警校女生體能訓練方法研究①

陳通州　劉富順（浙江警察學院警體部　浙江杭州　310053）

警校女生體能訓練方法研究①

陳通州劉富順
（浙江警察學院警體部浙江杭州310053）

摘 要:該文根據警察院校女生的體能訓練現狀和問卷調查分析統計數據，并通過其他警察院校的訓練方法研究、比較分析等方法，從警察院校女生體能訓練積極性不高，課時安排偏短，考試達標標準過低，場地器械運用率不高以及師資力量不足等幾個方面進行剖析探討。從而提出如增加女子體操、戶外攀巖、健身球運動、跑樓梯越障礙等訓練內容以豐富其訓練形式。同時提出要培養訓練意識、完善訓練制度、增強師資力量等方面措施來完善訓練方法。

關鍵詞:警察院校女生訓練方法體能訓練

近年來，隨著社會區域經濟的飛速發展，流動人口不斷增多，社會治安形勢也日益嚴峻，女警察在公安工作中的作用也越來越顯著。然而超強的工作強度和工作時間的不規律性，很多女警出現內分泌失調，頸椎和腰椎疼痛和勞損問題，甚至出現了由于身體素質較弱不能夠支撐繁忙的工作強度而病倒住院的情況。轉角度分析，這也反映出女警對日常訓練重視程度不夠，對體能訓練的重要性認識不到位，自我訓練意識不強等問題。在工作量較大的情況下，如何有效的提高訓練方法是關鍵，而作為預備警察的在讀女學員來說，在繁重的學習生活中更應該做好體能上的儲備，提高訓練質量，增加訓練效果，為今后進入警察隊伍能夠勝任其繁重的工作任務打下良好的體能儲備。

1　警察院校女生體能訓練的現狀分析

1.1警察院校女生身體素質現狀

浙江警察學院的倪峰老師在《女警學院身體素質運用標準化評分方法的研究》一文中提出:在調查的120名警察學院的女學生中，雖存在體能訓練情況呈現上升的趨勢，但是訓練的水平和普通大學的女學生沒有顯著差異。在調查中直接反應調查結果差異P＞0.05，即無差異。除此之外，在400 m越障跑與上肢力量綜合測評中的評分（53.8分和53.2分）甚至低于公安部公安民警身體素質訓練標準的及格分數[1]。研究結果表明，警察院校女生體能訓練的方法及訓練內容還存在著一定的問題，急需完善。

1.2體能課程安排情況

警察院校女生體能課程大部分僅設在大學一年級及二年級，除特警專業的學生在大學三年級上半學期還有體能課程，其他專業的學生在二年級之后則無體能專項訓練課程。大部分院校的女生，大學一年級的體能課時為一周一次，每次課2課時，課程內容為400 m越障跑、3000 m長跑及100 m短跑、曲臂懸垂、俯臥撐、仰臥起坐等；大學二年級是以擒敵課進行，其主要內容有倒功、散打等。特警專業包括體能、抓捕技能、輕武器射擊、越障技術每學期則為每周12課時以上。除了列在課表之內的體能課時之外，有些院校也規定每個區隊每周安排一節自由活動課來進行體能自主訓練，但是沒有硬性的規定，加之部分學生自覺性較差，自主訓練計劃未按規定進行。

2　警察院校女生體能教學和訓練存在的問題分析

2.1訓練內容缺乏創新性

女生體能訓練內容缺乏創新，且與男生沒有較大的差別，不能體現女警的身體特點。筆者在針對警察學院的女生利用“微信”平臺進行了電子問卷調查，收回了120份問卷。被調查的警察學院的女學生在400 m越障的課外訓練中僅有9.52%進行過課外訓練。而在興趣訓練項目的調查顯示，警察學院的女生偏好球類運動（其中小球類占比為6%，大球類占比為19%），跑步運動（占比為29%，其中有1%的被調查者表示只喜歡慢跑運動）。被納入到期末考核項目的越障跑，在被調查者中沒有人對此感興趣。

大多數女警察處于基層內勤的職位。警察院校體能訓練，無論男女生都片面的注重嚴格與刻苦的訓練方式，單純以提升警察隊伍的集體戰斗力為目的。日久之后，有些女生對體能訓練的形式以及其內容感到乏味，自主訓練興趣不高，導致課外訓練時間更是為零，教學效果欠佳。

