羽毛球專項體能訓練方法研究①
——以咸陽師范學院羽毛球專修隊為例

劉博(咸陽師范學院體育系　陜西咸陽　712000)

羽毛球專項體能訓練方法研究①
——以咸陽師范學院羽毛球專修隊為例

劉博
(咸陽師范學院體育系陜西咸陽712000)

近年來羽毛球運動在我國高校體育教學活動得到迅速普及與高速發展,越來越多的高校開設了羽毛球課程。通過研究發現,在羽毛球專項訓練中加強學生速度、力量、耐力等素質訓練可有效提高學生專業身體素質能力,可從而促進學生運動技能的掌握與實戰能力的提高。速度素質可分為:反應速度、動作速度、位移速度等。對于羽毛球這種攻防快速轉換的項目,速度素質起著重要的作用,所以在訓練過程中應提高各種速度素質。通過在臨場觀察發現咸陽師范學院羽毛球專修隊隊速度素質訓練,運動員在場上的移動速度、擊球速度、反應速度明顯慢于專業羽毛球運動員。

羽毛球專修體能訓練訓練方法

1　體能的概念

體能可以分為兩大類:第一類是與健康相關的體能,稱為健康體能。第二類是與身體素質相關的體能,稱為競技體能力。健康體能包括身體能力、體脂的百分比等。競技體適能包括力量、耐力、速度、反應、協調、柔韌等能力[1]。

2　體能訓練的分類

身體能力訓練的主要內容是運用各種不同的練習方法,促進與運動技能所需相關的力量、柔韌、靈敏等身體各方面素質的練習[2]。身體能力練習可分為一般訓練和專項訓練。專項身體能力練習,是指為了獲得最大限度的運動能力從而提高運動比賽成績,專門制定的訓練計劃。一般身體能力練習和專項身體能力練習之間的關系密不可分,一般的身體能力練習是基礎,專項身體能力練習是為取得好的比賽成保障,在身體訓練中兩者缺一不可,相輔相成,密不可分[3]。

3　咸陽師范學院羽毛球專修隊員身體素質結構特征及其訓練與分析

3.1專項體能訓練專項力量練習

力量素質是人體肌肉工作時克服阻力的能力。在調查過程中得出,我校專修隊員的力量練習主要分為上肢力量和下肢力量:上肢力量訓練的方法有俯臥撐、倒立等;下肢力量訓練方法有蛙跳3組,每組30m;練習“燕式平衡”動作,提高運動員腿部的靜力性力量等。由上得知,咸陽師范學院羽毛球運動員在進行力量素質訓練時負荷強度小,教練采取的訓練方法與手段很單一。

3.2耐力訓練與分析

耐力素質是指機體在較長的時間內,保持特定的強度負荷或動作質量的能力,是人體基本的運動素質之一[4]。在競技體育領域中,耐力素質在不同的競技運動項目中有著不同的作用。由于羽毛球項目是有氧和無氧交替進行的供能方式,所以在進行耐力訓練時,就應該多進行類似的練習來提高運動員這方面的能力。咸陽師范學院羽毛球專修隊隊員耐力訓練每周訓練兩次,主要是通過5m、10m、15m、20m折返跑;高抬腿跑、大范圍移動擊球來發展運動員的速度耐力。由此可以看出咸陽師范學院羽毛球專修隊隊員的身體素質相對于專業運動員的身體素質有很大的差距。其訓練內容單一、枯燥,并且缺乏新穎的訓練方法,不能激發運動員積極訓練的興趣和動力。

3.3靈敏素質訓練與分析

靈敏素質是指在各種突然變換的條件下,運動員能夠準確、迅速、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向,以適應變化著的外界環境能力。要求運動員具有良好的判斷能力及反應素質,使應答動作在空間、時間以及用力特征上相會吻合,組配協調。良好的靈敏性能夠使運動員快速、平穩地移動到理想的擊球位置。而在本次調查過程中發現運動員的此項練習只是被教練員安排了很少次數的練習。

3.4咸陽師范學院羽毛球專修隊隊員的柔韌素質訓練與分析

柔韌性決定著運動器官相互之間的活動程度,在運動中起著關鍵的作用。良好的柔韌性不僅能夠幫助運動員提高運動成績,而且能夠有效的防治傷病。柔韌性分為一般柔韌性和專項柔韌性,據調查咸陽師范學院運動員的柔韌性練習方法單一,只有簡單的弓步壓腿、腰繞環、側壓腿以及肩繞環伸張練習。

3.5咸陽師范學院羽毛球專修隊隊員的協調素質訓練與分析

因為羽毛球運動時上下肢同時運動的一個項目,完成各種擊球動作都需要全身的協調配合,配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。目前咸陽師范學院羽毛球專修隊隊員協調性普遍較差,教練也沒有側重一這方面的訓練。協調性是一個必須解決的問題。在平時訓練時可以擺放標志物,繞標志物在規定的時間和速度要求下進行練習、做側向交叉步、跳躍轉向,跳小繩,跳大繩等簡單的練習。

4　結論與建議

4.1羽毛球專項體能訓練要圍繞羽毛球專項特點來安排

力量是身體素質的基礎,對羽毛球運動員而言發展絕對量素質雖然不是最主要的,但是絕對力量是速度力量和耐力力量的基礎,應該在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力,這樣能保證比賽的時候比較強動作發力和較長時間的折返跑、跳躍、跨步、蹬跨步以及上肢的迅速的連續揮拍動作。在羽毛球各個身體素質中,速度素質是重中之重,速度素質包括著反應速度、動作速度(動作頻率)和急停、急動的變向、變速的移動速度。速度耐力對羽毛球項目的意義不言而喻,這樣就應該發展運動員的有氧代謝能力,在訓練運動員主要的身體素質的同時,還應該發展其他身體素質的訓練,比如說柔韌性,隨著年齡的增漲,柔韌就會慢慢下降,韌帶僵硬,從而影響影響運動員技、戰術水平的進一步發展。

