優秀男子皮艇運動員功能動作篩查測試分析①

王兆征　劉利　徐宇(.江西省體育科學研究所　江西南昌　330006;.江西省水上運動管理中心男子皮艇隊　江西南昌　33007)

優秀男子皮艇運動員功能動作篩查測試分析①

王兆征1劉利2徐宇2
(1.江西省體育科學研究所江西南昌330006;2.江西省水上運動管理中心男子皮艇隊江西南昌330072)

運用文獻資料法、實驗法和訪談法,對8名男子皮艇運動員進行功能動作測試(FMS)。結果:7個測試動作得分18.25±1.28分,深蹲,過欄架步,前后分腿蹲,主動直膝抬腿和軀干穩定性俯撐完成的較好,平均得分:2.63、2.75、2.75、3、2.75分,肩部靈活性和轉動穩定性得分較一般,平均分均為2.12分。結合皮艇專項運動特點與動作分析發現后兩項是皮艇項目最需要的能力,并提供了改進的方法。

男子皮艇功能動作篩查測試分析身體功能

功能動作測試(Functional Movement Screen,FMS)是20世紀90年代美國矯形專家Gray Cook和訓練專家Lee Burton等人[1]設計的一個基于基本動作模式來預測運動員風險的篩查系統。隨著功能動作訓練理論不斷完善,并在實踐中取得了很好的效果,在歐美許多體育強國得到了較廣泛的應用,近幾年逐漸引入國內。2011年8月國家體育總局與美國AP訓練中心合作成立了“備戰倫敦奧運會國家隊身體功能訓練團隊”服務于眾多國家隊,這種全新的訓練理念與方法得到了運動隊一致接受和認可。功能動作訓練的核心內容包括8個部分[2],首要部分就是功能動作篩查,它包括七個測試動作和三項排除性測試,七個測試動作是以嬰兒基本動作形成過程為基礎,以解剖學和生理學為理論導向提出的,它們是人類日常生活的組成部分,更是各種體育動作技能學習的基礎。

表1　男子皮艇隊隊員FMS測試7項得分及總分

表2　完成較好的動作測試得分情況

表3　完成一般的動作測試得分情況

1　研究對象與方法

1.1研究對象

某省男子皮艇隊隊員8名,平均年齡19.63±6.65歲,平均身高186.88±2.03cm,平均體重86.91±6.68kg,從事專項訓練年限5.5 ±5.5年。1人為國際健將,3人國家健將級、其他4人為國家一級運動員。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過查閱中國知網、萬方數據庫等專業網站查閱有關功能動作篩查測試的文獻報道,查閱《動作—功能性動作訓練體系》等專業書籍,了解該領域最新的研究成果,為本研究提供理論依據。

1.2.2實驗法

使用標準功能性運動測試套件對8名運動員進行測試,嚴格按照測試要求進行測試和評分[3],每項測試隊員有三次測試機會,專門由一人進行評分并匯總,嚴保測試的完整性和統一性。

1.2.3訪談法

對測試結果進行統計分析,并與教練員、隊醫進行座談,綜合分析FMS測試結果與目前訓練中存在的問題的對應性,及傷病發生情況的一致性,論證該測試對男子皮艇項目的價值和意義。

2　結果與分析

2.1功能動作測試評分辦法

由于七項測試中的五項為左右側評分,最后統計中原始積分(每側)的最低分計為最終得分,舉例說明:如一名隊員在進行過欄架步測試時,左側得為3分,右側得分為2分,最終得到的該項得分為2分。FMS評分分為四個等級,從0分到3分,3分為最高分。0分:測試中任何部位出現疼痛;1分:受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態;2分:受試者能夠完成整個動作,但完成的質量不高; 3分:受試者能高質量的完成動作。

2.2測試結果

現在國內文獻對7種動作的名稱翻譯略有不同,本研究采用的是《動作—功能性動作訓練體系》一書中所用的動作名稱。8名男子皮艇隊隊員的測試結果見表1,每項最高得分3分,7項滿分21分,本次測試隊員均能完成各項測試,無0分動作出現,總分最高分20分,最低分16分,8人平均得分(平均值±標準差)18.25±1.28分,略高于某省男子賽艇運動員得分[4],顯著高于短跑項目運動員[5],這應該與皮艇項目特點有很大關系,皮艇是一項運動員坐在窄而長的艇上,使用無固定支點的槳劃水的競速項目,需要運動員有較高的身體協調與控制能力。

2.3測試結果分析

2.3.1完成質量較好的動作測試

在七項測試中,深蹲、過欄架步、前后分腿蹲、主動直膝抬腿和軀干穩定性俯撐這五項完成的較好,平均分分別為2.63、2.75、2.75、2.88、2.75,滿分率為62.5%、75%、75%、100%、75%。詳細情況見表2。

