在功能性體能訓練基礎上的高校攀巖技術教學訓練分析

文/孫京主

引言

功能訓練做為一種訓練手段，為了增強專項運動的綜合能力，通過提高核心的力量，能夠使有效的神經肌肉系統更加具有效率性。它包含了動作之間的加速度和穩定性以及減速等功能性訓練在內的多關節、立體式、多維度的運動和動作。攀巖剛開始傳入我國，以“健康第一、素質教育和終身體育”為指導思想的高校就作為攀巖運動的一塊沃土，為其發展提供了良好的環境。

一、功能性體能訓練使攀巖技術及教學訓練產生的動能

為了提高攀巖運動員專項能力而設計出行之有效的體能訓練，確保運動員具有更為渾厚扎實的基礎體能，這就是功能性訓練的優點。通過功能性體能訓練可以挖掘出優秀攀巖運動員的潛能，使他們的專項體能達到更好的提高，可以讓運動員的動作速率、靈活性、協調性、平衡及其他決定性因素都得到了真正的提高，而且對不合理的運動姿勢和動作，專項體能訓練對運動員也有很有幫助。同時，它也是一種可以逐步提高攀巖運動員完成體育運動的更加有效率的訓練方法。功能訓練的重點在于訓練動作內容的科學性，而不是在于單一的某一塊的肌肉訓練，是更好地滿足攀巖專項運動所需要肌群的力量，也就是說在訓練過程中要求強調動作完成的質量，而不僅僅是動作的數量。

攀巖運動在我國歷經了近三年載的發展，目前稍具規模，發展前景也日漸廣闊和明朗。攀巖運動在高校的普及和發展，豐富了大學校園體育課程的多樣性和創新性。攀巖運動作為一個體育運動項目，現今在我國大部分高校已經作為一項選項課開設。經過這么多年的教學與訓練，在這項運動在高校大學生中越來越受到青睞。通過查閱文獻資料，不難發現攀巖運動的相關研究資料和其他項目比較非常的有限，而對高校攀巖課程進行研究和分析的文章則更少了。如何促進攀巖運動在我省高校更為普及，通過對第十二屆全國大學生攀巖錦標賽比賽情況進行深入、細致的調查分析，以及功能性體能訓練基礎上的高校攀巖技術教學訓練的實際應用及作用，開展科學分析。在運用功能性的體能訓練這一過程中，專家認為:“核心力量訓練要與專項動作相匹配”。所以，核心肌群結構動作練習與比賽動作技術體系要達到一致，如發展攀巖運動員協調性的快速力量練習的時候，上下肢體要積極有效的配合，要求高強度負重快速的爬肋木，要與攀巖動作保持一致。如練習上肢力量，如引體向上動作的角度、方向和作用要與攀巖動作保持一致。

二、研究對象與方法

1.研究對象

參加了在四川舉行的2014年7月第十二屆全國范圍內各高校的大學生攀巖錦標賽，其中以貴州省貴陽市醫學院的多名熱愛攀巖運動大學生為研究對象進行教學訓練分析。

2.整合運用研究方法

(1)文獻資料法

大量搜集了有關攀巖運動、綜合功能性體能訓練的網站信息和體育類別的文獻資料以及查閱核心學術期刊，通過學習最新、最權威的功能性體能訓練和競賽方面的大量相關信息，為研究課題的提供相關科學嚴謹的有效理論依據。

(2)教學實驗法

依照教學實驗法，我們在貴州省貴陽市的醫學院的綜合訓練館進行了數周的教學訓練分析模型，時間從2014年4月份持續到6月份，每周為4次。我們將教學實驗法的選取指標定位握力、坐位體前屈、10米折返跑、選擇性反應時、仰臥起坐、十字變向跑、10秒鐘指臥撐)、引體向上象限跳、縱跳。

(3)數理統計法

在實驗過程中的數據，我們采用了spss13.0分析軟件進行了科學的分析，最終得到的結果以平均值±標準差 (Mean±S D)來進行顯示，然后進行各組間的數據進行方差分析以及差異化顯著性檢驗P ＜0.05。

三、結果與分析

1.攀巖運動員功能性體能方法

功能性動作的質量特征的優劣，可通過動作的幅度、身體動作控制能力、平衡的能力和一般穩定性來充分的反映。功能性動作訓練的優點在于，在確保運動員具有穩定扎實的基礎性體能后，為提高運動員專項運動能力而設計具有針對性的專門體能訓練活動。功能性訓練通常分為有氧運動和無氧運動的兩種強度，持續的時間以及頻率應當依據專項對其不同要求從而進行確定;抗阻力訓練的運動形式、負荷和練習的時間都要取決于專項訓練對于運動員的嚴格需求。

