體育運動腿部訓練方法探討①

張立新

(安陽工學院北校區政體科 河南安陽 455000)

自由泳作為一項體育項目,為國家體育事業的良好發展起到了重要作用。少兒是學習自由泳的關鍵時期,所以為了促進培養出更多的自由泳人才,我國加大了對少兒自由泳的訓練力度。由于自由泳體育項目具有其特殊性,腿部的訓練顯得十分重要。此外,少兒自由泳對腿部的動作要求比較高,所以在培養優秀自由泳運動員過程中,應該將腿部訓練作為訓練的重要內容,通過提升體育運動員的腿部運動能力,并掌握一定的水感,從而具備正確的自由泳訓練方法。

1 體育運動員進行腿部訓練的重要性

近年來,我國不斷涌現一批優秀的游泳體育運動員,通過研究表明,他們之所以能夠掌握如此高超的技能,與其具備扎實使的腿部訓練功底有直接關系。因此,游泳教練員在日常訓練過程中應該加強對運動員腿部訓練。少兒是學習游泳的最佳時期,所以在少兒階段加強腿部訓練,對其掌握正確的運動要領具有重要作用。在少兒自由泳時,主要是靠快速的進行打水動作,然后將興奮反饋到神經中樞,因而動作的連貫性和協調性是自由泳的關鍵。同時,腿部的動作是保證身體平衡和穩定性的重要因素[1]。因此,體育運動員進行腿部訓練,對提升其腿部力量具有一定的重要性,并提高運動員的身體機能。

2 體育運動員進行腿部訓練和不進行訓練比較

2.1 研究對象

為了充分驗證體育運動腿部訓練的重要性,該次實驗選取40名少兒自由泳運動員,分別為研究組和對照組,年齡、身高、身體素質等無明顯差異,其中研究組少兒自由泳運動員進行專業的腿部訓練,對照組實施常規腿部訓練,比較二組運動員的腿部運動能力。一般資料具有可比性,P＞0.05。選取的研究對象一般資料如表1所示。

2.2 實驗過程

在對對照組進行腿部訓練過程中,采用是常規訓練方法,少兒自由泳教練只是大腿懸空、打腿、俯臥撐等動作,在進入水中進行游泳前花費一少部分時間用于腿部訓練,并進行專業訓練。但是,當運動員進入水中游泳過程中,其在水中的搖擺動作比較明顯。同時,少兒運動員的身體平衡能力較差,繼而導致在自由泳過程中,身體未能形成良好的流線型,而且由于腿部力量不足,造成運動員訓練的時間較短,使得少兒自由泳運動員未能掌握良好的訓練技巧。

對研究組施工專業化腿部訓練,少兒自由泳教練員將腿部訓練作為單獨的課程進行講授,每天教練員讓運動員練習患關節的力量,每天練習保證2次,每次時間大約為15 min,而且讓運動員掌握水上訓練方法。通過打腿訓練,使得在水上進行腿部訓練,保證運動員腿部的收縮能力有所提升。此外,教練員還要求運動員做其他方面的腿部訓練?？傊?通過專業化的腿部訓練,少兒自由泳運動員的身體協調能力有明顯的增強,而且腿部力量也增加,所以對自由泳動作技能的掌握具有一定的作用。

2.3 結果

通過研究結果表明,研究組通過專業腿部訓練,少兒自由泳腿部力量肌電比和腿部負重深蹲肌電比分別為40%、46%,對照組分別為22%、23%,P＜0.05,具有統計學意義。研究組的各項指標明顯優于對照組。由此可以看出,對少兒自由泳運動員進行專業化的腿部訓練,運動員能夠在進行自由泳過程中保持平穩性,而且以正確的姿勢和動作進行游泳[2]。同時,最主要的是運動員的腿部具有充足的力量,可以保證向前游進的動力。因此,對少兒自由游泳運動員實施專業化的腿部訓練具有重要意義。

