論排球教學(xué)過程中運動負(fù)荷的控制

文/趙一剛

負(fù)荷量和負(fù)荷強度及其兩者的搭配，構(gòu)成了排球教學(xué)中的運動負(fù)荷，使排球教學(xué)產(chǎn)生不同效果。因此，在排球教學(xué)過程中的核心是對排球運動負(fù)荷的控制，通過對運動負(fù)荷有目的的控制可以使機體與外部刺激不斷打破舊平衡建立新平衡，不斷達(dá)到教學(xué)目的，提高排球技術(shù)，進而獲得排球技能。

1.排球教學(xué)過程中運動負(fù)荷的定義與意義

排球教學(xué)過程中的運動負(fù)荷是指一定的教學(xué)內(nèi)容 (排球的專項體能和技術(shù)動作以及攻防技、戰(zhàn)術(shù)組合練習(xí)等)作用于學(xué)習(xí)者的機體，促使學(xué)習(xí)者機體產(chǎn)生良好的應(yīng)激反應(yīng)過程。在教學(xué)過程中主要是通過外部負(fù)荷安排訓(xùn)練，通過內(nèi)部負(fù)荷監(jiān)控訓(xùn)練過程。同時，應(yīng)結(jié)合學(xué)習(xí)者的機能狀態(tài)，合理搭配負(fù)荷的量和強度，以使負(fù)荷刺激與機體應(yīng)激形成良性發(fā)展。

2.排球運動負(fù)荷分類

負(fù)荷量和負(fù)荷強度共同構(gòu)成了排球教學(xué)過程中的運動負(fù)荷。根據(jù)學(xué)習(xí)者的具體情況，在教學(xué)過程中對負(fù)荷的量和強度進行適宜搭配和組合，會使負(fù)荷結(jié)構(gòu)呈現(xiàn)出不同形式，促使學(xué)習(xí)者機體產(chǎn)生一定的適應(yīng)過程。而影響學(xué)習(xí)者機體適應(yīng)過程的主要因素是由運動負(fù)荷的強度大小和性質(zhì)決定的。從運動負(fù)荷的性質(zhì)看，可分為訓(xùn)練負(fù)荷、比賽負(fù)荷、教學(xué)負(fù)荷和健身負(fù)荷;從負(fù)荷產(chǎn)生的機制看分為內(nèi)部負(fù)荷與外部負(fù)荷。從不同的角度可以對負(fù)荷進行不同的分類，但每種負(fù)荷都有其自身的構(gòu)成體系和功能表現(xiàn)特征，在教學(xué)過程中應(yīng)根據(jù)具體教學(xué)內(nèi)容來科學(xué)控制運動負(fù)荷［1］。

3.排球運動負(fù)荷的控制

(1)練習(xí)次數(shù)的控制

練習(xí)次數(shù)是指每組練習(xí)中重復(fù)的次數(shù)。例如在繞場地移動自墊球一組練習(xí)中可以規(guī)定需要15次完成，目的是讓練習(xí)者體會控制球的力量和全身協(xié)調(diào)配合，再熟練掌握墊球技術(shù)后可以根據(jù)訓(xùn)練目的增加或減少自墊球的次數(shù)。在初步掌握了技術(shù)基礎(chǔ)上對墊球的質(zhì)量進行相應(yīng)的要求。

(2)練習(xí)時間的控制

練習(xí)時間包括單次練習(xí)的時間、單組練習(xí)的時間和單次課的練習(xí)總時間［1］。其中，比較重要的是單次練習(xí)的時間，其與熟練掌握各專項技術(shù)緊密相連。所以，教學(xué)過程中，我們應(yīng)科學(xué)合理的控制練習(xí)時間，使教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)頻率結(jié)合起來。例如:排球體能練習(xí)，在通過杠鈴蹲起增加力量的過程中，為了增加肌肉的力量耐力，控制練的時間要慢，這樣有利于肌纖維、肌肉橫斷面的增粗和增大。而在增強學(xué)習(xí)者的爆發(fā)力時，要使練習(xí)時間盡可能短，這樣對肌肉的刺激越快，爆發(fā)力也就越強［2］。

