耐力跑訓練項目的教學策略

江蘇省泗陽縣眾興中學 蔣學棟

增強學生體質是中學體育教學的基本目標之一 。耐力水平作為中學生身體素質評定的重要內容，對提升中學生心血管機能與運動機能具有顯著作用。耐力跑是訓練耐力素質的重要形式。因為其練習起來枯燥、艱苦，成績見效慢，部分學生怕練，不愿練；分析其原因，大致有這樣幾種。

其一，隨著人民生活水平的提高，學生在家庭中基本上都處于養尊處優的地位，平時很少吃苦，體質弱，基礎差，對耐力跑這種枯燥又強度大的訓練必然難以忍受，從而產生一種畏懼心理，能躲則躲，能逃則逃。學校的400米跑道也讓學生畏懼與厭煩，一圈接一圈的單調而頻繁的跑，周而復始，沒有盡頭。

其二，學生的認識不足，多數學生認為其不過是反復跑步，練不出什么東西來。對老師的訓練方式也不感興趣，在一定時間、距離重復同一動作，沒有花樣，情感體驗活動也談不上，學生情緒低落，枯燥無味，興趣全無，難以堅持。

針對以上原因，我在課堂教學實踐中作了一些不同嘗試，試著從減輕學生對耐力跑的畏懼心理入手，創造新的情境，采用新的形式，增加情感體驗，增強趣味性，誘發其訓練興趣，收到了較好練習效果。

一、創造新環境，增加新鮮感

環境的改變，能夠刺激學生學習興趣，體育訓練也同樣如此。所以我利用校園內外的山坡、溝渠等自然地形環境訓練，不把訓練局限在操場上。跑的形式也多樣化，障礙跑、定向跑、越野跑等各項練習方法都采用，以有氧運動為主，來發展學生耐力跑的素質。環境的變化，周圍的新鮮事物，刺激了學生的感官，使他們忘記疲勞，興味盎然，在快樂心情狀態中完成教學任務。

二、教師主導，情感投入

為減少學生的生理疲勞，減輕心理壓力，老師要發揮主導作用，投入情感，盡量多為學生選擇那些自然、輕松、和諧、有新意的訓練形式。根據耐力跑的運動特點，考慮到教學的實際情況，教師要充分發揮主導作用，在傳授、講解知識的同時，要兼顧培養學生學習的積極性，調動主動性。“要對學生進行終身體育思想的教育，培養學生體育鍛煉的意識，技能和習慣”，增強學生自信心，為學生樹立終身體育的理念。

教師的主導性作用還體現在投入情感上，幫助學生克服情緒障礙。在耐久跑教學中，常常會有一些學生由于身體或心理等原因，產生一些生理不適現象。如有一種常見的運動癥狀叫做“運動極點”，就需要讓學生了解并學會克服。在練習之前，要上一堂理論課，講明“運動極點”是人在運動過程中因內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，同時教給學生防止與克服的方法。做好學生的思想工作，克服情緒障礙，激發自信心。

教師還要教給學生運用想象和自我暗示，來在訓練中有意識地調節自己不良的情緒狀態，以確保機體的協調運動。比如練習時，引導學生想象自己是在隨著美妙的音樂起舞，就會有輕盈律動之感，心情愉快，不知疲倦。或想象自己最近遇到的得意之事，達到心情放松的效果。

這種“注意力轉移”方法，分散了學生對單純跑步的思想意識，解決了學生的心理負擔，同時在新環境中又得到了心理滿足，減少了抵觸情緒，練習效果有所保證。

三、調動手段，激發興趣

影響耐久跑訓練的主要因素是形式單調，枯燥無味，因此，教師要充分調動各種不同形式的練習手段，讓練習活潑起來，激發學生訓練的興趣。可以把耐久跑結合游戲運動來進行練習，如比賽、測驗、攻擂、拐腳跑等形式的練習，來調節學習氣氛，增加歡樂色彩。根據學生具體情況，合理安排運用多種手段、方法、精講精練，可以滿足不同學生的需求，增強所有學生的參與意識，發揮個性特長。這不僅能培養學生活動興趣，還能大大提高教學效果和質量。

要使學生能保持較長久的訓練興趣，還要遵守教學原則，講究科學性，注意運動量由小到大，逐步加強，不能蠻干，幻想一蹴而就，一口吃成胖子都是殺雞取卵，只能適得其反。在教學中，跑步練習要由短到長，由慢到快，使學生逐漸適應。然后逐漸增加距離，提高速度。循序漸進地提高學生的生理機能，增強心理承受能力。最后能夠逐漸適應高強度訓練，在激烈的跑動中享受運動的快樂。

總之，體育教學在當代的教育環境下應該重點提倡“有樂趣，歡樂的教學”，摒棄過去過強的功利色彩，具體做法就是要在體育教學中增加運動的樂趣。在技能和體力方面的訓練不僅要有量，更強調質，注重成績，更強調過程，追求快樂的過程，幸福的過程。我們甚至可以說就是要追求“過程的快樂，過程的幸福”，順序雖然小異，但境界迥然不同。為了追求這個目標，我們必須要貫徹“站在學生立場上進行教學”這個指導思想，研究學生希望，選用學生喜歡的教材和感興趣的教學形式。把原來單向的教學模式變為雙邊活動，教師與學生共同發展，共同進步。這樣才能真正增強學生的身體素質，促進學生全面發展，培養創造性人才，把素質教育落到實處。

[1]袁春.趣味叢生的耐力跑[J].田徑.2013-12-01

[2]祝先甲.耐力跑課也可以這樣上.[J].體育教學.2008-05-15