核心力量訓(xùn)練對(duì)提高籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳起投籃能力的影響①

焦亮亮　張倩(.中國(guó)礦業(yè)大學(xué)體育學(xué)院　江蘇徐州　6;.首都體育學(xué)院　北京　00088)

核心力量訓(xùn)練對(duì)提高籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳起投籃能力的影響①

焦亮亮1張倩2
(1.中國(guó)礦業(yè)大學(xué)體育學(xué)院江蘇徐州221116;2.首都體育學(xué)院北京100088)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的競(jìng)技比賽,隨著籃球技術(shù)越來(lái)越多樣化,跳起投籃技術(shù)也成為籃球比賽中最實(shí)用、最重要的得分技術(shù)。然而由于跳起投籃時(shí)身體處于空中不穩(wěn)定的狀態(tài),機(jī)體的核心力量對(duì)身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性起到了很大的促進(jìn)作用。該文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生跳起投籃能力的影響進(jìn)行探討。分析總結(jié):核心力量訓(xùn)練對(duì)跳起投籃技術(shù)的影響、核心力量訓(xùn)練在跳起投籃技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中的作用。提出:籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練的方法及注意事項(xiàng)。

核心力量訓(xùn)練籃球?qū)ｍ?xiàng)跳起投籃投籃技術(shù)

在高強(qiáng)度的籃球比賽中,籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中總是要進(jìn)行急停急起,身體姿勢(shì)也需要在與對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗以及對(duì)抗中尋求新的平衡,以保證在新的平衡狀態(tài)下完成各種技戰(zhàn)術(shù),跳起投籃技術(shù)是在跳起后在空中達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)完成的技術(shù)動(dòng)作,更需要一種新的平衡姿態(tài)才能使得投籃動(dòng)作協(xié)調(diào)以及穩(wěn)定。以往跳起投籃技術(shù)的訓(xùn)練更多是針對(duì)四肢力量的訓(xùn)練,比如前臂以及手腕部分的力量訓(xùn)練,對(duì)核心力量訓(xùn)練以及核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球比賽的影響還不具有清晰的認(rèn)識(shí),該文就針對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)跳起投籃技術(shù)的影響進(jìn)行闡述,旨在為進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員起跳投籃能力提供一些參考性意見(jiàn)。

1　核心力量訓(xùn)練的概念、特點(diǎn)及作用

核心力量的概念最初源于核心穩(wěn)定性,核心穩(wěn)定性的提出源于脊柱的穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性可以產(chǎn)生力量,控制力量以及傳遞力量三個(gè)方面的功能。核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)了力量的傳遞、協(xié)調(diào)技術(shù)動(dòng)作和提高肌肉控制的能力,體現(xiàn)在全身多個(gè)肌群整體性在多個(gè)維度內(nèi)可以同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)[1]。負(fù)荷一般以克服自身體重和輕負(fù)重為主,很多情況下是在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行訓(xùn)練,一般性的訓(xùn)練更多針對(duì)四肢的力量性訓(xùn)練。而核心力量訓(xùn)練更多是針對(duì)核心區(qū)進(jìn)行靜力性的力量訓(xùn)練,此時(shí)更多核心區(qū)的小肌群被刺激從而增強(qiáng)核心區(qū)的力量,提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。核心力量訓(xùn)練的作用主要有以下幾個(gè)方面:核心肌群可以穩(wěn)定脊柱和骨盆帶;改善運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的控制力和變換姿態(tài)時(shí)的平衡性;提高運(yùn)動(dòng)員的能量輸出;提高運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)工作效率;降低運(yùn)動(dòng)員在比賽中的能量消耗;預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在比賽中由于身體姿態(tài)變形而造成的運(yùn)動(dòng)損傷;能夠提高人體(因運(yùn)動(dòng)造成身體姿態(tài)變化出現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài))的控制能力,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)平衡能力。

2　核心力量訓(xùn)練對(duì)跳起投籃技術(shù)的影響

2.1核心力量訓(xùn)練可以提高投籃的穩(wěn)定性

在籃球比賽中籃球運(yùn)動(dòng)員需要急停急起進(jìn)行運(yùn)球、移動(dòng)等,跳起投籃技術(shù)是承接移動(dòng)然后跳起到最高點(diǎn)后出手投籃的技術(shù)動(dòng)作,一系列的技術(shù)動(dòng)作都是在移動(dòng)變化中進(jìn)行的。在身體姿態(tài)變化當(dāng)中核心力量的增強(qiáng),會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在由跑動(dòng)到跳起的銜接中更加自然省力,在很大程度提高了運(yùn)動(dòng)員在跳起投籃時(shí)的穩(wěn)定性。

