健身氣功·八段錦鍛煉對女大學生的情緒穩定性影響研究

莫概能

摘要：文章運用實驗法、觀察法等研究方法，研究健身氣功八段錦對女大學生情緒穩定性的干預作用。結果顯示：六個月的八段錦鍛煉后，實驗組和對照組的情緒穩定性均分呈顯著性變化（P≤0.05）。實驗組在實驗前及三個月和六個月后的情緒較穩定人數百分比呈遞增趨勢，情緒不穩定人數百分比呈遞減趨勢。研究認為：八段錦“形神合一”的鍛煉要求有利于消極情緒孤立于外，其低強度、長時間閾值下的特點能獲得情緒效益最大化。長期進行健身氣功八段錦鍛煉，有利于平復女大學生情緒化，引導女大學生養成情緒穩定型的習慣，消除引起女大學生情緒不穩定的因素。

關鍵詞：健身氣功八段錦 女大學生 情緒穩定性 實驗研究

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：1004—5643（2015）10—0070—03

1 前言

隨著我國教育事業的發展，在校女大學生數量日益增加，由于受社會外界多種因素的影響，女大學生的心理健康值得關注和研究。女大學生的情緒特點具有豐富性和復雜性，兩極波動性和外顯內隱性特點突出，不良情緒狀態中，女大學生較男大學生自控調節能力弱，容易導致其心理失衡和心理危機。研究發現，情緒穩定性和抑郁顯著正相關，相關度為0.673，是所有影響因素中相關度最高的因素，對抑郁的預測力最強。通過研究八段錦對女大學生情緒穩定性產生不同程度的影響和干預作用，對高校心理健康管理具有重要意義。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

采用大學生人格健康調查表（UPI）在三峽大學2013級學生中篩選實驗對象180名，均為女大學生，年齡在17-25歲之間，97.77%為漢族，67.22%的學生來自城市或縣城，61.66%的學生是獨生子女。經臨床檢查無器質性疾病，均無精神病史（家庭背景、專業背景相當）。分為實驗組、對照組，各組分別90人，對照組均為近期無運動習慣的人群，實驗組均為近期無運動習慣的健身氣功·八段錦初學者，實驗周期為6個月。

2.2 研究方法

（1）實驗前，采用艾森克人格問卷（EPQ）（成人式）對實驗者進行測試，為了能更清晰了解健身氣功·八段錦對女大學生情緒穩定性的影響情況，筆者依據艾森克人格問卷（EPQ）中N量表的原始分所轉化的標準z分數，將情緒穩定性細分為四個等級，即情緒穩定、較穩定、較不穩定和不穩定。每個等級中的Z分數范圍是：情緒穩定者的z分數≤-1.0，情緒較穩定者的z分數為0.0～-1.0，情緒較不穩定者的z分數為0.0～+1.0，情緒不穩定者的Z分數≥+1.0。經過國內外心理學家對數以萬計人員的大量測量后研究證實，艾森克人格問卷（EPQ）具有較好的信度和效度。因此，筆者利用EPQ中的N量表所得到的有關女大學生情緒穩定性數據都是準確可靠的，它客觀地揭示了對女大學生進行八段錦實驗干預前后情緒穩定性的變化及其關系。

（2）實驗組每天早晨6：30-7：30.進行1小時的健身氣功·八段錦鍛煉，每周不少于3次。3個月和6個月后再采用艾森克人格問卷（EPQ）（成人式）對實驗者進行測試。測查時使用統一指導語。在鍛煉過程中，采用鍛煉誘導情緒問卷（EFI）對實驗組進行即刻情緒狀態的跟蹤測試。整個實驗期間，實驗組只習練健身氣功·八段錦，對照組不進行規律性的體育鍛煉，實驗期間由指導員對研究對象進行指導監控。

2 結果與分析

通過實驗前測試結果的統計分析，實驗組與對照組在情緒穩定性均分方面，進行的獨立樣本t檢驗，無顯著性差異（P>0.05）。實驗組和對照組情緒穩定性等級分布情況也較趨于一致。說明了在篩選實驗對象問題上是科學的、合理的，也是切實可行的。

