瑜伽對學生緩解壓力之探析

陶珍

摘 要： 學生在面對升學、就業、感情、貧富差距等問題時往往就沒有辦法保持一種恬淡的心境，這樣就會導致一方面學生在心理上出現各種問題，另一方面會給學生的身體健康帶來非常大的影響。瑜伽可以通過調形、調息、調心、引導精神內守達到養身目的。其中的調心，即調整鍛煉者的意志，使鍛煉者的思路、情緒、意志逐漸停止活動，安靜下來，處于一種輕松愉悅的狀態。

關鍵詞： 瑜伽 學生 緩解壓力

中醫理論認為“心主神明”，“正氣存內，邪不可干”強調保持心境恬淡，則身心安康。然而學生在面對升學、就業、感情、貧富差距等問題時往往就沒有辦法保持一種恬淡的心境，這樣就會導致一方面學生的在心理上出現各種問題，另一方面給學生的身體健康帶來非常大的影響。2010年4月9日中國青少年研究中心、日本青少年研究所、韓國青少年開發院及美國艾迪資源系統公司聯合發布了一項針對四國高中生學習意識進行的比較研究成果。中日韓美四國高中生中，中國學生自主學習意識最強，學習壓力也最大，導致負面情緒較多。調查顯示，中國和美國父母比日本和韓國父母更關心孩子的成績。65.9%的中國父親和64.3%的美國父親很關心孩子成績，高于韓國和日本。86.6%的中國學生認為自己的學習壓力大，壓力主要來源于父母的期望、自己的期望和同學的競爭。近半數中國學生有“睡不著”的生理，表現高于日本和韓國。這些壓力嚴重影響學生的身體健康和心理健康，嚴重阻礙了素質教育的實施。怎樣化解這些壓力呢？一方面社會和國家要作出努力，另一方面要從學生自我去調整，因此教師在教授學生知識技能的同時應當采用有效方法引導學生怎樣面對和緩解壓力。

瑜伽可以通過調形、調息、調心、引導精神內守達到養身目的。其中的調心，即調整鍛煉者的意志，使鍛煉者的思路、情緒、意志逐漸停止活動，安靜下來，處于一種輕松愉悅的狀態。瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態；通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激；通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定，使內心平靜、注意力集中。瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態，使人自信、熱誠、樂觀且每天的生活也富有創意。將瑜伽引入學生的日常生活中并讓學生養成瑜伽鍛煉的習慣將會對學生的身心健康產生非常好的作用。

一、通過體位練習讓學生忘卻壓力

瑜伽體味練習時會涉及平衡、扭轉、彎曲、延伸等動作，要做好這些動作就需要學生在練習的時候集中精神完成要做的動作。比如在平衡練習的過程中取得并保持姿勢的穩定。通過身體各部位協調的運動，如平衡身體兩側或平衡身體的上下兩個部分，達到平衡和諧的狀態。雙腿站立或單腿站立時，通過找到身體的中軸線保持平衡。平衡姿勢的練習培養和增強了身體自然保持平衡的信心，同時增強了身體的力量。練習平衡姿勢能加強意志力，集中精神，提高身體內部平衡所要求的自制力的控制極限。這些極限包括生理，精神和情感方面的因素，會對平衡能力造成影響。快達到身體內部的極限時動作要輕柔，平衡姿勢讓學生了解心情會如何分散注意力，是檢查注意力是否集中的標準。平衡在使內心平靜穩定的同時訓練心理的承受能力。平衡提示：盡量減輕緊張感，身體保持平衡，呼吸自然順暢。找到平衡姿勢中反向（即雙向）拉伸的感覺。直立時，拉伸的感覺包括從髖部、腿部和腳步向下穩定于地面的感覺，通過腰部以上脊椎和頭部的向上舒展達到整個身體的平衡。在做好動作的同時要用心體會每個動作給身體帶來的感覺，這就要求練習者在練習的過程中忘卻一切煩惱和不悅，全身心投入到體位的練習中。

