我國賽艇專項力量訓(xùn)練的探討

龐秀麗

摘要：通過對我國賽艇專項力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析，探討其錯誤理念的癥結(jié)所在，并根據(jù)對賽艇專項技術(shù)的分析，設(shè)計出賽艇專項力量訓(xùn)練的有效方法，提出進行專項訓(xùn)練時應(yīng)注意的事項。

關(guān)鍵詞：賽艇 專項力量訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

1前言

20多年來，我國在賽艇項目上的力量訓(xùn)練基本還是沿用東歐上個世紀七八十年代的一些訓(xùn)練方法，經(jīng)過教練員和運動員的長期實踐和摸索，使我國賽艇運動水平取得一定的成就。但是，也逐漸暴其不足，在力量訓(xùn)練方法、指導(dǎo)思想上和專項訓(xùn)練特點不一致，或者說傳統(tǒng)力量訓(xùn)練只起到了提高身體素質(zhì)（力量素質(zhì)）的作用，其結(jié)構(gòu)形式和用力特點上與賽艇技術(shù)動作基本沒有關(guān)系，同時，功能特點上也相差甚遠，在指導(dǎo)思想上以及實際運作過程中忽略和限制了力量與專項用力特點相結(jié)合的這一重要環(huán)節(jié)。

2研究對象與方法

2.1研究對象

以賽艇運動的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法為主要研究對象。

2.2研究方法

采用文獻資料法和專家咨詢法進行討論研究。

3研究結(jié)果與分析

3.1傳統(tǒng)賽艇力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

3.1.1大力量訓(xùn)練

大力量訓(xùn)練也稱為絕對力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練主要是提高運動員的最大力量和肌肉橫斷面，其主要手段是臥拉、臥推等。

在具體運用上基本采用以下方法：在冬訓(xùn)準備期，一般先進行2～4周的肌肉訓(xùn)練，基本上采用最大重量的80%左右強度重復(fù)6～8次，每節(jié)課完成6～8組（其中也包括一些腰腹力量練習），其主要目的是為下一步進行最大力量訓(xùn)練做適應(yīng)性準備，一般每周練l～2節(jié)課。正式進入冬訓(xùn)期后，這種訓(xùn)練在每節(jié)課里一般采用遞增法進行訓(xùn)練，從80%～90%～100%，直至加到100%以上，隨著重量的增加而減少次數(shù)，增加組數(shù)。如80%～96%臥拉、臥推，6～8次完成4組，90%4～5次完成5組，100%l～2次完成6組。這種練習要求每組練習有質(zhì)量，組與組之間充分放松、間歇時間長，其目的主要是鍛煉肪二頭肌、肱三頭肌、背闊肌和胸大肌，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性及肌肉更多肌纖維參加工作的能力。

3.1.2力量耐力訓(xùn)練

（1）固定時間和重量，完成盡量多次數(shù)，如采用最大重量的60%～96%、2min×4組臥拉、臥推，要求在2min內(nèi)完成盡量多的次數(shù)。

（2）固定次數(shù)和重量，要求在盡量短的時間內(nèi)完成。如采用最大重量的60%練臥拉、臥推，60次×4組，這種訓(xùn)練要求運動員在盡量短的時間內(nèi)完成規(guī)定次次數(shù)。在完成這些力量練習的同時，通常也安排一些腰腹力量訓(xùn)練（如收腹、反弓等），訓(xùn)練方式同大力量的訓(xùn)練（遞增法），一般每周練習2次。

3.1.3綜合性力量訓(xùn)練

綜合性力量訓(xùn)練，多采用循環(huán)力量訓(xùn)練，一般情況下這種訓(xùn)練是根據(jù)運動員的不同情況選擇6～8個不同的部位練習，每種練習安排相應(yīng)的次數(shù)，反復(fù)循環(huán)數(shù)組。這類練習對改善運動員身體各部位力量薄弱的肌肉和各部位肌肉群之間的協(xié)調(diào)力，能起到較好的作用。

