關于如何進行瑜伽與普拉提課程教學整合的分析①

曾小麗（電子科技大學中山學 　廣東中山 　528400）

關于如何進行瑜伽與普拉提課程教學整合的分析①

曾小麗
（電子科技大學中山學 廣東中山 528400）

面對著課程整合改革的大背景，對高校中的瑜伽和普拉提課程教學整合顯得十分有必要。因此，該文首先分別對二者的起源等理論進行了詳細的介紹，之后分別對二者的相同與不同之處進行了探討，在此基礎上結合筆者實踐工作經驗，提出了行之有效的課程整合措施，希望能夠促進二者在高校健身項目中能夠發揮出更大的功用。

瑜伽 普拉提 課程整合 分析 異同

隨著我國經濟水平的不斷增長以及社會不斷地發展，人們對自身的健康狀況也有了前所未有的關注程度，而正是在這種高標準與嚴要求之下，也推動了包括瑜伽與普拉提等在內的鍛煉課程發展和普及，同時也為二者有效地整合打下了堅實的基礎。在《全國高等學校體育課程教學指導綱要》也指出了各高校根據指導綱要，不斷地提高體育教育教學水平，并完善教學設施以及增強專兼職體育教師素質，使大學體育課程的種類從傳統的田徑、球類等體能訓練逐漸向體育舞蹈、武術、健美操等健身項目發展。尤其在近些年，瑜伽與普拉提等也在高校的體育健身項目中獲得了深入的發展。而面對當前課程有效整合的大背景，瑜伽與普拉提雖然存在著不少的異處，但是也有著很多的共通之處，為整合提供了很好的基礎，基于此，該文對相關的內容進行了探討。

1　瑜伽與普拉提的相關理論與起源

1.1預計的相關理論與起源

印度是瑜伽運動的最早起源國，在印度的古代哲學之中，屬于六大派之一，同時“瑜伽”二字也和印度中的梵文“yoga”有著相關的聯系，可以字面上理解為“連接”，可以將其看作成為身心、天人的合一，以及追求一種和諧統一的高境界。在19世紀，當印度的僧人向人們展示了瑜伽的主要動作之后，便以最快速度吸引了很多人士的興趣，也為日后瑜伽的廣泛傳播奠定了基礎。再者，正是“瑜伽”一詞中包含了追求天人合一的境界，從而達到心靈和身體的融合，不僅可以稱之為哲學，也可以看成是一種身體、精神充分結合的運動。不過，就該文所述，瑜伽主要值得是一種鍛煉方式，通過對瑜伽課程的修煉，以達到身體、心理和精神上的和諧與健康，通過多年的發展，瑜伽顯然已經成為了一種完整的鍛煉體系。

1.2普拉提的相關理論與起源

普拉提運動最早可以追溯到德國人約瑟夫·普拉提，是由其創立，而后以其名字命名的。其將東方、西方差異較大的運動觀念進行了有效地融合，創建這么一種全新的鍛煉方式。在這種鍛煉方式中，東西方的鍛煉優勢都在其中獲得了體現，取得了廣泛的傳播群眾基礎。不過，普拉提運用的創始之初，主要用于病患或者運動員進行康復治療，而隨后傳到民間，慢慢成為了一項深受喜愛的健身運動。約瑟夫·普拉提出生于19世紀的80年代，幼年時期，身體多病，不過他并未被疾病所打到，而是為了戰勝自身的疾病，苦心鉆研東西方的養生、鍛煉方式，并將二者有效貫通，形成了一套獨具特色的鍛煉方式，正是由于其細心認真的研究以及超強的意志力，使得自己最終戰勝了自身的疾病。20世紀初期，第一次世界大戰爆發，約瑟夫·普拉提被邀請到集中營幫助患者進行控制能力與精肉力量的恢復訓練，而正是在這一時期，其創立的鍛煉方式逐漸獲得了完善。第一次世界大戰結束之后，其又和美國一些專業的人員一起研究出了這種獨具特色的精神與身體的治療方式。普拉提運動隨后被廣泛運用在運動員或者舞蹈演員由于訓練和表演而受傷的恢復中，能夠有效地降低損傷愈合的時間，使得身體盡快恢復正常。緊接著，普拉提運動慢慢地被包括美國在內的各個國家的各行各業人們所接受，至目前，已經發展成為一門完善的課程，仍然在不斷地發揮著其巨大的健身作用。