2.1 三個月情緒穩定性分數統計分析

經過三個月的健身氣功·八段錦鍛煉，實驗組情緒穩定性均分9.87±4.68，對照組情緒穩定性均分10.08±5.01，t檢驗1.05，未呈顯著性變化（P>0.05）。但實驗組通過三個月的實驗干預后，情緒穩定性等級分布情況有變化，在較穩定和較不穩定等級中的人數呈上升趨勢，而穩定和不穩定兩個等級中出現下降趨勢。說明經過三個月的健身氣功·八段錦鍛煉，女大學生情緒穩定性發生變化，但變化并不明顯。原因有：從情緒產生的機理來看，情緒在很大程度上受個體對刺激事件認知的影響；合理的認知會產生適度的情緒反應，而不合理的認知則會產生不恰當的情緒反應；一個情緒屬不穩定型的人想要改變自己的情緒模式——將不穩定型轉變為穩定型，一方面是本人應學會用合理的認知來取代不合理的認知，要像情緒穩定型者那樣，在遇到突發事情時應沉著冷靜，對事情應多進行些“冷處理”。另一方面，健身氣功鍛煉時，強調放松機體、平衡呼吸、安靜大腦，它可直接作用于中樞神經及植物神經體統，緩沖不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應急性反應，從會使人體內環境的相對穩定。有利于平復學生情緒化，從而引導女大學生養成情緒穩定型的習慣，消除引起學生情緒不穩定的因素。通過個人的努力和外界的大力幫助，女大學生情緒穩定性程度會上升，心理健康水平提高。情緒穩定是一種不輕易因情境變化而表現過分情緒反應的人格特質，是情緒健康的標志。通過觀察，實驗組和對照組中情緒穩定的女大學生通常會表現出積極樂觀，而情緒不穩定的女大學生自卑自罪水平較高，容易患抑郁焦慮等情緒問題。

2.2 六個月情緒穩定性分數統計分析

心理學家在對情緒穩定性特質的縱向穩定性研究后發現：大多數人的情緒穩定性程度在30歲之后才極少變化，但在30歲之前還是有變化的可能性，而且年齡越小其變化的可能性就越大。大學生的年齡一般在17到25歲之間，其情緒穩定性具有一定的可塑性。經過六個月的健身氣功·八段錦鍛煉，實驗組情緒穩定性均分11 25±4.41，對照組情緒穩定性均分10.12±5.67，t檢驗2.71，呈顯著性變化（P≤0.05）。情緒穩定和較穩定人數百分比在六個月實驗后增長。情緒較不穩定和不穩定人數百分比在六個月實驗后降低。從較穩定等級中可以看出實驗組在實驗前及三個月和六個月后的情緒較穩定人數百分比呈遞增趨勢，實驗組在實驗前及三個月和六個月的情緒不穩定人數百分比呈遞減趨勢。人的情緒波動屬于心理反應，一般情況下并不足以致病，但超過心理活動調節的范圍，就會引起體內陰陽、氣血、臟腑的功能失調而發生疾病。情緒不穩定人群是易于產生心理障礙的主要人群，女大學生的情緒是多變的、穩定性與波動性并存。柔和緩慢是健身氣功運動的一個顯著特征，它不僅表現在肢體外形和動作演練上不拘不僵、輕松自如、舒展大方、輕飄徐緩而且在呼吸調控上也應做到深、細、勻、長，就是在意念的運用上要求精神放松、意識平靜、用意要輕、似有似無。這種動作圓活、心意慢行的行動節奏，使其情緒體驗趨于平穩，積極，也避免了大強度運動給女大學生生理帶來的各種負效應。endprint