2.2核心力量訓(xùn)練能夠有效保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)性

跳起投籃技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在跳起到最高點(diǎn)時(shí)完成的,在跳起到出手投籃這個(gè)階段需把下肢力量傳送到腰腹核心區(qū)然后帶動(dòng)上肢手臂手指手腕的力量進(jìn)行協(xié)調(diào)完成,如果沒(méi)有好的核心力量,就會(huì)造成下肢的腿部蹬地的力量不能在核心區(qū)形成一個(gè)很好的傳送,使得跳起投籃技術(shù)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。因此較強(qiáng)的核心力量會(huì)使得跳起投籃技術(shù)更為協(xié)調(diào),投籃更為精準(zhǔn)。

2.3核心力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員跳起時(shí)的滯空能力

在觀看NBA比賽或其他大型籃球比賽的過(guò)程中,我們經(jīng)常可以看到籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳起投籃時(shí),他們可以在空中變換自己的上體動(dòng)作,從而使得上體在空中多停留一段時(shí)間,這也就是我們經(jīng)常所謂的滯空能力。滯空時(shí)間越長(zhǎng),說(shuō)明滯空能力越強(qiáng),滯空能力的強(qiáng)弱對(duì)運(yùn)動(dòng)員在起跳后空中技術(shù)動(dòng)作的完成效果起著很重要的作用[2]。核心力量是指人上體軀干部分的力量,對(duì)穩(wěn)定人體的脊柱、骨盆以及保持正確身體姿態(tài)有重要的作用,較強(qiáng)的機(jī)體核心力量可以使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳起投籃時(shí)保持全身的重心穩(wěn)定,從而獲得較強(qiáng)的滯空能力,為運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)取更多的投籃時(shí)間和空間。

2.4核心力量訓(xùn)練可以降低運(yùn)動(dòng)員體能消耗

一場(chǎng)激烈的籃球比賽,一般情況下都會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,在這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員要拼盡全力進(jìn)行各項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的組合運(yùn)用。作為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員,都會(huì)遵循一個(gè)節(jié)省體力的原則,核心力量是承接四肢的鏈接部位,缺少核心力量的銜接,四肢的力量消耗將會(huì)變大,造成體能迅速下降,沒(méi)有好的體能,運(yùn)動(dòng)員就無(wú)法順利完成技術(shù)動(dòng)作[3]。較強(qiáng)的核心力量使得運(yùn)動(dòng)員更大程度上的利用四肢的力量,從而節(jié)省體能,以確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中更合理、更穩(wěn)定的發(fā)揮自己的技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)。

2.5核心力量訓(xùn)練可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率

在籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員要不停的通過(guò)運(yùn)球或者移動(dòng)才能有較好的投籃時(shí)機(jī),而在移動(dòng)到跳起投籃技術(shù)的銜接時(shí),是讓水平的移動(dòng)速度轉(zhuǎn)化為向上跳起的垂直速度,如果此時(shí)缺乏較好的核心力量,會(huì)使脊柱和骨盆受到的壓力增加,促使運(yùn)動(dòng)損傷的幾率增加,只有脊柱和骨盆帶周?chē)〖∪河休^強(qiáng)的力量,才能預(yù)防這種損傷的發(fā)生[4]。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員在跳起騰空時(shí)核心力量也會(huì)起到一個(gè)穩(wěn)定動(dòng)作的作用,使運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)不至于受到碰撞而出現(xiàn)傷害。

3　核心力量訓(xùn)練在籃球跳起投籃技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中的作用

3.1核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球跳起投籃技術(shù)動(dòng)作起跳環(huán)節(jié)的作用

在籃球跳起投籃技術(shù)動(dòng)作的起跳環(huán)節(jié)中,運(yùn)動(dòng)員要先利用水平速度轉(zhuǎn)化為跳起向上的垂直速度,利用下肢肌群的小腿三頭肌、股四頭肌和臀大肌等伸肌群在起跳的一瞬間作用于地面,從而獲得地面向上的反作用力,達(dá)到跳起在空中的作用。跳起向上的力量需通過(guò)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等,在傳導(dǎo)的過(guò)程中是自下而上進(jìn)行的,髖關(guān)節(jié)部分是核心力量的區(qū)域,主要是起到傳導(dǎo)力量的作用,核心力量訓(xùn)練有助于提高核心肌群的力量,也有助于提高肌肉的工作效率[5]。當(dāng)四肢發(fā)力時(shí)核心部位的肌群就會(huì)作為四肢力量的傳導(dǎo)體,可以更充分的使機(jī)體發(fā)揮下肢力量,使下肢蹬地的力量更加順利的過(guò)度到髖關(guān)節(jié)和骨盆部位,以減少力量在傳遞過(guò)程中的損耗。

