青少年短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法探析①

潘陳偉　張　蘭（蘇州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇蘇州 215100）

青少年短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法探析①

潘陳偉張?zhí)m
（蘇州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇蘇州 215100）

摘 要：在體育項(xiàng)目中，短跑運(yùn)動(dòng)越來越受到青少年運(yùn)動(dòng)員的歡迎。在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的力量訓(xùn)練成為了青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重中之重。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，與短跑訓(xùn)練相關(guān)的一些體育理論，以及與短跑訓(xùn)練相關(guān)的科學(xué)技術(shù)方面的進(jìn)步都是圍繞著青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的核心力量來展開的。因此，為了保證對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的質(zhì)量，在短跑訓(xùn)練當(dāng)中，教練員對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練方法也不得不進(jìn)行相關(guān)的改變。

關(guān)鍵詞：青少年 短跑運(yùn)動(dòng)員 核心力量 訓(xùn)練方法

對(duì)于短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，青少年運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和協(xié)調(diào)能力起著至關(guān)重要的作用，尤其是對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的肢體的協(xié)調(diào)能力要求比較高。在短跑訓(xùn)練理論中，與青少年運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練相關(guān)的理論慢慢地得到了教練員的重視和采用。因此，保證青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中對(duì)核心力量進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，事關(guān)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

1　核心力量對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的重要性

1.1核心力量是短跑訓(xùn)練體系中的重要組成部分

在青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練當(dāng)中，核心力量的訓(xùn)練關(guān)系到青少年運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度快慢，對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高起著重要的作用。除此之外，核心力量訓(xùn)練還對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和四肢的配合能力起著關(guān)鍵的作用，這些都對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員提高短跑訓(xùn)練的速度和質(zhì)量發(fā)揮著重大作用［1］。因此，對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，是青少年短跑運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要方法。

1.2核心力量對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的作用

在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心訓(xùn)練的過程當(dāng)中，核心訓(xùn)練能夠使青少年短跑運(yùn)動(dòng)員一直堅(jiān)持正確的短跑姿勢(shì)，在這種條件下，青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的脊柱和骨盆能夠保持一定的穩(wěn)定狀況，這對(duì)于青少年短跑運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性來說，將會(huì)是極大程度的增強(qiáng)［2］。與此同時(shí)，通過核心力量訓(xùn)練，青少年短跑運(yùn)動(dòng)的控制力也會(huì)在一定程度上得到了極大的提高，對(duì)于青少年短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的損傷以及損傷之后的恢復(fù)來說，都可以得到有效的避免，從而最終在很大程度上使青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的核心力量向身體四周以及身體上的肌肉傳輸能力增強(qiáng)。因此，對(duì)于青少年短跑運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)來說，核心力量訓(xùn)練發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

1.3青少年身體素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)和核心力量訓(xùn)練

對(duì)于青少年正常的身體發(fā)展來說，基礎(chǔ)力量的形成一般分布在青少年12～15歲之間，而專項(xiàng)力量的訓(xùn)練一般通常會(huì)集中在青少年15～17歲之間。在對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的時(shí)候，要重點(diǎn)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員全身的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然，在訓(xùn)練過程中要對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)把握，強(qiáng)度過于大的時(shí)候，容易對(duì)青少年的身體造成不利影響，強(qiáng)度過于小的話，又很難使訓(xùn)練發(fā)揮相應(yīng)的效果［3］。除此之外，在對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該以培養(yǎng)青少年的快速力量為重點(diǎn)，增強(qiáng)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。在培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量的同時(shí)，還應(yīng)該根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展的情況和可以接受的訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)青少年進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)訓(xùn)練，當(dāng)然，在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中，教練員也要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量進(jìn)行科學(xué)把握。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期，青少年的身體發(fā)育處于人生當(dāng)中的第二個(gè)高峰時(shí)期，對(duì)于青少年的發(fā)育來說，一般情況下，青少年的下肢往往要比上體發(fā)展地快一些。然而，與下肢發(fā)育的日漸成熟相比，青少年的內(nèi)臟器官和組織卻處于發(fā)育的不斷發(fā)展階段，還未進(jìn)入成熟階段，因此，在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，就需要教練員著重培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的控制力，使青少年運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)始終保持有利的狀態(tài)。

隨著青少年身體的不斷發(fā)展，當(dāng)青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中積累了一定的基礎(chǔ)力量的時(shí)候，教練員就可以考慮為青少年進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)膶I(yè)力量的訓(xùn)練，使青少年在身體生長(zhǎng)的各個(gè)階段，身體上的力量都能夠得到有效開發(fā)，最終增強(qiáng)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