3 討論

3.1 “形神合一”的鍛煉要求讓消極情緒孤立于外

“將養其神和弱其氣，平夷其行，而與道浮沉俯仰，恬然，則縱之；迫則用之。”（《道原訓》）指出養生的要旨：注重身心合一，內外合一，把內在精氣神和外部的行緊密結合，協調一致。八段錦是中國文化的產物，是中國傳統文化沉積的反映，它在內部結構和外部形態上既是“形”與“神”的交融，也滲透著民族的風格、習慣、心理、感情等因素。互聯網時代文化交流如此頻繁，西方文化以前所未有的速度影響著我國年輕一代。形神合一的鍛煉要求使得習練八段錦的女大學生們在練習中淡漠了競爭意識，更加注重自身技藝的純熟、追求高尚的精神氣質。與西方文化重局部、強調個人奮斗獨立、尋求差異、追求對抗、喜愛競爭的思維方式形成鮮明對比。八段錦八個動作之間充滿了對稱與和諧，體現了內實精神、外示安逸、虛實相生、剛柔相濟；反映了中國人獨特的思維方式、行為規范、審美觀念、心態模式、價值取向和人生觀等。女大學生通過習練前和習練每一式的調整心神，排除了雜念，使思想集中在陰陽二氣組合的生命律動上，外取神態，內表心靈。習練八段錦動作時配有的八段錦音樂把習練者們帶入了一種安然自在，悠閑寧靜的意境，習練者以肢體開合寓于陰陽運動之中，用意識協調自如地引導動作運行，通過這種直覺體悟的調整，在直覺的引導下，外在的規矩會直接被內化為一種內在的尺度，不再是孤立于外的簡單規定，完全聽憑直覺，活動自如來達到意、氣、形合一。在八段錦練習中習練者將身體各個部位保持在最適生理和心理狀態，以放松肢體和調整呼吸，從而使大腦迅速進入并保持入靜狀態，其表現為思維活動單一化，雜念減少，注意力集中而穩定，興平氣和、情緒安定，對內外環境刺激也減弱，有助于消極情緒孤立于外，改善情緒狀態。

3.2 低強度，長時間閾值下的特點能獲得情緒效益最大化

國內研究綜述表明與情緒效益有關的身體活動包括：令人愉快和有趣的活動，有氧運動或有節奏的腹式呼吸運動、無人際競爭的身體活動、自控性身體活動、中等強度活動。每次鍛煉至少應持續20～30min，長期堅持，養成習慣。健身氣功·八段錦屬于中小強度的有氧運動，并采用有節奏的腹式呼吸配合提肛呼吸和閉氣法，要求形神合一，注重自我技藝純熟，使得競爭意識弱化，且運動過程中完全是自控性身體練習，有效調節了緊張情緒，有利于心平、心靜。女大學生長時間習練健身氣功·八段錦后獲得情緒效益較大，形成穩定的情緒狀態。

3.3 注重“調息”使女大學生的內環境趨于平穩

習練健身氣功·八段錦的調息容易使練習者的情緒、心理以及生理得到放松，從而促使練習者的機體內環境趨于平穩，有助于機體各項功能的恢復和提高。一吸一呼謂之息，調息是通過呼吸形式的調節與控制，達到引發氣血和輔助入靜的目的。健身氣功·八段錦對調息的要求是練習時采用逆腹式呼吸，配合提肛呼吸，并在每段主體動作的松與緊、動與靜的轉換處采用閉氣法。通過這種調息使人體植物性神經系統活動減弱，降低生理的換醒程度。從而改變心理狀態和情緒穩定性。通過個案分析，一些情緒不穩定和情緒較不穩定的女大學生一般都會出現多夢、易醒、入睡困難、早醒、日間不清醒或精力不充沛、日間疲勞嗜睡等相關癥狀的改善尤其明顯。從中醫學角度來看，多夢屬內火，易醒、早醒為陰虛，入睡困難是虛陽浮游、陽不入陰之征。日間不清醒、精力不充沛、疲勞、嗜睡皆為失眠所致人體陰陽不相承接化生，陽氣虛弱的日間表現。健身氣功·八段錦鍛煉中的練氣，注重人體氣息的調理、補充，可達到補氣助陽，益氣養陰的作用。

4 結論

六個月的健身氣功·八段錦鍛煉，實驗組和對照組的情緒穩定性均分呈顯著性變化（P≤0.05）。情緒穩定和較穩定人數百分比在六個月實驗后增長。情緒較不穩定和不穩定人數百分比在六個月實驗后降低。實驗組在實驗前及三個月和六個月后的情緒較穩定人數百分比呈遞增趨勢；實驗組在實驗前及三個月和六個月的情緒不穩定人數百分比呈遞減趨勢。健身氣功·八段錦低強度，長時間閾值下的特點，有效調節了緊張情緒，有力于心平、心靜。“形神合一”的鍛煉要求讓消極情緒孤立于外，注重“調息”使女大學生的內環境趨于平穩。女大學生長時間習練健身氣功·八段錦后獲得情緒效益較大，容易形成穩定的情緒狀態。endprint