在高中健美操教學和訓練中形體訓練的運用初探①

董鳳玲

(山東省日照市實驗高級中學 山東日照 276800)

高中健美操教學可以促進學生生理和心理的健康發展,為學生綜合素質的發展提高產生積極的影響。素質教育的不斷發展和課程改革的不斷深入使得人們對學生的素質越來越重視,在這樣的環境之下健美操教學也就越來越受到學校的重視。通過健美操中的形體訓練幫助塑造學生的身形同時通過健美操的藝術熏陶作用幫助提高學生的審美,這些都是高中健美操教學的重要任務。

在不斷的發展過程之中健美操以其獨特的魅力受到了越來越多的學生的歡迎,同時作為學生繁重學生生活之中的調劑品,健美操課程受到了越來越多的學生的喜愛。在運動的過程之中強烈的節奏感和大量的運動使得學生能夠盡情的釋放自己的情感,緩解自己的心理壓力。同時這個時期的女生還處于生長發育的關鍵時期,健美操教學可以幫助這些女學生擁有更加姣好的身材,提高學生的魅力,讓學生變得更加的開朗和富有活力。因此高中教學過程之中一定要對健美操教學給予積極的重視。

1 什么是形體訓練

所謂形體訓練簡單來說就是根據學生的實際情況幫助學生鍛煉、提高學生的身體素質以塑造學生的體形。形體訓練既可以運用體育器材也可以空手進行。通過幫助提高學生的身體素質可以加強學生對身體的控制能力、變現能力還有應變能力。

形體訓練的內容比較復雜,但是總體來說形體訓練的主要內容可以分為四個部分。即姿態、把桿、舞姿組合還有動作組合。通過這些訓練可以明顯提高學生的身體素質,有針對性的訓練學生的身體部位,提高學生的身體靈活性和協調性,幫助學生更好的處理面臨的問題。

2 形體訓練的積極作用

通過形體訓練可以明顯改善學生的身體條件,幫助學生更好的應對繁重的學習任務。在塑造學生身形方面,形體訓練的主要內容就是訓練學生坐立、行走還有站立的姿態,通過有意識的訓練可以讓學生擁有更讓人舒服的身形,令人賞心悅目。而形體訓練還可以提高學生的穩定性。在形體訓練的過程之中,教師會有針對性的訓練學生抬頭、挺胸還有收腹等動作。通過長期持續的訓練可以幫助學生擁有端莊的氣質,同時還可以有效的改善學生因為不良的生活習慣而對身體造成的損傷。在提高學生的身體素質方面,通過形體訓練可以幫助學生擁有更好的身體素質。通過拉肩、壓腿還有韌帶訓練等方式可以有針對性的提高學生的身體素質,讓學生的身體靈活性和協調性得到比較大的提高。同時在形體訓練的幫助之下學生的關節柔韌性還有彈性等也都會得到明顯的改善。而學生身體素質的提高可以有效的提高學生的免疫能力。免疫能力的提高則能夠讓學生少受疾病的侵擾。形體訓練可以幫助學生提高自身細胞的再生能力,提高細胞的彈性,讓學生的肌膚變得細膩光滑緊致有彈性,這是健美操形體訓練的一個重要功能。另外通過健美操訓練學生的心理素質一般都會得到明顯的提高。對突發事件的處理能力等也都會得到有效的鍛煉。形體訓練的過程之中是有音樂的,音樂可以幫助學生感受律動,讓學生的動作更加富有節奏感。這樣一來慢慢的學生就會沉浸到一種意境之中,通過長期持續的練習學生的心靈會得到明顯的升華,這有利于學生心理的健康發展。

3 在高中進行健美操教學和形體訓練的必要性

有調查研究表明,我國學生的身體素質呈現每況愈下的趨勢。大范圍的調查數據表明高中學生的身體素質已經大不如前,短跑、長跑還有肺活量等項目的數據表明改革體育教學提高學生身體素質已經刻不容緩。而傳統體育項目很難有效的激發學生的學習興趣,沒有興趣作為保障,學生的學習積極性和學習質量也會很難有保證。因此為了激發學生的學習興趣以提高學生的身體素質,我們就需要健美操。健美操以其獨特的魅力受到了越來越多的學生的歡迎和喜愛,因此在高中體育教學之中的健美操教學可以比較有效的提高學生的學習興趣。其健美操教學過程之中是有音樂配合的,因此在訓練的過程之中學生比較容易產生愉悅的情緒,同時在音樂的幫助之下學生的審美情趣和欣賞能力都會有比較明顯的提高。學生通過將動作和音樂進行磨合可以更好的擁有節奏感,學生的協調性和創新能力也會得到一定的提高。此外健美操教學過程之中可以對學生的行為舉止進行熏陶,幫助學生變得更加的高雅和優秀。學生的身心在教學的過程之中會得到比較好的發展,無形之中學生的氣質也就會更加的突出。

