如何上好耐久跑課

張作濤

在體育教學過程中，有的學生對耐久跑不感興趣，甚至有抵觸情緒，加之有的學生對耐久跑鍛煉的價值認識不足，影響到教學效果。如何在教學中調動這部分學生的積極性，上好耐久跑課呢？我認為在教學中應從以下幾個方面予以加強。

一、解除顧慮

要深入淺出地分析，讓學生真正懂得耐久跑的健身價值，知道為什么要練耐力跑。隨著營養物質攝入量的提高，身高體重增加了，速度和力量素質自然有一定的進步，但是耐力素質卻在逐年下降、心肺功能指標下降。

首先要讓學生知道，耐力素質是指大家較長時間或長時間進行運動的能力。無論籃球、足球還是其他運動項目，都有嚴格的時間或局數規定。

還要向學生解釋耐久跑過程中為什么會出現一些生理機能不舒適的現象，說明這些癥狀是因為內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落后活動的需要，加上活動中產生大量的代謝物不能及時排出，所以會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力甚至難以繼續跑下去的感覺，這種現象叫“暫時性運動極點”。并告訴學生在這種暫時的機能狀態下，要以頑強的毅力堅持跑下去，加大呼吸深度，適當調整跑速，從而消除學生對耐久跑課的恐懼心理。

二、問題例舉

凡有耐久跑內容的體育課，一定要讓學生課前做好必要的準備。一是要課前穿好寬松舒適的運動服，不要過量飲水和進油膩的食物。二是課中練習時，要認真做好有關的活動練習。……