論排球教學過程中運動負荷的控制

文/趙一剛

負荷量和負荷強度及其兩者的搭配，構成了排球教學中的運動負荷，使排球教學產生不同效果。因此，在排球教學過程中的核心是對排球運動負荷的控制，通過對運動負荷有目的的控制可以使機體與外部刺激不斷打破舊平衡建立新平衡，不斷達到教學目的，提高排球技術，進而獲得排球技能。

1.排球教學過程中運動負荷的定義與意義

排球教學過程中的運動負荷是指一定的教學內容 (排球的專項體能和技術動作以及攻防技、戰術組合練習等)作用于學習者的機體，促使學習者機體產生良好的應激反應過程。在教學過程中主要是通過外部負荷安排訓練，通過內部負荷監控訓練過程。同時，應結合學習者的機能狀態，合理搭配負荷的量和強度，以使負荷刺激與機體應激形成良性發展。

2.排球運動負荷分類

負荷量和負荷強度共同構成了排球教學過程中的運動負荷。根據學習者的具體情況，在教學過程中對負荷的量和強度進行適宜搭配和組合，會使負荷結構呈現出不同形式，促使學習者機體產生一定的適應過程。而影響學習者機體適應過程的主要因素是由運動負荷的強度大小和性質決定的。從運動負荷的性質看，可分為訓練負荷、比賽負荷、教學負荷和健身負荷;從負荷產生的機制看分為內部負荷與外部負荷。從不同的角度可以對負荷進行不同的分類，但每種負荷都有其自身的構成體系和功能表現特征，在教學過程中應根據具體教學內容來科學控制運動負荷［1］。

3.排球運動負荷的控制

(1)練習次數的控制

練習次數是指每組練習中重復的次數。例如在繞場地移動自墊球一組練習中可以規定需要15次完成，目的是讓練習者體會控制球的力量和全身協調配合，再熟練掌握墊球技術后可以根據訓練目的增加或減少自墊球的次數。在初步掌握了技術基礎上對墊球的質量進行相應的要求。

(2)練習時間的控制

練習時間包括單次練習的時間、單組練習的時間和單次課的練習總時間［1］。其中，比較重要的是單次練習的時間，其與熟練掌握各專項技術緊密相連。所以，教學過程中，我們應科學合理的控制練習時間，使教學內容和練習頻率結合起來。例如:排球體能練習，在通過杠鈴蹲起增加力量的過程中，為了增加肌肉的力量耐力，控制練的時間要慢，這樣有利于肌纖維、肌肉橫斷面的增粗和增大。而在增強學習者的爆發力時，要使練習時間盡可能短，這樣對肌肉的刺激越快，爆發力也就越強［2］。

(3)練習組數的控制

練習組數是指某個教學內容重復練習的組數。在排球扣球的分組練習中，要根據具體情況將學習者合理分組，從扣第一個球開始到完成扣球目標數為止為一組。根據學習者的練習情況，可以重復練習若干組。使學習者通過練習掌握扣球技術。

(4)練習頻率的控制

練習頻率 (也稱動作速度)是指單位時間內完成動作的次數。對練習頻率的合理控制應基于練習目標進行把握，以期收到良好的教學效果。例如:在通過臥推增加上肢速度和力量的練習中，為有效的發展上肢的爆發力，臥推動作的速度要加快，刺激上肢產生適應性變化;練習時要科學控制單個動作速度與頻率 (重復若干次數)的合理搭配，促使機體能發揮出一般速度力量［3］。

(5)間歇時間的控制

間歇時間是指相鄰的兩組練習之間間隔的時間長短。根據練習者掌握技術的熟練程度和要達到的訓練目標以及練習的次數，可以確定組與組之間間歇時間的長短。在分組循環扣球練習中，要有充足的間歇時間，使練習者體力恢復后再進行下一組扣球練習。反之，在練習者處于疲勞時仍進行扣球練習，會阻礙扣球技術動作的正確習得，產生不良的訓練效果。不過，間歇時間也不要太長［4］。

(6)練習次數與組數的關系

訓練組數的選擇是根據負荷、教學目標和練習次數來確定的［5］。如果練習的次數少，就增加練習組數。如果練習的次數多，就減少練習組數。例如:在分組扣球練習中，完成有效扣球的次數相對較多，消耗體能大，相應的組數就相對減少;完成有效扣球的次數相對較少，消耗體能少，組數就可以相對增加。

4.小結

排球運動中應合理安排訓練的負荷，使負荷保持在一定范圍的條件下，練習者能夠在相應的體能范圍內掌握排球的發球、墊球、扣球、傳球、攔網等基本技術。在體能訓練過程中，在運動員機體最大承受能力范圍內，隨著負荷越來越大，機體的應激反應也越劇烈，效果也越顯著。但當負荷超過運動員的最大承受能力時，會對學習者機體會造成損傷或過度疲勞，阻礙排球各項技術的習得。負荷不足，對機體的刺激不夠，則機體不能產生相應的適應，達不到良好的教學效果。因此，在排球教學過程中施加給學習者的刺激進行有目的、有方向的調節、指揮和掌握，既不過量，又能收到最好的訓練效果。

［1］田麥久.運動訓練學 ［M］.北京:人民體育出版社，2000:15－121.

［2］黃剛強，李彩平.論現代力量運動訓練的負荷控制［J］.浙江體育科學，2006:04(28)，24－26.

［3］張鵬.現代運動訓練負荷的安排及發展趨勢探討 ［J］.科技信息，2010(7).

［4］薛剛.我國沙灘排球隊運動訓練負荷的實證研究 ［J］.研究與探索，2012(1)，40－41.

［5］李文鳳，馮莉萍.談訓練方法與訓練手段的異性特性［J］.山西體有科技，2009，29(1):9－11.