做一個健康、幸福的班主任

胡旺洪

張老師年逾三十，有一個4歲的上幼兒園的女兒，是一所小學兩個班的語文老師，同時是其中一個班的班主任。

每天天還沒亮，張老師就得起床，準備早餐，然后叫醒女兒，哄她穿衣、梳洗、吃完早飯，自己才能胡亂吃幾口，再騎自行車飛奔近30分鐘把女兒送到幼兒園——幾乎每天都最早一個把女兒交給老師，又急匆匆趕到學校。

學校里，又有一大堆麻煩事等著處理：堆積如山的作業需要批改，學生考試成績太低你得找他談話，學生犯錯你得找他談心，公開課做課件讓你暈頭轉向，競賽只許拿特等獎不然校長要批評你，與任課老師、家長之間進行藝術溝通，忙完學校的事回到家還得熬夜備課、寫教學反思……班主任又只那么一點微薄的工資，讓她捉襟見肘。半夜驚醒，內心獨白是：“五十歲不到，我準累死！”“我能提早退休那該多好啊！”“這樣的生活，何時是個頭？”……

從張老師的身上，我們管中窺豹地看到了拼搏在班主任工作崗位上老師的真實現狀：身心疲憊——處于一種亞健康狀態；職業倦怠——幸福指數不高。那么，作為當今班主任，應該怎樣擁有健康的身心、怎樣提高幸福的指數？

一、改變心態，學會讓心靈釋然

盧梭在《愛彌爾》一書中寫道：“人類為什么總是有無休止的痛苦，那是因為人民自身的能力總是無法滿足日益膨脹的欲望”。這告訴我們班主任，應該辯證地、超然地、達觀地看問題，不論遇到什么壞事、難事或挫折，心里總充滿陽光，始終有一個平和的心態、快樂的心情。

1. 常換位，不做“哭怨婦”

在學校，有許多“哭怨婦”式的班主任，幾乎整天生活在怨言中——怨學生差，怨家長刁，怨領導不公平，怨任課老師不負責任，怨班干部人才太少，怨教導處隨意調課，怨學校開會太多，怨班費太少，怨配發的掃把質量太差……應怨盡怨，無所不怨。

班主任要身心更健康、提升幸福感，第一要改變的是我們的心態！不要總做那個古老的故事中的“哭怨婦”。沒有誰那么幸運，總能碰到好學生，哪一個班都有差生；你的任課老師中有一個不負責任的，也許其他班的任課老師中有兩三個都不負責任呢……你應知道“重要的不是來一手好牌，而是把到手的牌打好！”這樣，學會了換位思考，你會發現生活也會豁然開朗！

2. 盡全力，不苛求

大家有沒有發現，按照工作需求，班主任這個角色應該是超能的——給學生談話時是心理醫生；布置教室時你得是工匠，大掃除時做監工；運動會之前你得是體育教練，文藝演出前你得是導演；學校有外出活動時你是領隊，開學收費時你是會計，收不齊時你得做臨時保管；上課要做嚴師，下課要做益友……

如果你按照這個標準去要求自己，豈不累慘？不要太逞強，我們也是凡人，勸大家不要做超能班主任！該鍛煉學生就鍛煉學生，該求助家長就求助家長。保姆式的班主任學生不喜歡，黃牛式的班主任也早已不符合時代的要求。

竭盡努力而不苛求圓滿是理智的態度——不是所有的活動都要獲大獎！這樣，你就不會因為個別挫敗就放棄創新，削減斗志，反而會陽光健康地坦然面對。

二、做自己的主人，學會給身心減負

在一次問卷調查中，影響班主任身心健康、幸福指數列首位的因素是“繁忙、瑣碎、疲憊不堪”，由此導致“無暇顧及家庭和孩子”。面對心力交瘁的班主任們，我們可這樣為他們減負：

