羽毛球運動訓練中的多球訓練技巧探析

刁巍威

（蘇州工業職業技術學院，江蘇 蘇州 215014）

羽毛球運動訓練中的多球訓練技巧探析

刁巍威

（蘇州工業職業技術學院，江蘇 蘇州 215014）

隨著羽毛球運動的快速發展，羽毛球運動的訓練方法也在不斷地推陳出新，其中多球訓練方法就是其中一項常用的訓練方法，并且在羽毛球運動的發展過程中發揮著非常重要的作用。

1 含義與分類

1.1 多球訓練方法的含義

多球訓練在字面上看來就是使用多個球來進行訓練的方法。中國有句古話——以不變應萬變，說的就是多球訓練的機制。多球訓練就是使用多個球反復進行統一擊球動作的練習，從而讓運動員養成良好的擊球習慣。

1.2 多球訓練機制的分類

多球訓練根據技戰戰術、比賽要求和運動員素質存在的差別，把訓練方法分為4種類型：（1）“一球一擊”的方法。具體的訓練內容就是一個人以比較快的速度連續不斷地向練習者發球，練習者連續回擊；（2）“多球單練”的方法。具體的訓練內容就是發球者和練習者不停地相互發球和擊球，直到任何一方出現失誤，一旦出現失誤，就需要從新開始；（3）“定點擊球”的方法。具體的訓練內容就是發球者將羽毛球不斷地向一個方向進行發射，練習者在固定的方向不斷進行回擊；（4）“移動擊球”的方法。具體的訓練內容就是發球者把羽毛球隨意地發到任何一個地方，練習者通過前后左右地移動方向將球進行回擊。

2 進行羽毛球多球訓練的基本要素和訓練的原理

進行羽毛球訓練的依托是強度訓練，讓運動員在超負荷的運動中提升羽毛球運動的技術水平，但是進行羽毛球訓練的強度不能盲目地追求越高越好，要進行科學化的規范。例如，運動員進行練習的組數、每次進行多球練習的次數、每次練習的時間和羽毛球的頻率以及速度等，都需要進行合理的規劃。下面主要是對羽毛球的多球訓練過程中涉及到的動作要點和基本的動作原理進行討論。

2.1 練習組數

在一定的時間范圍內，運動員完成的單次練習重復的次數就是進行練習的組數。訓練內容是決定練習組數的先決條件，在進行羽毛球的多球訓練的過程中：進行基本步法的訓練一般選擇2～3組為佳；進行基礎訓練一般選擇2～4組為佳；進行羽毛球的靈活度和速度性訓練一般會進行5～7組；若是進行耐力和速度的訓練，一般會選擇8～10組進行訓練。

2.2 單次練習的次數

在每組訓練的過程中，運動員進行擊球的次數或者是完成一項運動的次數被稱為是單次練習的次數。訓練的目的和內容是決定單次練習次數的先決條件。單次練習的主要內容是進行有氧耐力、速度耐力和基本技術以及反應的靈活程度的訓練。進行單次訓練的主要特點就是訓練的次數多、密度大。

2.3 多球訓練的間隙時間

練習的間隙時間指的就是每組練習的時間間隔。間隙時間的長短與組數和球速有密切的關系。在進行單個基本技術的訓練過程當中，主要培養的是運動員良好的體能和動作的準確程度，所以進行基本訓練過程中，一般會把間隙時間調整得較長，一般會在3min左右；在進行靈活性和速度的訓練過程當中，由于運動消耗的體力比較大，所以要給運動員充足的時間恢復體力，這樣教練員一般會把間隙時間調整為2～3min之間。

2.4 供球的速度和頻率

供球的頻率指的是羽毛球每次發出的間隙時間。在進行耐力訓練或者是進行單個技術訓練時，一般會要求比較低的供球頻率；在進行靈活性和反應速度、速度耐力訓練的過程中，一般會選擇比較高的供球頻率。

供球速度指的是羽毛球在被發出的過程中，在空中的飛行速度。供球速度主要分為領先速度、發展速度和延緩速度3個部分。比較低的供球速度適合于單個的基本內容的訓練和有氧耐力的訓練；而高的供球速度主要適用于進行速度耐力的訓練和靈活反應性的訓練。

3 進行羽毛球多球訓練的作用

由于當代的羽毛球運動正處于飛速發展階段，導致現在羽毛球競技程度日益激烈，從而對于羽毛球運動員的素質要求就越來越高。要想成為一名高水平的羽毛球運動員，就需要具備進行羽毛球運動所必須要具備的技術和體能，還要具備良好的心理適應能力和調節能力，再經過長期的訓練后才能具備高超的羽毛球運動技術。