4 對高中健美操教學和訓練中形體訓練的建議

4.1 注意把桿練習

把桿練習是形體訓練的重要組成部分,通過把桿訓練可以幫助促進學生身體素質的提高,讓學生的身體形態變得更加的優秀。在把桿訓練之中有站立、屈伸還有壓腿和踢腿等,同時身體的波浪練習也是形體訓練必不可少的一部分,這些鍛煉可以提高學生的身體肌肉的協調性,強化腿部肌肉等的柔韌性,幫助提高學生身體的靈活性,同時還能夠促進學生身體的運動感覺的提升。因此在把桿練習的過程之中教師要注意對學生提出比較高的要求,為學生的長遠發展打下良好的基礎。同時教師還需要制定嚴格的考核評價制度,這樣可以幫助教師及時準確的了解學生的實際情況。

4.2 注意地面訓練

所謂地面訓練就是訓練學生的仰臥吸腿等,同時還有勾繃腳背等內容。這些訓練可以幫助學生的身體線條變得更加的優雅和富有魅力,同時還可以幫助解決學生肌肉橫向發展的問題。因此可以說地面訓練是學生身體線條訓練的關鍵所在。通過地面訓練可以幫助學生掌握以后的專業技能打下堅實的基礎,提高學生的學習能力和技能使用能力。在訓練的時候教師要注意觀察學生的肌肉情況,學生的發力和肌肉的發育變化都是教師需要仔細觀察的。

4.3 注意舞姿組合訓練

舞姿組合訓練是健美操訓練的重要組成部分。健美操是體育、音樂還有舞蹈的組成大,是總體來說音樂和舞蹈是健美操的主要內容。而舞姿訓練就是讓學生的各種零散技能有一個集中組合的機會,這樣可以幫助學生更好的掌握練習內容。

4.4 在合適的時間選擇合適的訓練內容

不同的時間、不同的訓練內容都會對學生的訓練成果產生比較大的影響。對于基礎比較差的學生,教師應該選擇難度比較低的內容進行訓練,同時有意識的釋放拉長學生的訓練時間。必要的話可以對這些學生的訓練進行專門輔導。

4.5 營造良好的課堂教學氣氛

良好的課堂教學氣氛對學生的學習質量和學習效率都會產生明顯的影響。因此教師要注意營造良好的課堂學習氣氛,以此促進學生學習效率和學習質量的提高。在訓練場地上,教師可以有意識的多安裝幾面大鏡子讓學生更好的觀察自己,同時也可以在訓練場上防止一些水果等方便學生取食,這樣可以促進良好師生關系的建立。

5 結語

高中健美操教學和訓練過程之中形體訓練有著及其重要的意義,因此廣大教育工作者必須要對此給予積極的重視,同時在實際教學工作中采取有針對性的行動。相信通過不斷的努力我們一定可以做好形體訓練工作。

[1]周倩.酒泉地區高中健美操課程開展現狀及對策研究[D].蘭州:西北師范大學,2013.

[2]姜秀蘭.山東省菏澤市普通高中健美操教學現狀調查與對策研究[D].蘭州:西北師范大學,2013.

[3]白麗娟.石家莊市中學健美操教學的現狀調查與分析[D].石家莊:河北師范大學,2014.

[4]熊英英.咸寧市高中健美操開展現狀調查與對策研究[D].武昌:華中師范大學,2013.

[5]郭珍.太原市示范高中健美操開展現狀與發展對策研究[D].太原:山西大學,2012.

[6]姜文霞.淺析如何提高大學生健美操的運動能力[J].體育世界:學術版,2012(7):8-9.

[7]余雪香.淺談形體訓練在健美操教學中的作用[J].新課程:上,2012(3):114.

[8]顧忱.淺談開設形體課的重要性[J].北方文學:下半月,2010(1):57,59.

[9]周潔瓊,曹竟成.形體訓練應用于高校健美操教學的探討[J].科技信息,2008(34):231.