淺析肌肉力量在瑜伽中的運用

占玲玲

摘 要：有的人認為瑜伽練習就是把一個人練習的越來越柔軟或者是柔軟者的練習，但實際上瑜伽的每一個體式都是肌肉力量的控制。隨著研究的深入，人們發現力量練習在預防生活常見疾病有運動效果，力量練習開始在瑜伽體式練習中運用，并成為普通人促進身體健康的重要手段。

關鍵詞：肌肉力量；瑜伽；運用

一、瑜伽的概念

瑜伽是一種古老健身方法，它以古印度哲學為基礎，集健美、強身、修心、養性于一體，是人類在原始的自然狀態下創造出的一種身心雙修的健身方式。瑜伽行法的八支體系即： 制戒、內制、體式、呼吸控制、制感、專注、冥想入定或三摩地。瑜伽它通過身體操作、身心調和以及心理意念的引導而達到身心的整合。

二、肌肉力量的概念

肌肉力量是機體依靠肌肉收縮克服和對抗阻力來完成運動能力。通常依據其表現形式和構成特點區分為最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三種基本形式。肌肉力量作為人體運動能力的最重要組成部分，其大小和變化對于增進人體健康和運動員創造優異成績有著極為重要的作用，而熟悉和掌握肌肉力量的概念、各種因素影響肌肉力量的機制、肌肉力量的檢測及肌肉力量訓練等生理學知識則是進一步從事競技運動訓練、體育教學、體育健身和運動康復等工作的基礎。

三、肌肉力量在瑜伽中的運用及發展

有的人提起瑜伽練習就認為瑜伽是把一個人練習的越來越柔軟或者是柔軟者的練習。其實這樣的想法是不全面的，瑜伽練習后身體不僅變的柔軟，而且耐力也好了，力量也強大了，瑜伽的每一個體式都是肌肉力量的控制。

對于力量練習在世界上就一直存在著一種誤區，在1980年以前的所謂美歐發達國家，大部分人認為力量練習是運動員和愛好者進行的訓練，與普通人無緣。在1990年以后，根據運動醫學的研究結果，人們發現力量練習在預防生活常見疾病有運動效果。隨著研究的深入，力量練習開始成為普通人促進身體健康的重要手段。而對瑜伽，由于先進入中國的是張惠蘭老師，給人的感覺是柔柔的，所以大家對瑜伽的認識就是柔柔的，就是拉伸。在2005年以后，艾楊格、阿斯湯加、流瑜伽、阿奴撒拉開始進入中國，中國瑜伽中才開始有了帶有力量的練習。

四、肌肉力量練習的益處

（1）延緩衰老。研究表明，不經常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以后每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。肌肉力量下降的另一個重要表現為行動變得遲緩，步行速度降低，步長變小。而瑜伽的練習就可以達到鍛煉肌肉，延緩衰老的作用，把最佳狀態保持到很長一段時間。（2）減少肥胖。肥胖是由于身體脂肪過度堆積。脂肪是人體儲存能量的最佳途徑。肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高于身體耗費的熱量，新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長期飲食過度。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內減少3到5公斤的脂肪。（3）減少損傷和疼痛。現代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學習時頸、肩、腰部肌肉的壓力過大，如果沒有進行肌肉的訓練，肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態改變。很多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的瑜伽練習以及力量訓練，可以使關節脊椎力量增強，改善身體形態，減少損傷。（4）美化身體、改進姿態。力量訓練可以幫助你加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候都易于保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。（5）消耗更多熱量。力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。（6）精力更加充沛。Miriam E. Nel

son 談到，參加力量訓練一年以后，被調查者比以前精力充沛，而且更加積極地參加鍛煉，鍛煉量比以前增加了27%，自我感覺身體也年輕了許多歲。而這些是力量訓練僅僅一年就達到的效果。（7）增加骨密度，減少骨質疏松、關節病以及其它相關疾病。很多中老年人，特別是女性，受到骨質疏松疾病的困擾。力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。紐約骨質疏松防治中心的醫學專家Joseph Lane說：“我曾看到八十多歲的女性通過力量訓練使她的骨重量一年之中增加了10%。”

五、結語

力量練習有這么多的好處，我們為什么要拒絕呢？而且瑜伽中的力量練習與單純的力量練習并不等同。瑜伽的體式是意識與呼吸、力量的三合一。在瑜伽練習中運用肌肉力量，是為了讓外部身體的各個部位都參與工作，從而產生更多的覺知；在瑜伽練習中運用肌肉力量可以使體式有根基、準線，使體式更安全、穩定、舒適、更完整，體式中的柔軟是在力量控制下的柔軟。瑜伽的練習是力量與柔軟的平衡，收縮與拉伸的平衡，更是體內陰陽能量的平衡和心的進取與接納的平衡。

參考文獻：

[1] 張蕙蘭，柏忠言.瑜伽修煉大全[M].人民體育出版社，2004

[2] B.K.S.艾揚格主編.《瑜伽之光》，（北京）世界圖書出版公司，第2版，2006年6月第1次印刷