1. 適時調節，在自己的活動空間發展興趣愛好

班主任的職業性質決定了其工作時間是不會隨下班而結束的，班主任必須在下班后再備課、進修、學習、家訪等等。在這樣的工作重壓下，班主任要掌握一些自我心理調節的方法。班主任應該合理的安排調控好工作、學習和生活之間的關系，盡量在制定工作計劃和目標時適當留出余地。無論工作多么繁忙，每天應流出一定休息“喘氣”的時間，讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。班主任可以適當發展一些興趣愛好：琴棋書畫、寫作旅游都能有效地調節改善大腦相關中樞的興奮與抑制過程，進而緩解壓力，消除疲勞，調節情緒。讓你們的心靈走出緊張乏味的小圈子，進入一個生趣盎然的世界。

2. 適當運動，讓煩惱隨汗水“排泄”出去

煩躁瑣碎的工作會給班主任帶來很多憂愁煩惱，長期積郁在心，雖然表面上看不到有什么表現，但內心受到消極感情的控制，使得工作沒有激情，上課語調平平，影響工作效果。所以班主任們要采取對策，把煩惱“排泄”出來。如，主動找人傾訴，每天晚上羅列一下自己在這一天的“閃光點”，給自己一些積極的暗示等，這些都能讓自己有愉快的心情。體育運動是健心的良藥，能有效排解不良情緒，有效消除心理疲勞。只要做一個有心人，學校內這樣的機會是很多的。在活動課上與學生打打乒乓球，既健身心又增進師生間的感情。

三、工作有計劃，學會優雅說話

1. 工作不被他人牽制

班主任最重要的任務是樹立良好的班風，塑造孩子的心靈。其次的任務是落實學校的工作，處理突發事件。而不少班主任是把主次顛倒了，整天忙于落實學校工作和處理突發事件，被學校、家長、任課老師……牽著鼻子走，于是忙得暈頭轉向。

如，早上張三遲到了，班主任把他堵在教室門口質問原因——其被張三牽著走；還沒下第一節課，看到學生會送來衛生扣分單“工區里有紙屑，扣一分”，氣哼哼到教室，找到值日生訓一通——其被學生會牽著走；下課回來，剛剛坐下要喝杯水，A家長打來電話說：“孩子晚上玩手機，發短信發了一個多小時，也不寫作業”，班主任放下水杯沖進教室去找小A談話——其被家長牽著走；總算把小A降服了，還沒走到辦公室，數學老師又攔住你說：“數學作業差三分之一沒交齊。”班主任扭頭去找數學科代表——其被數學老師牽著走……一天下來，班主任必然疲憊不堪！而班風建設這個碩大工程——班干部培養、凝聚力形成、問題學生轉變、家長配合、班規的制訂與執行……卻無暇顧及。所以，做班主任需要心中要有章法，工作有計劃，一步一步地走，一點一點地實現，工作才能從容、身心才會幸福。

2. 學會小聲說話

醫生說“嗓子發炎易上火，這是教師的職業病”。準確點兒說，應該是中小學教師的職業病，再準確點兒說，是中小學班主任的職業病。

開學初，班主任樹立上課規矩非常重要。臺下有人講話時老師就不要講，不要和學生同時講話，一人對幾十個人，怎么能取勝？有的班主任為了占上風，只好把“講”變成了“喊”，甚至“嚎叫”，聲嘶力竭，失了優雅也失了威嚴。

批評不等于要聲音高，聲音高不等于效率高。站在教室里吼，絕沒有坐在花廊下談的效果好。談，是輕輕的低低的，更有穿透力，更能入心入腦。低音，傳遞的是體貼和平靜；高聲，傳遞的是訓斥和氣惱。哪個更省力？哪個更有效？哪個更老道？

如果再學會用眼神說話，就更好。眼神能鼓勵、能嗔怪、能制止、能責備，為什么不用呢？此時無聲勝有聲，既省了力氣也教育了學生——健康自然來。

是的，幸福是一種感覺，幸福不幸福全在于自己，世界上沒有任何東西可以把我們班主任壓垮，只有自己才會把自己打垮；世界上沒有任何東西可以把我們班主任打倒，只有自己才會把自己打倒。我們沒法給自己加工資，沒法給自己減課時，沒法給自己創造良好的社會環境，但是我們有辦法改造自己的主觀世界：改造認知，悅納職業，悅納學生，悅納他人，學會在壓力狀態下自己調適，自我緩解，自我放松、自我完善，做一個健康、幸福的班主任！

（作者單位：湖南省寧鄉縣玉潭鎮學庵小學 ）