二、通過瑜伽冥想練習讓學生體味平靜

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。冥想是種意識狀態。當練習冥想時，要盡量讓自己的內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效舒緩緊張的肌肉和神經，恢復練習者的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。練習瑜伽冥想時可以讓學生體會到純正的平和安靜。

三、通過瑜伽引導語展開讓學生放松心靈

瑜伽引導語是指教師在瑜伽課堂上引導學生活動的教學用語。他在教師展開的時候是有一定要求的。語速：瑜伽休息術及體位法引導詞的語速要求緩慢、柔和、有感染力和親和力。讓學生快速進入瑜伽練習狀態；語調：瑜伽休息術及體位法引導詞的語調要抑揚頓挫，有起伏感，有吸引力。“聲音是身體的音樂，語調是音樂的靈魂”優美的、有節奏感的、有輕重之分的語調在瑜伽休息術的引導里面是非常必要的，它不僅可以讓學生產生濃厚興趣，而且會引導他們知道練習的重點與技巧；語音：要求規范普通話，聲音高低適中，能夠讓會員聽清楚，且感到愉悅。讓學生把全部精力集中在身體的放松感上；詞語選擇：好的瑜伽教師在講授體息術及體位法引導的詞語選擇上必須是專業的、規范的、準確的。另外，瑜伽休息術及體位法引導詞整體上突出靜，與瑜伽體質相符合，引導學生進入瑜伽練習的狀態，讓他們體會到那種天人合一的感覺，最終使得學生在完全的、愉悅的放松中得到身體和心靈的健康與快樂。

四、通過瑜伽哲學學習讓學生感恩世界

瑜伽不是宗教，它是任何人都可以使用的方法，一種在這個不平靜的世界里尋求內心安寧的方式。“瑜伽”一詞源于梵文音譯，有“結合”、“聯系”之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達到冥想而集中意識之意。瑜伽是為指明人類本能從較低部分到較高部分的“結合”，用同樣方式也可從較高部分到較低部分的“結合”或同自我結合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災難中獲得解脫。“瑜伽”一詞原初的意思是“駕馭牛馬”，從遙遠的古代起，它也代表為幫助達到最高目的而進行的某些實踐或修煉。人類的本性中隱藏著巨大的潛力，當人們不斷認識它的時候，人們就會顯露出從未有過的力量和品性，就會發現自己內心充盈著光和熱。當我們學會“用心”做事的時候，我們就真的從智力這個層面上掌握了本能思維，從而將其轉入心理作用中。當人們開始挖掘并開放心靈的時候，就會越來越不被來自于本能思維、智力、精神思維的短暫情感、情緒或感受折磨，相反，他們會以平靜、平和的心取而代之。改變環境和氛圍的主導握在自己手里，只要人的思維模式和內容改變了，周圍的一切都將隨之發生變化。盡管過去的習氣依然存在，但是隨著新的高尚思維的補充和增加，精神世界里的糟粕終將被剔除，最后只留下有用的精華。在用心靈之眼感應遠處的場景時，不管有意還是無意，人們都會在自己和遠處的景觀之間建立起一條心靈隧道，以使千里眼通過此隧道獲得所需信息。如果一個人在頭腦中時刻提醒自己要加強吸收氣能的精神力量，那么，在其正常呼吸中或正常飲食中，他就會按照修行密法的規則而吸收到超乎尋常的大量氣能，最終獲得強大力量。人體有極強的自然復原能力，而獲得此力量就像我們享受空氣和陽光一樣簡單，人們無需為此而付出任何代價，只要認真關注它，就可以從中受益。專注于自我暗示的精神中，認真地觀想，只要有可能，就在腦海中形成一幅自己正處于健康狀態的圖畫。就像自當一個仍處于低級狀態中的心靈已經做好充分準備時，假設有另外一個已經高度開發過的心靈給了他很多精神上的引導和幫助，那么低級狀態中的心靈就可以吸收這些幫助，從而使自己邁向一個新高度。只要專注于觀想健康的身體，就一定能夠用此種氣治療的方法重新獲得健康。當學生把自己的思想和精神關注于自我的內在時，不斷對自我心靈成長進行強化，就能體會到成長過程中的喜悅，從而對外界產生感恩心理。