2　對瑜伽與普拉提之間的異同分析

在對瑜伽與普拉提課程進行整合之前，需要對二者的相同和不同之處進行分析，以找出兩者的共通的特點，為下一步的整合提供基礎。

2.1瑜伽與普拉提之間的相似之處

首先，瑜伽與普拉提之間主要存在著如下幾點相似之處：一是瑜伽與普拉提都屬于靜態性質的修復式訓練方式，練習時均采用不同的體式、意識冥想和呼吸訓練方法，以最終達到健身修心的目的。而且二者都具有一定的精神內涵，有一定思想意識的流動，無論對任何動作的練習時，都需要進行全身心的投入，達到身體與心智高度的統一。而且都注重情境、注重冥想、注重體育鍛煉與生命哲學的完美結合，有著一定的境界；二是在音樂的選擇上，輕松舒緩的樂曲是其重要的選擇對象，通過該種類型的樂曲能夠給人制造一種安靜靜謐的氛圍，同時在服裝的選擇上，一般都是以寬松適度的衣服為主，在具體的練習過程中，需要褪掉鞋子和襪子，不需要太多的道具，甚至只需要一塊墊子便能開始練習。不會受到練習場地的限制，無論在非常專業的健身房、還是在日常起居的臥室之內，都能夠隨時進行練習。練習的對象也比較大，跨度從幼兒到老年，都能夠進行練習。

2.2瑜伽與普拉提之間的不同之處

瑜伽與普拉提之間的不同之處除了上文所述的起源不同以外，還存在著如下幾個方面的不同：第一，兩者在訓練方式上有所不同，瑜伽活動內容不重復，變化明顯，而普拉提的動作較為簡單，適合入門；第二，兩者在呼吸方式上不同，前者的呼吸主要是胸式和腹式呼吸的結合，而后者則主要采用腹式呼吸法，而鼻吸口呼則是其采用的主要方式。用鼻子吸氣時，胸腔骨的下部向橫向擴張，用嘴呼氣時則下陷，講究呼吸的深度。這樣呼吸能協助你運動時同時保持腹部一直收縮內曲。呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣，這樣可以緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力；第三，兩者的訓練目的有所不同，姿態練習、呼吸、冥想是瑜伽的主要組成部分，是自然與心智的自然修習，而普拉提練習計劃有熱身、練習、放松三部分組成，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

3　高校中瑜伽與普拉提課程教學的有效整合

3.1課程內容之間的整合

雖然瑜伽與普拉提之間相對比較獨立，是分屬兩個主體的健身系統，但是仍然能夠找到二者的相同之處，以充分發揮出二者共有的綜合效應，換句話說，給高校中這兩個課程的整合也提供了可能，該文根據筆者的實踐經驗認為，可以采取如下的方式進行整合。

從圖1中明顯可以看出，在對瑜伽與普拉提課程進行整合時，對常規動作與基本功的整合是我們需要進行的重點所在。而在實踐中，普拉提整合的主要是瑜伽中的“八支行法”，以對專注、控制、呼吸、放松、持久等項目的聯練習等等。比如：目前英國人朱迪·史密斯就對二者進行了有效地整合，主要包括了軸心力量、站式、平衡式、坐式以及轉體式等多種動作形式，而該種全新的整合運動形式，很快便獲得了非常廣泛的推廣，使得我們進行借鑒。