4.2體能訓練與賽程安排相結合特點

在賽前一個月,運動員在體能訓練方面就按平時訓練計劃正常實施,一個周期一個周期循序漸進的訓練,在賽前一個月至15天左右,屬于賽前第一階段訓練,運動員要適當的加大體能訓練強度,達到較大強度較短時間的體能訓練,在賽前15天至7天左右的時間里屬于賽前第二階段比賽,這個階段的體能訓練要達到最大強度化,最大強度最短時間的體能訓練,在賽前一周內,運動員要慢慢減小體能訓練強度,保持正常訓練時間。在賽前三天運動員要進行的是最小強度的恢復訓練,讓你的體能在比賽的當天恢復至最大值,從而積極的備戰比賽。

4.3體能訓練與專項技、戰術相結合特征

羽毛球體能訓練應該和專項技,戰術的訓練相輔相成的,在對體能訓練的同時也要運用羽毛球最普遍的一個訓練方法,多球訓練法,對羽毛球技,戰術進行訓練。

4.4體能訓練與恢復訓練相結合的特征

體能訓練都有自己的周期,時間有長有短。強度越大,疲勞越嚴重,恢復時間越長。科學的體能恢復訓練能幫助運動員更好的更快的恢復,方法如下。

4.4.1放松運動

運動后的放松活動,也叫結束活動,它的作用是恢復體力,消除運動疲勞。在體育運動過程中人體會發生一系列的生理反應,在運動員停止運動后這些反應其實并沒有馬上停止。例如運動員在比賽時,能量會有非常大的消耗,人體需要大量的氧氣,提供能量,但是許多運動項目,即使有再大的肺活量,也無法充分滿足運動過程中人體對氧的需要,所以在人體比賽過程中肌肉基本上是在氧氣不充分的情況下進行工作的,尤其是在運動停止后人體的內臟器官還在劇烈的運動,來彌補運動時短缺的氧。如果停止運動后而不做放松活動;這不僅會影響氧氣的及時補充,而且直接影響到靜脈血液的回流,造成短暫性的腦貧血、血壓降低等不良現象。所以運動后的放松運動是必不可少的.放松活動一般應包括比較緩慢或者強度小的運動還有深呼氣運動,量不可過大,主要是要肌肉放松,使身體慢慢復到安靜狀態.例如慢跑,深呼吸練習等,可以促進血液的回流,改善血液的供給,這對于人體消除疲勞有很大的幫助。

4.4.2運動后按摩

運動后充分按摩可以減輕疲勞.因為在人體運動后會產生大量的乳酸,這樣能使乳酸分解并排除,從而更好的恢復。運動后按摩一般應在運動后15～25min后進行.按摩的順序,應該先輕后重,由上到下,由慢到快。先做輕推,然后摩擦,按壓最后是叩打。同時還應該配合身體肌肉的抖動,由慢到快,手法因部位不同加以改變。

4.4.3保證充足的睡眠

良好的睡眠有助于消除疲勞,恢復體力,保護身體。而且良好的睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用,通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息,防止皮質細胞過度消耗,促進人體器官功能的恢復,使第二天精力充沛、頭腦清醒。一般來說,人每天必須有7～9h的睡眠時間才能保證身體的健康,但是兒童和少年由于處在生長發育期,應該增加睡眠時間,應保證10～12h。在運動員比賽或者大強度的過程中睡眠更應補充,這樣可以有效的恢復體力,來支撐第二天的大強度量。

5　對羽毛球專項體能訓練方法的幾點建議

(1)羽毛球中體能訓練是最不可缺少的一項內容,在比賽中只有優秀的身體素質作為前提才能保證技戰術的良好發揮和比賽的順利完成。

(2)體能訓練應該科學而且系統有周期性,循序漸進,不應該急功近利,欲速則不達。

(3)教練員必須對體能訓練做好充足的準備和科學的訓練方法。對體能訓練做出合理的安排。

(4)在身體訓練中,教練員還要根據運動員的性別,年齡,身體狀況,做出合理的訓練安排。

(5)根據不同的時期還應該有所側重,相互結合或者交替進行,只有打好身體素質基礎,才能在比賽中發揮出正常的水平,進而取得優異的成績。

[1]程永民,林建成,鄭寶軍.羽毛球項目體能訓練原理探討和研究[J].體育科學,2000(4):22-23.

[2]高靜怡,盛敏,袁慧鋒.北京體育大學羽毛球專項班學生專項速度的研究[J].運動訓練學,2005(5):14-15.

[3]張月,劉超.羽毛球專項課實施“運動教育”模式的研究[J].吉林體育學院學報,2005(5):34-35.

[4]楊代明,程勇民.羽毛球體能訓練模式的個案研究[J].中國體育科技,1999(9):25-26.

[5]夏煊澤.高水平羽毛球男子單打運動員的體能訓練[J].中國體育訓練員,2001(3):27-28.

G846

A

2095-2813(2015)01(b)-0067-02

文章為咸陽師范學院教學改革研究資助項目(項目編號:20081002;項目名稱:體育教育專業學生體能訓練及其監控體系的研究)和咸陽師范學院專項科研基金項目(項目編號:13XSYK063;項目名稱:非競技性人群羽毛球體能訓練及發展對策研究),共同支持。

劉博,男,咸陽師范學院體育系。