初級任職院校學員核心力量訓練初探

楊世名

【摘要】對學員進行核心力量訓練可以促進專業動作技能的發揮，提高基礎體能素質，預防傷痛。裝甲車輛運用專業學員的核心力量訓練主要可歸納為常規訓練法、擬操作環境訓練法和借助裝甲附屬設備訓練法。

【關鍵詞】學員；核心力量訓練；環境

一、初級任職院校士官學員-展核心力量訓練的必要性分析

（一）核心力量訓練的概念與作用

關于核心力量訓練的概念與作用，學術界有不同的解讀。目前國內學者比較認同的觀點是：核心力量訓練是以穩定人體核心部位（即肩關炎至膝關節之間的部位）、控制身體重心、傳遞下肢力量為主要目的的力量訓練方法。核心力量訓練主要作用在于穩定運動員的脊椎、骨盆，穩定重心，提高身體的控制力和平衡能力，保持正確的身體姿態，提高運動時由核心肌群像四肢及其他肌群的能量輸出，預防運動中的損傷，從而有助于運動成績的提高。

（二）身體核心部位穩定性對操作動作技能的幫助

學員根據專業相應主要操作動作技能為駕駛技能以及上下車、搬運裝填等。駕駛技能需要身體核心部位在穩定的狀態下，肢體末端做嫻熟靈巧的小幅度的運動，以保障肢體末端動作的精確到位。上下車、搬運裝填、維修保養以及棄車逃逸等技能，動作幅度大，要求學員對身體核心部位進行很好的控制。可見這些技能對身體核心部位穩定性都有較高要求。

二、進行核心力量訓練的效益分析

（一）改善提到專業技能，穩定重心，保持正確的專業操作姿態

核心力量訓練可以穩定人體的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態穩定重心。動作技術的優劣主要取決于參與運動肌肉之間的協作水平和對高速運動中身體重心的控制能力。學員的駕駛技能消耗能量并不多，但對操作精度有一定的要求，需要身體在良好的姿態下完成動作，重心的穩定可以使身體保持正確的良好的操作姿態，提高操作的精度。學員在完成另外一些動作技能，如下車、搬運裝填炸彈時，重心的大幅度改變會消耗過多的能量，穩定重心是保持動作姿態的前提，也可減少身體的晃動而節約能量。

（二）提高學員基礎體能，防止運動傷病

1.提高基礎技能

核心穩定性及核心力量訓練，從概念和訓練方法上看，歸根結底是基礎的體能訓練。核心力量訓練通過不同形式的靜力和動力訓練。加強了核心區的穩定性，從而確保其他專業較強的動作的完成，同時練習力量素質、速度素質、靈敏素質、柔韌素質，以及身體的協調素質都會有不同程度的提升。

2.防止運動傷病

核心穩定性與核心力量的概念及訓練理論最早來源于康復理療領域。核心力量的提高，核心穩定性的加強，使得身體薄弱環節得以加強，避免在大強度運動和練習中出現損傷，核心力量訓練不僅能預防軀干大肌肉群的損傷，而且可降低不良姿勢情況下完成動作的肢體代償，預防四肢損傷。

3.核心力量訓練的主要方法

（1）常規訓練法

①不借助任何器械的單人訓練

不借助任何器材的單人訓練是最急促的核心力量訓練，一般應用在核心力量訓練的初期，在用不同形式進行由表及里、由淺入深、由慢及快的徒手訓練，可以有效地刺激核心區深、淺層肌群。主要包括站立練習，屈膝半蹲，燕式平衡；跪地練習，如跪地支撐；仰臥練習。

②運用不穩定器械訓練

運用不穩定器械訓練主要是在一些不穩定器械上做運動，在動作過程中要求軀體始終保持正確的運動姿勢，區別于傳統的力量練習中借助外力來控制軀體的方式，能更好地發揮核心部位深層肌肉參與運動。不穩定器械包括瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械等。部隊如不具備這些械訓練器材，也可以利用軟梯、爬繩等現有設施和器材進行訓練。

（2）模擬環境訓練法

①強迫體位訓練法

強迫體位訓練法主要是模擬狹小的車體環境進行持續的長時間的核心力量訓練的方法。可以在模擬艙內做上下攀爬、前后左右爬行練習。在行駛中也可以在艙內做半蹲平衡練習、屈伸前進后退練習、爬行練習。在車內練習時要注意練習的持續性，保證一定訓練時間，以充分模擬強迫體位環境。

②震動、顛簸干預訓練法

震動、顛簸干預訓練法主要是模擬車輛在行駛過程中的顛簸以及自身的運轉所帶來的震動環境進行核心力量訓練的方法。可以在行駛的卡車的封閉車廂內進行，可以在抗眩暈訓練模擬艙內進行。主要是在行駛的車輛內做靜態平衡練習，如：站立、半蹲平衡練習，和動態的平衡練習，如：上肢擺動平衡練習，行走、爬行平衡練習；還有一種聯系方法在震動、顛簸的裝甲車模擬器或行駛的實車內進行模擬專業操作的平衡訓練。