3.2傳統(tǒng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的不足

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法在指導(dǎo)思想以及實際動作過程中，均忽視和限制了力量與專項技術(shù)、用力特點相結(jié)合的這一重要環(huán)節(jié)。力量通過劃船技術(shù)這一形式體現(xiàn)出來時，應(yīng)該是一種綜合性的概念，它包括：力量素質(zhì)、專項技術(shù)、協(xié)調(diào)性、靈敏柔韌性等。它是以身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)用力，把陸上所獲得的綜合能力通過專項技術(shù)以速度的形式表現(xiàn)出來，而決非僅以杠鈴拉、推多重或多少次數(shù)可以代表的，這就要求運動員綜合素質(zhì)的均衡發(fā)展。所以，力量訓(xùn)練一定要遵守“共軛性原則”，即力量素質(zhì)、動作技術(shù)能力和機能能力三者之間要均衡發(fā)展。只有這樣，運動員在專項成績上才會有真正的提高。

3.3對賽艇專項力量訓(xùn)練的重新認識

（1）賽艇專項力量訓(xùn)練與提高賽艇專項技術(shù)，發(fā)展賽艇專項能力密切相關(guān)。從理論上講力量素質(zhì)訓(xùn)練，在練習項目的安排上、在組合形式上必須盡量符合以下原則：①與專項技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)特點極其相似；②與專項技術(shù)動作的發(fā)力特點極其相似；③與專項運動的供能特點極其相似。

（2）賽艇的專項力量訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法不是截然對立的，它是在傳統(tǒng)訓(xùn)練方法基礎(chǔ)上的創(chuàng)新，也可以認為是對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的繼承和發(fā)展。比如，將傳統(tǒng)的綜合性力量訓(xùn)練在手段和形式上加以改進，重新編排，充實和組合，使之成為賽艇專項力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

（3）賽艇專項力量訓(xùn)練方法在范圍和手段上應(yīng)是相對廣泛、不斷發(fā)展的，在某些方面也是因人而異的。在實踐中必須隨時帶著“專項意識”去練，要特別重視那些暫時還無具體衡量標準的練習，還要學(xué)習利用一些身體訓(xùn)練器械，追求專項力量訓(xùn)練效果。

3.4賽艇技術(shù)用力特點及其供能特點

賽艇是高速度、快節(jié)奏的耐力性體能項目，除技戰(zhàn)術(shù)原因外，運動員的體能好壞是勝負的關(guān)鍵。爆發(fā)力好、持久性長的運動員，往往能取得好的成績。

根據(jù)賽艇技術(shù)特點和功能特點，設(shè)計了一套循環(huán)力量訓(xùn)練方法，在實踐過程中取得了較明顯的效果，其內(nèi)容如下：

（1）仰臥起坐（雙手抱頭）：60次；

（2）俯臥提拉杠鈴（60kg）：10～15次；

（3）立臥撐：20次（要求完成動作的質(zhì)量和強度）；

（4）引體向上（腰部發(fā)力）：10～15次；

（5）旋垂舉腿（要求腿觸及頭部）：10～15次：

（6）平推杠鈴（20kg）：30～40次；

（7）深蹬杠鈴（10kg）：10次。

完成這7項練習，每一組一定要在3min～3minl5s內(nèi)完成，心率為170～190次/min，每組間歇時間3～4min，完成6組，具體要求在組數(shù)和次數(shù)上要循序漸進，在項目交換時，一定要跑步進行，在負荷上一定要達到或超過專項強度。

4結(jié)論與建議

為了盡快提高運動員的專項力量能力和保證訓(xùn)練效果，教練員必須對運動員講清專項力量訓(xùn)練的重要性，以及專項力量與專項成績之間的關(guān)系。在訓(xùn)練中采用靈活多變的訓(xùn)練方法，提高運動員對專項力量訓(xùn)練的興趣，保證訓(xùn)練質(zhì)量和強度。徹底改變以往訓(xùn)練中的過多隨意性和無負荷要求的狀況，使專項力量的提高得到保證。

參考文獻：

[1]葉國雄.劃艇運動概論.人民體育出版社，2000.8.

[2]肖文選，彭希仲.賽艇.中國賽艇協(xié)會，1994.4.

[3]運動訓(xùn)練學(xué).2000，5.

[4]周學(xué)軍.我國皮劃艇專項力量訓(xùn)練存在的誤區(qū)及思考.武漢體育學(xué)院學(xué)報，2001，（04）.