提高初三學生中長跑考試成績的幾點建議

王建華

摘 要： 中長跑項目是初中升學體育考試的必選項目之一，通過中長跑練習，可以增強學生的心肺功能，提高學生機體的耐疲勞能力，進而培養學生頑強的意志品質和吃苦耐勞精神。如何提高初三學生的中長跑成績，與平時的練習、考前的指導、技戰術的安排等密不可分。在此，作者就如何提高初三學生中長跑考試成績談談建議。

關鍵詞： 初三學生 中長跑考試 提高成績 建議

初中階段，學生的自覺、自律性相對欠缺，主動積極性，吃苦耐勞精神更缺乏，尤其在中長跑項目練習方面，表現得尤為突出。因為中長跑項目是一項以耐力為基礎，速度為核心的強度較大，持續時間較長的劇烈運動項目，其對呼吸、心肺和代謝功能要求高，學生在練習過程中易出現呼吸急促、胸悶氣短、體力乏力、心里難受等現象（極點現象），進而產生畏難情緒，逃避考試，有的甚至放棄努力。初三學生因要參與體育中考，所以，上述現象相對較少，但逃避、偷懶的現象時有發生，因此要提高中長跑考試成績，關鍵需從以下幾方面入手：一是學生的思想教育和動員必須加強；二是體育教師必須嚴格引導學生參加中長跑練習，在練習過程中運用科學的方法、正確的教學手段、合理的技戰術安排；三是跑進過程中的行進路線要做到科學。以下是我在教學中的具體建議，與大家共勉。

一、制定目標與思想動員是關鍵

（一）制定目標：學生為了進理想的高中，都有體育中考考高分的愿望，所以制定目標要放在首位：參不參加體育中考，考多少分，沖著這個明確的目標，制訂相應的練習計劃，此階段，體育教師可以逐個指導，其為初期目標（學生據自己的中長跑成績制定的初目標）；……