(3)練習(xí)組數(shù)的控制

練習(xí)組數(shù)是指某個教學(xué)內(nèi)容重復(fù)練習(xí)的組數(shù)。在排球扣球的分組練習(xí)中，要根據(jù)具體情況將學(xué)習(xí)者合理分組，從扣第一個球開始到完成扣球目標(biāo)數(shù)為止為一組。根據(jù)學(xué)習(xí)者的練習(xí)情況，可以重復(fù)練習(xí)若干組。使學(xué)習(xí)者通過練習(xí)掌握扣球技術(shù)。

(4)練習(xí)頻率的控制

練習(xí)頻率 (也稱動作速度)是指單位時間內(nèi)完成動作的次數(shù)。對練習(xí)頻率的合理控制應(yīng)基于練習(xí)目標(biāo)進行把握，以期收到良好的教學(xué)效果。例如:在通過臥推增加上肢速度和力量的練習(xí)中，為有效的發(fā)展上肢的爆發(fā)力，臥推動作的速度要加快，刺激上肢產(chǎn)生適應(yīng)性變化;練習(xí)時要科學(xué)控制單個動作速度與頻率 (重復(fù)若干次數(shù))的合理搭配，促使機體能發(fā)揮出一般速度力量［3］。

(5)間歇時間的控制

間歇時間是指相鄰的兩組練習(xí)之間間隔的時間長短。根據(jù)練習(xí)者掌握技術(shù)的熟練程度和要達(dá)到的訓(xùn)練目標(biāo)以及練習(xí)的次數(shù)，可以確定組與組之間間歇時間的長短。在分組循環(huán)扣球練習(xí)中，要有充足的間歇時間，使練習(xí)者體力恢復(fù)后再進行下一組扣球練習(xí)。反之，在練習(xí)者處于疲勞時仍進行扣球練習(xí)，會阻礙扣球技術(shù)動作的正確習(xí)得，產(chǎn)生不良的訓(xùn)練效果。不過，間歇時間也不要太長［4］。

(6)練習(xí)次數(shù)與組數(shù)的關(guān)系

訓(xùn)練組數(shù)的選擇是根據(jù)負(fù)荷、教學(xué)目標(biāo)和練習(xí)次數(shù)來確定的［5］。如果練習(xí)的次數(shù)少，就增加練習(xí)組數(shù)。如果練習(xí)的次數(shù)多，就減少練習(xí)組數(shù)。例如:在分組扣球練習(xí)中，完成有效扣球的次數(shù)相對較多，消耗體能大，相應(yīng)的組數(shù)就相對減少;完成有效扣球的次數(shù)相對較少，消耗體能少，組數(shù)就可以相對增加。

4.小結(jié)

排球運動中應(yīng)合理安排訓(xùn)練的負(fù)荷，使負(fù)荷保持在一定范圍的條件下，練習(xí)者能夠在相應(yīng)的體能范圍內(nèi)掌握排球的發(fā)球、墊球、扣球、傳球、攔網(wǎng)等基本技術(shù)。在體能訓(xùn)練過程中，在運動員機體最大承受能力范圍內(nèi)，隨著負(fù)荷越來越大，機體的應(yīng)激反應(yīng)也越劇烈，效果也越顯著。但當(dāng)負(fù)荷超過運動員的最大承受能力時，會對學(xué)習(xí)者機體會造成損傷或過度疲勞，阻礙排球各項技術(shù)的習(xí)得。負(fù)荷不足，對機體的刺激不夠，則機體不能產(chǎn)生相應(yīng)的適應(yīng)，達(dá)不到良好的教學(xué)效果。因此，在排球教學(xué)過程中施加給學(xué)習(xí)者的刺激進行有目的、有方向的調(diào)節(jié)、指揮和掌握，既不過量，又能收到最好的訓(xùn)練效果。

［1］田麥久.運動訓(xùn)練學(xué) ［M］.北京:人民體育出版社，2000:15－121.

［2］黃剛強，李彩平.論現(xiàn)代力量運動訓(xùn)練的負(fù)荷控制［J］.浙江體育科學(xué)，2006:04(28)，24－26.

［3］張鵬.現(xiàn)代運動訓(xùn)練負(fù)荷的安排及發(fā)展趨勢探討 ［J］.科技信息，2010(7).

［4］薛剛.我國沙灘排球隊運動訓(xùn)練負(fù)荷的實證研究 ［J］.研究與探索，2012(1)，40－41.

［5］李文鳳，馮莉萍.談訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段的異性特性［J］.山西體有科技，2009，29(1):9－11.