新時期下體育課堂中如何正確安排運動負荷

楊攀

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 體育課的運動負荷反映著練習過程中，學生身體的生理機能一系列變化。合適的運動負荷就是對學生身心發展的有效負荷，在體育教學中起著重要作用。在安排運動負荷時應根據季節、上課時間、課程類型以及課中對學生承受運動負荷的情況的觀察，做出正確的判斷并及時加以調整，以保證教學的順利進行和學生的身體安全。

關鍵詞 體育課 運動負荷 學生

隨著課程改革的不斷深入，體育課堂教學也發生了深刻的變化，體育課堂教學呈現出一派生機勃勃的景象，但是有些體育課一味地強調學生的主體地位，滿足學生的興趣，認為體育課不需要運動負荷，只要學生玩的高興、快樂就好，拋棄運動負荷，學生上體育課只求一些膚淺的“快樂”，體育課已經越來越不像體育課了。另一方面，有時體育課又過分強調學生的體育質量和體育成績，安排大負荷大強度的運動訓練和學習，導致學生會過度疲乏，不僅影響下節課的上課效率，同時對學生身心也是一種傷害。因此，要提高體育教學的質量，科學合理的安排運動負荷不容忽視。其次，我們也不能用片面的眼光，去看待體育課的運動負荷，而應從全面性、多層次辨證性來進行系統的研究和探討。充分考慮影響體育課運動負荷的各種因素與制約條件，才能真正提高安排運動負荷的科學性、合理性。

一、教師要提高自身素質

教師要提高自己設計運動負荷的能力，提高自己的教學水平。在設計運動負荷時，根據自己鉆研時所制定的組織教法，針對每項具體教法措施，然后結合對象特點和場地器材等條件，決定每項練習次數和休息時間。體育教師不僅僅要有良好的組織能力，還要提高自己的語言魅力，形象、生動，富有趣味性，具有感染力。這樣更能提高學生的注意力，調動學生練習的積極性，實現教師預先設計的運動負荷。

二、根據教材特點安排運動負荷

不同的教學內容，由于運動形式不同，對學生機體引起的變化也有差異。跑對心肺機能有明顯的作用，活動過程中，脈搏的變化也很明顯；而體操則對神經系統有明顯的作用，脈搏變化就不那么明顯。因此，教師要根據不同種類的運動項目的特點來安排練習的次數、強度和練習與間歇的時間。例如，不能100米跑安排跑兩次，魚躍前滾翻也只做兩次。因此，教師要深入研究教材，在練習密度上加以調整，在內容搭配上多加考慮，合理安排身體不同部位及不同性質的負荷，把握身體重點部位兼顧其它部位，注重身體發展的協調性和全面性。

三、影響體育課運動負荷的因素

體育課運動負荷的安排，要考慮多方面的因素和體育課不同的類型。在安排運動負荷時就有著不同的要求，它受以下幾方面因素的制約：

（一）根據學生個體差異，因人而異，合理安排運動負荷。學生是一個獨特的個體，他們有高矮胖瘦之分，身體素質必然存在一定的差異，如果我們人為的為他們制定的統一的標準或要求，必然會造成部分學生沒感覺到累而部分學生卻吃不消，這樣的鍛煉或練習效果肯定是失敗的。

（二）人體機能活動規律的制約。一堂體育課中，學生的身體機能是一個不斷變化的復雜過程，那么我們在安排運動負荷時也應隨之變化，決不能是一成不變，內容要豐富多彩。

（三）教法方法多樣化。體育課是以直接的身體練習為基本手段，因此，教師在教授學生體育課時應精講多練，應使學生的練習密度在課的總密度中占最大的比例（一般學生在體育課中的練習密度在40%-60%較為適宜）。可多采用同時練習法、魚貫練習法、循環練習法等教學方法。教師應盡量多地采用游戲的形式來組織體育課練習，但所選的體育游戲或游戲形式絕不是娛樂性的，而應是有針對性的，為促進體育教學服務。

（四）學生心理活動變化規律的制約。在體育課中，大多數學生的注意力集中程度在課的前半部分達到高峰，學生的意志力在課的中間達到高峰，學生的情緒高潮則在課的開始和課的后半部分出現。

（五）季節、氣候變化的制約。夏季氣溫高，學生怕熱怕冷不愿意進行體育鍛煉。

（六）體育課不同類型的制約。體育課有著不同的類型，如新授課、復習課、探究學習課、測驗課、考核課等，不同的課程類型對運動負荷有著不同的要求。如教學單元中的先后之分，處在單元前段的新授課和處在單元后段的復習課的運動負荷就顯然不同，體育課的班級教學與自主教學有區別，活動課與展示課的運動負荷也不一樣等。

（七）場地、器材。每個學校在體育場地器材上的具體情況各不相同，有的學校還達不到正常標準，這就需要教師開動腦筋，最大限度地提高場地器材利用率，多采用分組活動和分散活動或循環練習型等形式，以加大學生的練習密度。

總之，一堂體育課堂教學中安排適宜的運動負荷是鍛煉身體和把握運動技能的需求，也是促進學生身心健康發展的需要。體育教師應根據學生具體情況、教材內容采用靈活的教學方法，充分利用場地器材，而且還要根據季節氣候等因素，安排好體育教學中合適的運動負荷，從而達到體育教學的目的，使學生身心能夠在一個適宜的運動負荷的體育教學環境中得到健康發展。

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