時尚健身項目“瑜伽”在高校普及推廣的研究

李翔

摘要：瑜伽是一項深受年輕人喜愛的運動，筆者借本文對瑜伽在高校的普及推廣進行相關討論研究，并提出若干方法，以供讀者參考。

關鍵詞：瑜伽運動；高校；普及；推廣

中圖分類號：G642.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2015）31-0226-02

一、前言

作為一項近幾年由國外傳進來的運動，時尚健身項目“瑜伽”強調從肢體與思維的訓練上來實現對身心的舒緩，在運動過程中強調精神與肉體相結合，強調心靈的感悟。瑜伽運動不僅可以有效提高人對身體與肢體的控制能力，同時還能讓人在訓練的過程中提升道德與心靈的境界。而瑜伽本身又是一項沒有門檻的運動，任何人都可以通過瑜伽運動得以鍛煉身體，凈化心靈。且瑜伽運動強調和諧與博愛，強調生命的活力與對生命的感悟。基于在這個角度而言，瑜伽運動本身節奏緩慢，強調呼吸之間對肢體的控制，更有利于提升肉體與心靈的統一，能在訓練中讓人感受到靜謐與平衡。作為哲學性氛圍濃厚的運動，瑜伽的訓練過程講究自然漸進，講究在舒緩與安謐中體會自身潛意識，最終達到提升自我、挖掘自身潛能的訓練目標。

二、時尚健身項目“瑜伽”在高校普及推廣的情況

在高校中，由于瑜伽運動本身在社會上就大受追捧，是一項充滿人氣與時尚感的健身運動項目，熱愛新奇的年輕人在瑜伽的訓練上主動性非常高。同時，由于瑜伽還有提升肢體柔美度，塑造輕盈體態的效果，更是受到高校女生的熱烈歡迎。在目前高校的瑜伽課中，大體上都是以講授瑜伽的呼吸法、體位、休息術為主。這樣的訓練旨在讓學生快速進入瑜伽學習狀態，學會瑜伽的基本姿勢與訓練要點。可以說，瑜伽的呼吸法、體位與休息術已經成為高校瑜伽教學的基本三大步。還有少部分高校的瑜伽教師會講授瑜伽的冥想法與練習注意項目，但目前來說，高校的瑜伽課堂里還沒有涉及到瑜伽的生活方式、瑜伽創編等其他方面。這些內容的缺失對于學生來說，容易把瑜伽的本質忽略，只學到“勢”，而沒有學到“魂”。

（一）瑜伽運動基本配備

瑜伽運動一般要求其室內的運動面積達到80m2以上，地面應鋪設光滑地磚，如果有條件應鋪設木地板，瑜伽室內還應有音響設備、鏡子與供學員單個使用的瑜伽墊等。目前，高校在這方面或多或少還存在著基本設備配備不完全的情況，能達到這一訓練場地標準的高校還是少數。很多高校更多地是把瑜伽訓練場地與健美操室共用，甚至直接就是利用空教室進行訓練。當然，還有一些學校由于條件所限，瑜伽課在室外進行。由于瑜伽課程中對于肢體的訓練非常多，一個整潔而寧靜的訓練場地可以幫助學生更快地融入瑜伽運動中去。再加上瑜伽大部分訓練內容都是肢體的拉伸與彎曲，如果場地過冷，穿著過多，不易運動，也就不易達到良好的教學效果。

（二）瑜伽運動師資力量

越來越多的高校已經開始引入瑜伽這一門課程，并將其作為常規性運動項目。同時，對瑜伽的宣傳力度也越來越強，高校的瑜伽社團也逐漸形成。但總的來說，這一切都要立足于高校瑜伽教師自身的教學水平，也就是瑜伽運動的師資力量。基于此，在瑜伽教師資格認證方面，應規范從嚴。為了更好地衡量瑜伽教師的教學水平，在教材這方面也應盡早實現統一與標準化。由于瑜伽課程教材與瑜伽運動評價還尚未完善，目前高校在瑜伽教學時，教師都是各憑經驗教學。所以在這方面，應逐漸開始要求無證上崗的瑜伽教師去考證，對瑜伽教學內容與方式開始進行統一規范，以便高校對瑜伽課程進行量化監督與教學評比，進一步促進高校瑜伽教學的發展與完善。

（三）高校瑜伽運動的氛圍

瑜伽運動在當下高校已經有了一定的基礎與規模，不少熱愛此項運動的學生自發組織成立了瑜伽社團。但由于瑜伽運動目前還是處于普及推廣階段，這些社團間還處于內部交流狀態，一般都是全校成立一個瑜伽社團進行小眾化運動，離各社團間互相交流與比賽還有很大距離，而校際間的瑜伽社團交流更是少見，省際與國家級的瑜伽運動交流賽事還屬空白。

三、時尚健身項目“瑜伽”對高校學生的意義

高校學生已經具有了一定的知識文化水平，也有了屬于自己的人生觀與價值觀，思考問題更為深入，對于社會與自身的思考也相對頻繁。瑜伽運動可以有效地幫助高校學生在運動中舒緩學習壓力，從內通過放松與冥思來凈化負面情緒，從外則通過肢體訓練來修正自身體態，養成良好的行為習慣。

由于高校學生學業壓力大，而瑜伽的體位對于提高學生身心健康有著很大助益，特別是瑜伽運動對于高校學生肌肉、消化器官與神經系統的訓練作用可以大大提高學生的身體素質，促進學生精神境界的提升，達到身心皆養的效果。

