體育高考生術科考試狀態調控

吳興德 （江蘇省徐州市銅山中學，221116）

體育高考生術科考試狀態調控

吳興德 （江蘇省徐州市銅山中學，221116）

筆者總結了多年來在體育高考生術科考試狀態調控方面的五點體會，試與同仁探討。

一、嚴格管理是調控的前提

一年一度的高考體育術科考試，常因管理不當，出現一些不應有的失誤。如，考生在赴考途中突發意外，不能參加考試；因不注意飲食衛生，引發胃腸疾病影響發揮；因著涼感冒或生活不規律，導致身體乏力影響考試；因受傷而無奈棄考等。可見，考試期間考生的教育管理很有必要。作為送考教師，首先，要求考生服從安排，集體行動，有事請假，一起赴考點、熟悉考場，按時作息，統一就餐等。其次，送考教師要根據考生的考試組次推算考試時間，依據項目特點、考生特點和天氣情況，合理安排準備活動時間和內容，讓考生做好充分的準備活動，信心百倍地迎考。

二、合理安排考前訓練是調控的重要手段

考前一周的運動量應由大到小，達到超量恢復、能量積累、體力調整的目的，將身體調整到最佳競技狀態。考前第四天安排大運動量訓練，通過大運動量的訓練刺激興奮點（力量素質訓練后實現超量恢復需要3～4天），做1～2個100m快速跑，1～2個400m跑，消耗更多能量物質，為超量恢復做準備；考前第三天，進行中等強度的跳躍、投擲練習，完善技術和戰術；考前第二天，上午赴考點，下午適應環境、場地或進行專項的練習，切記不要安排大運動量練習，可以安排小運動量的適應性調整練習；考前一天，報到、休息、備考。

三、有效的心理調控是獲勝的保障

考生在考試時往往會不由自主地產生一些緊張情緒，過度緊張會影響學生的正常發揮，只有讓考生達到適度放松、胸有成竹、勇于面對的心理狀態，才能在考試時正常發揮，甚至超常發揮，考出好的成績。

1.考前一個月的每周六，都安排一次模擬考試，提高學生對考試的適應能力。同時將每次測試成績進行比對，以此提高考生的自信心，緩解學生的心理緊張狀態。

2.有意識地安排考生在上午或下午，或陰雨天氣，或到校外陌生的場地、環境中去測試，以此提高考生適應環境的能力。

3.到達考點后，第一時間安排考生適應考試地點、場地、周邊環境，并預設考試過程，做到有備無患。

4.考前第二天晚上，可安排考生參與一些娛樂活動，進行積極性休息，緩解考生壓力。在實施時，教師要控制好休息時間，保證充足睡眠，做到養精蓄銳。

5.臨考時，要督促考生提前30～40分鐘做準備活動，達到微微出汗的狀態，借助肢體運動緩解考生心理壓力。

6.投擲與跳躍項目考試時，第一次要穩，力求獲得保底成績，當考生第一次測試失誤時，教師可讓考生縱跳幾次、加速跑1～2次、喊叫幾聲，釋放緊張情緒，提高神經的興奮度；當考生某個項目發揮不好時，教師要告訴考生不是能力不行，而是因為肌肉緊張，應適度放松，提高自信，激發斗志。

四、合理規范的技戰術安排是正常發揮競技水平的根本

考生的技術規范了，不僅動作舒展、協調，而且有助于肌肉力量的高效利用。

1.動作的規范要貫徹在考前訓練和模擬考試中

在考前訓練及模擬考試中，考生會有多次最好成績的出現，教師要適時引導考生回憶并記住當時的動作感覺，記住動作的用力順序。在考試時，考生要將技術動作再回顧一遍，回憶出現最好成績的動作和當時的心理狀態。指導教師要及時提醒考生注意動作的關注點或重難點，如，100m起跑時，提醒考生，預備時重心要前送，要奮力蹬擺，疾跑時要保持上體前傾，利于提速；實心球考試時，預備階段要實現最大程度的超越器械動作，前腿支撐、雙臂快速發力；三級跳遠動作，要注意起跳時的奮力蹬送，第二跳的跨步要保持滑行狀態，做到重心步步高，步幅級級長。

2.合理有效的戰術運用很重要

在考前的訓練及模擬考試中，考生應根據自己的身體狀態有目的地采用相應的戰術：對于中長跑項目，體力分配與跑的節奏要因人而異，控制好一定的速度，保證最后100m有體力奮力沖刺；對于耐力不是很好的考生，可以采用跟隨戰術，跟隨第一或第二方陣跑動，有利于自己水平的發揮，跑過600m后要逐漸加速，超越前面考生時盡可能在直道，避免在彎道時超越；3.實心球及三級跳遠類的戰術，一般是第一次跳或擲要穩，首先獲得有效成績，不要犯規；第二次要狠，總結第一次的不足，擴大戰果；第三次最后一搏，克服前兩次的不足，奮勇拼搏。

五、有效的情緒激發是提高成績的助推器

高昂的情緒能刺激神經系統，提高興奮性，充分激發身體潛能。在訓練中，教練員要注意培養考生高漲的情緒，養成自我調控情緒的習慣，如，自我暗示、自我激勵、同伴加油等。在考試時，指導教師在場外用語言激勵，考生根據自我調控的方法跳幾次或大聲喊叫來提高興奮度，這樣考生都會有不同程度的超常發揮。

總之，作為體育高考生的指導教師，要注意調控好體育考生術科考試狀態。考前要有目的地培養考生良好的考試狀態，做好充分的應試準備；考試中不僅要加強考生的行為管理、考試管理、技術戰術的合理運用，而且要注意激發考生的情緒，讓他們以最佳的狀態投入到考試中。