北京體育大學(xué)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生競賽心理及其訓(xùn)練方法初探

□樊誠　賈迪（北京體育大學(xué)教育學(xué)院北京100084）

北京體育大學(xué)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生競賽心理及其訓(xùn)練方法初探

□樊誠賈迪（北京體育大學(xué)教育學(xué)院北京100084）

隨著現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動的高速發(fā)展，各國教練員都利用一切手段最大程度地挖掘網(wǎng)球運(yùn)動員的各種運(yùn)動潛能。通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，運(yùn)動員與運(yùn)動員之間在身體和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)方面相差無幾，任何運(yùn)動員要想在大賽中常勝不敗幾乎是不可能的。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運(yùn)動員的競賽心理已起到了左右整個(gè)比賽勝負(fù)的決定作用，在高水平選手的對抗中更是如此。因此，如何調(diào)節(jié)和控制網(wǎng)球運(yùn)動員的心理活動，克服其心理障礙，以及實(shí)施心理訓(xùn)練，已成為網(wǎng)球運(yùn)動員和教練員所必須重視和解決的問題。本文以北京體育大學(xué)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生為調(diào)查對象，著重分析了影響網(wǎng)球運(yùn)動員競賽心理的因素，并且歸納總結(jié)了調(diào)節(jié)網(wǎng)球運(yùn)動員競賽心理的訓(xùn)練方法。

北京體育大學(xué)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)生競賽心理訓(xùn)練方法

1、影響網(wǎng)球運(yùn)動員競賽心理因素的分析

1.1、與雙方隊(duì)員的實(shí)力對比和比分情況有關(guān)

如圖1，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)生對影響比賽心理變化因素的評價(jià)中，因?qū)嵙Ρ群捅确智闆r影響心理變化的為5人，占總?cè)藬?shù)的25%。參賽雙方“敵強(qiáng)我弱”比分落后時(shí)，會產(chǎn)生低落情緒；而在“勢均力敵”比賽異常激烈，形成相持局面時(shí)，運(yùn)動員想贏怕輸、易出現(xiàn)過度緊張情緒；在“敵弱我強(qiáng)”比分領(lǐng)先時(shí)，又容易產(chǎn)生松勁情緒，滿足于暫時(shí)的勝利，對于可能出現(xiàn)的逆轉(zhuǎn)心理準(zhǔn)備不足，往往產(chǎn)生急躁情緒，動作失調(diào)，甚至無力扭轉(zhuǎn)局面，最后出現(xiàn)意想不到的敗局。

1.2、與運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗(yàn)以及臨場技術(shù)發(fā)揮的情況有關(guān)

如圖1，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)生對影響比賽心理變化因素的評價(jià)中，因運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗(yàn)以及臨場技術(shù)發(fā)揮影響心理變化的為9人，占總?cè)藬?shù)的45%。缺乏充分訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員，往往缺乏預(yù)測和應(yīng)變的心理能力，不能有效地控制自己的現(xiàn)場行動，對運(yùn)動的結(jié)果沒有把握，情緒極不穩(wěn)定，影響自信。特別是在技術(shù)水平發(fā)揮欠佳或連續(xù)出現(xiàn)不應(yīng)該發(fā)生的失誤時(shí)，容易導(dǎo)致情緒緊張。

圖1　網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)生對影響比賽心理變化因素的評價(jià)

1.3、與運(yùn)動員參賽的動機(jī)有關(guān)

如圖1，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)生對影響比賽心理變化因素的評價(jià)中，因運(yùn)動員參賽的動機(jī)影響心理變化的為7人，占總?cè)藬?shù)的35%。動機(jī)的性質(zhì)、強(qiáng)度都是影響運(yùn)動員情緒變化的重要因素。具有狹隘個(gè)人動機(jī)的運(yùn)動員，常把比賽的勝敗與個(gè)人得失相聯(lián)系。另外，雖有良好的社會動機(jī)，但不切實(shí)際的過高要求，強(qiáng)烈的獲獎欲望，也可能出現(xiàn)情緒極度緊張。然而，動機(jī)不足，又容易出現(xiàn)情緒低落，甚至萎靡不振。

1.4、與教練員的態(tài)度、行為以及裁判的漏判或誤判有關(guān)

如圖1，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)生對影響比賽心理變化因素的評價(jià)中，因教練員的態(tài)度、行為以及裁判的漏判或誤判影響心理變化的為5人，占總?cè)藬?shù)的25%。在比賽中教練員的言談舉止，將直接影響運(yùn)動員的情緒波動，特別在勝敗一錘定音的關(guān)鍵時(shí)，甚至可能影響比賽的結(jié)局。在比賽進(jìn)行到關(guān)鍵時(shí)刻，裁判的漏判、誤判可能使比賽出現(xiàn)相反的結(jié)局，也會使運(yùn)動員產(chǎn)生消極情緒，場上表現(xiàn)為情緒失控，怒氣沖沖，埋怨或謾罵裁判，不能把精力集中于比賽，甚至有運(yùn)動員罷賽，造成不良的影響。比賽中若出現(xiàn)這種情況，運(yùn)動員在場上還能否保持良好的心理狀態(tài)，不受其錯(cuò)誤行為的影響尤為關(guān)鍵。在被調(diào)查的20名運(yùn)動員中，有15人表示能夠保持頭腦冷靜，較好地控制自己的激憤情緒，繼續(xù)全力以赴對付競爭對手；另外5人則表現(xiàn)一般或沒有具備上述良好的心理狀態(tài)。

