淺談高三體育特長生的培養

吳傳勇

摘 要：高考體育特長生的培養工作是高考教練員們關心的問題， 多培養出一個高考體育特長生既能給學校增加一個本科上線人數，也是對高考教練員們工作的一種認可。近些年，由于高考制度的改革和不斷完善，很多地方的體育術科考試成績逐年提高，這也給我們工作在一線的教練員老師增加了不小的難度。

關鍵詞：高考；體育特長生；訓練；管理

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）01-047-01

切實抓好高中體育特長生的教育管理，使他們朝著“在全面發展的基礎上，更好地發展特長”的多元化方向協調發展，適應素質教育和特長發展的雙重需要，使體育特長生的成材幾率最大化、成材質量最優化，把他們培養成為德智體美勞多方面發展且有體育專長的新世紀人才，是我們每一個從事體育教學工作者義不容辭的責任。

一、高中體育特長生的特點

體育特長生作為一個特殊的群體，一方面必須加強體育項目的訓練，另一方面又不能放松文化課的學習。在學習和訓練的雙重壓力下，體育特長生往往會感到身心疲憊、力不從心。那么，作為一名體育工作者，或是作為一名體育教練，該如何幫助學生樹立信心，正視自己，勇往直前，克服一切困難成人成才呢？首先我們來對高中體育特長生的特點進行客觀的分析：

1、文化成績堪憂

總體而言，體育特長生的文化成績比普通學生的成績要偏下。產生這個現象的原因是多方面的。很多體育特長生只重視體育訓練和比賽成績，不重視文化課的學習和思想修養的提高。其中一部分體育特長生是從小學開始，就熱衷于體育，偏廢了文化課的學習。另一部分則是在高三的時候由于文化課成績太差才被迫參加體育訓練的。所以大多數體育特長生文化課成績都比較差。

2、體育特長生的個性特點

體育特長生作為中學生的一個分支群體，既具有中學生共同的特征，同時還具有本身的特殊個性。從生理發展方面來看，他們身體正處于迅速生長并逐步走向成熟的階段。由于身體的迅速生長，使他們意識到自己已不是“小孩子”，快要接近成年人了，這就增加了他們自我意識的一些新體驗。他要求父母和老師尊重他們，具有青少年所有的朝氣和活力，有較強的自尊心、自信心和渴望獨立的愿望。

二、如何培養高三體育特長生

1、發現苗子，確定特長生對象

教師在體育教學中除了培養學生的基本技術、基本技能，掌握體育鍛煉的基本知識，養成終身鍛煉的習慣之外，還應考慮向體育院校輸送后備人才。要輸送人才，就必須選好苗子。選拔苗子是高考體育訓練工作中的一項重要前提，選才是成功的一半。根據高考的要求，在高三體育課上進行速度、力量、耐力、柔韌等素質測試，仔細觀察，深入了解，我在高三學生中選出了8名學生，他們的身體條件和心理素質都較好，有一定的發展潛力，但離高考要求有一定的距離。因此，需要制定出系統的、合理的、個性化的訓練方案來提高他們的運動水平，為國家培養后備人才。

2、教學訓練內容與方法

（1）力量素質訓練。力量是人體或身體某些部分用力的能力或肌肉在人體活動中克服內部和外部阻力的能力。力量素質是決定運動成績的重要因素，沒有力量，運動成績就不會有較大的提高。而協調能力是決定力量發揮能動效應的關鍵，因此，在教學訓練中采用力量練習與協調練習交叉進行的方法，使其共同發展。在訓練中，應先進行增大肌肉生理橫斷面的訓練，有了一定的力量基礎，再進行肌肉協調能力的訓練，這樣可以防止學生在練習中受傷。增大肌肉生理橫斷面力量訓練，負荷強度采用本人最大負荷的60～80%的強度進行重復練習，每組4～8次，做5～6組。這種方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理橫斷面。改善肌肉協調能力的力量訓練，負荷強度用本人最大極限負荷的80%以上的強度，重復3～4次，做5～8組。這種強度刺激能提高中樞神經系統向肌肉發放沖動的頻率和強度，動員更多的運動單位參加工作。

（2）速度素質訓練。短跑是典型的速度素質項目。短跑的技術結構是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和終點沖刺四個階段組成。影響短跑成績的主要因素是步頻與步幅。所以，在教學訓練中主要采用技術性練習和跑的能力練習。對于技術性練習，一般采用30米起跑練習，做5～6組；原地快速擺臂100次，做2～3組；原地快速高抬腿練習60次，做2～3組；后蹬跑60米，做2～3組，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。對于跑的能力練習，一般練習采用200米～300米重復跑2～3次，做1～2組，在跑的過程中要求做到蹬擺結合放松大步；100米間歇跑，做5～6組，間歇2～4分鐘；80米牽引跑，做5～6次；利用地形、地物進行上坡跑、下坡跑、順風跑等多種方式練習相結合。

（3）耐力素質訓練。主要是800米跑，800米跑是對速度耐力要求較高的運動。800米跑的技術包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑。影響800米跑的主要因素是步長與步頻、風力、呼吸等。所以，在教學訓練中應注意彎道跑技術。因為800米跑有一半以上是在彎道上進行，跑時指導學生身體稍向左傾斜，右臂擺動的幅度較大，右腳著地時腳掌稍內旋。在練習中強調呼吸的節奏，一般采用兩步一呼、兩步一吸的呼吸方法；在途中跑和終點沖刺時，都不要有任何閉氣；每個呼吸周期的第二階段，積極進行呼氣很重要，因為充分的呼氣能保證足夠的吸氣。在訓練中，教師指導學生盡量靠內道跑，超人應在直道上，風大時不要領先跑，逆風跑時慢些，順風跑時快些。

在新課程改革的背景下，根據高考的具體要求和學校的實際情況，在高三體育教學過程中善于發現體育特長生苗子，并制定出合理的訓練方案，通過積極、有效的科學訓練，完全可以提高學生的運動水平，為高校輸送優秀的體育人才。

參考文獻：

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