2.2體能訓練時長偏短

同伴閱讀活動，受益的不僅是低年級學生，高年級的同學收獲也很多。他們認識到二年級的小同學并不像想的那樣頭腦簡單，他們也有思想，他們也會思考，做他們的“老師”也有壓力，要敦促自己不斷提高水平。同伴閱讀讓同學們感到自己擁有知識值得驕傲，但是更值得驕傲的是能把自己的知識以別人樂于接受的方式傳授給他人。每次參與同伴閱讀，“小老師”都特別開心，覺得自己被需要，很有價值。

在課時安排上，警察院校女生體能訓練時長偏短。除了特警專業其課時量有一定的強度，其他專業體能課時明顯不足。目前一些警察院校針對這一點提出了對策，比如浙江警察學院，則把原來的體能訓練模式改為體能與技能同課訓練模式，同時強調基本功訓練。強調第二課堂的體能訓練模式，進而增加女生體能訓練時間，從量上改變女生體能訓練時長不足的現狀，最終完成對警察院校警體基礎課程模式的改革。

2.3體能達標標準低，學生自身訓練意識薄弱

體能達標的標準偏低。浙江警察學院的考試標準，就如俯臥撐，其滿分成績為20個，在實際測試過程中，超過70%的女同學在該項測試中取得滿分的成績。體能訓練課程期末測試，在過去的教學實踐中有5%的不合格率，雖然給身體素質差的女生一定的壓力，但是，對于擁有基本體能素質的女生來說，達到及格線并不難。訓練壓力不大，最終造成女學生缺乏自覺的體能訓練意識，對于體能訓練重視不足。缺乏對自主訓練意識的培訓和加強，缺乏從思想上改變體能訓練的思維誤區。

2.4師資力量的不足及師資再培訓機會較少

警體教學的女性教師數量偏少，而女生身體構造與男生有顯著差異，男性老師不能同女性老師一樣了解女生體能訓練的承受能力、體能訓練特點等。一方面，女老師可以在體能訓練的同時了解女學生的心理，并激發女學生的興趣，帶動其訓練，培養其訓練動機；另一方面，女老師可以依照女性肌肉特點進行專項訓練，做更為準確的示范，提出更符合女生身體構造的科學訓練方法，有效提升女生體能素質[2]。

3　警察院校女生體能訓練的對策分析

3.1優化體能訓練內容

運動方式多種多樣，將健康、娛樂、智趣、時尚、實用融入到警察院校女生體能訓練當中去。增強體能教學的創新意識，不斷尋找

科學完善的訓練方法，創新體能訓練的內容。筆者根據警察學院現有的訓練器材和場所，結合師資力量因素，利用現有的訓練條件提出幾種具體的訓練方法。

3.1.1女子攀巖

攀巖運動被美譽為“墻壁上的芭蕾”，攀巖運動的速度攀爬既是對肌肉爆發力的要求，也是對協調性的訓練，而難度攀爬訓練則是對肌肉耐力的要求。女子攀巖的協調感與身體的柔軟度更勝于體力，攀巖運動教會學生有效的利用身體的力量。攀巖運動需要體力，需要支撐運動者自身的重量，消耗大量體力，將手腳均衡的力與美結合。利用巖壁塊上的點能夠使人更加注重細節，培養專注度，向上的精神還能夠傳遞進取心以及自信心，使女學生在登上最高點的時候，運動的自信心比常人更足[4]。

若將女子攀巖納入到實際的教學課程中，則要求任課老師有極強的責任心，除了編寫教案、準備課件等基本工作，使課程精細不出紕漏，還要采取安全保護的措施，消除一切安全隱患，保證學生能夠在安全的環境中進行訓練。

3.1.2女子健美操

健美操練習是一種卓有成效的鍛煉身體素質的方法。首先，健美操作為一項有氧運動，具備了提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協調運動的功能，這對于預備女警察的身體機能鍛煉有較強的幫助；其次，健美操有緩解精神壓力娛樂身心的功能，可有效緩解警察工作中的壓力；再次，健美操可從思想上不斷培養學生的訓練觀念，若是加入女子健美操，則將創新了過去較為固定的教學方法，在鍛煉身體的同時發展人的想象力和表現里，使人找到自信。

3.1.3女子健身球（瑞士球）運動

健身球（瑞士球）是一項新興、有趣、特殊的體能訓練方法，健身球以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點受到都市女性的青睞。健身球具有提高人的柔韌、力量、平衡、姿態以及心肺功能、改善腰椎的作用。健身球還具有攜帶方便，在寢室、辦公室、客廳等都能夠運動自如。健身球的健身方式十分的方便也十分經濟便宜，是女性運動的良好器材[5]。

