“終身體育”視域下優勢健身項目探析

黃新富

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-02

摘 要 隨著社會經濟的增長，人們意識觀念的轉變，促使全民健身運動的普及和終身體育理念成為人們的共鳴。本文采用文獻資料法、綜合分析法和專家訪談法等研究方法，對“終身體育”優勢項目太極拳進行探析。在探析中發現，太極拳運動以其獨特的自身價值和悠久的歷史文化內涵成為人們實現終身體育的首選項目。

關鍵詞 終身體育 太極拳 健身項目

1978年聯合國教科文組織在《體育運動國際憲章》中明確規定，“體育是全面教育體制內一種必要的終身教育因素”，“必須有一項全球的民主化的終身教育制度來保證體育活動和運動實踐貫穿于每個人的一生”。“終身體育是指一個人終身進行身體鍛煉和接受體育教育[1]”。說得更明確一點就是“一個人從出生到生命的結束都伴隨體育鍛煉”。終身體育的現實意義就是希望人們在生命的各個階段都能參與體育運動，保證身體的健康，提高生活品質。國務院1995年頒布的《全民健身計劃綱要》至今已有近二十年，其間“健康至上”的理念已經深人人心，“終身體育”已成為當今乃至未來體育教育的主流。我國對終身體育的研究起步較晚。對終身體育規律進行系統地研究，以指導人們科學地從事終身體育鍛煉，是發展社會主義體育事業的一項重要工作，在理論和實踐上都有實際的意義。

一、太極的來源

太極一詞出現于《易經》之中：“易有太極，是生兩儀”。“太極拳結合了中國古代導引、吐納之術、陰陽學說、中醫經絡學說等，講究拳路以渾圓為本，一招一式由各種圓弧動作組成，用意識引導氣血運行于周身，如環無端，周而復始，稱之為太極拳[2]”。太極拳家在《十三勢行功歌》中提出：“詳推用意終何在，益壽延年不老春。”20世界70年代末，鄧小平在與日本眾議院副議長暢談太極拳后，揮毫題詞“太極拳好”。太極拳是以最小的消耗去補充最大能量的運動，是終身體育鍛煉的優勢項目。“太極拳有十大保健作用：1強心；2養肝；3健脾；4補肺；5固腎；6益腦；7調氣；8和血；9煉性；10怡情[3]”。太極拳內含真善美：“其真，是以孔孟學說中庸之道為中心，融合了老莊的思想，佛、禪之學、醫理等真髓；其善，行功時全身松空，骨骼筋脈皆順先天自然貫串，平和之行，對保持健康有著積極的意義；其美，太極拳無往不復，無垂不縮，行走弧線，動作柔順對稱，忽開忽合，忽隱忽現。實用性，觀賞性強”[4]。太極拳是一種既自然又高雅的項目，結合珍禽、異獸等來命名其動作，使之形象化，讓習練者更貼近自然，進入怡然自得的境界，促進身心健康發展。

二、太極拳自身的要點

（一）動作連綿不斷

太極拳的動作舒緩，中間沒有停頓一氣呵成，第一個動作的結束就是下一個動作的開始，意識也是一樣的，太極拳是意隨形走。在一定的規律下完成動作，呼吸和動作協調配合。因此，太極拳的習練不僅能使外形美觀，又能夠通過呼吸調節內部的系統，從而達到內外兼修的身體鍛煉效果。

（二）心靜體松

心靜體松就是指心理安靜平和、消除雜念，身體放松。練拳時要做到心靜身動，動靜結合的原則。人們在運動和靜止的時候都與自身的精、氣、神有著良好的關系，都能使三者有機地結合起來，從而對人們的身心全面發展有著不可忽視的影響，如改善各個生理系統功能，調劑大腦皮層的興奮和抑制機能。使人們達到強身健體、延年益壽的目的。

（三）意氣形合一

“圓形的動作路線體現了太極拳運動的全面性和整體性，是太極拳運動意、氣、形的統一體。意：指思維、意念、意識活動。形：指人體中的一切組織器官系統。意與形緊密相連，意離不開形體而存在；形者意之質，意者形之用。其運動法則：始即意動，繼而氣動，然后形動。不論氣動或形動，皆在意之指導下進行，乃意、氣、形運動的統一體。達到身心并練、性命雙修的目的，這是整體生命觀在太極拳遠動中的體現。練意旨在培養元神，達到健腦益智；練氣為培養元氣，增強人體的免疫力和抵抗力，達到健身祛病的功效；練形意在改善和提高人體的形態結構和各器官系統的生理機能與身體素質[5]。”

因此，太極拳的運動的三大要點非常符合廣大群眾健身強體的鍛煉內容。是終身體育中的優勢項目。

三、太極拳運動在終身體育項目中的意義

古人云：“體不健為缺，慮不通為過，過與不及均不為圓滿”。因此，一個身心不健康的人，“如何適應社會”這是一個值得思考的問題。學習太極拳的人們一定要清楚的認識到，太極拳作為一項體育項目，在終身體育中有著不可忽視的意義。太極拳是在中國傳統文化與道家養生思想不斷發展而得出的，所以太極拳來源于自然和人的發展。太極的創立者認為：太極者道之別謂也，其大無窮其小無內，自然之根本，變化之樞紐。“因而想到人自身的發展、人與自然的關系以及太極拳與自然的關系。人是自然的人，自然是人的自然。人與自然的和諧，是人去了解自然的發展規律，從而改變自我來適應自然的過程[6]。”因此，太極拳屬于高質輕負運動健身項目，它不僅具有超強的健身性，還具有很強的適應性與隨機性，適合不同年齡、性別、身體以及經濟狀況的人群隨時隨地的鍛煉健身。