在進行羽毛球運動的訓練過程中，多球訓練是必不可少的訓練項目之一。多球訓練對于幫助運動員掌握運動技巧、技戰術等方面有很大的作用，由于多球訓練中羽毛球的運動速度比較快，并且變化的形式也是多樣的，這樣就使得運動員不得不加快羽毛球拍揮動的速度和幅度，并且還可以提高運動員的反應速度，加快運動員步伐的轉移，從而在很大程度上加快運動員體能的養成，有助于運動員養成比賽過程中所要求的快判斷、快起動、快反應、快變化的特點。

在運動員的訓練過程中添加多球訓練不僅可以解決運動員動作穩定性差、注意力容易分散、動作不協調等問題，還可以解決運動員的進攻意識差、步法和手法的連貫性差等問題。通過進行多球訓練，運動員可以更好地適應比賽過程中速度、方位和路線的快速變化，并且可以提高運動員的反應速度，從而縮短運動員的判斷時間。多球運動是在比較長的時間內快速地進行重復擊球或者變化擊球，并且擊球的動作是伴隨著快速跑動來實現的，這樣可以顯著提高運動員的速度耐力和力量耐力，對于心臟的負荷承受能力也可以顯著提高。

4 羽毛球訓練過程中進行多球訓練的優點

4.1 明顯提高運動員的技戰術

在羽毛球運動的訓練過程中采用多球訓練的方法，可以使得初學者牢固地掌握羽毛球的基本的技術和戰術的要求，并且還可以增加運動員的運動負荷，對于提高運動員的訓練效果有很大的幫助；同時進行多球訓練的方法，有助于提高運動員的心肺功能和培養運動員頑強的意志品質。多球訓練方法相比于單球訓練方法來說更有助于運動員掌握和鞏固羽毛球的基本的動作要領，并且多球運動的訓練方法效果更加明顯和有效。還可以培養運動員良好的球感。

4.2 有利于提高運動員的心理承受能力

由于多球訓練的方法可以向練習者發送各個方向的球，從而讓訓練者適應在比賽過程中出現的各種情況的球的路徑的變化。這樣可以提高運動員的心理素質，并且還可以培養訓練者的意志品質。

4.3 多球訓練的方法有利于提高運動員的生理機能

由于多球訓練的運動幅度和頻率比較大，對于運動員的心血管系統和呼吸系統來說是很大的挑戰，并且長時間的高強度的訓練，會提高訓練者體內乳酸的水平，在初期大多運動員都會出現生理不適的癥狀，但是長時間堅持下來，運動員的生理狀況就會有極大地提高。

5 羽毛球運動中進行多球訓練的局限性

由于多球訓練的球速比較快并且變化多樣，這對于運動員的要求比較高，但卻無助于運動員形成完整的動作，所以對于那些沒有形成完整動作訓練的運動員并不適合進行多球訓練。另外，雖然多球訓練對于培養運動員的專業素養和堅韌的品質有很大的幫助，但是多球訓練是一項比較枯燥無味的過程，所以最好在進行多球訓練的過程當中穿插一些其他訓練內容。

6 羽毛球運動中進行多球訓練的建議

進行多球訓練可以使得運動員的技術和身體等方面得到鍛煉，從而大大提高運動員的競技水平，滿足運動員對于技戰術、體能、心理等多方面的需求，并且多球訓練的機制方便可行，比較容易施行。所以，多球訓練不僅僅適用于高水平的運動員，也適用于羽毛球運動愛好者的日常訓練。

由于多球訓練的運動強度比較大，并不適用于正處于身體生長發育的青少年。所以，在青少年羽毛球運動員的訓練過程中，可以采用傳統的訓練方法和多球訓練進行結合的訓練方式，并且多球訓練的內容比較單一、枯燥，在進行訓練的過程當中，可以穿插進行一些富有趣味性的練習，這樣防止運動員產生厭倦的情緒。

教練員可以針對羽毛球運動員的實際情況，制訂出符合其自身的訓練模式，從而揚長避短，把訓練的優點發揮到最大程度。

多球訓練的訓練方法對于羽毛球運動來說具有非常重要的意義，其不僅可以顯著提高運動員的身體素養，還可以很大程度上幫助運動員提高專業技術水平。教練為了提升羽毛球運動員的成績，可以適當地增加運動員進行多球訓練的組數和次數，適當降低供球頻率，從而讓運動員通過自己的感悟來提升自己的羽毛球水平。筆者相信，在運動員和教練員的共同努力之下，通過適當地把多球訓練和其他訓練方式合理地結合，能有效提高運動員的技術水平，并且對于羽毛球運動來說，也會取得更好的發展。

［1］ 劉政.淺談羽毛球多球訓練法［J］.商業文化·下半月，2011（4）.

［2］ 浦鳴宇.多球訓練法應用于提高羽毛球基本技術穩定性［J］.科技信息，2011（8）.

［3］ 李揚，洪劍.羽毛球運動員專項速度訓練方法的初步研究［J］.內江科技，2011（8）.

G847

A

1674-151X（2015）12-116-03

2015-10-28

刁巍威（1978 ～），講師，碩士。研究方向：體育教育與訓練。