深蹲主要是評價髖、膝、踝關節的雙側對稱功能活動能力,同時通過上舉木桿過頂,測試胸椎和雙肩的雙側對稱功能活動能力。得2分的王××出現了右肩高左肩低的錯誤,說明該隊員肩關節的本體感覺和肩關節的對稱靈活性不足,教練員也反映該名隊員專項劃船時推槳動作確實有右推手高于左推手的現象,另外兩名得2分的隊員通過腳后跟墊木板可以完成3分動作,說明髖、膝、踝關節的柔韌性較差。

過欄架步主要是用來髖、膝、踝關節的穩定性和兩側功能的靈活性的測試。得2分的兩名隊員出現了相同的錯誤,均有一側的膝關節出現外翻,分析與該側腿臀中肌或者股四頭肌力量不足有關。

前后分腿蹲是用來評價髖部的穩定性與活動能力,股四頭肌的柔韌性以及膝踝關節的穩定性。謝××軀體部分出現晃動,說明該隊員髖關節的穩定性不夠,王××左側后膝能完成3分動作,右側后膝則不能在左前足跟后觸板,說明該隊員的右側的股四頭肌的柔韌性較差。

主動直膝抬腿主要評價腘繩肌與腓腸肌和比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩定性和異側腿的主動伸展能力。本項測試8名隊員都能按照3分標準要求完成動作,這說明男皮運動員在一側髖不動的條件下另一側髂的伸展能力及大腿后部肌群、腓腸肌和比目魚肌的主動柔韌性都較好。

軀干穩定性俯撐用來測試在上肢對稱性活動中,軀干水平面內的穩定性,同時直接測試肩胛骨的穩定性。8名隊員7人能完成3分標準動作,張××測試時出現習慣性肩先抬起,肩、腰、臀沒有同時抬起,教練員反映該名隊員在平時的素質訓練時也會出現這種現象,說明教練員與運動員本人平時對訓練的要求不夠嚴格,沒有引起足夠的重視,致使該現象反復出現,長期形成習慣定式。

2.3.2完成質量較一般的動作測試

肩部靈活性和轉動穩定性兩項測試在七項測試中的得分較一般,平均得分均為2.12分,特別是轉體穩定性測試,僅1人能完成3分標準動作。具體情結果見表3。

肩關節靈活性測試是為了綜合測試評價肩關節內旋、后伸及內收能力的測試,8人中僅有2人能完成3分標準動作,其他6人出現最多的問題是兩側不對稱,兩側關節的靈活性有差異,特別是萬× ×上肢肌肉非常發達,但左側手在上,右側手在下時兩手間距離大于1.5只手距離,只能得1分。皮艇素質訓練中上肢的力量訓練較多,上肢肌肉特別健壯,但長期忽視了力量訓練后對肩關節周圍肌肉的及時有效的放松,疲勞的堆積隨著訓練年限的增長,肩關節的靈活性會變的越來越差。肩關節的靈活性在皮艇專項技術中具有很重要的作用,此次測試結果,讓教練員感到十分吃驚。

轉體穩定性是一項比較復雜的測試動作,需要良好的神經協調能力以及力量從身體的某一部分轉移到另一部分的能力,通過這一測試可以評價在上下肢同時運動時,軀干在多個維度上的穩定性,完成這一動作,需要軀干在矢狀面和橫向面上的對稱穩定性。這項測試8人僅1人能完成3分標準動作,7人均出現軀干向支撐側傾斜的現象,說明隊員普遍不具備較高的神經協調能力,同時核心力量較弱,不能控制好身體核心區的穩定。

2.4肩部靈活性和轉動穩定性與皮艇運動

2.4.1皮艇動作結構

合理的皮艇動作結構[6]首先是下肢蹬伸,促進骨盆積極回旋,為軀干的回旋創造有利條件;其次是整個動作的核心——軀干的回旋發力,帶動上肢完成劃船動作;最后是上肢肌肉收縮保持上肢各環節正確的姿勢,調節槳葉入水角度,完成插槳、拉槳、回槳階段的屈伸和收縮等動作。

2.4.2肩部靈活性與皮艇運動

肩關節的作用在皮艇項目中起到至關重要的作用,肩帶由斜方肌和前鋸肌收縮完成上回旋和外展實現槳出水和向前擺槳,由菱形肌、肩胛提肌和胸小肌近固定條件下收縮完成下回旋和內收,實現插槳和劃槳。一個完整的劃船過程,上臂需要在兩側肩關節交替完成外展、屈和內收、伸的動作,比賽中男子皮艇的槳頻都在100槳/分以上,即1min內,兩側肩關節分別要完成100多次的外展、屈和內收、伸,可見肩關節的靈活性有多重要。