3 少兒游泳體育運動腿部訓練方法

3.1 腿部專項訓練

某少兒自由泳訓練基地為了培養出優秀的體育人才,加大了對腿部訓練的重視,通過讓運動員進行腿部專項訓練,從而提升少兒自由泳運動員的腿部力量和身體平衡能力。自由泳的教學中,采用不同的游泳方式,在教學初期,加強對學生身體姿勢、動作、入水的技巧。同時,配合著腿部訓練,進而為少兒自由泳運動員掌握扎實的運動技巧和技術動作做好鋪墊。教練員在訓練過程中,應該按照教學大綱的要求,結合著少兒運動員的生長發育特點制定科學的腿部專項訓練計劃。比如,強化運動員的腿部技術動作,每周用1 h時間用于水上訓練,專項訓練的距離由400 m逐漸向2 5 m縮短[3]。同時,軀干擺動的角度要控制在350～450之間,入水中要輕松、自然。腿部有節奏的推動水,教練員在教學過程中必須將連續的動作分解開來,分解到每一個動作中,這都需要每個動作反復、長時間練習的。總之,通過腿部專項訓練,從而有助于少兒自由泳運動員能夠具備良好的技巧。

表1 40名少兒自由泳運動員情況

表2 研究結果對比[n(%)]

3.2 掌握自由泳打退技術

少兒掌握自由泳打退技術能夠為其提升整體動作的協調性產生巨大的作用。因此,教練員必須加強對運動員打腿動作的訓練。首先,進行陸上訓練。運動員在岸上必須進行下肢懸空、俯臥姿勢等動作,而且兩腿要做自由泳動作。同時,運動員必須進行仰泳打腿動作練習,并保證膝蓋沒有彎曲。在訓練過程中,應該確保兩種方法交替進行,訓練的次數30～50次每組;其次,進行水上訓練。為了保證運動員自由泳過程中身體搖擺的幅度減少,而且身體的穩定性增強,自由泳腿打水時的動作應該是向下屈腿打水,并將腿向上抬直,打水的幅度保證為30～40 cm。另外,運動員在訓練過程中,應該拿游泳板的最前端,進行收腹動作練習,而且保證踝關節不要露出水面,在短距離范圍內,練習快速打腿動作[4]。在進行漂浮打腿訓練過程中,應該用雙手夾緊頭部,并徒手做自由泳打腿練習。因此,少兒自由泳運動員通過訓練,掌握自由泳打退技術,不僅實現了腿部的訓練,而且強化了自由泳動作技巧[5]。

3.3 踝關節拉伸訓練

少兒自由泳運動員在進行腿部訓練過程中,為了保證腿部動作的連貫性,協調身體的平衡能力,必須加強對運動員踝關節訓練的重視。雖然踝關節只是一個末端關節,但其對少兒自由泳運動員掌握打腿動作技術具有重要性。如果少兒自由泳運動員踝關節的速度、力量、柔性等良好,那么,運動員的打腿效果將十分明顯。因此,教練員必須加強對運動員踝關節拉伸訓練力度。例如,對少兒自由泳運動員的韌性訓練。運動員每天進行壓關節訓練,而且在訓練過程中在腳趾和器蓋上放一塊游泳板,用臀部壓在踝關節處,身體保持垂直狀態,通過自身重力對踝關節的韌帶進行拉伸,壓關節的時間為10～15 min。同時,進行提踵訓練。運動員站在平地上用踝關節的力量使腳跟與地面分離,練習次數為3,從而保證踝關節的韌性,并間接的訓練腿部,所以少兒自由泳運動員進行踝關節拉伸訓練,對其提升腿部運動能力具有重要意義[6]。

4 結語

當前,我國的體育運動正處于飛速發展時期,所以為了培養優異的少兒自由泳體育人才,必須加強對運動員的訓練,尤其是注重腿部訓練。通過對腿部進行專業化訓練,提升運動員腿部的各種動作技能,從而確保運動員掌握扎實的技巧,并有良好的發展。

[1]祁勇.淺談少兒自由泳運動員腿部訓練[J].當代體育科技,2014,4(1):19,21.

[2]劉一陽.健美運動腿部訓練方法新探[D].上海:華東師范大學,2011.

[3]劉曉娟,褚微.增強速度滑冰運動員腿部力量的訓練方法[J].赤子,2014(11):196.

[4]徐棟.女子舉重運動員膝關節受傷后的康復訓練方法[J].體育科研,2012,33(4):89-91.

[5]李毅勇,安祥德.淺議腿部運動損傷的恢復性訓練[J].商情,2012(14):217.

[6]王連軍.滑冰運動員腿部力量增強速度的訓練方法的分析[J].當代體育科技,2013(1):35,37.