3.1.4跑樓梯越障礙

該訓練方法是一種利用跑樓梯和在中途設置障礙并跨過障礙的訓練方法，具有簡單、便捷、隨時隨地且不受天氣狀況限制的運動特點。跑樓梯是簡單易行的運動方式，并且能夠在短時間內恢復、提高運動水平，蹬擺結合的運動方式與短跑相似，可以在下雨天等狀況下取代短跑訓練。但是，跑樓梯與越障礙在一定程度上存在著安全隱患，訓練的同時要強調安全的重要性，授課教師也要關注學生的訓練動作，在跨越障礙時出現動作變形，立即要予以糾正，嚴抓嚴管，避免運動損傷。

3.2培養自覺訓練意識

從心理上提升警察院校女生自主體能訓練意識，培養終身體育觀念。讓女學生主動并持之以恒的進行體能訓練時需要對其思想上進行強化，提升女生自主訓練的意識，培養其終身體育觀念，使其重視警察院校體能訓練的培養，逐步形成“我想練”的良好訓練習慣。一方面，相關職能部門應該要做好體能訓練的宣傳工作，另一方面，要激發警校女生訓練的興趣，端正訓練動機。學校可以組織有比賽性質、娛樂性質、休閑性質等警務體育訓練活動，如開展“警察抓小偷戰術比賽”、“健美操比賽”、“巖壁上的芭蕾——女子攀巖”等比賽，把平時過度專注于學習或工作等而忽略了體能訓練的學生引導到諸如此類的活動中來，讓她們在訓練中享受快樂。

3.3完善訓練課程規章制度

加強體能訓練課程管理，更新、完善、健全課程管理的規章與制度。加強教師與學生的互動，創造師生共同鍛煉的良好氛圍。讓教師與學生共同進行體育鍛煉，每月固定時間組織師生羽毛球賽、乒乓球賽、籃球賽、臺球賽等，以賽促練、以賽練結合。嚴格體能達標標準，拉高及格線，增加女學生訓練壓力。將體能考核的合格標準拉到略高的科學的及格線，增加訓練壓力，從側面增加課外訓練時間。并將這一制度改革納入警體教學計劃中去，嚴格課時的出勤率，達到將訓練“常態化”的最終目的。

3.4增強師資力量

增強師資力量，加強教師的再培訓再學習，為警察院校女生體能訓練方法的優化提供智力支撐。調查表明，由于男女學生的心理上的差異，女學生更關注自身的形象與外表，制約女大學生參與體能訓練的因素更說明了女學生和男學生在體能訓練因素存在差異[3]。女學生的心理因素占到較大的因素，而女老師能夠更好的掌握女學生的心理。女老師不僅能感同身受的對女生的訓練心理進行分析，并對該心理進行處理，使女學生訓練積極性增加，同時還能夠科學的把握訓練的強度，根據不同的女學生體質，發掘學生訓練優勢、結點。

4　結語

綜上所述，警察院校的女生與男生訓練重點有差別，在訓練內容與訓練項目和方法上應區別對待。筆者認為，大學男生更喜歡對抗性強的項目，相反，大學女生則是愛好節奏感強的運動項目，例如，舞操、隔網的球類等運動項目。在運動器材和場地上的需求女生弱于男生，但是體能訓練中卻表現出比男生更為依賴、懶惰的心理。針對男女生的不同愛好積極組織訓練活動，強調女生體能訓練組織與指導工作，鼓勵女生將體能訓練常態化，融入到日常生活和工作中，創新體能訓練內容，從思想上樹立正確的訓練觀念，讓學生主動的去訓練，堅持鍛煉，才是最正確的訓練方法。

參考文獻

[1]倪峰，鄭建福.女警學員身體素質運用標準化綜合評分方法的研究[J].浙江體育科學，2009（2）:90-93.

[2]單濤，王妮.大學生體育鍛煉行為性別差異的研究[J].沈陽體育學院學報，2007（1）:97-100.

[3]邱新毅.影響學生參加體育鍛煉的因素及對策研究[J].中小企業管理與科技（下旬刊），2009（18）:192.

作者簡介:陳通州（1979—），男，浙江人，講師，碩士，研究方向:警體教學與訓練。

課題來源:①浙江警察學院2013年校級高等教育教學改革項目，編號:2013005。

中圖分類號:G808.1

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）07（a）-0020-02