健身走的理論與實(shí)踐研究

王玉峰　劉靜

摘 要：科學(xué)合理的健身走對(duì)人們的身心有著重要而積極的影響，可以說(shuō)是全民健身運(yùn)動(dòng)的最佳方法之一。因此，探討健身走的理論與實(shí)踐對(duì)群眾體育發(fā)展具有較強(qiáng)的指導(dǎo)和實(shí)踐意義。

關(guān)鍵詞：健身走；理論；實(shí)踐

一、健身走的理論

健身走最早出現(xiàn)在我國(guó)的《帝京景物略·春場(chǎng)》中，在我國(guó)古代名叫走橋或走百病，《帝京景物略·春場(chǎng)》中說(shuō)道，（五月）八日至十八日，婦女著白綾衫，對(duì)而宵行，謂無(wú)腰腿諸疾，曰走橋。古代中醫(yī)認(rèn)為“走為百煉之祖”，人體的五臟六腑無(wú)不與腳有關(guān)，腳踝以下有51個(gè)穴位，其中腳掌就有15個(gè)穴位，腳掌也被稱(chēng)為人體的第二個(gè)心臟。健身走的過(guò)程中腳掌與地面不斷地接觸和摩擦，通過(guò)不斷的摩擦刺激腳底的反射區(qū)，進(jìn)而調(diào)節(jié)人體器官與腳底區(qū)域相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟和系統(tǒng)，從而達(dá)到預(yù)防和治愈疾病的效果。而根據(jù)美國(guó)總統(tǒng)健康與體育委員會(huì)的報(bào)告，在美國(guó)，健身走是成年人選擇體育鍛煉方式中最為流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且，在美國(guó)從事健身走的人類(lèi)逐漸呈增長(zhǎng)的趨勢(shì)，就連一些科學(xué)家、商人和政治家們都將健身走作為自己體育鍛煉方式中的一種。

二、健身走的實(shí)踐

根據(jù)上述情況，我們得知，健身走的鍛煉方式已經(jīng)得到國(guó)內(nèi)外群體的認(rèn)可，并且社會(huì)各界人層都普遍采用健身走這一鍛煉方式，說(shuō)明健身走鍛煉方式的鍛煉效果也已經(jīng)得到高度的認(rèn)可。在美國(guó)，Manson等人以743名50～80歲絕經(jīng)后的婦女為研究對(duì)象，針對(duì)健身走與心血管疾病之間關(guān)系進(jìn)行了系列研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著健身走時(shí)間、頻次的增加，心血管疾病的發(fā)病率遞減率能達(dá)到27%～53%，并且研究還進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，隨著“坐”的時(shí)間的延長(zhǎng)，心血管疾病的發(fā)病率會(huì)明顯增加。在日本，Koizumi等人將30名冠心病的病人為研究對(duì)象，隨機(jī)將其分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期3個(gè)月的健身走運(yùn)動(dòng)干預(yù)，健身走的強(qiáng)度控制在40%×（220-年齡），每次走的時(shí)間為30 min，對(duì)照組每天進(jìn)行正常的生活，每天利用運(yùn)動(dòng)超聲心動(dòng)圖來(lái)檢測(cè)病人的身體狀況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在最初的2個(gè)月心室射血分?jǐn)?shù)并無(wú)顯著性差異，在第3個(gè)月時(shí)的心室射血分?jǐn)?shù)出現(xiàn)了顯著性的差異。這說(shuō)明，健身走能夠有效地改善冠心病帶來(lái)的急性心急梗塞。

參考文獻(xiàn)：

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