3.2訓練要領的整合

從瑜伽與普拉提二者的異同點也能夠看出，也可以在訓練要領上對二者進行整合。這主要是因為在瑜伽鍛煉中，比較看重“氣”，而在普拉提的鍛煉中，“力”是主要的突出要點，不過雖然二者的側重點有所區別，但是不難看出，“力量、呼吸與意識”都是二者訓練的重點所在。因此，在對二者進行整合時，可以緊扣這三個方面，將訓練方法與動作要領進行深入的融合。在力量的整合方面，瑜伽講究的是“身體自由舒展”，不要求做到太盡力，而結合普拉提的實踐，可以在其斜腹擠壓、后仰、前彎以及扭動等動作中適當加入力量的元素，不僅重柔，而且加力，能夠有效地達到強體修身的作用；在呼吸的整合方面，瑜伽更為重視，而普拉提則看的不是很重，結合二者在呼吸方面的不同，可以在瑜伽鍛煉中的呼吸中注意肌肉的放松與收緊；而在意識的整合中，瑜伽不僅僅要過于精神集中，還要注意動作的力度，而普拉提在強化控制的同時，也要融入神形合一的因素。這樣，就有效地在訓練要領上對二者進行了整合。

3.3外部條件的整合

瑜伽與普拉提之間在訓練要素上也有著一定的共通之處，也即是說，將二者在外部條件上也可以進行整合，而通過將二者在外部條件上的整合，能夠有效地降低練習的成本，同時也能夠促進在實踐中將瑜伽與普拉提進行推廣。舉例來說，瑜伽與普拉提的練習環境一般都選擇在較為干凈、整潔、安靜以及空氣新鮮的場合之中，其中露天環境最為合適，無論是瑜伽的體位練習還是普拉提的基本動作練習，二者都是屬于靜態的修復性訓練，安靜的訓練場所是其基本的要求，安靜便成為了兩者在外部條件整合中的共通之處。除此之外，無論是瑜伽還是普拉提，其需要的練習服裝都是以簡單與舒服為主，而在我國的傳統服飾中、寬筒褲、短褲、彈力褲以及寬筒褲都是非常不錯的選擇。而且從經濟成本上考慮，這種整合也是非常可取的。再有，瑜伽與普拉提在練習之前，都需要進行沐浴，這也是為了讓人體能夠獲得輕松與潔凈的感覺，有利于精神的高度集中，從而產生更好的練習效果。

4　結語

總之，瑜伽、普拉提等一系列新興體育運動在高校的開展為體育教育教學改革注入了新的活力，豐富了學生的學習內容。而通過對二者教學的整合又能夠讓學生更加深入的了解兩項運動的特點，各取所長，進行比較與學習。改善身心健康、增強體質、激發學習興趣，同時，瑜伽和普拉提的整合教學模式也是順應學校教學改革的發展與創新，使瑜伽、普拉提教學體系更加完善，能夠更好地提高大學生身心健康服務。因此，該文提出的對二者的教學整合措施值得在實踐教學中推廣使用。

［1］成明霞，劉錫洋.藝術類高職院校瑜伽與普拉提課程整合教學模式的研究與分析［J］.黑龍江科技信息，2012（17）：192.

［2］江山.文化視野下的瑜伽與普拉提比較認知［J］.學園（教育科研），2012（19）：46-48.

［3］倪思貴.健身瑜伽與普拉提的比較分析［J］.遵義師范學院學報，2011 （1）：114-116.

［4］楊毅萍.太原市健身俱樂部普拉提和瑜伽的發展比較及對策研究［J］.搏擊，2011（5）：56-58.

［5］韓麗，朱成杰.休閑運動普拉提與瑜伽之比較研究［J］.邊疆經濟與文化，2011（12）：141-142.

G807.4

A

2095-2813（2015）12（a）-0232-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.232

①曾小麗（1975—），女，漢，廣東湛江人，本科，講師，研究方向：體育教學。