3.2核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球跳起投籃技術(shù)動(dòng)作出手投籃環(huán)節(jié)的作用

籃球的跳起投籃技術(shù)動(dòng)作是空中不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成的,核心力量為跳起投籃提供一個(gè)良好的穩(wěn)定的條件。核心力量訓(xùn)練有助于提高籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力和平衡能力,只有擁有較強(qiáng)的核心力量作為身體力量的保證,身體上肢軀干才能夠得到穩(wěn)定的支持,身體四肢的發(fā)力才會(huì)更加省力,四肢的運(yùn)用才會(huì)達(dá)到最大程度的靈活,跳起投籃出手動(dòng)作才會(huì)做的更加協(xié)調(diào),在空中出手時(shí)以上臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)抬手至頭上部、撥指抖腕、一系列的動(dòng)作才會(huì)更加順暢,這一系列的動(dòng)作都源于下肢在蹬地發(fā)力有核心區(qū)傳遞能力到上肢以及核心力量對(duì)身體在空中保持穩(wěn)定的支持。

3.3核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球跳起投籃技術(shù)動(dòng)作落地技術(shù)環(huán)節(jié)的作用

在完成空中投籃出手后,運(yùn)動(dòng)員就會(huì)處于下落的狀態(tài),在落地的一瞬間,運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱都會(huì)承受到比較大的負(fù)荷,在這個(gè)緩沖的力量傳導(dǎo)過(guò)程中,核心區(qū)的肌肉群可以起到緩沖踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱等部位的壓力。有效的核心力量訓(xùn)練可以減少踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的損傷,加快四肢力量的傳遞,提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的緩沖能力,減少身體關(guān)節(jié)負(fù)荷。

4　學(xué)生核心力量訓(xùn)練的方法及注意事項(xiàng)

4.1籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練訓(xùn)練方法

(1)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生在初始階段可以多進(jìn)行不穩(wěn)定的靜力性練習(xí),使身體適應(yīng)不穩(wěn)定的狀態(tài),有利于提高學(xué)生對(duì)身體的控制能力、肌群的穩(wěn)定性等,也有利于運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)性訓(xùn)練。

(2)在籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練階段,要把穩(wěn)定性和動(dòng)力性相結(jié)合,加強(qiáng)訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練時(shí)候呼吸節(jié)奏的配合。如果過(guò)多的發(fā)展動(dòng)力肌群力量,會(huì)導(dǎo)致穩(wěn)定肌群力量發(fā)展不足、導(dǎo)致核心區(qū)力量傳導(dǎo)損失可能性及運(yùn)動(dòng)損傷的可能性加大。

4.2籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

(1)在訓(xùn)練力量的時(shí)候,要合理的選擇合適的核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方式手段,要相互結(jié)合。

(2)選擇核心力量動(dòng)作應(yīng)該與籃球跳起投籃技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合,并遵循由易到難的訓(xùn)練原則。

(3)在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)跳起投籃技術(shù)學(xué)習(xí)的不同階段選擇不同的核心力量訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷及訓(xùn)練時(shí)間等。

[1]于紅妍,王虎,馮春輝,等.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考—核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2008,23(6):509-511.

[2]王斌.排球運(yùn)動(dòng)中滯空技術(shù)的生物力學(xué)分析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),1998(2):26-29.

[3]王寶剛.淺析核心力量訓(xùn)練隊(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性[J].才智, 2011(11):214.

[4]張玉寶.核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響[J].科技信息,2012(11):281.

[5]華立君,宋吉銳.排球扣球起跳及專(zhuān)項(xiàng)力量特征的綜合研究[J].體育學(xué)刊,2010,30(1):107-108.

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A

2095-2813(2015)01(b)-0035-02

焦亮亮(1988,8—),男,河南南陽(yáng)人,中國(guó)礦業(yè)大學(xué)體育學(xué)院碩士研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。