射擊運動員把握比賽過程的心理訓練方法研究

才慧茹

一個運動員的心理能力在比賽當中會表現得淋漓盡致。心理素質好的運動員在比賽中知道自己應該抓什么，明白動作決定一切，要集中全部精力放在對關鍵技術動作的要求上。而心理狀態不好的運動員，往往會為結果牽絆，舍不開對環數的渴望，就因為這個“不舍”，才造成對關鍵技術動作的忽視，畢竟人的精力有限，過多的放在不該想的東西上，必定會減少對應該把握的東西的注意力。為了促進運動員在比賽中的發揮，心理能力訓練就顯得尤其重要。

射擊運動有自己獨有的特點，就是單兵作業互不接觸。你打你的我打我的，比賽的準備主要針對自己。同時不可知性也十分強，不打完最后一發決定不了勝敗，尤其是在高水平的比賽中體現得更明顯。在這些條件影響下，對運動員要求最高的就是心理能力，心理往往是影響比賽發揮的關鍵因素。

有的運動員平時訓練能打得很好，比賽就是打不出來，有的運動員比賽跟訓練成績差距小，二者的不同在于心理。一個好的運動員必定對心理有很強的掌握性，知道自己應該想什么不應該想什么，從而帶動自己知道應該做什么不應該做什么。

心理是個抽象的物體，沒有具體形態。這樣的事物往往最難為人所掌握。心理專家、教練及隊員多年來一直在探索關于怎樣提高心理素質的方法，總是在不停地發現問題然后想辦法改善，但始終不能做到解決。沒有一種方法能完全避免心理問題的出現，所以只能向著最好的方向努力，想出切實可行的方法來誘導。

一個人的心理能力是受教育、家庭、個人素質、生活閱歷等多方面影響的。所以要提高心理能力不能從一方面入手，包括的面要廣，下手力度要強，影響比賽較大的心理因素主要表現在以下幾個方面：

1.良好的比賽動機。運動員參加比賽的動機是多種多樣的，一個優秀的運動員要善于把個人動機轉化為社會動機，具有崇高社會動機的運動員，會具備深刻的責任感、義務感與榮譽感，遇到問題不恐懼，能夠冷靜面對堅持到底。懷著狹隘的個人動機參加比賽的運動員，勝利在望時手軟，結果患得患失，當處于不理想狀態時，則可能產生消極情緒狀態而被困難征服。正確的心理定向應放在為集體作貢獻爭榮譽上，要放在挑戰自我、戰勝自我，向訓練最高境界的攀登上。在競賽過程中要狠抓動作要領和動作過程。全部思維過程應放在如何取勝上，精神負擔小，運動員就能在賽場上充分表現自己的各種能力，只要動作要領和過程完成得好，比賽結果一般不錯。錯誤的心理定向往往圍繞個人得失，忽略動作要領和過程去想環數、想結果、想個人勝敗如何如何;懷著這種心態參加比賽，其結果必然不會好。

2.適宜的比賽情緒。適宜的運動情緒，即適度的激活水平對最佳運動成績的取得是非常重要的。射擊屬非對抗性靜力耐力項目，需要運動情緒的興奮和穩定。興奮和競爭狀態是以積極的增力情緒為特點的。運動員處在這種狀態會感到力量倍增、精神飽滿、渴望參加比賽，并在比賽中頑強拼搏。優秀運動員必須通過訓練學會控制和調節自己的情緒狀態，克服盲目自信心理，有效保持適宜的運動情緒。

3.堅定的必勝信心。信心是發揮運動員才能的重要條件之一。信心是勝利之本，沒有信心一事無成。樹立信心除了端正比賽動機外，提高賽前的技術水平和動作成功率，以及對場地和客觀環境的適應和應變能力也非常重要。信心不是說空話，必須建立在可靠的實力基礎上，不存在僥幸心理。

4.良好的注意品質。注意的品質包括：注意的范圍、注意的穩定、注意的分配和注意的轉移，注意的這四種品質密切相關。射擊運動需要的是注意力的集中和穩定。

在平時訓練的時候，就要特別注意培養運動員珍惜每一發子彈的發射，認真做動作，盡量讓自己的心理狀態接近比賽時的動作狀態。避免出現平時訓練是一套動作，比賽又是另一套動作的情況。訓練時出現的問題不能拖延，要是比賽出現了這種情況則應該怎么辦。這樣訓練的目的就不只是提高技術能力，同時提高心理能力，增加比賽處理問題及解決問題的能力和經驗。經驗多了，今后在比賽時遇到同樣的情況便不會那么慌張，不知所措。

同時，必須提高運動員獨立思考的能力，讓運動員能正確分析自己的個性習慣，這與心理特點有很大聯系。從一個人的脾氣性格可以看出這個人的心理狀態。讓運動員自己看清自己的本性可以更有效地想出針對這個運動員心理的可行措施，畢竟教練員只有一個，不可能很透徹地了解每一個運動員，而且射擊這樣的項目更是對自己本身的要求很大。所以，提高運動員獨立思考分析的能力非常重要。作為一個運動員，特別是一個優秀的運動員，肯定是一個綜合素質高的人，并不只是技術方面優于他人而已。尤其是作為一個射擊運動員，“心”占的比例非常大，所謂三分技術七分心理也是由此而來。而一個人的智能對心理的影響相當大，所以不得不重視這一點。智能體現在一個人頭腦的靈活度、反應靈敏度及領悟能力等方面。

說到智能，就是運用智力的能力。一個人的智力跟從小接受的教育與環境有關，所以每個人之間的差異比較大。當然智力并不是代表你有多高的學歷，這是一種能力，能夠很好地運用智能的人往往能事半功倍，這需要頭腦的靈活與勤奮的思考。一個不思考的人辦事效率也會大大降低，現在任何行業都需要人才，包括體育方面，尤其是射擊這樣需要用腦思考的項目。成功的人大多都有一個特點，就是很好地運用智能，辦事效率高。人之所以能與動物區別，就是因為人類會思考，并以思考帶動行動，做好對事的分析之后再行動能少走彎路。這是哲學中所講的意識的反作用。

射擊運動員有的出成績快，有的出成績慢，跟運用智能有很大關系。想要提高成績不能只靠訓練，還要靠平時對訓練及比賽的思考，只有把想和做結合起來才能更好地提高效率，在盡可能短的時間內取得最大的成績進步。重視運動員心理能力的培養對比賽正常發揮至關重要，不可小視。所以培養智能是培養射擊運動員的重要方面。

綜上所述，比賽中能否發揮水平，把握住比賽過程是平時訓練錘煉的結果，跟運動員的綜合素質、認知能力與自控能力等心理能量的訓練息息相關。