員的平衡能力。無論是上籃，還是拋投等投籃動作，都離不開身體的平衡狀態(tài)。良好的核心區(qū)力量可以保證籃球運動員在身體失衡后快速地回歸到動態(tài)平衡中，以保證進攻的有效性。

核心區(qū)肌肉通過系統(tǒng)的訓練能夠變得更加強壯。在這種情況下，球員在球場上就不再懼怕身體對抗，在對抗中占據(jù)優(yōu)勢，甚至能夠在規(guī)則允許的條件下，導致對手失去身體平衡。在日常的訓練和比賽中，球員要有意識地利用各種機會，有效地利用體育設(shè)施和器材，如瑞士球，加強核心區(qū)肌肉力量的練習。這樣在正式比賽中，能夠減小外部防守動作的沖擊，減小身體失去平衡的程度和縮短失去平衡的時間，盡最大可能繼續(xù)進攻。

2.加強上肢力量練習

在籃球比賽中，上肢力量是一項基本素質(zhì)和必備條件。籃球運動是依靠投籃得分的，良好的上肢力量是保證進攻效果的基本條件。在籃球比賽中，凡是對球性熟悉的隊員，技術(shù)能力一般較好；凡是能夠熟練掌控球的隊員，上肢力量一般較強。

手的基本功是控制支配球動作的主要環(huán)節(jié)，還包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、延展性，以及完成動作的力量、速度、爆發(fā)力等素質(zhì)。在籃球比賽中，運動員的上肢力量好不僅能夠有效增強身體的平衡性、穩(wěn)定性，并且能夠?qū)⒆约旱膬?yōu)勢充分展現(xiàn)在身體對抗中，發(fā)揮出自己動作靈活性高、柔韌性強、伸展性好的優(yōu)勢。良好的上肢力量能夠保證球員在對抗中占優(yōu)勢，防止身體失衡；且即使在身體失衡的狀態(tài)下，也可以幫助球員完成各種高難度的進攻動作，從而提高失衡狀態(tài)下的進攻效果。

3.加強手腕、手指的力量練習

在實踐中，要想提高運動員在失衡狀態(tài)下進攻的技術(shù)效果，就要有針對性地加強手腕手指的力量訓練。實際上，手腕和手指對球的掌控體現(xiàn)在：對球的持有、擺動、拉動、轉(zhuǎn)動、翻動、撥動、抖動等細節(jié)上。運動員上肢包括手腕和手指的力量，可以更好地保障球在自己的掌控中，并且保持球的穩(wěn)定性。具備這些素質(zhì)，可以幫助球員在身體失衡時，仍然能夠準確、及時、有效地把球投出去。手腕手指的力量是控制球飛行的路線和旋轉(zhuǎn)的重要因素，能夠保證球員在失衡狀態(tài)下投球的穩(wěn)定性，提高命中率。為了增強球員的球感，在比賽中投出更加有殺傷力的球，需要重點加強手臂手指力量的訓練、練習，打造一套合理、科學的訓練體系和流程。

4.注重身體協(xié)調(diào)能力的訓練

協(xié)調(diào)能力是運動員的機體各部分活動在時間和空間里相互配合、合理有效地完成動作的能力，身體的協(xié)調(diào)能力能夠有效地維持身體的動態(tài)平衡。在激烈的籃球比賽中，籃球運動員的身體對抗、復雜的運球和上籃動作，都會導致身體失去平衡。良好的身體協(xié)調(diào)能力能夠有效地調(diào)動身體相關(guān)的肌肉群，保持身體的動態(tài)平衡。在失衡狀態(tài)的進攻中，良好的身體協(xié)調(diào)能力能夠保證球員在身體姿態(tài)扭曲、投籃動作變形的情況下，把球準確地投入或傳出，保證籃球運動員在身體失衡狀態(tài)下的進攻效果。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

籃球比賽正在朝著高速度、強對抗性的方向發(fā)展。為了提高籃球比賽的觀賞性，比賽規(guī)則鼓勵球員之間合理的身體對抗。進攻球員和防守球員之間的身體對抗不斷增多，特別是在內(nèi)線進攻中，“肉搏戰(zhàn)”愈演愈烈。由于籃球技巧的發(fā)展，出現(xiàn)了很多技術(shù)復雜的運球和上籃技術(shù)。這些因素都是導致籃球運動員在進攻中身體失去平衡的原因，而提高籃球運動員在身體失衡狀態(tài)下的進攻能力成為獲得比賽勝利的重要因素。

2.建議

適應(yīng)高強度對抗性籃球比賽的心理素質(zhì)，是提高籃球運動員在失衡狀態(tài)下進攻能力的必要條件。良好的預(yù)判能力和對場地的宏觀知覺，能夠保證運動員在身體失衡前做出合理的技術(shù)動作，能夠在身體失衡時選擇合理的進攻動作，保證進攻的效果。實戰(zhàn)演練是培養(yǎng)籃球運動員心理素質(zhì)的有效途徑，球隊內(nèi)部有計劃地組織高強度對抗性的比賽，有目的地創(chuàng)造失衡狀態(tài)下的進攻，都能夠提高球員的投籃感覺和心理素質(zhì)。

參考文獻：

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（作者單位：開封市技師學院）