1.4核心力量在預(yù)防疾病中的作用

與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，短跑屬于沒有對(duì)抗的體育項(xiàng)目。在籃球、足球等一些具有對(duì)抗性的體育項(xiàng)目中，比賽時(shí)間一般都比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員之間需要配合，不同組之間的運(yùn)動(dòng)員之間要進(jìn)行對(duì)抗，因此，在這種情況下，就需要運(yùn)動(dòng)員具有足夠的耐力和配合力。然而，短跑運(yùn)動(dòng)卻不一樣，短跑運(yùn)動(dòng)沒有團(tuán)隊(duì)配合的要求，更沒有運(yùn)動(dòng)員之間的對(duì)抗性要求，運(yùn)動(dòng)員之間僅僅是在自己的賽道上拼力跑出自己所能發(fā)揮的最大速度。因此，由于不存在對(duì)抗，在這種情況下，短跑運(yùn)動(dòng)員身上的傷病往往不是由其他人或物造成的，在很大程度上是由自己造成的。在短跑運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的傷病最常見的就是肌肉或者是韌帶在運(yùn)動(dòng)中被拉傷，有時(shí)候由于運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力過程中的不適當(dāng)?shù)陌l(fā)力也可能會(huì)造成腳踝扭傷或者是肌肉損傷以及一些關(guān)節(jié)方面的疾?。?］。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員的受傷部位主要集中在大腿或者腰部，而這些地區(qū)的疾病往往也是核心力量的薄弱引起的。因此，為了避免青少年運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中受傷，就應(yīng)該對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的核心力量訓(xùn)練。

2　青少年核心力量訓(xùn)練的方法

通過核心力量訓(xùn)練，青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉群可以在很大程度上保持一定的穩(wěn)定狀態(tài)，青少年的重心也能夠得到平衡。在短跑運(yùn)動(dòng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員全身肌肉的協(xié)調(diào)性要求很高，通常情況下，單一的肌肉無(wú)法最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的速度，而核心力量訓(xùn)練在很大程度上是對(duì)青少年全身肌肉的協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練的［5］。在對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練方法應(yīng)該根據(jù)青少年的發(fā)展，運(yùn)用多種手段和方法進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練。

2.1動(dòng)力性訓(xùn)練

動(dòng)力性練習(xí)是核心力量訓(xùn)練主要采取的訓(xùn)練方法，在這種訓(xùn)練方法下，青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性能夠在很大程度上得到提高。動(dòng)力性訓(xùn)練的方法有很多種，首先就是通過仰臥起坐進(jìn)行力量性訓(xùn)練。在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，青少年與運(yùn)動(dòng)員腹部和腰部的力量得到了很大程度上的鍛煉，教練員應(yīng)該根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際接受能力，給青少年運(yùn)動(dòng)員制定相關(guān)的訓(xùn)練任務(wù)量。在進(jìn)行訓(xùn)練當(dāng)中，主要側(cè)重于肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練中還要保持仰臥起坐動(dòng)作的準(zhǔn)確到位，避免訓(xùn)練達(dá)不到相關(guān)的效果。除此之外，還要注意運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)呼吸的平穩(wěn)性，盡量不要讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行憋氣。其次還可以結(jié)合器材對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。在核心力量的訓(xùn)練當(dāng)中，可以借助的器材主要有實(shí)心球、橡皮筋、杠鈴和啞鈴等等。例如運(yùn)動(dòng)員可以用抱實(shí)心球進(jìn)行訓(xùn)練，也可以舉啞鈴和杠桿對(duì)臂部的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練［6］。然而，值得注意的是，在利用機(jī)械設(shè)備進(jìn)行動(dòng)力性練習(xí)的時(shí)候，一定要使其他隊(duì)員進(jìn)行一些必要的協(xié)助，通過協(xié)助對(duì)練習(xí)者進(jìn)行一些必要的保護(hù)，避免因?yàn)椴僮鞑划?dāng)出現(xiàn)意外事故，最終影響訓(xùn)練。

2.2靜力性練習(xí)

