淺談體育運動與心理調節

王平

摘 要： 大學生心理健康教育是現代高校不可不重視的課題，從多種渠道關注大學生的心理健康，并給予積極干預和指導是大學教學的重要任務。本文旨在從體育運動心理角度闡釋體育運動對大學生心理調試及人格健全的積極作用，以引導大學生有針對性地開展合適的體育運動維護心理健康。

關鍵詞： 體育運動 心理調節 大學生心理 人格

1.引言

世界衛生組織（WHO）將健康定義為：“健康，不但沒有身體缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力?！币簿褪钦f，健康包括軀體健康和心理健康兩個范疇。然而，目前我國大學生群體由于來自日常生活、家庭生活、學業課程、人際交往、個人發展、事業規劃等多方面的壓力，若不能得到正確的調節和引導，將影響其正常發展與成長成才。《癥狀自評量表SCL90》是當前使用最為廣泛的衡量心理健康程度的查量表，其第一分量便是“軀體化”，可見身體體質的變化是心理健康最先、最直接的表象之一。

《孟子》有云：故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨……造就一個偉人，首先是對其心智進行磨礪，緊接著是對其體魄的磨煉?？梢娚眢w和心理是人成長成才相輔相成的兩個維度，正如身體是心理的首要表象一樣，這兩個維度是相互影響和相互促進的，強健的身體將反過來促進心理朝著積極的方向發展。

從體育運動心理學角度出發及實踐體育課程教學過程中的經驗，我們發現體育活動能調節人的情緒，在一定程度上對大學生的心理發展有積極的影響作用。

體育運動對大學生心理的影響主要表現在促進大學生個體與同學朋友的交往、負面情況的消除、形成沉穩性格和培養決策能力，最終實現自我突破和自我認可上。

2.體育運動對心理的一般影響

2.1促進大學生人際交往

性格內向，不愿與人交流交往，是不少大學生普遍存在的心理問題，并且這一問題將很有可能導致偏激、敵意等進一步問題。

某些性格內向，平時與同學交流少的大學生，通過參加籃球、排球、足球等集體項目后，性格明顯變開朗，更易于與同學交往，更熱愛集體。

2.2有助于消除沮喪情緒

大學生的心理問題最初來源包括灰心、沮喪等負面情緒。這類情緒體驗是不積極的，不僅造成身體不適，還會影響工作和生活順利進行，若這些負面情緒沒有引起足夠關注或未得到適當處理，將進一步引起更嚴重的心理問題。

研究證實，跑步是一種有氧運動，除了活動筋骨、肌肉之外，還能加強心、肺和循環系統的功能。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受會使人忽略因心情沮喪引起的不適。特別對于因獨處時間過長，缺少運動引起的灰心沮喪問題，這類沮喪通常因為身體內的荷爾蒙激素分泌水平過低，而跑步有助于荷爾蒙增加，消除人的沮喪心理。

2.3緩解大學生焦慮

部分大學生存在焦慮問題，對日常瑣事過度和持久地不安、擔心，對困難和問題的適應性差，高度的心理焦慮會導致學習效率降低。如何在緊張的環境下保持冷靜沉著，是克服焦慮心理問題的首要任務。通過參加籃球、足球、排球等集體對抗類運動項目，大學生在激烈的場合中接受身體和心理的雙重考驗，以使其習慣緊張的氣氛，并漸漸培養自己的處事應急能力，幫助建立自信，從而緩解焦慮等心理問題。

2.4促進沉穩性格形成

部分大學生在生活學習中遇事不夠成熟，容易急躁、沖動，對心中不順的事情難以釋懷，這種情緒有可能進一步發展成暴力行為，進一步危及自己、他人和社會。緩慢而持久類的運動項目促成大學生形成沉穩的性格，如太極拳、慢跑、騎自行車等。這類體育運動能幫助調節神經的活力、增強自我控制能力，幫助形成平靜穩定的心態，從而漸漸消除急躁、沖動的情緒。

2.5體育運動增強大學生的決策能力

決策能力是建立在對事態的正確把握和分析之上做出的果斷準確的決定，優秀的決策能力往往是克服焦慮等心理問題后慢慢建立和優化獲得的。

大學生群體內相當一部分學生存在處理事情猶豫不決、不夠果斷等問題。面臨問題時，往往不能全面考慮問題，甚至看不清其中的利害關系，于是對已做決定，或即使做了決定也瞻前顧后，還經常想“要是沒有這樣……”此類后悔當初之類的想法。需及時決策的競技類運動項目能促進大學生在鍛煉過程中增進決策能力，如羽毛球、跳高、三級跳遠等體育活動。這些項目需要在高速運動狀態下保持沉著冷靜的頭腦并迅速做出適合時機的決策，因為任何猶豫和徘徊都可能直接導致失敗。

2.6體育運動促進大學生突破自我

體育運動對大學生心理的促進作用表現為通過運動方式，以可見、可衡量的成績與標準促進大學生不斷戰勝自我、突破自我。部分大學生膽小怯懦，對自我認知過于保守，很難戰勝自我和突破自我。通過競技性體育項目，如游泳、溜冰、跑步等，這部分人不斷克服心理障礙、克服困難，在嘗試過摔倒和失敗最終獲得成功的過程中，正確自我認知、自我突破，最后獲得自我認可，建立自信心。

3.結語

需注意的是體育運動作為心理調節的一種手段，需要一個緩慢而持久的作用過程，同時還要求具有一定的強度、質量和時間，才能起到持續的調節作用。建議每次鍛煉應在三十分鐘左右，運動量需根據大學生具體狀況具體安排，一般從運動量較小如有氧運動到需大量體力和不斷突破的徑賽類運動如競跑，循序漸進，一般以三個月為一周期為宜，進行兩個周期的體育運動，心理健康狀況一般能得到明顯改善。

參考文獻：

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[2]譚肸.大眾衛生報.2009-08-06.