2.4.3轉動穩定性與皮艇運動

通過肌電研究發現,軀干回旋(扭轉)和維持姿勢的肌肉作功比率居第二位[7],僅次于肩帶肌和上臂肌肉的做功比率。同時因為皮艇項目是水上無固定支點,動作又是多維的、大幅度的的全身運動,軀干的核心穩定性的作用較其他項目更為重要。軀干本身需要回旋發力做功,同時還承擔著下肢力量向上肢力量的傳導,上肢力量的做功反向通過軀干傳導至艇上使艇獲得前進的動能,同時軀干需要維持好艇和人整體的重心平衡,盡量減少艇左右和上下的擺向,盡量減少對艇前進動能的破壞,保持并提高船速。

2.4.4提高肩部靈活性和轉動穩定性的方法

對于肩部靈活性的提高方法,可以采用主動拉伸法、PNF拉伸方法、適當采用等長拉伸方法,等長拉伸對肌肉刺激大,不宜多用。如側平舉展肩、背向拉肩練習、跪姿反向拉肩、健身球肩部拉伸等,每個動作15～20s,選取1～2個動態性拉伸,每次5min為宜。特別要強調的是,在上肢力量的訓練課后,要及時充分的對肩關節進行拉伸,使肩關節周圍的肌肉及肌腱充分恢復。

對于提高轉動穩定性,主要是提高核心區的力量以增強穩定性,針對核心力量訓練,經過這幾年的研究已經有一套比較成熟的訓練體系。不借助任何器械的單人練習,如仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等;也可以借助一些輔助器械,如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩等,現在國內大多數運動隊都有一到兩種上述器械,它可以有效的動員軀干部深層肌肉參與運動,如雙腿置于平衡球上的支撐練習,單腿撐于平衡球上的旋髖練習,或者單腳站立于平衡球上的蹲起練習。以上練習均按照小負荷多次數的訓練原則,靜力練習時間每組15～30s,動力練習每組重復20次以上,隨著能力的提高,再加大難度或提高強度。

3　結論

(1)功能動作篩查測試(FMS)是一種簡便易行的對身體靈活性、柔韌性、穩定性等身體能力的檢測方法,可以很直觀的反映出男子皮艇運動員身體的薄弱環節。

(2)測試發現男子皮艇運動員肩部靈活性和軀干轉體穩定性較差,而這兩種能力正是皮艇項目最需要的,良好的肩部靈活性可以提高推槳與拉槳的質量,特別是男子皮艇的槳頻都在100槳/分以上,更需要肩部高度的靈活性。軀干除了直接參與回旋發力外,更是力上下傳導的中樞,皮艇項目特有的無固定支點,對身體的穩定性要求更高。

(3)教練員應高度重視FMS檢查結果反應出的問題,根據運動員最薄弱的環節,采用個性化動作練習方案,進而提高其潛在的能力。樹立運動員的體能訓練和專項動作技能均應建立在基本動作模式之上的現代運動訓練視角,把功能動作篩查作為現代運動訓練的基礎測試之一。

[1]孫莉莉.美國功能動作測試(FMS)概述[J].體育科研,2011,32 (5):29-32.

[2]扆錚,尹軍.對“功能動作訓練”之“功能動作篩查”的審視與思考[J].山東體育學院學報,2013,29(3):62-70.

[3]Gray Cook.動作——功能動作訓練體系[M].張英波,梁林,趙洪波,譯.北京:北京體育大學出版社,2011.

[4]陳小平,資薇.中國賽艇訓練關鍵問題研究[J].體育科學,2011, 31(1):56-62.

[5]周喆嘯.對云南省短跑一級運動員進行FMS測試的研究分析[J].青少年體育,2012(1):51-53.

[6]徐菊生.現代皮劃艇運動[M],武漢:長江出版社,2007.

[7]王衛星.2004年中國皮劃艇運動員的體能訓練特點與實踐[J].山東體育學院學報,2005,21(2):5-8.

The analysis of functional movement screen test for Elite Male Kayak Canoeists

Wang Zhaozheng1Liu li2Xu Yu2
(1.Jiangxi Institute of Sports Science,Nanchang Jiangxi,330006; 2.Jiangxi water sport management center,Nanchang Jiangxi,330072,China)

Abstracts:Through the literature data method, experimental method, and interview method, functional movement screen (FMS) test on the 8 men kayak athletes. the seven fundamental testing movements score: 18.25±1.28, The deep squat, hurdle step, and in-line lunge, active straight leg raise, trunk stability push-up finished good, average score: 2.63, 2.75, 2.75, 3, 2.75, shoulder mobility and rotary stability completed general, average scores are 2.12. Combining the kayak motion analysis found two is the ability to kayak need most, and provides the improvement methods.

male kayaker;functional movement screen;test analysis;physical function

G8

A

2095-2813(2015)01(b)-0065-03

江西省體育局局管課題(2014005)。

王兆征(1975—),男,漢,山東淄博人,助理研究員,研究方向:運動訓練與全民健身。