瑜伽的主要練習方式是呼吸法，在訓練中對呼吸的控制可以有效提升學生心腦血管健康程度，而訓練中有目的的吸氣與呼氣，屏氣與延長呼吸都能對全身內臟進行按摩。對于學業壓力大的學生來說，練習瑜伽可以有效平靜心情，降低負累感，提升精神愉悅度，特別是在面臨大考時，平時的瑜伽訓練直接提高了學生的心理承受能力，讓學生能平靜地面對考試或重要場合。這種降低焦慮情緒與壓力的運動，對高校學生來說有益無害。且長期的瑜伽訓練不僅能培養出學生冷靜客觀、不焦不燥的心理素質，還能培養學生樂觀的心態與健康的身體。

同時，高校學生長期的學習姿勢都是伏案學習，長此以往很容易造成頸椎與腰椎方面的問題，而瑜伽運動的體位訓練中的各種坐姿、臥姿、立姿、跪姿與倒立等，都在訓練身體的彎曲與扭轉，直接作用于高校學生的關節與重要臟器，能有效改善高校學生的身體狀態。因此，作為一項高效低成本的健身項目，瑜伽運動在高校的推廣有著得天獨厚的優勢，不僅學校層面上非常歡迎此項運動，學生層面上更是歡呼者眾。相比于輪滑、跆拳道等此類時尚但具一定危險性的運動項目，瑜伽運動受到普遍歡迎也不足為怪。再加上現今社會以瘦為美的審美風潮流行，高校學生正處于青春期，自然更看中外在形象，相比于社會上魚龍混雜的減肥瘦身方法，瑜伽運動不僅能有效達到塑造苗條體型的效果，而且能毫無副作用地保障高校學生的身體健康。

四、時尚健身項目“瑜伽”在高校普及推廣的方法

瑜伽已經成為了高校流行的健身方法，如何引導這一股風潮是擺在所有高校瑜伽教育面前的一道工作難題。同時，瑜伽本身的健身效應與其所蘊含的哲學意味讓瑜伽運動有著更為良好的適應面，作為高校工作者，如何促進瑜伽運動對學生的身心保健作用，如何發揮瑜伽運動對學生心理的正面影響……這些都是打開瑜伽在高校的普及推廣方法思路的重要思考點。

（一）打好瑜伽理論基礎

在全民健身運動的大背景下，高校學生本身已經具有一定的思想基礎，所以瑜伽的哲學意味與其運動中所強調的和諧與博愛應在瑜伽課堂開展中進行重點傳授。因此，在教學中，瑜伽教師應由淺入深講解瑜伽產生的淵源、瑜伽運動的特色、瑜伽運動中的哲學含義等。但經調查，發現很多教師都把瑜伽理論基礎簡單化了，認為理論部分太過枯燥，可講可不講，沒有在這方面進行深入。實際上，理論基礎是高校學生深入理解瑜伽運動的重要思想基礎，如瑜伽運動呼吸和冥想節奏的控制，瑜伽體位所代表的不同哲學含意，等等，這些都是學生掌握與運用瑜伽技巧的關鍵因素。且瑜伽不同于打籃球，不是一種團隊性合作的競爭運動，它是一種與內心的對話。教師如果一味只教授瑜伽運動的各種體位，以教完多少種姿勢為教學目標，那就已經背離此項運動的本質。因此，讓學生感受到瑜伽運動中所包含的古老東方思想，才能讓學生感受到瑜伽運動的美好，進而持續而自覺地把瑜伽變成自己的終身運動。

（二）善于引導瑜伽訓練節奏

瑜伽運動中，大部分的訓練內容都是對肢體的伸展與彎曲。高校學生本身體質情況各不相同，對柔韌性不太好的學生來說，瑜伽運動也是具有一定難度的。特別是在練瑜伽各式體位時，涉及到對全身肌肉的控制，不同的學生感受到的學習體驗都是不一樣的。作為瑜伽訓練教師，應善于引導瑜伽訓練節奏，以多數學生的訓練情況為參考依據，調整教學進度，適應學生實際情況。同時，瑜伽運動本身對場地與環境有要求，安靜而溫暖的場所才適合瑜伽訓練，教師應盡量爭取更理想的訓練場地，在高校逐漸加大瑜伽運動的投入中，以高校自身情況為基礎，為學生找到最方便瑜伽練習的場地。當然，教師也要認識到，很多高校學生對于瑜伽其實并不理解，純粹是跟風的心理才參加進來。對于此類學生，教師更要循序漸進，從學生現階段所面臨的主要情緒入手進行訓練，如大考前有針對性地進行冥想與放松訓練，平時則重點進行體位訓練與瑜伽生活介紹等，這些都屬于瑜伽訓練節奏中教師需要平衡的教學內容。

（三）促進高校瑜伽訓練良性發展

高校進行瑜伽運動普及推廣時，學校與教師要致力于推動瑜伽運動的宣傳，如校際活動上組織瑜伽表演，發展更多的瑜伽社團，為其提供更為良好的訓練氛圍，組織瑜伽社團間的比賽與交流，對瑜伽練習非常出色的學生給予表現的機會，發動更多的學生加入到瑜伽運動中來等。高校瑜伽不僅僅是課堂上的內容，還可以是瑜伽沙龍、瑜伽俱樂部。當然，還可以聯系社會上的資源進行瑜伽活動的交流與切磋，進一步豐富瑜伽運動。同時，積極提倡瑜伽所強調的哲學思想，宣傳瑜伽訓練中的要點，如開展“瑜伽知識小講座”、“瑜伽生活小貼士”等活動，都可以達到促進高校瑜伽訓練良好發展的目的。

五、結語

綜上所述，在進行瑜伽運動的高校普及與推廣時，應立足于瑜伽運動本身與高校的實際情況，加強瑜伽方面的投入，提升瑜伽教師的水平，做好瑜伽運動的倡導與宣傳，讓更多的高校學生融入到瑜伽學習中來，充分發揮出瑜伽運動對高校學生的作用。

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