在短跑訓(xùn)練中，除了對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的全身的協(xié)調(diào)能力和速度有很高的要求以外，還對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的控制能力有很高的要求，除此之外，更重要的是短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉還應(yīng)該具備超強(qiáng)的耐力。因此，教練員在對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，除了對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)力性訓(xùn)練外，還應(yīng)該對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜力性練習(xí)。對(duì)于青少年短跑運(yùn)動(dòng)員來說，進(jìn)行靜力性練習(xí)的方法有以下幾種，首先，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員腰部的肌肉進(jìn)行靜力性練習(xí)。對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腰部訓(xùn)練主要可以通過靜力側(cè)橋、靜力垂懸、俯姿平撐、仰姿橋撐等等，這些動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰部肌肉的訓(xùn)練來說，都起著至關(guān)重要的作用。除此之外，通過這些訓(xùn)練方法還可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)穩(wěn)定性的提高具有重要的作用，因此，在現(xiàn)在短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，一些方法受到了普遍的歡迎和廣泛的實(shí)踐。其次，短跑運(yùn)動(dòng)員的靜力性訓(xùn)練還包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部的肌肉進(jìn)行一些必要的練習(xí)，訓(xùn)練腿部肌肉的方法主要通過運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單腿俯姿腿臂平伸、斜橋下肢平舉等方法實(shí)現(xiàn)。對(duì)于青少年短跑運(yùn)動(dòng)員來說，進(jìn)行這種訓(xùn)練的主要目的在于對(duì)大腿部的肌肉群進(jìn)行耐力的訓(xùn)練，同時(shí)也使運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性可以得到大大提高，最終提高短跑運(yùn)動(dòng)員的速度。值得注意的是，在進(jìn)行以上訓(xùn)練的時(shí)候，一定要對(duì)動(dòng)作的準(zhǔn)確性給與必要的重視，否則訓(xùn)練將不會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。

3　青少年短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法的建議

教練員在對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心訓(xùn)練方法的時(shí)候，一定要結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的鍛煉效果，根據(jù)青少年本身的身體承受能力，以及青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行科學(xué)合理的安排。青少年正處于人生發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，如果教練員不考慮運(yùn)動(dòng)員身體的實(shí)際接受能力，盲目給學(xué)生增加訓(xùn)練量，那么就會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康造成不利影響，影響學(xué)生的正常發(fā)揮。因此，在通常情況下，特別是訓(xùn)練剛剛開始的階段，教練員要盡量對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，遵循由易到難的原則，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體在經(jīng)過一系列的訓(xùn)練后，具備一定的承受能力之后，教練員再適當(dāng)?shù)刈屵\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更加難的一些訓(xùn)練任務(wù)，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員才能夠?qū)τ?xùn)練慢慢地接受過程，并達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練效果。當(dāng)然，如果需要的話，訓(xùn)練也可以借助一些訓(xùn)練器材進(jìn)行，但是，再利用器材進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，一定要考慮到安全性，避免由于對(duì)器材的不正確操作而引起的訓(xùn)練事故，除此之外，在進(jìn)行訓(xùn)練之前，教練一定要讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些熱身訓(xùn)練，避免突然訓(xùn)練給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練造成不利的影響?？偠灾魏斡?xùn)練都是以保證運(yùn)動(dòng)員的安全為前提的。

4　結(jié)語(yǔ)

隨著我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在短跑項(xiàng)目上不斷獲得突破，目前，短跑運(yùn)動(dòng)在中國(guó)受到的歡迎度越來越高，尤其是青少年。在田徑訓(xùn)練中，正確的訓(xùn)練方法往往會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果事半功倍，而核心力量訓(xùn)練方法是經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)的科學(xué)的短跑訓(xùn)練方法，因此，在短跑訓(xùn)練中，教練要采用核心力量訓(xùn)練方法對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

［1］王遠(yuǎn)明.業(yè)余青少年短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法探析［J］.當(dāng)代體育科技，2014，4（5）：30-31.

［2］張紅萍.核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)研究［J］.體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2012，20（9）：41.

［3］張晨光.淺析短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練［J］.赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2012（5）：44-46.

［4］滿小玉.核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力影響的研究［J］.科教導(dǎo)刊（電子版）（中旬），2015（2）：134.

［5］張勇.青少年短跑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練方法的研究［J］.文藝生活（下旬刊），2013（4）：282.

［6］溫遠(yuǎn)強(qiáng).核心力量訓(xùn)練對(duì)提高中學(xué)男生短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的實(shí)效研究［J］.青少年體育，2015（3）：109-111.

［7］鄭建，鄭茂眾.“核心力量訓(xùn)練”在短跑訓(xùn)練應(yīng)用中的探討［J］.科教導(dǎo)刊（電子版）（上旬），2013（9）：116.

［8］陳振倫.短跑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量的核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究［J］.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，32（5）：79-84.

中圖分類號(hào)：G822.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）05（c）-0031-02

作者簡(jiǎn)介：①潘陳偉（1987—），男，江蘇蘇州人，本科，初級(jí)職稱，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。張?zhí)m（1988—），女，本科，初級(jí)職稱，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。