四、太極拳運動在終身體育中的價值

（一）健身養生價值

當今社會，人們生活壓力大，節奏緊張，各種各樣的突發疾病日益增多，這是一個非常亟待的社會問題。通過全民健身計劃的實施，人們越來越重視體育鍛煉，也經常參加如慢跑、籃球、羽毛球、游泳、健身操、網球等運動項目。太極拳運動具有鮮明的特點，練習時要求體松心靜，上下協調，意領身隨，以意導氣，以氣催力。長期鍛煉能夠通經絡、調氣血、衡陰陽，有利于大腦功能的恢復和改善，增強機體的機能。本文從以下幾個方面談談太極拳的健身養生價值。

1.在運動系統方面的價值

運動系統是由三個部分組成：“骨，是運動杠桿，骨連結，起到樞紐作用，骨骼肌，是運動的動力部分，三者聯系密切”。其主要功能是使人體在空間移動，使人體各部分相互關系發生變動，維持身體各部分以及整體的位置與姿勢。太極拳的動作是連綿不斷的，每一個動作帶動著關節運動，使身體全方位得到鍛煉。同時在太極拳練習中應配合樁功、靜功練習，將起到事半功倍的效果。促進運動系統得到更好的提高。endprint

2.在神經系統方面的價值

神經系統是人體的“司令部”，人的一切活動都是在它的支配下進行的。神經系統是有機體內能夠感受刺激，產生和傳導興奮，控制和調節各種生命活動并起主導作用的人體組成部分。神經系統的功能：一是使人體各系統形成一個對立統一的整體；二是使人體各系統與外界保持相對平衡，否則人體機能下降或發生病變，甚至危及生命。太極拳運動項目是意識為主導，意識去調節大腦皮層的神經系統，收到信息傳達命令到身體所運動的肢體部位。所以習練太極拳能夠調節大腦的緊張狀態，達到心靜體松，致使達到較好的健身功效。

3.在呼吸系統和消化系統方面的價值

太極拳動作柔和緩慢，隨著動作導引內氣貫通五臟六腑。經常練習太極拳通過動作與呼吸配合，動作舒緩，因而呼吸緩慢，提高膈肌的作用，增大肺活量，來預防各種各樣的慢性疾病，改善人體內部的代謝功能。因此提高人們的健康水平。

4.在心血管系統及免疫系統方面的價值

人體循環系統是人體內部一套封閉系統，包括血脈系統和經絡系統。太極拳運動作為緩和型的有氧練習，可以促進機體副交感神經活性增強，交感神經的活性下降，因而使機體對應激的敏感性下降，改善機體免疫功能。

（二）社會價值

隨著時代的前進，要求社會更加文明，人類更加健康、強壯。全民健身的興起，無疑為社會的進步，人類的進步提供了可能和保證。太極拳運動作為我國的一項傳統體育項目，得到廣大人民的喜愛。經常練習太極拳不斷提高人體自身的自控力，陶冶情操，用一種和平的心態去面對社會，促進社會和諧發展。

（三）經濟文化價值

太極拳是中國的悠久歷史文化，得到其他國家和地區的人們喜愛和接受，促使國與國的文化交流，同時帶動中國的經濟增長。目前，日本和很多歐美國家習練太極拳的人數不斷增加，將中華民族優秀傳統文化發揚光大。中國的學多太極拳教育者受到外國的歡迎，他們利用太極拳的轉播，進行文化的交流，促進國與國之間友好發展，同時提高經濟的發展。所以太極拳不僅是終身體育中的優勢項目，而且還是很多方面的優勢隱形項目。

五、總結

太極拳在“終身體育”中處于優勢的地位。太極拳自身的要點，以及給人、和諧社會、經濟文化都有著巨大的價值。它們如同一條食物鏈：太極拳的習練促進人的身心健康，人們有一顆平和的心促進社會和諧發展，社會和諧發展帶動著經濟文化的發展。因此，太極拳在當今社會，是健康、進步、堅持的‘符號，值得人們終身學習，作為一種習慣經常習練。

參考文獻：

[1] 王則珊.終身體育[M].北京體育學院出版社.1994.

[2] 余功保.中國太極拳辭典[M].北京：人民體育出版社.2005：205.

[3] 王文中.太極拳十大保健作用[J].武林.1994（12）：30-31.

[4] 王壯弘.上善若水——王氏水性太極拳講記[M].海南出版社.2014：298.

[5] 叢曉玲.淺析太極拳與大學生的終身體育[J].北京體育大學學報.1999.

[6] 張鎖寧.太極拳人文藝術價值與終身體育教育的思考[J].西安體育學院學報.2005.9（22）.

[7] 熊國勝.太極拳運動在全民健身中的價值研究[J].上海體育學院學報.2002.11.endprint