1.5、與賽場情境有關(guān)

如圖1，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)生對影響比賽心理變化因素的評價(jià)中，因賽場情境影響心理變化的為12人，占總?cè)藬?shù)的60%。賽場情境就是比賽場地、器材狀況及比賽時(shí)賽場可能發(fā)生的情況，運(yùn)動員在比賽時(shí)，由于受到外界飛進(jìn)來不明物或球的干擾，而不能得分的事情時(shí)有發(fā)生，這對其心理或多或少會產(chǎn)生一些影響。此外，觀眾球迷的喧嘩、比賽場地不適應(yīng)、擋板廣告和光線影響運(yùn)動員的視線、雙打比賽同伴的失誤等都可能會對運(yùn)動員的競賽心理產(chǎn)生影響。

1.6、與關(guān)鍵球的處理有關(guān)

網(wǎng)球選手處理關(guān)鍵球時(shí)出現(xiàn)不良心理變化，由于求勝心切、緊張、害怕或者比分的變化、觀眾的吶喊、裁判的誤判等影響會包袱沉重、頭腦發(fā)熱或心虛手軟、打法保守，從而影響判斷力、觀察力、維能力以及技術(shù)運(yùn)動發(fā)揮。表1顯示，出現(xiàn)積極的心理變化占5%，其中15.0%的選手在處理關(guān)鍵球時(shí)對自己的技術(shù)充滿了信，15%的選手在處理關(guān)鍵球時(shí)會感到興奮，5%的選手能夠保持清的頭腦、心情平靜。65%的選手在處理關(guān)鍵球時(shí)出現(xiàn)不良的心理化，其中30%的選手出現(xiàn)急躁、頭腦發(fā)熱、盲目蠻干的心理狀態(tài)，5%的選手出現(xiàn)緊張、慌亂的情緒，10%的選手出現(xiàn)焦慮情緒。出現(xiàn)不良心理變化比出現(xiàn)積極心理變化高出了30%。

表1　網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)生處理關(guān)鍵球時(shí)的心理狀態(tài)

2、調(diào)整運(yùn)動員競賽心理的訓(xùn)練方法

2.1、消除緊張情緒的心理訓(xùn)練方法

利用模擬比賽消除緊張情緒。模擬比賽是教練員有意識地控制某些運(yùn)動條件引起運(yùn)動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經(jīng)驗(yàn)提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段。

（1）緊張情緒轉(zhuǎn)移法。利用賽前或賽中的間隙，采取語言暗示、誘導(dǎo)運(yùn)動員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動競賽無直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動作上。根據(jù)運(yùn)動員情緒緊張的特點(diǎn)和原因來確定，如教練員和隊(duì)員談話、轉(zhuǎn)告現(xiàn)場信息、降低競賽成績要求、看書或聽音樂等。

（2）情緒對比的心理訓(xùn)練。復(fù)雜而危險(xiǎn)的技術(shù)動作會引起消極的緊張情緒，經(jīng)過不斷反復(fù)，使這種緊張情緒達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒同時(shí)還要與放松性練習(xí)相結(jié)合，將注意力集中在放松部位，并進(jìn)行語言暗示等。

（3）自我暗示和放松法。調(diào)節(jié)呼吸，逐級放松肌肉，可以消除心理緊張、解除疲勞、提高人體工作能力。

（4）呼吸調(diào)節(jié)法。當(dāng)情緒緊張、激動、呼吸短促時(shí)，采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，達(dá)到放松情緒的目的；當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，提高情緒的興奮水平。

（5）鼓勵(lì)調(diào)節(jié)法。這是領(lǐng)隊(duì)或教練員用稱贊和忠告的語言對運(yùn)動員的心理活動施加影響的方法，運(yùn)用得當(dāng)可使運(yùn)動員從緊張和不安中解脫出來，起到穩(wěn)定情緒的作用。

2.2、增強(qiáng)競賽信心的心理訓(xùn)練方法

（1）賽前激勵(lì)信心方法。通過賽前的具體分析，使運(yùn)動員對比賽有正確的認(rèn)識，從而確立信心。這種心理訓(xùn)練方法比較方便，可以采用集體或個(gè)別的方式進(jìn)行。

（2）結(jié)合賽前測驗(yàn)進(jìn)行信心訓(xùn)練。這種方法可使運(yùn)動員改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)，準(zhǔn)確地了解自己的實(shí)際水平和自己的優(yōu)勢所在，建立堅(jiān)定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。測驗(yàn)的項(xiàng)目要有針對性，對不同對象要進(jìn)行具體分析。

（3）增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練。運(yùn)動員處于自然放松狀態(tài)，在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景，使他們在回憶中重新認(rèn)識各方面有利因素，找出潛在優(yōu)勢，從而達(dá)到提高競賽欲望，增強(qiáng)競賽信心的目的。

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