加強對青少年的體能訓練

魏志強

[內容摘要] 學生的體育訓練運動的減少，是造成學生體能嚴重下降的關鍵原因。如果不強化體能訓練，將嚴重影響到學生身體素質的發展。

[關鍵詞]青少年;體能;體育訓練;身體素質

2013年，黑河市對7-18歲青少年進行了立定跳遠、仰臥起坐、50米沖刺跑等項目做體能測驗，結果發現大多數學生身體的敏捷性、協調性和耐力都不能達到體能標準。調查中還發現，學生的體育訓練運動非常少，嚴重缺乏體能訓練。如果不強化體能訓練，將嚴重影響到學生身體素質的發展。

一、體能的基本含義

關于體能的定義有很多，一般來說，不外乎以下幾種含義：

1.簡單來講，體能是人類從事活動所需要的身體能力。

2.美國白宮體能委員會將體能清楚地定義為：人在工作時表現積極、愉快而不感疲乏，同時還有余力去從事個人所喜好的休閑活動，以及能應付突發事件的能力。

3.德國學者拉遜認為，體能應由下列因素組成：對疾病的抵抗能力，肌力及肌耐力，心臟循環性耐力，動力和速度，柔軟性和敏捷性，協調性、平衡性和正確性。上列因素都可作為衡量孩子體能狀況的依據。

二、學生體能變差的原因

1.生活方式不健康。平常不注意鍛煉身體，吃東西不規律，體育運動少。我校有個學生家長對孩子關愛有加，從小講究醫學保健，食物營養也均衡，可孩子的身體還是弱不禁風，只要有感冒的，這孩子必在其列。原因就在于平常的保健或營養再好，但忽視了體育鍛煉，身體也不會強健。

2.社會環境和生活節奏的變化。隨著信息時代的發展，城市學生運動的時間、空間越來越小，電視、電腦、手機便成為他們休閑娛樂的主要方式。另外，出門即乘坐交通工具，導致有的學生每天的步行量都很小。

3.體能鍛煉的意識差。現在很多的家長只重視孩子的文化學習，不重視孩子的體能鍛煉，因此，出現了孩子體重超重、免疫力差等現象。

三、加強體能訓練的意義

人的成長是個自然成熟的過程，體能也會隨著年齡的增長而增長，但增長是有限的。要想提高體能，就要有效地對身體素質進行鍛煉，促進身體器官系統和各個組織的新陳代謝。加強對青少年的體能訓練的意義在于：

1.促進青少年身體的全面發展

（1）促進人體骨骼肌肉的生長，提高食物中鈣、磷等物質的吸收率。學生參加戶外活動時，能更好地吸收紫外線，更好地吸收轉化成維生素D。

（2）有利神經系統的生長發育。運動中，肌肉活動在神經系統的直接指揮下有節奏地收縮和放松，對神經系統產生良好的作用。由于神經系統與身體各組織、器官的聯系加強了，因而改善和提高了彼此之間的協調能力。

（3）有利心肺功能的增強。經常運動的學生心肌健壯，一分鐘內跳動次數比缺乏鍛煉的學生少，這是心臟健康的表現。

2.促進青少年大腦組織的發育。大腦的功能決定一個人是否聰明。青少年的大腦需要大量氧，占整個人體需氧量的50%。體育鍛煉需要能量，為了滿足運動的需要，人體的新陳代謝加速，血液循環增強，從而保證大腦獲得更多的氧氣和養料。體育鍛煉還可使體內胰島素工作正常，大腦處于興奮狀態，更好地發揮“聰明”功能。

3.增強青少年的免疫力。受環境氣溫的刺激，特別是在冬季，體育鍛煉能更有效地促進心血管的功能，提高身體的抗寒能力，減少得病幾率。此外，體育鍛煉能改善學生的心理氣質，使其形成積極活潑、熱情向上的精神風貌。

四、加強對青少年的體能訓練

1.培養體育運動興趣。孩子的天性是好動，家長應更好地發展孩子的這種天性，把它發展為體育興趣。如每天帶著孩子一起跑步，和孩子一起打球等。

2.督促堅持鍛煉。孩子沒有持久的堅持力，這就需要家長有效的監督，為其制定合理的時間安排進行鍛煉，也可以每天陪著孩子一起鍛煉。生命在于運動，適量的運動會增加身體的各項機能。

3.指導科學鍛煉。對于正在成長的孩子來說，超大量的運動會給他們的身體造成損害，這時家長就要注意孩子的運動量，為其制定有效、合理的運動計劃，保證合理的運動時間和學習時間，講究科學性、趣味性，讓孩子既鍛煉身體也放松心情，更好地學習。

運動不僅能增強青少年的體能，更給予他們生命的關懷。春天是萬物生長最旺盛的季節，青少年時期是人生的春天。因此，關注青少年的體能發展，培養他們的運動能力，便是為他們的健康助一臂之力。

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（責任編輯 付淑霞）