健美操練習中音樂節奏感的重要性及訓練方法

王艷珍

健美操是一種比較傳統的體育項目，在練習過程中，不僅要讓練習者掌握基本的動作要領，還應該使練習者的動作具有美感。而目前很多人練習健美操時都會出現動作僵硬，對音樂節奏感把握不好的狀況。因此，在健美操練習中培養練習者的音樂節奏感就顯得十分必要。

一、音樂節奏感對于練習健美操的重要性

（一）音樂節奏感可以增加大家練習健美操的自信心和積極性

現在越來越多的人選擇練習健美操，但是很多的練習者在接觸健美操課程時，只注重形式的模仿，就導致了他們的動作很難達到規范的要求。因此，會不容易體會到健美操運動給他們的身體帶來的益處。在練習中，練習者們往往會出現跟不上音樂節奏的情況，而且姿勢過于僵硬，這些都會影響到健美操練習的最終效果。

首先，對練習者展開音樂節奏感的訓練，這樣就會使練習者身體跟隨音樂節拍跳健美操的能力得到加強。當練習者有了一定的音樂基礎以后，再練習健美操動作時就會輕松很多。事先進行音樂節奏感訓練可以幫助練習者提高對體育鍛煉的自信心，進而保證健美操練習的順利進行和良好練習效果的取得。

（二）音樂節奏感是提高健美操練習質量的有效手段

音樂節奏感培養是一種基礎性的項目，它可以很好地提高身體跟隨音樂節奏的能力。音樂節奏感的訓練可以提高練習者對音樂的識別能力，進而使身體的運動與音樂的節奏相融合，它可以保證在音樂節奏中自發地記住健美操動作要領。因而直接影響著健美操練習的質量和效果。

由此可見，把音樂節奏感的訓練融入到健美操練習當中是十分必要的，它可以為日后健美操動作要領的練習打下堅實的基礎。健美操練習要求練習者要有較高的準確性，針對這一特點，可以在音樂節奏感訓練中多增加一些跟隨活躍曲目的動作練習，以確保提高練習者的身體節奏感。這樣對音樂的控制力就會越來越強，練習者的健美操練習才會逐漸規范并優美起來。

二、健美操學習中音樂節奏感訓練的方法

（一）訓練盡量以音樂為背景，調動練習激情

音樂節奏感對于健美操練習者來說具有很重要的作用。在訓練的時候應該選擇節奏感比較鮮明的音樂來進行練習，還要在訓練的時候加入一些簡單的動作，比如起跳和屈膝。這些動作可以幫助練習者更好地識別每個音樂的節奏特點，從而培養節奏感。練習者很好地掌握了音樂節奏感之后，可以減輕訓練培訓的壓力，幫助練習者樹立練習健美操的自信心，進而取得良好的練習效果。

（二）指導練習者理解音樂的節奏，在此基礎上建立正確的音樂節奏

在幫助練習者建立音樂節奏感的初期，教練要適當地加入一些健美操練習中的口令，而且口令要與音樂的節奏相匹配。教練的口令要有一定的節奏韻律，而它們的作用就是讓練習者強化對音樂節奏感的領會。當練習者真正地領悟到了音樂節奏感的精髓，他們才會更好地把握健美操各種動作的要領。

（三）改變音樂節奏的訓練方法

可以先采用節奏速度慢的音樂來完成組合動作，然后采用節奏較快的音樂來完成同樣的組合動作。通過這種訓練方法，既可以提高練習者的音樂節奏感，也可以提高其速度素質、靈敏素質、身體姿態和操化動作的控制能力。

（四）語言與手勢提示

在音樂節奏歡快的準備活動中，運用簡潔的語言或手勢提示，先做下肢再做上肢的練習方法，讓練習者直觀的感覺配以形象的思維。在強化健美操成套動作時，教練的一舉一動、一個眼神，對練習者的心理刺激都是非常明顯的。在練習中教練隨音樂的節奏人為地給他們一些“動響”效果。在有轉體動作時，教練可以用“轉”的語言及手提示節奏與方向及轉的角度，練習者的動作與音樂相吻合，越練越合，越練越自信，越練越投入。因此在練習中教練要抓住音樂的主旋律在關鍵的地方動作的轉換環節上，用簡單的語言或手勢提示，該給練習者必要的視覺聽覺信息，幫助練習者記憶完成動作，使練習者獲得成功的經驗。

（五）尊重音樂規律，保持音樂的完整性

在為訓練音樂節奏感而編排動作時，一定要保證動作符合音樂的節奏感，還要保證音樂整體韻律的完整性。讓練習者在隨意的音樂節奏當中去任意地揮灑動作，將會取得意想不到的學習效果。

參考文獻：

[1] 趙鵬宇.淺析健美操教學中音樂的功能與運用[J].高教科研，20106（06）.

[2] 蘇娟.音樂在健美操中的作用及其創編[J].廣西教育學院學報，2009（06）.

（作者單位：湖南省長沙職業技術學院）

（責任編輯 劉冬楊）