我們以訓練指標、負荷強度、組數、間歇時間為設定指標，測試后發現往返跑為 (s)8.92±1.17 5 120秒，象限跳 (次)35.58±2.06 5 90秒，背力 (kg)20－30 6 90秒，握力 (kg)60+70+80 30秒*8組90秒，選擇反應時 (s)0.26±0.06 5 120秒，20秒指臥撐 (次)40 6 90秒， “十字”變向跑 (s)9.26±1.17 5 120秒，引體向上 (次)18.13±4.25 5 100秒，仰臥起坐 (次/min)50 6 90秒，收腹跳 (次)20 6 90秒。

2.經過12周后功能體能訓練對攀巖運動員各項體質指標的影響依據功能性體能訓練方案，七名運動員進行了為期12周的功能性鍛煉后，運動員各項體質指標出現顯著性的變化可知:

其中往返跑 (s)10.68±1.35 8.92±1.17 P﹤0.05，縱跳(cm)35.72±4.94 36.49±5.10 P﹥0.05，象限跳 (次)26.12±3.28 37.58±2.06 P﹤0.001，背力 (kg)82.90±9.41 89.04±9.34 P﹤0.001，握力 (kg)34.43±4.30 35.05±4.60 P﹥0.05，選擇反應時 (s)0.39±0.06 0.27±0.05 P﹤0.001，20秒指臥撐 (次)25.12±2.83 30.60±2.76 P﹤0.001，“十字”變向跑 (s)12.23±1.31 9.06±1.07 P﹤0.01，引體向上 (次)14.83±5.12 18.53±4.32 P﹤0.001，仰臥起坐 (次/min)37.36±6.15 45.24±7.06 P﹤0.01。經過了12周的功能性體能訓練后，科學實驗之前、之后的攀巖運動員的縱跳、握力2項指標成績測試結果提高并不明顯，不具有顯著性的差異化;而引體向上、20min指臥撐、反應時、往返跑、背力、仰臥起坐、象限跳、十字變向跑這八項指標的測試結果大大提高了幅度，具有顯著的差異性。

所以說，行之有效的科學手段的選擇從功能性體能訓練的專項化角度進行著手工作，根據攀巖運動要求運動員的項目特點，要求從訓練手段方面符合功能性體能訓練的特點及運動員肌肉用力和供能的要求，在每一個動作的結構，動作的方向，以至于動作用力的先后順序，神經性沖動指數，運動員能量代謝等多個方面與高校攀巖的要求和特點一致或相似，最終使功能性體能訓練達到攀巖運動專項化、科學化、等方面的要求。從以上的大量數據可以表明，功能性體能訓練對運動員的競技能力有著顯著的提高。

四、結語

在長期的攀巖教學與訓練中作為我們不難發現發現，要想學好練好攀巖沒有那么容易，許多學生懷著滿腔熱血來學習，由于沒有過多的心理準備，在訓練中遇到挫折就退縮，這就嚴重的影響了學生學習和訓練的進程，因此我們教師工作者需要認真做好這一塊的教學工作，幫助學生更好的學習。從體育解剖學和生理學角度進行科學分析，這七位攀巖項目運動員的在功能性體能訓練過程中，重點提高快速力量的強度訓練;涉及到的核心肌群的訓練，如:腹肌、背肌、橫膈肌、交錯骨盆底肌以及下肢肌群。核心肌群的訓練，起著承上啟下的核心作用，整體與部分環節的身體發力的效果，以及上肢體、下肢體的協同配合傳導力量等作用。所以，在進行功能性體能訓練時的供能特征要與比賽過程的供能特征保持高度一致。因此，可以看出高校攀巖技術在教學訓練中功能性體能的重要性。

［1］李昶春.攀巖運動體能訓練手段優選與應用研究 ［J］.西安體育學院，2013，7(17):36

［2］史偉.基于功能性體能訓練對高校攀巖技術教學訓練研究［J］.德育縱橫，2012，8(12):138

［3］史偉.基于核心力量對高校攀巖技術教學訓練研究 ［J］.科技信息，2013

［4］梁建軍.對高校攀巖選項課技術教學與訓練的探討 ［J］.陜西教育 (高教版)，2009